Здравствуйте!
Отдых мозга и Информационная перегрузка по науке
Когнитивная нагрузка — это общий объем умственных усилий, используемых рабочей памятью. Эта концепция была впервые предложена австралийским психологом Джоном Суэллером в 1980-х годах.
Согласно классическому исследованию 1956 года, человеческий мозг способен одновременно удерживать в рабочей памяти лишь около семи элементов информации (плюс-минус два). Этот феномен известен как «магическое число семь».
Когда объем поступающей информации превышает возможности нашей рабочей памяти, мы начинаем испытывать информационную перегрузку.
Кстати, несмотря на то, что объем нашей рабочей памяти ограничен, мы можем увеличить её эффективность путем группировки информации в более крупные смысловые единицы. Этот процесс называется «чанкинг». Например, вместо запоминания отдельных цифр телефонного номера, мы группируем их в код города и основной номер. То есть, важен не только отдых мозга, но и то, насколько эффективно вы его используете.
Признаки информационной перегрузки: Как отдыхать мозгу?
Вы можете испытывать трудности с концентрацией, повышенную раздражительность и тревогу, а также у вас могут появиться нарушения сна и головные боли. Информационная перегрузка также 3 влияет на способность формировать новые воспоминания и извлекать существующие.
А главная проблема — феномен «паралича анализа», он часто является результатом информационной перегрузки. Исследование показало, что избыток вариантов приводит к ухудшению качества решений и снижению удовлетворенности выбором.
Писатель Эндрю Кин ввёл термин «информационное ожирение» — это состояние, когда избыток информации приводит к «ожирению знаний», затрудняя нашу способность продвигаться вперёд и эффективно применять полученную информацию.
Как справиться с информационной перегрузкой и как мозгу отдохнуть?
- Ведите дневник потребления: записывайте все источники информации и отмечайте, сколько времени вы им уделили. Обещаем, вы удивитесь, когда сможете наглядно увидеть, сколько вашего времени бесследно утекает.
- Попробуйте цифровой детокс: можете начать с пары часов, потом с одного-двух дней, а далее смотрите по своему состоянию. Отдых мозга жизненно необходим. Хотите знать, как отдыхает мозг? По сути, никак. Например, хоть вы и спите, но ваше серое вещество продолжает работать и обрабатывать информацию, поэтому стоит отнестись к нему с заботой.
- Информационная диета: Выделите несколько источников информации, которые вам нравятся и которым вы доверяете. Это поможет избавиться от бесконечного скроллинга в соцсетях.
