Здравствуйте!
Смартфон всегда рядом с нами от рассвета и до заката. Многие из вас работают на компьютерах и ноутбуках, и даже сейчас — вы читаете эту статью с гаджета. Как постоянное использование техники влияет на наш мозг, и зачем вам нужен цифровой детокс — сейчас обо всём расскажем.
Нейронаука цифровых технологий
Нейронные системы вознаграждения
Цифровые технологии с их постоянным потоком уведомлений, лайков и сообщений подключаются к системе вознаграждения мозга, запуская выброс дофамина и других нейромедиаторов, связанных с удовольствием и мотивацией. Исследования показали, что ожидание получения цифровых вознаграждений, таких как социальная валидация или новая информация, может активировать те же нейронные пути, которые связаны с зависимостью от психоактивных веществ. Со временем повторное воздействие цифровых стимулов может привести к десенсибилизации. Если проще — чем чаще вы получаете вознаграждение, тем бо́льшую дозу требует ваш мозг впоследствии.
Самое главное — вознаграждение и дофаминовая подпитка непредсказуемы и прерывисты, а это влияет на появление компульсивного поведения, повышенного возбуждения и цифровой зависимости.
Нейропластичность
У нашего мозга есть способность к нейропластичности — способности, позволяющей реорганизовать и адаптировать свои реакции. Это основа нашей способности учиться, запоминать и ориентироваться в сложностях цифрового ландшафта.
При каждом взаимодействии с цифровыми технологиями нейронные цепи активируются и укрепляются благодаря процессу синаптической пластичности. Однако повторяющийся и пассивный характер многих цифровых действий может привести к развитию неадаптивных нейронных паттернов, характеризующихся уменьшением толщины коры головного мозга, изменением функциональных связей и нарушением когнитивного контроля.
Особенно опасно для детей: В критически важные периоды развития мозга цифровые технологии могут сформировать нейронные связи таким образом, что контроль внимания, регуляция импульсов и социальное познание ставятся под угрозу. Чрезмерное использование гаджетов среди детей влияет на дефицит исполнительных функций, задержку речевого развития и повышение синдрома дефицита внимания (СДВГ).
Когнитивное функционирование
Длительное воздействие цифровых стимулов может ухудшить объем рабочей памяти, снизить когнитивную гибкость и затруднить закрепление новой информации в долговременных хранилищах памяти. Постоянный поток цифровых отвлекающих факторов в сочетании с когнитивными потребностями, связанными с обработкой информации и переключением задач, истощает когнитивные ресурсы и ставит под угрозу когнитивную работоспособность. Кажется, цифровой детокс необходим.
Преимущества цифрового детокса
Восстановление ресурсов внимания
Уменьшая воздействие бесконечного потока информации, вы восстанавливаете свою способность к вниманию и концентрации. Исследования показали, что отдых от телефона хотя бы на 24 часа необходим на регулярной основе.
Повышение психологического благополучия
В социальных сетях мы часто сравниваем себя с другими. Цифровой детокс сместит акцент с внешнего мира на внутренний, так вы сможете детальнее разобраться в себе. Более того, потребление контента — такая же работа для мозга. Вы наконец-таки полноценно отдохнете.
Улучшение межличностных отношений
Гаджеты разрушили настоящую близость среди людей. Мы вечно отвлекаемся на уведомления и редко полностью отдаёмся другому человеку. Откажитесь от смартфонов вместе со своей второй половинкой, и возможно, это будет ваш лучший день вместе.
