Доказано, что друзья и семья – лучший источник поддержки, без которой невозможно представить счастливую и здоровую жизнь. Однако не так легко сохранять прекрасные отношения с близкими людьми, особенно если вы склонны к дурному поведению в их адрес, а порой можете даже сорвать на них весь свой скопленный за день негатив.
Но к счастью, вам необязательно мириться с таким положением дел: если вы будете ежедневно практиковать контроль собственного гнева, вы неизбежно станете более добрым, чувственным и открытым человеком, что, конечно же, укрепит ваши близкие взаимоотношения с людьми.
Воспользуйтесь техникой релаксации
Как только вы стали замечать, что вот-вот взорвётесь, найдите минутку, чтобы привести себя в чувства. Один из самых предсказуемых, но рабочих методов – использование техники релаксации.
Мы можем привести такие варианты:
- Сделайте глубокие вдохи и выдохи.
- Послушайте успокаивающую музыку.
- Прогуляйтесь по любимым местам.
- Помедитируйте.
- Послушайте интересующий вас подкаст.
Не накапливайте гнев и разочарование
Если вы расстроены, молчать и сдерживать эмоции – не самое лучшее решение. Не дайте разочарованию перерасти в ярость, выскажитесь и посмотрите в глаза источнику вашего расстройства. Не бойтесь неловкости, уж лучше высказаться сейчас, чем гневно изливать яд в будущем. Если вы чувствуете, что кто-то проявил к вам неуважение или причинил боль, есть вероятность, что вы захотите ответить обидчику той же монетой. Не стоит этого делать; вместо этого дайте им понять, что они задели ваши чувства и проявили неуважение к вам.
Не копите негативные эмоции, лучше сразу о них рассказывайте. Вы можете сказать так: «Мне не понравилось, что ты так поступил. Честно говоря, меня это расстраивает и даже злит».
Направьте энергию на что-то позитивное
Вместо того чтобы тратить энергию на злость к окружающим, перенаправьте её на спорт или хобби. Оставайтесь активными. Когда вы тренируетесь или занимаетесь чем-то, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые, в свою очередь, делают вам счастливее. Вы можете заниматься командными видами спорта, к примеру, футболом, баскетболом, хоккеем. Если физические виды спорта – не ваш конёк, попробуйте заняться чем-нибудь творческим, например, научитесь играть на музыкальном инструменте или порисуйте.
Оспаривайте нереалистичные мысли или утверждения
Не совсем реалистичные и корректные мысли обычно лишь усиливают ваш гнев, поэтому постарайтесь осознать их и оспорить с самим собой. Например, нереалистичная мысль может звучать так: «Моя соседка никогда не поддерживает чистоту в квартире, всё вечно делаю я!». Прежде чем ещё сильнее разозлиться и вылить всё это на бедную соседку, остановитесь и подумайте, действительно ли это так. Вдруг ваша соседка делает что-то другое, чего не делаете вы, чтобы сохранять в квартире порядок? Если это вправду так, то слово «никогда» в данном утверждении нереалистично.
Попробуйте переделать мысль или утверждение во что-то более реалистичное. Например: «Я бы хотела, чтобы моя соседка немного больше уделяла времени грязной посуде».
Совершенствуйте навык решения проблем
Наличие хорошо развитого умения решать проблемы также поможет вам уменьшить чувство гнева и разочарования. Это даст вам больше уверенности, даже если вы имеете дело с чем-то совершенно неприятным. Однако этот навык требует времени, так что запаситесь терпением. Сталкиваясь с проблемой, отыщите минутку, чтобы дать ей конкретное определение, прежде чем бежать её решать. После этого составьте список с возможными решениями и выберете лучшее. После непосредственного приведения вашего решения в действие поразмыслите о том, как оно прошло, и посмотрите, есть ли способы улучшить вашу стратегию для достижения наилучшего результата в будущем.
Уходите, если начинаете злиться
Научитесь определять уровень своего гнева.
Если чувствуете, что достигли предела, сделайте шаг назад от спора и уйдите.
Будьте вежливы и объясните, почему вы решили уйти. Не оставляйте ситуацию висящей в воздухе. Восстановив самообладание, вновь поговорите с человеком.
Вы можете сказать: «Мне нужно прогуляться, потому что я, честно говоря, начинаю злиться и хочу сохранить спокойствие. Дайте мне немножко времени, чтобы я всё обдумал, и потом мы поговорим».
