Здравствуйте!
Мы начинаем с нового года, с понедельника и со следующего месяца. Но что, если начинать с утра? С утра каждого дня. Каждый день — маленький шаг к совершенству. Звучит здорово, правда? Если бы не одно НО…
По мотивам книги «Магия утра» Хэла Элрода.
История растворимого кофе
Растворимый кофе пришел к нам прямиком из окопа Первой мировой войны. Сложно представить солдата, который неспешно перемалывает зерна, трепетно хранящиеся в холщовом мешочке.
Специально для быстрого заваривания и был разработан этот напиток, который лишь отдаленно напоминал терпкий свежесваренный ароматный кофе.
Но вот война позади, а «толченая кофейная пыль» покоряет всю Европу, а затем захватывает и другие страны. Маркетологи разводят руками: как можно было променять одно на другое? Но рекламисты знали: ради 5-7 лишних минут сна люди пойдут на многое, даже на растворимый кофе.
Почему нам сложно проснуться?
Свою утреннюю ненависть мы можем оправдать по-разному. Много дел, сейчас не до этого, куча проблем, задач, вопросов, хлопот. Но самая популярная: «Я не жаворонок. Я сова». Ученые выяснили, что «сова» нападает на наш сон только в городских джунглях.
Свет ламп, экраны телефонов и ночная жизнь сместили наш график и оправдали ненависть к восходу солнца. Если нас всех отправить пожить в лес без искусственных источников света, уже через две недели мы начнем жить по всем законам жаворонков. Даже самые верные совы. Но проснуться рано — мало для по-настоящему чудесного утра.
Что нам нужно для чудесного утра?
Нужно совсем немного. Один дополнительный час к вашему утру. Проснитесь на один час раньше обычного и следуйте за статьей. «Целый час?! Да я и сейчас с трудом встаю!». Но у Хэла Элрода есть рецепт и на это.
Как не избить будильник?
1. Намерение
«Неужели снова это ужасное утро?! Сколько можно уже?! Ладно, иду-иду!»
Согласитесь, странная фраза для человека, который хочет прожить счастливый день. Хотя именно с нее или с ей подобной всё и начинается у многих из нас.
На самом деле дело не в ней, а в мыслях, с которыми мы ложимся.
Ведь наши утренние мысли являются их продолжением. Не верите? Вспомните, как в детстве вы просыпались утром 1 января. Мало кто из нас хотел «полежать еще немножко, ну еще чуть-чуть». Чуть свет — и вот мы несемся за заветным подарком. Все дело в намерении. Если вечером мы будем засыпать в приподнятом настроении в ожидании нового утра, то пробуждение будет добрым, несмотря на ранний подъем.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Понимаю, что на этой фразе можно было бы закончить отвечать на вопрос, изложенный выше, но мы все же поговорим еще. Проблема в том, что в момент звонка будильника мы находимся в глубоком сне, и избавляться от мягкой подушки и теплого одеяла не кажется нам хорошей идеей.
Мы быстро жмем на будильник и проваливаемся в мир комфорта и беспечности. Но теперь будильник далеко, и он мягко намекает нам: чтобы остаться в стране грез, надо-таки расстаться с подушкой. И не важно, «быстренько» или «сонно» мы отправляемся ударить заветную кнопку. И вот мы уже здесь. В этом холодном реальном мире. Одеяло остыло, туман Морфея рассеялся. Мы отправляемся к следующему пункту.
3. Чистим зубы
Как бы банально это не звучало — отправьте себя умываться.
Несколько пригоршней холодной воды и любимый вкус зубной пасты открывают самые сонные глаза.
Теперь вы сможете без лишних ударов и столкновений добраться до следующих пунктов.
4. Выпейте стакан воды
После 6-8 часов сна ваше тело обезвожено и чувствует ту самую усталость и недостаток сил, которые гонят вас обратно в постель. И вопреки убеждениям, что вам просто нужно еще немного сна, на самом деле вам надо просто себя напоить чистой водой. Не вливайте в себя сразу дневную дозу, вы не должны заставлять себя пить, выпейте столько, сколько комфортно. И отправляемся в последний пункт подготовки. Мы уже почти забыли о будильнике.
5. Одеваемся в спортивную одежду
Удобная, красивая спортивная одежда точно настроит вас на нужный лад. Оттянутые коленки, растянутые дырявые футболки отправляются в мусорное ведро. Мы надеваем лучшее. У нас есть повод. Мы отправляемся в новое утро.
Добро пожаловать в чудесное утро
Хэл Элрод называет свои методику «Спасательные круги». Почему именно так? Хэл считает, что мы постоянно находимся в состоянии погони за своим потенциалом. Мы можем многое, но в рутине и проблемах наша жизнь тонет, и не остается времени наслаждаться ею, не говоря уж о раскрытии своего потенциала в полной мере. Давайте посмотрим, какие шесть спасательных кругов предлагает нам автор книги «Магия утра».
1. Тишина
«За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». Мэтью Келли
Наш мир полон безумия и суеты. Каждый раз с самого утра мы погружаемся в хаос и либо носимся по дому в поисках вещей, либо, наоборот, удаляемся в лень и латентность.
Мало кто может похвастаться медленными неспешными первыми минутами дня и отсутствием какого-либо беспокойства. Для большинства из нас утро либо окутано стрессом, либо проходит абсолютно непродуктивно. Ни то, ни другое нельзя назвать оптимальным началом.
Попробуйте начать утро с тишины. Нет, не потому что вам нечем заняться и надо хоть как-то убить время, а телефон как назло сел. Начните день с осознанной тишины. Дайте себе правильный настрой. Если вы практикуете медитации, то период тишины — как раз ее время.
Если вы не практикуете медитации, то ее можно заменить на:
- размышления,
- глубокое дыхание,
- выражение благодарности.
Абсолютно неважно, чем вы заполните свою тишину. Если вам не близок ни один из вариантов, просто окунитесь в свою тишину и последуйте за ней. Возможно, вы найдете что-то свое, более интересное. Главное — не заполняйте ее громкими тревожными мыслями. Не нужно усиленно думать, сейчас тишина важнее.
Одно условие. Ни в коем случае не ложитесь на кровать, потому что вы рискуете не доплыть до остальных спасательных кругов.
2. Аффирмации
«Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины от меня без ума». К/ф «Самая обаятельная и привлекательная»
Прежде чем отмахнуться от пункта и пойти дальше, задумайтесь. Аффирмации — это программирование мозга на определенное поведение. «Это не работает», — скажете вы. «Что вы говорите себе, уронив кофе и разбив любимую чашку?» — спросим мы.
Все мы уже давно запрограммированы. Нашими родителями, окружением, негативным и позитивным опытом. Мы не считаем себя растяпами. Факт состоит лишь в том, что вы не попьете кофе и вам нужно купить новую чашку. Вся остальная реакция — ваша программа поведения. Она может быть хорошей или плохой, но ведь никогда не мешает сделать ее лучше и убедить себя в том, что у вас все получится, вы лучший специалист в городе, невероятно привлекательный или сильный человек. Даже если это не так. Пока не так.
Хэл Элрод дает пять этапов построения своих аффирмаций, которые будут подходить именно вам:
- Определите, чего вы на самом деле хотите.
- Определите, почему вы этого хотите.
- Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.
- Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого.
- Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.
Запишите на листочке мысли, которые хотите поселить в своей голове, и читайте каждое утро. Желательно вдохновенно и с верой в себя. Если аффирмации не для вас, можно просто проговорить свое идеальное утро, выполняя в голове все предстоящие дела с легкостью, уверенность. И с удовольствием.
3. Визуализация
Более простой способ визуализации — найти в интернете дом своей мечты, офис своей мечты и все, что бы вы хотели увидеть в своей жизни.
Но визуализация может быть и гораздо более сложной, зато вселит в вас больше уверенности и решимости, чем просто доска желаний.
- Подготовьтесь. Некоторым, чтобы лучше визуализировать свои желания, нужна определенная музыка, запах и т. д.
- Нарисуйте в воображении то, что вы действительно хотите получить.
- Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно
Ваша задача состоит в том, чтобы не просто увидеть красивый дом, а в том, чтобы жить в этом доме, увидеть в нем себя, свою семью, живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Почувствовать пик наслаждения этой жизнью. Представить то, что для вас действительно важно. Вам не захочется оттуда уходить, поэтому вы приложите все усилия, чтобы там оказаться. Наяву.
4. Физические упражнения
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Подождите, не стоит сразу представлять в голове упражнения на «раз, два, три, четыре». Зарядка не обязательно должна начинаться с шеи и заканчиваться прыжками.
Хотя, конечно, классическое разминание мышц тоже возможно. Но если она вам не по душе, замените ее танцами, йогой, женской гимнастикой, бегом, велосипедом.
Главное — получите удовольствие от своей физической активности. Разгоняем пульс, заставляем кровь быстрее течь по жилам, наполняем легкие кислородом и отправляемся дальше.
5. Чтение
«Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать». Марк Твен
Чтение — пятая практика из набора «спасательных кругов». Главное в этом деле — читать хорошие, качественные книги. Можно потратить это время на книги по саморазвитию или профессиональную литературу.
Таким образом, с каждым днем вы будете все ближе к достижению своих целей. Опыт успешных людей не только вдохновляет, но и дает нам стратегии и модели, которые уже сработали. Хэл Элрод рекомендует читать 5-10 страниц каждое утро. Это 3 650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг. После такого потока вдохновения ваша жизнь точно не останется прежней.
Рекомендации к прочтению от Хэла Элрода, автора книги «Магия утра»
- «Скоростная полоса миллионера» М. Дж. Де Марко
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл
- «Думай как миллионер» Т. Харв Экер
- «Покажите мне деньги» Дэйв Рэмси
6. Ведение дневника
«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша». Диана Рааб
Практика ведения дневника — одна из самых действенных, как считает автор. Когда вы выписываете свои мысли на бумагу, вы не только выбрасываете негатив и недовольство, но и структурируете их в нужном ключе.
Писать в дневнике можно все, что угодно. Мысли, желания, благодарность, недовольства, идеи, размышления. Многие из нас хотели или пытались завести дневник. Но, как правило, спустя несколько дней наш дорогой блокнот так и оставался пустым. Внесите ведение дневника в расписание своего «чудесного утра» и наблюдайте, как меняется ваше внутреннее состояние и вектор жизни.
Расписание кругов может варьироваться в зависимости от вашего удобства. Время на каждый круг вы тоже подстраиваете под себя, но так как мы проснулись за час, стоит туда все вместить, а то «чудесное утро» перейдет снова в суету и хаос.
Расписание от Хэла Элрода
- Тишина – 5 минут
- Аффирмации – 5 минут
- Визуализация – 5 минут
- Физические упражнения – 20 минут
- Чтение – 20 минут
- Письмо – 5 минут
Если у вас совсем нет времени и дополнительный час вызывает у вас больше стресс, чем воодушевление, начните с 6 минут. Потратьте на каждый круг по минуте в удобной последовательности. Даже этого будет достаточно, чтобы направить свой день в нужное русло.
До новых встреч!
