Здравствуйте!
Мы все были там: чувствуя себя в кризисе и не знаем, как из него выбраться. Может быть, ваша мотивация упала, или, может быть, вы просто чувствуете, что ничего не можете достичь.
Может быть, вы чувствуете себя совершенно невдохновленным, как будто у вас нет никакой страсти к чему-либо, и как будто вы не можете выбраться из этого состояния.
Триггеры могут быть, казалось бы, случайными или глубоко укоренившимися: смена сезонов, травма, постоянный цикл невозможности достичь целей / задач, стресс на работе, драма в отношениях, проблемы со здоровьем или что угодно.
Хорошая новость заключается в том, что большинство спадов носят временный характер.
Плохая новость заключается в том, что для выхода из кризиса потребуются активные маневры с вашей стороны.
Вот несколько советов о том, как выйти из депрессии и снова почувствовать себя прежним.
1| Примите свои чувства
Первый шаг к выходу из спада — это признание того, что вы в нем находитесь. Важно быть честным с самим собой о том, как вы себя чувствуете и почему, но при этом позволить себе немного доброты и милосердия.
Чувствуя, что вы находитесь в каком-то упадке, легко почувствовать, что с вами что-то не так, что вы неудачник. Но если продолжать мысленно ругать себя, это только продлит цикл.
Не убегайте от своих чувств и не пытайтесь бесконечно подавлять их — пожалуйста, знайте, что почти каждый человек в этом мире проходит через фазу или две, когда он чувствует, что у него спад.
Напоминайте себе, что это временная фаза, и с помощью заботы о себе и небольшого подталкивания вы преодолеете это чувство.
2| Составьте обратный список дел
Поскольку ощущение спада часто заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке, важно напомнить себе, что вы уже многого добились в жизни.
Отличный способ сделать это — составить «обратный список желаний». Это когда вы садитесь и записываете все, чего вы достигли в своей жизни на данный момент.
Это могут быть большие достижения, такие как получение степени, создание семьи или завершение важного проекта на работе, а могут быть и меньшие, например, освоение рецепта или обучение игре на инструменте.
Это как бы возвращается к тому, что нужно признать, что это временный этап, и вы способны делать и добиваться чего-то. Также помните, что не существует единого мерила достижений — составьте список для себя и определите, что считается достижением в ваших глазах.
Речь не идет о попытках доказать, что вы соответствуете какому-то социально приемлемому определению достижений и успеха.
Неплохо также держать этот список под рукой, чтобы вы могли достать его в любой момент, когда почувствуете, что вам нужен небольшой психологический толчок.
3| Копай глубже и записывай это
Честно говоря, ведение дневника — одно из любимых занятий практически в любое время, когда чувствуешь себя не в своей тарелке.
Если вы задаете правильные вопросы, это может помочь вам добраться до сути проблемы, что, в свою очередь, может помочь вам принять соответствующие меры, чтобы преодолеть спад.
Несколько вопросов, которые вы можете себе задать:
- – Что беспокоит меня в данный момент?
- – Чем вызваны эти негативные чувства?
- – Что мне сейчас нужно?
- – Есть ли кто-нибудь, кто может поддержать меня на этом этапе?
- – Что могло бы меня успокоить в этот момент?
- – Какие 1-2 небольших действия я могу предпринять, чтобы выйти из этого спада?
4| Возьмите выходной (или два)
Нет ничего постыдного в том, чтобы уделить себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Это не значит, что вы должны бездельничать весь день, ничего не делая – хотя, если это то, что вам нужно, то сделайте это!
Но под этим мы подразумеваем уход с работы (если возможно) или любые другие обязательства, которые у вас есть, на день или два и просто делайте то, что делает вас счастливым.
Это может быть сон, чтение любимой книги, прогулка на природе, встречи с друзьями, новое хобби или что-то еще, что приносит вам радость.
Главное не давить на себя и просто отпустить ситуацию. Иногда перерыв от рутины и смена обстановки — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя перезаряженным и более подготовленным, чтобы выйти из спада.
5| Отдохните от соцсетей
Это еще один совет, который поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и помолодевшим. Мы часто сравниваем нашу жизнь с лучшими моментами всех остальных, и это может быть рецептом катастрофы.
Если вы обнаружите, что бездумно просматриваете социальные сети, когда у вас спад, стоит ненадолго отвлечься от этого.
Не обязательно отказываться от них навсегда, но даже один-два дня могут помочь вам почувствовать себя лучше. Этот перерыв также даст вам время сосредоточиться на себе и на том, что вам нужно, не сравнивая себя с другими.
6| Практикуйте заботу о себе
Это, пожалуй, один из самых важных советов в этом списке. Когда вы находитесь в кризисе, легко забыть позаботиться о себе как физически, так и морально. Но так важно убедиться, что вы делаете что-то для развития своего тела и разума.
Некоторые идеи по уходу за собой включают в себя:
- – Упражнения
- – Здоровое питание
- – Достаточное количество сна
- – Составьте список благодарностей
- – Медитация
- – Творчество
- – Практика йоги или другой формы релаксации
Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Когда вы убедитесь, что вы физически и психически здоровы, вы будете в лучшем положении, чтобы принять любые вызовы на вашем пути.
7| Общайтесь с близкими
Это еще один важный момент. Когда вы чувствуете себя подавленным, полезно поговорить с кем-то, кто вас любит и поддерживает. Они могут предложить свежий взгляд на ситуацию, утешить и ободрить. Кто-то может вмешаться и взять на себя несколько дел, если вы чувствуете себя перегруженным.
Просто осознание того, что вы не одиноки в своих чувствах, может иметь большое значение.
Поэтому обратитесь к другу, члену семьи или любому другому человеку, который, как вы знаете, будет рядом с вами. Иногда все, что вам нужно, — это хорошая беседа (или отдушина), которая поможет вам почувствовать себя лучше.
8| Сделать что-то необычное
Один из лучших способов выйти из депрессии — сделать что-то, что совершенно не похоже на вашу обычную рутину. Это может быть что угодно: попробовать новую еду, отправиться в приключение в новый город или предаться давно забытому хобби.
Главное — выйти из зоны комфорта и заставить себя попробовать что-то новое. Когда вы делаете что-то необычное, это поможет вам увидеть мир в новом свете и даст вам столь необходимый заряд энергии.
9| Поставьте 1-2 небольшие выполнимые цели
По мере ведения дневника и соответствующей работы над собой, надеюсь, вы сможете определить пару действенных и достижимых целей, над которыми вы сможете работать.
Главное — создать импульс для движения вперед, который поможет вам чувствовать себя лучше и приведет к более позитивным изменениям.
После того как вы определите 1-2 цели, вы можете попытаться пойти дальше и наметить более среднесрочные и долгосрочные планы. Сосредоточьтесь на ступеньке перед вами, а не на всей лестнице.
10| Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь выбраться из депрессии самостоятельно, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Это не признак слабости — на самом деле, чтобы обратиться за помощью, требуется немало мужества. Терапевт может помочь вам понять, что может вызывать эти негативные чувства, и дать рекомендации, как с ними справиться.
Из личного опыта мы знаем, что некоторые из моих ключевых умственных прорывов произошли, когда мы обсуждали вещи со своим терапевтом.
11| Знай, что это тоже пройдет
Наконец, важно помнить, что спады носят временный характер. Может показаться, что они бесконечны, но в конце концов они закончатся.
А пока постарайтесь быть терпеливым к себе и сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно за другим. Самое главное не останавливаться на достигнутом, вы справитесь!
Разница между кризисом и депрессией
Основное различие между спадом и депрессией заключается в том, что спад обычно считается временным состоянием, тогда как депрессия является более долгосрочным состоянием.
Однако важно отметить, что эти состояния иногда могут перекрываться, и не всегда легко определить разницу. Если вы не уверены, всегда лучше обратиться за профессиональной помощью.
Еще одно ключевое отличие заключается в том, что, как правило, вы можете сделать больше вещей, чтобы попытаться выбраться из спада самостоятельно. При депрессии часто необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этим состоянием.
Депрессия может проявляться по-разному, но часто может характеризоваться более серьезными симптомами, такими как потеря интереса к деятельности, неспособность встать с постели, бесконечная усталость, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за профессиональной помощью.
Все мы время от времени проходим через кризисы. Но следуя этим советам, вы сможете выйти из депрессии и снова почувствовать себя прежним. Есть ли у вас еще какие-либо советы, чтобы добавить?
