Самоконтроль – что это?

Здравствуйте!

Одним из важнейших навыков успешных людей является самоконтроль — способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение, подавляя слабости и руководствуясь здравым смыслом.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой этот навык, какие преимущества он даёт и от каких качеств зависит, а также выясним, можно ли его развить и как это сделать.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать свои желания, эмоции, импульсивные реакции и порывы, мысли и поведение в целом.

Он позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях, сдерживать эмоции, преодолевать слабости, справляться со страхами и тревогами, избегать импульсивных поступков и необдуманных решений.

Чем сильнее развит данный навык у человека, тем лучше ему удаётся контролировать своё поведение, всегда делать правильный выбор и заниматься именно теми делами, которые ведут к успеху во всех сферах жизни.

По сути, самоконтроль — это способность управлять эмоциями, слабостями и инстинктами с помощью разума. Это комплексный навык, состоящий из многих способностей и качеств, которые помогают справляться с любыми сложностями и эффективно продвигаться к успеху.

Можно выделить два основных компонента самоконтроля:

• Поведенческий. Это способность контролировать свои действия, принимать правильные решения и противостоять соблазнам, а также избегать импульсивных и эмоциональных поступков. Поведенческий самоконтроль помогает вставать рано утром, заниматься спортом, следить за питанием, достойно вести себя в обществе, избегать аддиктивного поведения и эффективно работать.
• Эмоциональный. Это способность осознанно управлять ходом своих мыслей, поддерживать позитивное настроение, сдерживать эмоции, справляться со страхами и тревогами. Эмоциональный самоконтроль помогает сохранять самообладание в сложных ситуациях, быть более чутким и внимательным в межличностных отношениях, лучше понимать и контролировать своё психоэмоциональное состояние, не позволяя себе нервничать по пустякам.

Самоконтроль объединяет процессы, с помощью которых мы управляем мышлением и поведением, избегая нежелательных мыслей, действий и реакций. Это волевое качество, которым обладает сильная личность и которое необходимо каждому, кто стремится к успеху.

Чем полезен самоконтроль?

Преимущества хорошо развитого самоконтроля очевидны. Рассмотрим несколько наиболее значимых функций, которые он выполняет, повышая качество жизни:

• Повышает личную эффективность. Тот, кто способен контролировать собственные эмоции и поведение, всегда руководствуется здравым смыслом и выбирает наиболее эффективные решения. Благодаря осознанности такой человек яснее мыслит и замечает возможности, которые остаются скрытыми для тех, кто хуже контролирует эмоции.
• Повышает шансы на успех. Человек, склонный поддаваться слабостям и инстинктам, редко доводит сложные дела до конца. Хорошо развитый самоконтроль становится лучшим помощником в решении долгосрочных задач.
• Помогает бороться со слабостями и импульсивностью. Многим тяжело сдерживать спонтанно возникающие желания. Кто-то не может удержаться от лишней порции десерта, хотя мечтает похудеть. Кто-то совершает импульсивные покупки. Кто-то быстро выходит из себя. Развитый самоконтроль позволяет избегать подобных действий.
• Улучшает концентрацию. Один из важнейших аспектов самоконтроля — способность контролировать мысли и эмоции. Благодаря этому человек легче фокусируется на приоритетных задачах и входит в состояние потока, обеспечивающее наибольшую продуктивность.
• Помогает отказаться от вредных привычек. Избавиться от вредной привычки непросто, но те, кто способен себя контролировать, справляются с этой задачей значительно успешнее.

Виды самоконтроля

В психологии используется несколько способов классификации. По механизму осуществления выделяют два вида самоконтроля:

• непосредственный (взаимодействие только со своими эмоциями и чувствами);
• опосредованный (применение внешних инструментов и средств).

По этапу осуществления выделяют три вида:

• предварительный (человек сначала принимает решение с расчётом на определённый результат, а потом приступает к действиям);
• сопутствующий (контроль непосредственно в процессе действий);
• последующий (сопоставление ожиданий и реальности после совершения действия).

В зависимости от цели выделяют два вида самоконтроля:

• констатирующий (выявление проблемы для последующей работы над ней);
• корректирующий (исправление или предупреждение проблемы непосредственно во время деятельности).

В зависимости от источника факторов, с которыми нужно справляться, выделяют такие виды самоконтроля:

• внутренний (контроль внутренних порывов, например, соблюдение диеты);
• внешний (противостояние негативным факторам внешней среды, например, способность сохранять самообладание при шуме соседей).

Какие навыки нужны для самоконтроля?

Способность контролировать действия, мысли и переживания зависит от многих навыков и личностных качеств. Наиболее важными являются следующие:

• Ответственность. Способность брать на себя обязательства и соблюдать их. Ответственный человек хорошо контролирует себя, руководствуется здравым смыслом и не поддаётся слабостям.
• Сила воли. Именно от этого качества зависит, насколько хорошо человек способен контролировать себя, свои действия и желания.
• Дисциплинированность. Ещё одна важная черта. Действиями дисциплинированного человека управляют воля и разум, а не слабости и инстинкты.
• Адаптивность. Способность быстро и гибко адаптироваться к разным ситуациям, в том числе непредвиденным. Она помогает не терять самообладания и сохранять контроль в сложных социальных обстоятельствах.
• Саморегулирование. Важная составляющая самоконтроля — самообладание, опирающееся на способность понимать свои эмоции и управлять ими.
• Оптимизм. Оптимисты контролируют себя лучше пессимистов: при неприятностях они не сдаются, а работают ещё усерднее, видя в ситуации возможность для саморазвития.

Конечно, факторов, влияющих на способность контролировать себя, значительно больше, но именно эти можно считать определяющими.

Как развить самоконтроль?

Способность контролировать действия, мысли и эмоции — один из важнейших навыков сильной личности. Любой человек, стремящийся к успеху, должен развивать эту способность.

Рассмотрим основные направления работы над собой:

• Развитие осознанности. Одна из причин слабого самоконтроля — недостаточное осознание происходящего в жизни. Развивая осознанность, человек лучше понимает, что происходит с ним прямо сейчас, и получает мотивацию для изменений.
• Тренировка силы воли. Сила воли — основа самоконтроля. Её можно развивать с помощью регулярных тренировок, начиная с малых дел: отложить десерт, пробежать лишний километр, подняться по лестнице вместо лифта.
• Контроль эмоций. Эмоциональный интеллект помогает не только понимать, но и управлять эмоциями. Полезно записывать события, которые выводят из себя, чтобы выявить самые сильные стрессовые факторы.
• Исследование своих эмоций. Чтобы лучше контролировать эмоции, стоит внимательно изучать их: пересматривать сцены из фильмов, вызывающие сильный отклик, и анализировать свои чувства.
• Нормализация режима. Способность к самоконтролю зависит от самочувствия. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна, а в течение дня полезно устраивать короткие перерывы и чередовать виды деятельности.
• Формирование привычек. Любое сложное дело даётся проще при регулярном выполнении. Начав делать зарядку или пробежку каждый день в одно и то же время, через месяц можно почувствовать, что привычка сформировалась.
• Выход из зоны комфорта. Постоянно обращайте внимание на действия, которых избегаете, и выполняйте их намеренно.
• Чтение. Регулярное чтение расширяет кругозор, даёт новые источники мотивации и помогает поддерживать высокий уровень амбиций.
• Спорт. Регулярные занятия спортом положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние, повышают выносливость и стрессоустойчивость.

Заключение

В наше время практически невозможно добиться успеха, не умея хорошо контролировать свои эмоции и действия. Нас окружает множество соблазнов и доступных удовольствий, отвлекающих от движения к целям и мечтам. Поэтому необходимо развивать самоконтроль, чтобы понимать, когда можно немного расслабиться, а когда нужно держать себя в руках.

До новых встреч!