Самоконтроль – что это?

Здравствуйте!

Одним из важнейших навыков успешных людей является самоконтроль – способность, позволяющая контролировать свои эмоции, мысли и поведение, подавляя слабости и руководствуясь только здравым смыслом.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой данный навык, какие преимущества он даёт и от каких качеств зависит, а также выясним, можно ли его развить и как это сделать.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль – это способность контролировать свои желания, эмоции, импульсивные реакции и порывы, мысли и поведение в целом.

Он позволяет нам сохранять спокойствие в сложных ситуациях, сдерживать эмоции, преодолевать слабости, справляться со страхами и тревогами, избегать импульсивных поступков и необдуманных решений.

Чем сильнее развит данный навык у человека, тем лучше ему удаётся контролировать своё поведение, всегда делая правильный выбор и занимаясь именно теми делами, которые ведут к успеху во всех сферах жизни.

По сути, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, слабости и инстинкты с помощью разума.

Это комплексный навык, состоящий из многих способностей и качеств, которые все вместе помогают человеку справляться с любыми сложностями и эффективно продвигаться к успеху.

При этом можно выделить два основных компонента самоконтроля:

• Поведенческий. Это способность контролировать свои действия, принимать правильные решения и противостоять соблазнам, а также избегать импульсивных и эмоциональных поступков. Поведенческий самоконтроль помогает нам вставать рано утром, заниматься спортом, следить за питанием, достойно вести себя в обществе, избегать аддиктивного поведения и эффективно работать.
• Эмоциональный. Это способность осознанно управлять ходом своих мыслей, поддерживать позитивное настроение, сдерживать эмоции, справляться со страхами и тревогами. Эмоциональный самоконтроль помогает нам сохранять самообладание в сложных ситуациях, быть более чутким и внимательным в межличностных отношениях, лучше понимать и контролировать своё психоэмоциональное состояние, не позволяя себе нервничать по пустякам.

Самоконтроль объединяет в себе процессы, с помощью которых мы управляем своим мышлением и поведением, избегая нежелательных мыслей, действий и реакций.

Это волевое качество, которым обладает сильная личность и должен обладать каждый человек, желающий добиться успеха в любой сфере жизни.

Чем полезен самоконтроль?

Преимущества хорошо развитого самоконтроля вполне очевидны. Но давайте всё же рассмотрим несколько наиболее значимых функций, которые он выполняет, повышая качество нашей жизни:

• Повышает личную эффективность. Тот, кто способен контролировать собственные эмоции и поведение, всегда руководствуется здравым смыслом и выбирает решения, которые кажутся ему наиболее эффективными. Более того, такому человеку свойственна осознанность, благодаря которой он просто яснее мыслит, а значит, видит возможности, которых не замечают те, кто хуже контролирует свои эмоции.
• Повышает шансы на успех. Человек, склонный поддаваться слабостям и инстинктам, редко доводит сложные дела до конца. Поэтому хорошо развитый самоконтроль – лучший помощник в решении сложных и долгосрочных задач.
• Помогает бороться со слабостями и импульсивностью. Многим людям тяжело сдерживать спонтанно возникающие желания. Кто-то не может удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию десерта, хотя мечтает похудеть. Кто-то постоянно совершает импульсивные покупки. Кто-то быстро выходит из себя и начинает вести себя агрессивно, а потом жалеет об этом. Хорошо развитый самоконтроль позволяет избегать подобных действий.
• Улучшает концентрацию. Один из важнейших аспектов самоконтроля – способность контролировать свои мысли и эмоции. Благодаря этому человек может фокусироваться на приоритетных задачах и без лишних усилий входить в состояние потока, обеспечивающее наибольшую продуктивность.
• Помогает отказаться от вредных привычек. Любой человек, когда-либо пытавшийся избавиться от вредной привычки, знает, насколько это сложно. Но те, кто способен себя контролировать, хорошо справляются с этой задачей.

Виды самоконтроля

В психологии используется несколько способов классификации. К примеру, по такому критерию как механизм осуществления, выделяют два вида самоконтроля:

• непосредственный (взаимодействие только со своими эмоциями и чувствами);
• опосредованный (применение внешних инструментов и средств).

По такому критерию, как этап, на котором осуществляется самоконтроль, выделяется три его вида:

• предварительный (человек сначала принимает решение с расчётом на определённый результат, а потом приступает к действиям);
• сопутствующий (это контроль непосредственно в процессе осуществления действий);
• последующий (данный вид контроля осуществляется после совершения действия и подразумевает сопоставление ожиданий и реальности).

В зависимости от поставленной цели можно выделить два вида самоконтроля:

• констатирующий (выявление проблемы для последующей работы над ней);
• корректирующий (исправление или предупреждение проблемы непосредственно во время деятельности).

В зависимости от источника факторов, с которыми нужно справляться, выделяют такие виды самоконтроля как:

• внутренний (контроль внутренних порывов, например, соблюдение диеты, даже когда очень хочется съесть кусочек торта);
• внешний (противостояние негативным факторам внешней среды, например, способность сохранять самообладание, когда соседи шумят перфоратором).

Какие навыки нужны для самоконтроля?

Способность контролировать свои действия, мысли и переживания зависит от многих навыков и личностных качеств, среди которых наиболее важными являются следующие:

• Ответственность. Это способность брать на себя обязательства и соблюдать их. Если человек привык быть ответственным, он способен хорошо контролировать себя, всегда руководствоваться здравым смыслом и не поддаваться слабостям.
• Сила воли. Именно от этого качества зависит то, насколько хорошо человек способен контролировать себя, свои действия и желания. Слабовольному человеку сложно заставить себя действовать правильно, даже когда он понимает, что слабость может обойтись ему очень дорого.
• Дисциплинированность. Это ещё одна важная черта, связанная с предыдущей. Действиями дисциплинированного человека всегда управляют его воля и разум, а не слабости и первобытные инстинкты.
• Адаптивность. Это способность быстро и гибко адаптироваться к разным ситуациям, в том числе и непредвиденным. Если человек может подстроиться под любые внешние обстоятельства, он не теряет самообладания. Кроме того, адаптивность обеспечивает гибкость и сохранение контроля над собой в сложных социальных ситуациях (например, в конфликте или споре).
• Саморегулирование. Важной составляющей самоконтроля является самообладание – способность сохранять спокойствие и рациональное мышление в напряжённых ситуациях. А самообладание, в свою очередь, опирается на саморегулирование – способность понимать свои эмоции и управлять ими.
• Оптимизм. Хоть это и не очевидно, но оптимисты контролируют себя гораздо лучше, чем пессимисты. Когда происходят какие-то неприятности, они не сдаются, а начинают работать даже более усердно, усматривая в сложившейся ситуации возможность для саморазвития.

Конечно, факторов, влияющих на способность контролировать себя, значительно больше. Но именно эти можно считать определяющими.

Как развить самоконтроль?

Способность контролировать свои действия, мысли и эмоции – один из важнейших навыков сильной личности. И конечно же, любой человек, желающий стать успешным во всех сферах своей жизни, должен развивать эту способность.

Рассмотрим основные направления, в которых нужно работать над собой:

• Развитие осознанности. Одна из основных причин плохого контроля над собой заключается в том, что человек не до конца осознаёт, что происходит с его жизнью. К примеру, он может задумываться о том, что пора бы избавиться от аддиктивного поведения. Но это просто мысли, не подкреплённые осознанием того, как много он теряет каждый день, ничего не предпринимая. Если же он осознает, что его здоровье испортилось, это может дать ему мотивацию для работы над собой. Поэтому необходимо развивать осознанность, чтобы лучше понимать, что происходит с вами и вашей жизнью прямо сейчас.
• Тренировка силы воли. Сила воли – основа самоконтроля. Она позволяет просто брать и делать то, что нужно, независимо от желания или настроения. Многие люди страдают от её нехватки, постоянно делая себе поблажки и занимаясь не тем, чем следовало бы. Но, как и большинство других способностей, её можно развивать с помощью регулярных тренировок. Начать можно с малых дел: отложить десерт на потом, пробежать на один километр больше, подняться по лестнице вместо лифта, сделать утреннюю зарядку. Есть множество несложных действий, выполняя которые, можно задействовать и развивать силу воли.
• Контроль эмоций. Ещё одним важным помощником является эмоциональный интеллект, позволяющий не только лучше понимать свои эмоции, но и управлять ими. Конечно, его развитие – это отдельная большая тема. Но в любом случае необходимо больше внимания уделять своим эмоциям, учиться отслеживать и прогнозировать их, а также управлять ими. Чтобы повысить эффективность занятий, можно начать записывать события, которые выводят вас из себя. Когда у вас накопится некоторое количество таких записей, можно будет понять, какие именно стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего.
• Исследование своих эмоций. Чтобы научиться лучше контролировать эмоции, стоит внимательно изучить их. К примеру, если вы знаете, что некоторые сцены из фильмов вызывают у вас мощный эмоциональный отклик – пересматривайте их, обращая пристальное внимание на то, что чувствуете. Это упражнение нужно проделывать регулярно и с разными эмоциями. Вспомните, какие сцены заставили вас прослезиться, какие вызвали радость, а какие – негодование. Они помогут вам лучше понять свои эмоции, а заодно и потренироваться сдерживать их проявления.
• Нормализация режима. Наша способность к самоконтролю зависит от самочувствия, поэтому важно соблюдать режим труда и отдыха. Взрослому человеку для полноценного восстановления сил необходимо 7-8 часов сна. Кроме того, в течение дня нужно устраивать небольшие перерывы, чередовать различные виды деятельности, переходить от интеллектуального труда к физическому. Это не только позволит лучше контролировать себя, но и повысит продуктивность во всех делах.
• Формирование привычек. Любое сложное дело даётся проще, если делать его постоянно. К примеру, если вы хотите заниматься спортом, попробуйте сделать занятия привычкой. Начните выходить на пробежку или выполнять несложный комплекс упражнений каждый день в одно и то же время. Главное – не перегружать себя, чтобы не возникало желания бросить раньше времени. Примерно через месяц вы почувствуете, что у вас выработалась привычка. После этого можно будет понемногу увеличивать дистанцию, усложнять упражнения или добавлять новые.
• Выход из зоны комфорта. Умение выходить из зоны комфорта – один из важнейших навыков, необходимых для хорошего самоконтроля. Поэтому старайтесь делать это почаще. Постоянно обращайте внимание на то, каких действий вы избегаете, и выполняйте их намеренно. К примеру, если вам сложно заговорить с незнакомым человеком, чаще обращайтесь к незнакомцам с разными вопросами.
• Чтение. Одна из причин плохого самоконтроля заключается в том, что со временем у нас сужается кругозор и круг интересов, а вместе с тем и уровень амбиций. Регулярное чтение – один из лучших способов постоянно расширять кругозор, узнавать что-то новое и находить новые источники мотивации. Просто заведите себе привычку прочитывать ежедневно несколько страниц, ведь это совсем не сложно и отнимает не так уж много времени.
• Спорт. Регулярные занятия спортом положительно сказываются как на физическом, так и на эмоциональном состоянии, делая человека более жизнерадостным и энергичным. Также можно сказать, что они закаляют тело и дух, повышая выносливость и стрессоустойчивость. И то, и другое необходимо для хорошего самоконтроля.

Заключение

В наше время практически невозможно добиться успеха, не умея хорошо контролировать свои эмоции и действия.

Нас окружает множество соблазнов и доступных удовольствий, отвлекающих нас от движения к нашим целям и мечтам.

Иногда мы поддаёмся им, проявляя слабость или действуя импульсивно, что в перспективе может отдалить нас от гораздо более важных целей и желаний.

Поэтому необходимо развивать самоконтроль, чтобы хорошо понимать, когда можно немного расслабиться, а когда нужно держать себя в руках.

До новы встреч!