Что такое осознанность?

Здравствуйте!

В современном мире большинство людей ведёт очень быстрый образ жизни, наполненный множеством событий. Многие считают себя высокоэффективными, поскольку успевают выполнить за день большое количество задач.

Со стороны такая эффективность часто выглядит как обычная суета. Человек словно стремится побыстрее завершить очередной день, заполняя его условно полезными делами, но при этом не уделяет внимания ярким впечатлениям и эмоциям.

Осознанность — состояние, полностью противоположное описанному. В нём мы направляем внимание на все свои переживания и максимально чётко понимаем, что происходит с нами прямо сейчас.

Этот подход помогает отделять важное от второстепенного, жить полной и насыщенной жизнью, сохраняя высокую эффективность без бессмысленной суеты.

---

Что такое осознанность?

Осознанность — понятие в психологии, обозначающее состояние, при котором человек фокусируется на чувствах и переживаниях, испытываемых им в данный момент.

Это состояние исключает тревогу о будущем или переживания о прошлом, поскольку все мысли сосредоточены на текущем моменте. При этом значительно возрастает внимательность, которая может быть направлена как на внутренние ощущения, так и на более детальное восприятие внешних событий.

Простыми словами, осознанность — это способность находиться в текущем моменте, а не «витать в облаках», обдумывая прошлые ошибки, строя планы на будущее или предаваясь пустым мечтаниям.

Она позволяет максимально наполнить жизнь смыслом, оживить её постоянно поступающими эмоциями и лучше понимать окружающих и самого себя.

Примеры проявления осознанности

Даже человек, который плохо представляет, что такое осознанность, иногда пребывает в этом состоянии.

Он вдруг начинает испытывать гораздо больше ярких эмоций, чем обычно: наслаждаться вкусом и ароматом первой утренней чашки кофе, вслушиваться в пение птиц, любоваться красотой природы и обращать внимание на всё, что происходит вокруг.

Обычно это состояние быстро проходит, но впечатления после него сохраняются надолго.

В повседневной жизни можно отметить следующие примеры проявления осознанности:

• способность сосредоточенно работать над одним делом, понимать степень его важности и не переключаться на другие задачи, пока оно не будет завершено;
• умение чувствовать и понимать своё тело, определять его состояние и потребности;
• контроль своих эмоций, умение идентифицировать их и управлять ими при необходимости;
• осознание себя уникальной личностью в обществе, состоящем из других уникальных и неповторимых людей;
• адекватная реакция на любую критику и несогласие.

Многим людям свойственна уверенность, что они всегда и во всём правы. При этом всех, кто с ними не согласен, они считают либо глупцами, либо людьми с нарушениями вкуса, морали или нравственности.

Осознанность полностью исключает такое восприятие. Она подразумевает уважительное отношение к чужой точке зрения и готовность к конструктивному диалогу.

Почему осознанность так важна?

Важнейшее преимущество осознанности — возможность жить полной жизнью и получать максимальную эмоциональную отдачу от всех событий и собственных действий.

Вместо того чтобы жить «на автомате», человек в каждую секунду отчётливо понимает, что с ним сейчас происходит и для чего ему это нужно.

Это помогает определять, какие вещи являются для него важными, а какие — лишними, и максимально эффективно распоряжаться своим временем.

Осознанность способствует гармоничным отношениям с окружающими. Осознанный человек хорошо понимает и контролирует свои эмоции, поэтому даже в споре ведёт себя спокойно и адекватно, не критикует других и не источает негатив.

Кроме того, она помогает хорошо чувствовать свои и чужие личные границы. Такой человек обычно поддерживает хорошие отношения с окружающими, быстрее продвигается по карьерной лестнице, находит надёжных друзей и избегает конфликтов.

Как развить осознанность?

Для начала стоит вспомнить пословицу «Движение — всё, конечная цель — ничто!». По сути, эту фразу можно считать девизом осознанной личности. Каждый день нужно проживать не ради цели, а ради самого процесса приближения к ней.

Чтобы научиться так жить, нужно выработать несколько полезных привычек:

1. Придавайте значение окружающим вас мелочам. Обращайте внимание на всё, что окружает вас в течение дня: небо, облака, деревья, солнечные лучи, брызги фонтана, пение птиц, общение с близкими людьми, их эмоции, жесты и манеру речи.
2. Контролируйте свои мысли и эмоции. Если думаете о чём-то, старайтесь понимать, почему вы об этом думаете и для чего. Если что-то чувствуете, идентифицируйте эмоции и определяйте их причину. Сразу пресекайте бессмысленные мысли и эмоции, такие как обида на мир или ощущение глобальной несправедливости.
3. Старайтесь не отвлекаться. Низкая осознанность — одна из главных причин рассеянности. Если человек не придаёт значения текущему моменту, он пытается занять себя и свои мысли. Старайтесь не искать «заполнители» времени и максимально сосредоточиваться на том деле, которым вы заняты прямо сейчас.
4. Принимайте себя. Неприятие своих особенностей также мешает осознанности. Чтобы повысить её уровень, важно принять себя вместе со всеми недостатками и позволить себе быть неидеальным.

---

Заключение

Многие люди живут мечтами и планами на будущее, но при этом не ценят важность текущего момента. Такой подход нельзя назвать конструктивным: и через год, и через десять лет у каждого из нас будут новые планы и цели, однако вряд ли кто-то хотел бы прожить всю жизнь в ожидании пенсии.

Осознанность — это способность жить сегодняшним днём, наслаждаться каждым моментом и получать максимум эмоций от всех событий и собственных действий. Осознанный человек может сказать, что живёт полноценной жизнью, а не ждёт, когда закончится очередной день.

До новых встреч!