Здравствуйте!
Плохая память — это проблема. Даже если она не настолько плохая, что вы прямо вот забываете, где живете. Наверняка, у многих было такое: припарковал машину, сходил в магазин, а машины нет. И не потому что ее угнали, а просто вы припарковали ее за углом или вообще у соседнего магазина и … забыли!
Такие «провалы в памяти» способны сильно ударить не только по самооценке, но и по кошельку. Люди забывают на кассе сдачу, банковские карты, товары. Забывают, в какой шкаф положили вещь, покупают новую, а она в это время лежит себе, например, на антресоли.
Некоторые оставляют пакеты с продуктами в ячейках для хранения в супермаркетах, кошельки на капоте или крыше автомобиля (и уезжают), сумки с документами в общественном транспорте… Такая забывчивость приводит к дополнительным тратам: нервов, времени и денег, а некоторые потери вообще могут оказаться невосполнимыми.
Как же починить дырявую память?
Хорошо спите
Младенцы много спят и усваивают кучу новой информации в рекордные сроки. Пожилые люди спят хуже, и с памятью у них бывают проблемы. Ученые решили проверить версию, что качество и количество сна влияет на память, и убедились, что так оно и есть. Поспать днем полчаса может отлично перезагрузить и освежить ваш мозг.
Так что позаботьтесь о том, чтобы высыпаться, а важную информацию учите перед сном — так она легче запомнится.
Постоянно тренируйтесь
Память можно натренировать так же, как и мышцы.
Но вместо гантелей используйте новые иностранные слова или последовательности цифр.
Только не величину числа «Пи» до последней цифры, а что-то в пределах семи элементов: например, заучите номера телефонов родных и близких, которые еще не помните. Кстати, это и в жизни может пригодиться.
В качестве тренировки можно учить стихи, а затем и тексты в прозе. Самым сложным может стать заучивание данных из энциклопедий и справочников, это уже для продвинутых.
Будьте физически активны
Физические упражнения улучшают кровоснабжение не только тела, но и мозга, а это очень важно для хорошей памяти. Не нужно изнурять себя немыслимыми нагрузками — достаточно обычной кардиотренировки, бега или даже ходьбы пешком. Упражнения на свежем воздухе более эффективны, чем в зале.
Используйте специальные техники
Есть масса мнемонических техник, которые помогают запоминать что-то сложное. Например, номер банковской карты из 16 цифр запомнить очень сложно, но если выучить его как четыре четырехзначных числа — это получится быстрее. ПРи этом каждое число может еще и ассоциироваться с каким-то событием: 2002 — год рождения старшего ребенка, 1861 — год отмены крепостного права.
Ассоциации помогают выучить и прочно запомнить и другие вещи, например, иностранные слова. На этом даже основаны целые школы по изучению языков.
Переводите информацию в любимый формат
Кому-то проще запомнить информацию, увидев ее глазами, кому-то — на слух. Кто-то лучше помнит только эмоционально окрашенные образы. Определите, какой канал восприятия главенствует у вас и сразу переводите важную информацию в него.
Например, дата важной встречи может не отложиться в голове, но если вы представите ее, немного пофантазируете о том, что там будет, какие выгоды она вам принесет и какие последствия будут, если вдруг пропустите... Вот вам и эмоционально окрашенный образ.
Дела, которые нужно сделать, вы можете записать на бумаге, если моторная память сильнее других.
После этого, даже если потеряете список, вы уже будете помнить о них.
Возможно, стоит проговаривать вслух прочитанную информацию, чтобы было легче ее запомнить. Экспериментируйте, и вы быстро найдете для себя самый подходящий вариант.
Наймите мебель в помощники
Представьте, что вы готовитесь к важному выступлению, где никак нельзя читать с листа, а нужно произносить все на память. Но в памяти никак не умещается больше одного абзаца.
Придите в место, где будете выступать и осмотритесь. А теперь к каждому окружающему предмету привяжите определенную часть выступления. Креслам в зрительном зале расскажите начало, шкафу в углу — середину, а доске на стене — конец своей речи. Если потренируетесь таким образом, то в момент выступления, глядя на эти вещи, будете поэтапно вспоминать то, о чем хотите поведать аудитории.
Ешьте правильную еду
Продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов — лучшая пища для памяти. Включайте в свой рацион рыбу, фрукты и овощи, зелень и ягоды, орехи и бобы. Кстати, это не только для памяти полезно.
В крайнем случае, найдите биодобавки с Омега-3 и антиоксидантами, если вам некогда или не хочется готовить правильную пищу.
Повремените с мультизадачностью
Мультизадачность — это прекрасно. Мы уверены, что вы способны одновременно варить суп, читать новости и доделывать проект, да вот только КУДА ПОДЕВАЛАСЬ ПОВАРЕШКА, ВЕДЬ ОНА ТОЛЬКО ЧТО БЫЛА У ВАС В РУКАХ?
Ситуации, когда мы непонятно куда кладем важные вещи: ключи, документы, кошельки и прочее — связаны с тем, что мы одновременно пытаемся выполнять массу разных действий, но ресурса на это у памяти нет.
Поэтому она отключает функцию запоминания каких-то данных, на ее взгляд, менее важных. В конце концов, что такое поварешка, если проект горит. А когда гореть будет что-то на плите, вы забудете сохранить важные изменения в документе.
Если вы чувствуете, что стали слишком рассеяны, не помните, куда положили вещи и тратите кучу времени на их розыск, то временно откажитесь от мультизадачности. Просто делайте одну работу за один раз. Поверьте, вы потеряете не больше времени, чем теряете, переворачивая всю квартиру в поисках пропавшей вещи.
Вы сможете вернуться к режиму мультизадачности, когда придете в ресурс. Например, выспитесь.
Фильтруйте информацию
Сейчас на вас обрушивается куча новой информации каждую секунду. Новостные паблики, каналы в соцсетях, родительские чаты, видеохостинги… Вам даже не надо выходить на улицу, чтобы вас этой информацией завалило.
А уж если выйти, то соседка-пенсионерка расскажет вам о своей судьбе, в магазине вы узнаете о миллионе новых акций, а в переполненном транспорте наберетесь новых откровений о политике и экономике. Вся эта информация на какое-то время, даже против нашей воли, занимает память. И для нужных сведений места там остается совсем немного.
В ваших силах сократить инфопоток до комфортного вам уровня.
От ненужных чатов и каналов можно отписаться, в соцсети заходить на час в день, а случайных собеседников на улице слушать максимально поверхностно, не воспринимая их истории близко к сердцу.
Медитируйте
Можно, конечно с расслабляющей музыкой и в позе лотоса. Но совсем необязательно. Просто попытайтесь освободить свой ум от внутренних диалогов хотя бы на несколько минут. Просто помолчать внутри себя. И не надо там про себя говорить «вдох» и «выдох» вслед за ритмом дыхания, это тоже считается. Тишина.
Состояние пустого сознания, даже совсем короткое, перезагружает память. В ней перестают бегать табуны ненужной информации. Зато что-то действительно важное всплывает как бы само собой и вот, вы уже вспомнили, что ключи от машины положили в морозилку вместе с курицей. Это не говоря о том, что после такого упражнения запомнить что-то новое будет гораздо проще.
Повторяйте
Чтобы выучить что-то, нужно повторить это как можно больше раз. Именно таким образом мы запоминаем назойливую рекламу или популярную песню, которая нам, в принципе, и не нужна. Но повторить ее можем в любой момент времени.
Если столько же раз повторить нужные сведения, особенно на мотив какой-то песни, то они тоже намертво врежутся в память. В дальнейшем пары повторений в день будет достаточно, чтобы вообще никогда не забыть эту информацию.
Читайте
Вы, наверно, и сами замечали, что люди, которые до преклонного возраста сохранили любовь к чтению, обладают более живым умом и крепкой памятью, чем их нечитающие ровесники.
Дело в том, что во время чтения мозг обрабатывает информацию сразу несколькими способами, задействуя и правое полушарие (для обработки символов) и левое (для создания образов).
Новые нейронные связи, которые формируются в мозгу во время этого процесса, улучшают функции мозга.
Откажитесь от вредных привычек
Не будем повторять прописные истины, вы и сами прекрасно знаете, что алкоголь, никотин и прочие вредные вещества отравляют весь организм, в том числе и мозг.
Используйте НЛП
Для этого не обязательно изучать теорию, достаточно одного приема. Как только вы что-то забыли — платите за это. Сразу берите и переводите ощутимую для себя сумму на благотворительность или хотя бы на собственный вклад, с которого нельзя снять деньги какое-то время.
Несколько раз повторите и ваша память чудесным образом улучшиться — неприятно же лишать себя сиюминутных радостей из-за собственных проколов. Будет стимул лучше питаться, высыпаться и гулять пешком, чтобы ситуация больше не повторялась.
Добавляйте эту статью в закладки, чтобы не забыть, где вы нашли полезную информацию. И начинайте улучшать свою память. Каждая непотерянная вещь и непропущенная встреча станет для вас наградой за усилия.
До новых встреч!
