Здравствуйте!
Прошлое есть у каждого. И вряд ли найдется хоть один взрослый человек, у которого за плечами не было бы причин для сожалений, обид, чувства стыда, страданий или злости. Но если одни довольно легко отпускают весь этот груз, продолжая двигаться дальше, то другим бывает сложно расстаться с памятью о людях и прошлых событиях. Сегодня мы с вами узнаем, как отпустить прошлое и начать жить настоящим.
Почему память о прошлом может навредить
В уголках нашей памяти хранится немало приятных моментов, которые вызывают теплую ностальгию, радость, восторг, умиление и много других позитивных эмоций. Как красиво выразился французский психотерапевт Патрик Эстрад: “Хорошие воспоминания – это наш личный запас счастья”. Они греют душу и поддерживают в моменты печали, заставляя улыбаться и возвращая нас в доброе расположение духа.
Но бывают и другие воспоминания. Например, об ошибках, которые долгие годы “грызут” изнутри и не дают покоя. Об обидах, которые нам когда-то причинили близкие люди и не удосужились попросить прощения. О разочарованиях из-за целей, которые не были достигнуты, и возможностей, которые мы упустили.
Бывает так, что истории из прошлого не дают жить настоящим. Они постоянно крутятся в голове, влияя на наше настроение и даже поступки. Они отягощают, расстраивают, заставляют страдать. Мешают ставить смелые цели, строить жизнь по новому сценарию, радоваться мелочам и большим свершениям.
Память о прошлом не нужно стирать. Каким бы оно ни было. Ведь плохие воспоминания тоже полезны. Они помогают делать выводы и избегать повторения негативного опыта.
Не нужно забывать! Необходимо правильно отпускать, чтобы не застревать и не обкрадывать свое настоящее. О том, как это сделать, мы с вами сейчас поговорим.
Способы отпустить прошлое и начать двигаться дальше
Ситуации у всех разные. Причины для сожалений, угрызений совести и прочих болезненных эмоций тоже индивидуальны. Поэтому мы приведем наиболее универсальные рекомендации и методики, которые должны помочь каждому.
Дайте себе время погоревать
Этот способ подойдет тем, кому нанесли сердечную рану, кому причинили сильную боль, которая никак не отпускает, даже если со времен событий прошли уже месяцы или годы.
Очень часто людям, пережившим болезненный опыт, советуют как можно быстрее отвлечься, чтобы не пускать в голову грустные мысли, заблокировать негатив внутри себя. Как правило, это работает всегда против вас. Боль никуда не уходит, а трансформируется в телесные зажимы, психологические расстройства и физические заболевания органов и систем.
Чтобы не оставлять в себе ядовитые эмоции, их нужно проживать. Если вам плохо, больно, то выплескивайте все это наружу. Хочется плакать? Поплачьте. Хочется рвать и метать? Возьмите стопку старых журналов и разорвите их в клочья. Хочется кричать? Идите в лес и покричите, уткнитесь в подушку, чтобы не травмировать соседей. Купите комплект самой дешевой посуды и разбейте ее. Напишите гневное матерное письмо своему обидчику и сожгите листок. Эти методы помогут экологично и безопасно вывести эмоции наружу.
Если душевная рана еще свежа, дайте себе определенный срок на горевание. Отметьте в календарике число, до которого вы разрешаете себе расстраиваться, плакать, скорбеть, киснуть. В зависимости от степени боли дайте себе 2–4 дня, неделю. Но имейте в виду, что после назначенной даты вам придется двигаться дальше. Здесь уже придет на помощь тот самый совет про “отвлечься”.
Не сражайтесь, а принимайте
Есть одна поучительная фраза: “Все, чему мы противимся, имеет над нами власть. А все, что мы принимаем, нас освобождает”. Интересный парадокс: чем больше вы стараетесь бороться с болью, тем больше сил вы ей придаете и продлеваете ее существование. Но когда вы отпускаете эту борьбу, становится легче.
Отпустить – не значит смириться. Это значит принять таким, какое оно есть. Признать, что мир несовершенен и люди в нем несовершенны. Ничто не должно быть идеальным. Никто не должен оправдывать ваших ожиданий. Никто не обязан стараться, чтобы вас не разочаровать. В мире есть много всего, что нам неподконтрольно, как бы мы ни старались это удержать и взять под свое управление.
Боль и разочарования – неотъемлемые этапы жизни каждого. Любого могут уволить с работы. Каждого могут предать любимые. Проект может развалиться. Фирма может обанкротиться. Инвестиции могут не оправдать ожиданий. Нет никаких гарантий ни в чем. И чем быстрее вы это осознаете и примете как данность, чем быстрее откажетесь от роли жертвы и горьких стенаний, тем легче вам будет жить.
Расстаньтесь с надеждой
Известный психотерапевт Михаил Литвак как-то сказал: “Говорят, надежда умирает последней. Я бы убил ее первой”. Надеждой часто увлекаются те, кто пережил расставание по инициативе любимого человека. Еще долгое время они тешат себя иллюзиями, что партнер одумается, поймет свои ошибки, оценит все, что было для него сделано, и вернется.
В результате тот, кто продолжает надеяться, ставит свою жизнь на паузу. Он боится, что его надежды не оправдаются, он не двигается дальше и продолжает быть зависимым от прошлых отношений.
Посмотрите трезво на свою ситуацию. Не являются ли ваши надежды бесплодными? И так ли уж на самом деле вам нужно возвращать то, что утратили? Помните строчку из песни “Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло”? Может, вам и правда повезло больше?
Найдите в прошлом что-то хорошее
Вспоминая о прошлых неприятных событиях, мы чаще всего заостряем внимание лишь на негативе. Мы смакуем свою обиду, растягиваем чувство вины, лелеем свою боль, тоскуем, печалимся, злимся. Попробуйте сместить акцент на противоположное.
Вместо того чтобы все время думать, что вы потеряли в прошлой ситуации, поразмышляйте, что вы приобрели, что хорошего вынесли из нее.
Психологи часто советуют людям, пережившим болезненное расставание, кто никак не может заставить себя забыть обиды на кого-то, написать на листке слова благодарности человеку, который бросил, оскорбил или иным способом нанес обиду.
Представьте, что человек был вынужден поступить с вами таким образом, чтобы вы выработали в себе какие-то качества, чтобы осознали какие-то важные для вас моменты, избавились от каких-то убеждений, открыли для себя нечто непривычное.
Делая больно, каждый человек что-то дарит нам своим поступком. Например, уволивший вас начальник, возможно, подарил вам возможность пересмотреть свои взгляды на профессиональную деятельность и найти дело по душе. Оставивший вас партнер забрал с собой свой деспотичный характер и привычку критиковать вас во всем, подарив возможность найти действительно подходящего и любимого человека.
Ищите плюсы. В конце концов, любая неудача – это такая удача, смысл которой ты пока не понял. Это моя любимая фраза. Чуть позже вы обязательно увидите, что все к лучшему. В тот момент, когда за нами закрывается одна дверь, всегда открываются тысячи других дверей.
Помогите себе перестроиться
Когда вы отпускаете прошлое, внутри может образоваться чувство пустоты. Только представьте: вы постоянно перемешивали в голове эту ментальную “кашу”! Первое время вам может недоставать ее. О чем теперь думать? Что обсуждать с подругами? Чем себя занять? Помогите заполнить освободившееся место чем-то хорошим и приятным.
Давайте рассмотрим некоторые идеи на заметку.
- Приучайте свой мозг благодарить
Если вы в последнее время только и делали, что жаловались и ныли, замените эту привычку на благодарность.
Благодарите людей, делайте им комплименты, пусть даже мысленно, если пока трудно это делать в реальности. Благодарите ситуации, говорите “спасибо” хорошей погоде, обращайте внимание на красивое, отмечайте добрые поступки окружающих, совершайте их сами.
Не так давно мы писали статью о том, как изменить свое мышление с негативного на позитивное. Рекомендуем заглянуть.
- Смените обстановку
Вам нужно избавиться от “якорей”, которые напоминают о прошлом. Например, продайте старый диван, на котором лежал перед телевизором ваш благоверный, купите себе новый комплект стильной одежды, который будет ассоциироваться с вашей новой личностью, сделайте перестановку в квартире, поменяйте прическу, начните читать интересную книгу, продумайте новый маршрут до работы или смените привычный вам продуктовый магазин, запишитесь на танцы, купите билет на самолет и отправляйтесь за новыми впечатлениями.
Внедряйте в свою жизнь как можно больше нового!
- Позаботьтесь о себе
Если вы задаетесь вопросом, как отпустить прошлое, значит, все ваше внимание занимало именно оно. А на то, чтобы подумать и позаботиться о себе, не оставалось ни времени, ни внутренних ресурсов. Нужно это исправить.
Уделяйте себе внимание. Почаще спрашивайте себя, что чувствуете, что сейчас хотите, что могло бы вас порадовать прямо сейчас, что можете сделать, чтобы жизнь стала интереснее и т. п. Делайте себе приятное: запишитесь на массаж, сходите в бассейн, устройте культурный вечер с музеями, театрами, кино и т. п.
Советы психологов
Вот еще порция советов для тех, кто хочет расстаться с прошлым и начать жить заново.
- Всегда помните, что человеческая память очень коварна
Мы жалеем о прошлом, потому что оно нам знакомо, а все знакомое мы расцениваем как безопасное. К тому же вспоминая что-либо, мы возвращаемся умом не к реальному событию, а к последнему воспоминанию о нем.
Получается, вспоминая о чем-то, мы снова и снова перезаписываем свои воспоминания. И в скором времени наша “перезапись” начинает настолько отличаться от исходника, что мозгу проще придумать и дофантазировать детали произошедшего, чем вспомнить, что там было на самом деле.
Поэтому, когда вы начинаете жалеть о том, как хорошо было тогда или какие были замечательные отношения, вспомните про этот научный факт.
- Учитесь прощать
Это крайне полезный навык, который освободит от множества ментальных тяжестей. Есть такое выражение: “Обижаться – это пить яд в надежде на то, что отравится другой”. Ваша обида не причиняет никакого дискомфорта обидчику, зато сильно мешает жить вам.
В психологии принято считать, что эмоционально зрелый человек не обижается. Обида – это детский инструмент, с помощью которого ребенок добивается желаемого. Взрослая личность умеет достигать целей иными путями. Поэтому тут совет один: взрослейте!
Кроме того, тот человек из прошлого, на которого вы таите обиду много лет, уже давно не является таким, каким он был раньше. Все мы меняемся, растем, делаем выводы, меняем взгляды, приоритеты, мнения. Это нормальное естественное явление. Поэтому ваш обидчик живет только в вашей памяти. В реальности его уже не существует. Так стоит ли обижаться на плод своего воображения?
- Не стесняйтесь обращаться за помощью
Этот совет актуален в любых ситуациях, особенно в случае серьезного внутреннего раздрая. Если вы никак не можете смириться с прошлым и тем самым отравляете себе настоящее, попросите поддержки.
Прекрасно, если у вас есть близкий человек, который выслушает без оценок, критики и “добрых” советов. Но если такого рядом нет, обратитесь к психологу. Он поможет выявить повторяющиеся паттерны и сценарии, чтобы они больше не повторялись в вашей жизни, направит на нужные “рельсы” и поможет справиться с эмоциональным дискомфортом.
Фильмы по теме
Приведем для вас подборку фильмов и мультфильмов, главные герои которых начинают новую жизнь:
- Вторая жизнь Уве (2015, Швеция).
- Повар на колесах (2014, США).
- Ешь, молись, люби (2010, США).
- Душа (2020, США и Япония).
- Джой (2015, США).
- Всегда говори “да” (2008, США и Великобритания).
- Эрин Брокович (2000, США).
- Под солнцем Тосканы (2003, США и Италия).
- В погоне за счастьем (2006, США).
- Ларри Краун (2011, США и Франция).
- Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013, США и Великобритания).
- Дикая (2014, США).
Еще больше рекомендаций и инструкцию по шагам мы дали в похожей статье о том, как перестать жить прошлым. Там вы также найдете список полезных книг и курсов по этой теме.
Заключение
Мы с вами разобрали способы, которые должны помочь расстаться с прошлым и взглянуть в сторону своего будущего.
Как говорил Конфуций: “То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами”. Как только вы отпустите свою боль по поводу прошлых людей и событий, они перестанут иметь власть над вами, а вы получите возможность более свободно строить свою новую жизнь.
