Как перестать жить прошлым:

Здравствуйте!

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнью. Если мы застреваем в прошлом, то теряем возможность проживать эту самую жизнь. Ведь настоящее — это единственное время, в котором мы находимся физически, можем принимать решения и что-то менять.

Сегодня мы поговорим о том, как перестать жить прошлым.

Если вы постоянно жалеете об упущенных возможностях, с тоской ностальгируете по давним временам или никак не можете простить обидчиков, нанесших вам глубокие раны много лет назад, воспользуйтесь рекомендациями психологов. Надеемся, они станут отправной точкой к новой жизни.

Почему мы застреваем в прошлом

Наверняка вам не раз приходилось слышать фразы: «Вот в наше время…», «Раньше такого не было». Все мы склонны идеализировать своё прошлое, даже если оно было далеко не идеальным. Будущее часто пугает, а настоящее не всегда приносит удовлетворение. Прошлое уже знакомо, а знакомое кажется безопасным — так работает наш мозг.

Кроме того, у мозга есть особые фильтры восприятия. Мы видим и слышим только то, что укладывается в нашу картину мира, а если что-то не запоминается, мы это додумываем. Именно поэтому прошлое часто кажется безоблачным и радужным.

Так, например, многие после развода или расставания забывают всё плохое и начинают размышлять о восстановлении союза. А «войдя в реку» второй раз, вдруг вспоминают, что не всё было гладко.

Бывают и более локальные причины застревания в прошлом.

• Тяжёлые травматические события

Когда случается что-то очень плохое, бывает крайне непросто выбросить это из памяти. Душу разрывают сожаления, обиды, стыд, страх, гнев и другие разрушительные эмоции. В таких ситуациях чаще всего рекомендуют обращаться к специалистам — самостоятельно справиться с посттравматическим стрессовым расстройством практически невозможно.

Если вас мучают навязчивые мысли о прошлом, вы замыкаетесь в себе и страдаете бессонницей, лучше обратитесь к психотерапевту.

• Утрата чего-то ценного

Например, отношений, работы, имущества или бизнеса. Возвращаясь в прошлое, человек пытается заполнить образовавшуюся пустоту. А пустота — это всегда вытесненные или заблокированные чувства. Так мы оберегаем себя от сильной боли. Решить ситуацию поможет принятие и проживание этих эмоций. Только после этого можно будет двигаться дальше.

• Личные ошибки

Когда вовремя не сделали, о чём-то не сказали, промолчали или, наоборот, наговорили лишнего. Когда сделали выбор, а потом пожалели. Всё это порой гложет долгие годы. Здесь важно встать в позицию взрослого и культивировать осознанность. Простить себя и понять: тогда вы поступили именно так, потому что не хватало опыта и знаний. Это нормально. Теперь вы видите ситуацию трезво и стали мудрее.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Предлагаем подробно рассмотреть способы самопомощи и составить алгоритм возвращения в настоящее. Все следующие рекомендации подойдут тем, кто в состоянии помочь себе сам. Если вы пережили или стали свидетелем ужасных событий, приведших к посттравматическому расстройству, лучше обратиться за квалифицированной помощью.

Действовать будем в три шага: сначала поработаем с чувствами и эмоциями, затем с мышлением, а потом введём в жизнь конкретные привычки.

Шаг 1. Работа с чувствами и эмоциями

Этап 1. Выразите свою боль.

Возьмите бумагу и ручку, найдите уединённое место и опишите всё, что лежит на душе тяжёлым грузом. Если захочется поплакать — проплачьтесь. Выплесните на бумагу все мысли, которые не дают покоя. Если переживания связаны с другим человеком, напишите ему письмо, а потом порвите или сожгите листок. Главное — иметь твёрдое намерение отпустить. Можно проговорить вслух: «Моё прошлое — это не я. С этого момента я начинаю двигаться дальше».

Этап 2. Примите свои решения.

Когда мы что-то выбираем, мы неизбежно отказываемся от чего-то другого. Нельзя усидеть на двух стульях. Если вы считаете решение неверным и жалеете об упущенных возможностях, взгляните на ситуацию философски: тогда оно казалось правильным, а будущее предугадать было невозможно. Зато теперь этот опыт поможет принимать более взвешенные решения.

Этап 3. Подумайте о плюсах.

Любую ситуацию можно развернуть иначе. Если бы те отношения не разрушились, вы бы не встретили своего нового избранника. Если бы вас не уволили, неизвестно, сколько пришлось бы терпеть от нового начальника. Вместо сожалений можно испытать благодарность за опыт и своевременный «пинок».

Этап 4. Простите себя.

Ваше прошлое не характеризует вас как личность. Вы прошлый уже не существуете. Можно использовать образ лангольеров из повести Стивена Кинга, чтобы представить, как ошибки и неидеальность прошлого обесцвечиваются и исчезают. Поблагодарите себя за все неправильные выборы — именно благодаря им вы стали тем, кто вы сейчас.

Этап 5. Простите других людей.

Способность прощать — удел сильных. Прощение нужно вам, а не тем, кто вас обидел. Обида отравляет только того, кто обижается. Можно написать письмо и выбросить его со словами «Прощаю и отпускаю». Или напомнить себе: из человека всегда плещется то, чем он наполнен. Если вас обидели, значит, этот человек сам глубоко несчастен — и это уже его история.

Этап 6. Разберитесь с текущими чувствами.

Часто мы возвращаемся в прошлое, потому что не чувствуем удовлетворения в настоящем. Оглянитесь: есть ли рядом люди, которые отравляют жизнь и мешают развиваться? Подумайте, стоят ли такие отношения вашей счастливой жизни. Если полностью избавиться от общения невозможно, установите чёткие границы.

Этап 7. Обратитесь за помощью.

Это может быть человек, которому вы доверяете, или хороший психолог. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы стало легче.

Шаг 2. Изменение образа мышления

После работы с чувствами предстоит работа над мыслями. Беспорядочные мысли — как граната в руках беспокойной мартышки. Если взять над ними контроль, они перестанут разрушать и начнут приносить пользу.

Этап 1. Смените направление мыслей.

Вы — хозяин своих мыслей. Не нужно подавлять думы о прошлом: просто перефокусируйтесь на приятном и вдохновляющем. Можно говорить себе: «Да, это моё прошлое. Всё в порядке. Но сейчас оно меня больше не интересует».

Этап 2. Практикуйте пребывание в моменте.

Человек редко бывает в состоянии «здесь и сейчас». Мы либо вспоминаем прошлое, либо репетируем будущее. Текущие действия выполняются на автопилоте, из-за чего появляется рассеянность. Тренировать состояние момента можно, концентрируясь на дыхании, ощущениях в теле, запахах или температуре воздуха. Выполняйте такие упражнения хотя бы раз в день — и негативных мыслей станет меньше.

Этап 3. Установите дедлайн мыслям о прошлом.

В рефлексии нет ничего плохого, но если она отнимает большую часть жизни и причиняет дискомфорт, стоит принять меры. Договоритесь с собой уделять размышлениям о прошлом, например, только с 19:00 до 19:10 по будням. Если мысли приходят в другое время, скажите себе фразу вроде той, что произносила Скарлетт из «Унесённых ветром»: «Я подумаю об этом позже».

Этап 4. Проведите анализ мыслей.

Человек редко думает объективно. Если вы считаете себя виноватым, поразмышляйте: есть ли у ситуации другая сторона, которую вы могли не замечать? Почему вы так уверены в истинности своих мыслей? Такой анализ может привести к новым открытиям.

Шаг 3. Реальные действия

Внутренняя работа важна, но без реальных действий она останется бессмысленной. Практически из любой ситуации можно вытащить себя с помощью тела: бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн, займитесь домашними растениями или сделайте генеральную уборку. Пусть сначала будет через «не могу» и «не хочу» — дальше станет легче.

Полезные способы отвлечься:

• Новое хобби. Когда мы горим увлечением, некогда жалеть себя. Вспомните, о чём мечтали в детстве: может, стоит взять курс по живописи или научиться играть на гитаре.
• Спорт. Физическая активность отлично очищает голову. Бегайте по утрам, запишитесь на стретчинг или баскетбол, освойте лыжи зимой и ролики летом.
• Устранение триггеров. Обратите внимание, какие вещи возвращают мысли в прошлое — грустная музыка или мелодрамы. Смените плейлист на комедии и фантастику. Если грусть накатывает ближе к ночи, придумайте занятие на это время.
• Планы на будущее. Когда мы планируем отпуск или приятное событие, сожалений о прошлом почти не возникает. Стройте планы — даже небольшие, на выходные или обучение.

Полезные книги и курсы по теме

Книги, которые могут пригодиться:

• Райан Холидей, Стивен Хансельман «Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить»
• Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа «Итиго Итиэ. Японское искусство быть счастливым здесь и сейчас»
• Марк Гоулстон, Филип Голдберг «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»

Курсы для прокачки мышления:

• Детоксикация мозга от Викиум — 10 уроков, которые помогут очищать разум, концентрироваться на важном и снижать уровень тревоги. Цена — 1 990 рублей.
• Целеполагание — 6 уроков о том, как понять свои желания и ставить цели. Цена — 1 990 рублей.
• Психическая саморегуляция — 6-недельный курс из 25 уроков по 20–30 минут от 4brain. Цена аналогична предыдущим программам.

Заключение

Нет ничего плохого в ностальгии — тёплые воспоминания греют душу. Но иногда мы становимся рабами прошлого и обкрадываем своё настоящее. Помните: вы единственный человек, который несёт ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Вспоминать прошлое или строить планы, жалеть себя или отпустить тяжёлые мысли — всё это выбор. И даже ничего не выбирать — тоже выбор.

Мы рассмотрели наиболее эффективные способы отпустить прошлое и начать жить здесь и сейчас. Поделитесь статьей в соцсетях — возможно, кому-то эти советы будут очень кстати.

Напоследок рекомендуем медитацию на отпускание прошлого.

Всем хорошего настроения!