Здравствуйте!
Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь… И если мы застреваем в прошлом, то теряем возможность проживать эту самую жизнь. Ведь настоящее – это единственное время, в котором мы находимся физически, можем принимать решения и что-то менять.
Сегодня мы с вами поговорим, как перестать жить прошлым.
Если вы постоянно жалеете об упущенных когда-то возможностях, с тоской ностальгируете по давним временам или никак не можете простить обидчиков, которые нанесли вам глубокие раны много лет назад, воспользуйтесь этими рекомендациями психологов.
Надеемся, они станут отправной точкой в новую жизнь.
Почему мы застреваем в прошлом
Наверняка вам не раз приходилось слышать такие фразы: “Вот в наше время…”, “Раньше такого не было” и т. п. Все мы склонны идеализировать свое прошлое, даже несмотря на то, каким оно было на самом деле. Потому что будущее чаще всего пугает, а настоящее не всегда приносит удовлетворение. То, что прожито, нам уже знакомо. А знакомое кажется безопасным. Так работает наш мозг.
К тому же он имеет особые фильтры восприятия. Мы видим и слышим только то, что укладывается в нашу картину мира, а если что-то не в силах запомнить, мы додумываем. Именно поэтому прошлое часто кажется нам таким безоблачным и радужным.
Просто мы додумали все, что забылось.
Так, например, многие после развода или расставания забывают все плохое и начинают размышлять над тем, чтобы восстановить союз, а “войдя в реку” второй раз, начинают вспоминать, что не все было таким уж гладким.
Бывают и более локальные причины застревания в прошлом.
- Тяжелые травматические события
Когда случается что-то очень плохое, бывает крайне непросто выбросить это из памяти. Душу разрывают сожаления, обиды, стыд, страх, гнев и другие разрушительные эмоции, которые не дают покоя.
В таких ситуациях чаще всего рекомендуют обращаться к специалистам, поскольку самостоятельно справиться с посттравматическим стрессовым расстройством практически невозможно.
Поэтому если вы страдаете навязчивыми мыслями о прошлом, замыкаетесь в себе, страдаете бессонницей, то лучше обратитесь к психотерапевту.
- Утрата чего-то ценного
Например, отношений, работы, имущества, бизнеса. Возвращаясь в прошлое, человек как бы пытается заполнить образовавшуюся пустоту. А пустота – это всегда вытесненные или заблокированные чувства и эмоции. Так мы оберегаем себя от сильной боли.
Решить эту ситуацию поможет принятие и проживание изгнанных чувств. Только после этого можно будет двигаться дальше. О работе с эмоциями мы поговорим чуть ниже.
- Личные ошибки
Когда чего-то вовремя не сделали, о чем-то не сказали, промолчали или наговорили лишнего. Когда сделали выбор, а потом пожалели о нем. Все это порой гложет долгие годы, и мы никак не можем себя простить.
Здесь важно встать в позицию взрослого и культивировать в себе осознанность.
Иметь силы простить себя и понять, что тогда вы поступили именно так, потому что у вас на тот момент не хватало опыта, знаний.
И это совершенно нормально. Зато теперь вы можете видеть ситуацию без искажений, трезво рассуждать и делать нужные выводы. Вы стали мудрее.
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
Теперь предлагаем более детально рассмотреть способы самопомощи и составить алгоритм по возвращению себя в настоящее.
Еще раз оговорюсь, что все следующие рекомендации подойдут людям, которые в состоянии помочь себе сами.
Тем, кто пережил или стал свидетелем ужасных моментов, ставших причиной появления посттравматического расстройства, лучше обратиться за квалифицированной помощью.
Итак, действовать мы с вами будем в три шага.
Сначала займемся чувствами и эмоциями, затем проработаем мышление, а после начнем вводить в свою жизнь конкретные привычки.
Шаг 1. Работа с чувствами и эмоциями
Будем работать с ними поэтапно.
Этап 1. Выразите свою боль.
Вовсе не важно, какая причина заставляет вас все время возвращаться в прошлое.
Если вы хотите избавиться от этого, значит, оно причиняет боль.
Возьмите бумагу и ручку, найдите уединенное место, можно на природе, и опишите все, что лежит у вас на душе тяжким грузом.
Если захочется поплакать в этот момент, проплачьтесь. Выплесните на бумагу все мысли, которые не дают вам покоя все эти годы.
Если ваши переживания связаны с другим человеком, напишите ему письмо. Потом листок можно порвать, сжечь, пустить по реке… Делайте что угодно! Главное – иметь при этом твердое намерение отпустить. Можно даже проговорить вслух: “Мое прошлое – это не я. С этого момента я начинаю двигаться дальше”.
Этап 2. Примите свои решения.
Когда мы что-то выбираем, мы по умолчанию отказываемся от чего-то другого. Это неизбежно.
Нельзя усидеть на двух стульях. Если вы приняли, как вам кажется, неверное решение и теперь постоянно сожалеете об упущенных возможностях, взгляните на ситуацию философски.
Вы приняли это решение, потому что на тот момент оно казалось вам правильным. Вы не могли предугадать будущее.
Зато теперь этот опыт поможет вам принимать более продуманные решения в будущем. Не отнимайте у себя время, лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить сегодня.
Этап 3. Подумайте о плюсах.
Говорят, что любая неудача – это такая удача, смысл которой мы пока не понимаем. Но если с момента той самой неудачи прошли годы, вы уже способны оценить ее пользу.
К примеру, если бы те отношения не разрушились, вы бы не встретили своего нового избранника и у вас не появился бы прекрасный ребенок.
Если бы тогда вас не уволили, еще неизвестно, сколько бы пришлось вытерпеть от нового начальника-деспота. И так далее.
Любую ситуацию можно развернуть в другую сторону и вместо сожалений испытать благодарность за опыт и своевременный “пинок”.
Этап 4. Простите себя.
Ваше прошлое не характеризует вас как личность. Вы прошлый уже не существуете.
У Стивена Кинга есть замечательная повесть “Лангольеры”. Так назывались кошмарные зубастые существа, пожирающие пространство прошлого. Все вещи, люди, события из прошлого сначала становились бесцветными, теряли запах, вкус и звук, а потом съедались лангольерами.
Можно использовать этот образ, чтобы представлять свои ошибки и свою прошлую неидеальность, как они обесцвечиваются и исчезают.
В любой момент вы способны стать таким, каким захотите стать.
Поблагодарите себя за все неправильные выборы, некрасивые слова, постыдные поступки. Именно благодаря им вы стали таким человеком, какой вы сейчас.
Этап 5. Простите других людей.
Способность прощать – удел сильных, а не показатель слабости. К тому же прощение нужно вам, а не тем, кто вас когда-то обидел. Обида – очень едкое чувство, которое отравляет только лишь того, кто обижается. Можете написать письмо этому человеку и выбросить в мусорное ведро со словами “Прощаю и отпускаю”.
Также можете взять на вооружение мысль, что из человека всегда плещется то, чем он наполнен. И если вас кто-то обидел, значит, он сам глубоко несчастный и обиженный человек. А это уже только его история, не нужно брать на себя лишнее.
Этап 6. Разберитесь с текущими чувствами.
Нередко мы возвращаемся мыслями в прошлое, потому что не чувствуем удовлетворения в настоящем. Оглянитесь вокруг себя: рядом с вами есть люди, которые отравляют вашу жизнь, мешают развиваться, заставляют испытывать чувство вины, стыда и прочий негатив?
Подумайте, стоят ли отношения с этими людьми того, чтобы отказываться от своей счастливой жизни. Если совсем избавить себя от их общения невозможно, установите четкие границы дозволенного: расскажите, как с вами можно, а как нельзя.
Этап 7. Обратитесь за помощью.
Это может быть человек, которому вы доверяете, или хороший психолог, с работами которого вы знакомы лично или получили рекомендации от друзей. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы стало значительно легче.
Шаг 2. Изменение образа мышления
После внутренней работы над собой и своими чувствами нам предстоит еще одна внутренняя работа. Это работа над мыслями.
Беспорядочные, хаотичные мысли – граната в руках беспокойной мартышки. Если вы возьмете над этим контроль, они перестанут вас разрушать и их можно будет направить себе на пользу.
Разберем этапы работы над мышлением.
Этап 1. Смените направление мыслей.
Напрасно многие думают, что мысли – это продукт чего-то внешнего. Именно вы являетесь хозяином своих мыслей, именно вы можете влиять на то, в какую сторону они вас ведут.
Не нужно стараться подавить свои думы о прошлом, просто перефокусируйтесь на те мысли, которые вам нравятся.
Придумайте, о чем приятном и вдохновляющем вы будете думать, когда вас снова начнут одолевать мысли о былом.
Также можете, например, говорить себе в такие моменты: “Да, это мое прошлое. Все в порядке. Но сейчас оно меня больше не интересует”.
Этап 2. Практикуйте пребывание в моменте.
Несмотря на то, что все эти модные “я в моменте” и “я в потоке” уже порядком набили оскомину, на самом деле это очень крутая штука.
Как правило, человек почти никогда не бывает в состоянии “здесь и сейчас”. Мы либо вспоминаем прошлое и мусолим в голове какие-то диалоги, либо заботимся о будущем и репетируем то, что собираемся кому-то сказать.
Текущие действия выполняются на автопилоте, из-за чего появляется рассеянность и многие вещи просто вылетают у нас из головы.
Тренировать состояние момента можно по-разному: концентрироваться на дыхании, на ощущениях в теле, на запахах вокруг себя, на температуре воздуха.
Выполняйте такие упражнения хотя бы раз в день – скоро вы заметите, что негативных мыслей стало меньше, а настроение улучшилось.
Этап 3. Установите дедлайн мыслям о прошлом.
На самом деле в рефлексии нет ничего плохого. Когда мы размышляем о самом себе, своих поступках, это помогает нам анализировать и делать ценные выводы. Но если такой внутренний самоанализ забирает большую часть настоящей жизни и к тому же причиняет дискомфорт, следует принять меры.
Договоритесь с собой, что будете посвящать время размышлениям над прошлым, к примеру, только с 19:00 до 19:10 по будням.
Можно придумать любое время, лучше такое, когда вы наиболее уравновешены.
Если мысли будут посещать вас во внеурочное время, можно говорить им фразу наподобие той, что произносила главная героиня романа “Унесенные ветром” Скарлетт: “Я подумаю об этом позже”.
Этап 4. Проведите анализ мыслей.
Нужно ли говорить, что человек далеко не всегда думает объективно. А если точнее, то почти никогда. Мы всегда видим только свою субъективную сторону.
Если вы считаете себя виноватым в событиях прошлого, поразмышляйте, почему вы думаете именно так. Есть ли у этой ситуации другая сторона, которую вы могли не замечать раньше? Почему вы так уверены в истинности своих мыслей?
Возможно, такой анализ натолкнет вас на новые открытия и закроет ряд волнующих вопросов.
Шаг 3. Реальные действия
Внутренняя работа – очень важная часть на пути к новой жизни без сожалений о прошлом. Но все это будет бессмысленным, если не подкреплять реальными действиями.
Практически из любой ситуации можно себя вытащить с помощью своего же тела.
Бегайте, танцуйте, садитесь на велосипед и отправляйтесь кататься по городу, сходите в бассейн, начните пересаживать домашние растения, сделайте генеральную уборку дома… Да делайте что угодно, только делайте! Пусть сначала это будет даже через не могу и не хочу. Дальше будет легче.
Приведу примеры того, что поможет отвлечься.
- Новое хобби
Когда мы горим каким-то увлечением, весь мир словно застывает и нам совершенно некогда жалеть себя, вспоминая о том, что было раньше.
Подумайте, о чем вы мечтали в детстве.
Может, вы неплохо рисовали и сейчас стоит взять какой-нибудь курс или посетить мастер-класс по живописи. Может, вам нравится гитара. Так начать учиться никогда не поздно! Или вас вдохновляют работы на огороде.
- Спорт
Ничто так не очищает голову, как физическая активность. Возьмите в привычку бегать по утрам или делать зарядку, запишитесь на стретчинг или баскетбол, освойте зимой лыжи, а летом “приручите” роликовые коньки.
Делайте то, что нравится и подходит лично вам. Можно заниматься спортом в наушниках, слушая любимую музыку, а можно заодно познакомиться с новыми людьми.
- Устранение триггеров
Обратите внимание, какие внешние вещи заставляют вас возвращаться мыслями в прошлое.
Возможно, это грустная музыка или плаксивые мелодрамы.
Просто смените свой плейлист и скачайте интересные комедии или фантастические фильмы, которые будут рождать в вас новые ассоциации. Е
сли, к примеру, вы начинаете грустить ближе к ночи, придумайте для себя занятие в это время, чтобы не давать возможности ностальгии завладеть вами.
- Планы на будущее
Вспомните, часто ли вас посещали сожаления о прошлом, когда вы планировали поездку в отпуск. Вероятно, нет. Нужно же было продумать все до мелочей, подготовиться, распланировать, да еще и помечтать.
Когда мы предвкушаем что-то приятное в будущем, у нас не остается времени на лишние мысли. Стройте планы! И они вовсе не обязаны быть грандиозными. Пусть это будут планы на предстоящие выходные, когда вы отправитесь с семьей на природу, или планы на желанное обучение и т. п.
Полезные книги и курсы по теме
Приведу для вас несколько книг, которые могут очень пригодиться:
- Райан Холидей, Стивен Хансельман “Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить”
- Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа “Итиго Итиэ. Японское искусство быть счастливым здесь и сейчас”
- Марк Гоулстон, Филип Голдберг “Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения”
Курсы для прокачки мышления и более легкого отпускания прошлого:
- Детоксикация мозга от Викиум. Программа состоит из 10 уроков, в процессе прохождения которых вы будете учиться очищать свой разум и сознание, концентрироваться на важном, избавляться от токсичных мыслей и снижать уровень тревоги и стресса. Сейчас курс можно купить со скидкой по стоимости 1 990 рублей.
- Целеполагание – это еще одна программа от платформы Викиум. В ней всего 6 уроков, которые помогут понять, чего вы действительно хотите в жизни, а также узнать, как ставить цели и стать более эффективным на пути к своим мечтам. Цена у курса такая же – 1 990 рублей.
- Психическая саморегуляция – это 6-недельный курс от 4brain, состоящий из 25 уроков по 20–30 минут. Здесь вас научат справляться со стрессом, страхом и апатией, быстро переключаться на хорошее, грамотно реагировать на негатив без вреда для психики и многому другому. Цена на курс аналогична предыдущим программам.
Заключение
Нет ничего плохого в ностальгии, ведь теплые воспоминания греют душу и придают сил. Но иногда мы становимся рабами воспоминаний о прошлом, причиняя себе сильную боль и обкрадывая свое настоящее.
Помните: вы единственный человек, который несет ответственность за все то, что с вами происходит. Вспоминать о прошлом или строить планы на будущее, просыпаться с кислым лицом или улыбнуться и поблагодарить судьбу за опыт, жалеть себя или отпустить тяжелые мысли как мешок с картошкой, чтобы идти дальше налегке, – все это есть выбор. И даже ничего не выбирать, оставаясь на том же месте, – это тоже личный выбор каждого.
Мы с вами рассмотрели, как мне кажется, наиболее эффективные способы, которые способны помочь отпустить прошлое и начать жить здесь и сейчас. Поделитесь этой статьей в соцсетях. Возможно, кто-то из ваших друзей будет очень благодарен за эти советы.
Напоследок рекомендуем вам медитацию на отпускание прошлого.
Всем хорошего настроения!
