Как избавиться от жалости к себе

Здравствуйте!

«Правильная» жалость к себе — вполне здоровое и естественное чувство. Большинство из нас в детстве не получали достаточно здорового сопереживания своим эмоциям. Поэтому важно отгоревать и постоянные неудачи, и развод, и потерю работы.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от деструктивной жалости к себе — той, что мешает верить в себя и находить силы для решения проблем.

6 признаков жалости к себе

Жалость к себе — один из симптомов синдрома жертвы. Когда мы стонем «Когда это кончится?» или в похожем ключе, то перекладываем ответственность за свои беды на других и даём подсознанию команду ждать, что придёт «добрый дедушка Мороз» и всё исправит.

Обратите внимание, как часто вы испытываете следующие чувства:

1. Вы ощущаете себя неуспешным человеком без потенциала. Даже малейший промах воспринимается как полный провал. Иногда в этом виноваты родители, которые не позволяли вам ошибаться, но это отдельная тема.
2. Вас почти ничего не радует. Вы не умеете смеяться над собой и радоваться жизни, обычно ходите с серьёзным и скорбным выражением лица.
3. Вы часто чувствуете себя жертвой обстоятельств. Это токсичное состояние: теряя веру в возможность контролировать ситуацию, вы сами лишаете себя сил.
4. Вам кажется, что вы запутались в паутине проблем, из которой невозможно выбраться. Это тоже своеобразная зона комфорта, которая не позволяет изменить жизнь к лучшему.
5. Вы зависите от сострадания окружающих и подпитываетесь им.
6. Вы часто «перетираете» события из прошлого. Трудно перестать себя жалеть, если в школе вас дразнили, забирали вещи и не хотели дружить, а дома были агрессивны. Такие истории были у многих, но вы словно зациклились на них.

Это деструктивное чувство, хотя у него есть и вторичная выгода: можно избежать решения собственных психологических проблем. Но в итоге вы ничего не выиграете.

Что с этим делать

Если вы уже поняли, что это чувство вам не помогает и непродуктивно, это уже четверть пути. Дальше есть несколько рабочих стратегий.

Составьте список ваших сильных сторон

Перед тем как перестать себя жалеть, проведите ревизию всего лучшего в себе. Этот список пригодится в моменты, когда вы начинаете маниакально сравнивать себя с другими.

Включите в него все таланты, сильные стороны и достижения — даже самые небольшие. Купили новый телефон? Подтянули английский? Стали душой компании? Запишите всё. Если вы знаете английский, хотя толком его не учили, — это тоже достойно упоминания. Не ленитесь и составьте действительно внушительный список.

7 дней на перезагрузку

Попробуйте хотя бы неделю не жалеть себя и не позволять этого делать окружающим. Не жалуйтесь на людей и обстоятельства. Как только чувство подступает — загляните в список сильных сторон и задайте себе вопрос: что я могу изменить прямо сейчас?

Отслеживайте все нахлынувшие чувства и ищите их причину. Допустим, кто-то из близких отнёсся к вам пренебрежительно. Вместо жалоб постарайтесь быстро скорректировать ситуацию: поговорите с человеком и расскажите о своих чувствах, дайте ему шанс на исправление.

Попросите родственников не вестись на ваши слёзы и вовремя вас одёргивать. Можно даже придумать смешную кодовую фразу или жест, который они будут использовать, когда заметят, что вы включили режим «За что мне это всё?».

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими закладывается ещё в детстве, когда нас ставят в пример соседской Кате или Вове. Родители делают это не со зла, а желая подбодрить.

Со временем мы сами начинаем сравнивать себя с подругой, у которой муж готовит и моет посуду, и тут же возникает жалость: «Почему мой лежит на диване?» Не говоря уже о соседке, которая ведёт бизнес, воспитывает пятерых детей и ходит на модные вечеринки, или о друзьях из соцсетей, которые якобы постоянно на курортах.

Sic! Не зацикливайтесь на людях из Instagram. За красивой картинкой часто скрывается совсем другая реальность.

Когда возникает желание сравнить себя с кем-то, загляните в список своих сильных сторон. У соседки две машины, зато у вас тоньше талия. Секрет в том, что ресурсы у всех примерно одинаковые, просто распределены по разным сферам. Постарайтесь чаще помнить об этом.

Преобразуйте жалость к себе в сочувствие

Сочувствие себе действительно нужно. Чтобы научиться относиться к себе с уважением, задавайте себе вопросы, когда жалость пытается взять верх.

Какая ваша часть сейчас действительно нуждается в поддержке? Как вы можете обеспечить себе это сочувствие экологично и ответственно, не вредя ни себе, ни окружающим? Важно помнить, что напиться — это тоже способ «пожалеть» себя, но он несёт больше вреда, чем пользы.

Спрашивайте себя, почему вам больно и в чём вы нуждаетесь. Если ситуация надолго выбивает из колеи, обратитесь к психотерапевту — возможно, это застарелая проблема, которую стоит проработать.

Говорите с понимающими людьми

Разговаривайте с другом, близким человеком или психотерапевтом. Иногда со стороны ситуация видится иначе и помогает взглянуть на неё под новым углом. Главное — не ныть.

Берите ответственность

Люди, которые не любят себя, часто сами выбирают худшие варианты: ленивого мужа, неверную жену, неподходящую работу. Учитесь брать ответственность за свои решения. Если выбрали что-то, либо несите это молча, либо меняйте ситуацию к лучшему, исходя из имеющихся возможностей.

Помогайте другим

Волонтёрство и помощь детям, животным в приюте или пожилым людям — отличный способ переключить внимание. Это не про то, чтобы почувствовать себя лучше за счёт чужих проблем, а про реальную возможность изменить чью-то жизнь к лучшему. А значит, и свою собственную.

Ставьте себе вызовы

Иногда нам кажется, что мы ничего не можем. Докажите себе обратное: выполните недельный план за день, пробегите марафон, выступите на публике или познакомьтесь с интересным человеком. Разубедите себя в собственной беспомощности и добавьте новые пункты в список достижений.

До новых встреч!