Здравствуйте!
«Правильная» жалость к себе — чувство вполне приемлемое и здоровое, ведь большинство из нас с юных дет лишены были здорового сопереживания всем нашим чувствам. На самом деле, нужно отгоревать и невезение постоянное, и развод, и потерю работы.
Но сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жалости к себе деструктивной. А именно о той, что мешает верить в себя и находить силы для разрешения своих проблем.
6 признаков жалости к себе
Жалость к себе- один из симптомов человека-жертвы.
Хотя бы потому, что когда мы стонем «Когда это кончится?» или что-то в этом духе, то перекладываем ответственность за свои беды на других людей, а своему подсознанию даем команду ждать, что придет добрый дед мороз и разрулит все ваши беды.
Обратите внимание, как часто вы испытывает вот какие чувства.
- Вы чувствуете себя человеком неуспешным и без потенциала. Речь идет об ощущении собственной никчемности, сквозь призму которого даже малейший промах кажется вам провалом. Иногда в этом, кстати, виноваты родители, которые не давали вам шанса ни на одну ошибку, но это другой разговор.
- Вас почти ничего не радует. Вы не умеете смеяться над собой и радоваться жизни, обычно ходите с серьезным и скорбным лицом.
- Вы часто чувствуете себя жертвой обстоятельств. Это очень токсичное состояние, ведь если вы теряете веру в то, что можете контролировать ситуацию, вы сами себе лишаете сил.
- Вам кажется, что вы запутались в паутине проблем и сложностей, из которой нельзя выпутаться. Кстати, это тоже своеобразная зона комфорта, но изменить жизнь к лучшему она не даст.
- Вы зависимы от сострадания ближних. Некоторые ими подпитываются.
- Вы часто «перетираете» события из прошлого. Ну как перестать себя жалеть, если в школе вас дразнили, воровали вещи и не хотели с вами дружить, а необеспеченные родители были с вами агрессивны? Такие трагедии были у многих, но вы на это как будто зациклились.
Сами понимаете, что это деструктивное чувство. Тем не менее, есть и вторичная выгода. Вы можете откреститься от решения собственных психологических проблем. Но что вы выиграете? Да ничего.
Что с этим делать
Если вы уже поняли, что это чувство вам ничего не дает и попросту непродуктивно, это уже четверть пути. Дальше есть несколько дорожек.
Составьте список ваших сильных сторон
Перед тем, как перестать себя жалеть, проведите ревизию всего лучшего к себе. Этот список вам понадобится в тот моменты, когда, например, вы начинаете маниакально сравнивать себя с другими людьми.
В нем должны быть все ваши таланты, все лучшие ваши стороны и все достижения за жизнь и за год. Можно даже незначительные. Вы купили себе недорогой, но новый телефон?
Вы подтянули английский? Вы стали звездой в незнакомой компании? Все это записываем. А если вы знаете английский при том, что толком его не учили- вдвойне круто. Это тоже записываем. Не ленитесь и составьте внушительный список.
7 дней на перезагрузку
Можете попробовать не жалеть себя хотя бы неделю. Ну, и не позволяйте этого делать окружающим, также не жалуйтесь на людей и ситуацию. Как только это подходит к горлу — смотрим в наш список и вдохновляемся. Ну. и задавайтесь вопросами, что вы можете изменить в данный момент.
Отслеживайте все нахлынувшие чувства и ищите причину их возникновения. Предположим, к вам пренебрежительно отнесся кто-то из домашних или друзей.
Вместо того, чтобы жаловаться, максимально быстро постарайтесь эту ситуацию скорректировать. Например, можете поговорить с обидчиком и рассказать о своих чувствах. Дайте шанс этому человеку на исправление.
Попросите родственников, чтобы они не велись на ваши слезы и вовремя вас одергивать. Можете даже придумать смешную кодовую фразу или жест, который они будут говорить, если замечают, что вы включили режим «За что мне это все?»
Перестаньте сравнивать себя с другими
Споры сравнения себя с другими нам заносят еще в детстве, когда сравнивают с соседской Катей или Вовой, которые и на одни пятерки учатся, и маме помогают, и крестиком вышивают, и в год умели мыть полы и делать генеральную уборку. Родители делают это не со зла, просто желают подбодрить.
Но с годами мы сами учимся себя сравнивать с подругой, у которой муж посуду моет и обед готовит, а тут и жалость к себе: ну почему мой на диване лежит и погоняет.
Не говоря уж про соседку, которая ведет свой бизнес и при этом успевает сама воспитывать пятерых детей и ходить на самые модные вечеринки. не говоря уж про друзей из соцсетей, которые постоянно на курортах и в клубах.
Sic! Не зацикливайтесь на людей из инстаграмма. Сами понимаете, что за красивой картинкой может скрываться труха.
Когда подступает жалость к себе во время сравнения с кем-то, смотрите в список своих сильных сторон. У соседки две машины, зато у вас талия тоньше.
Секрет в том, что дано нам всем примерно в одном объеме, просто в разных сферах. И вы подсознательно это понимаете. Попробуйте вынести это ближе к вашим повседневным мыслям.
Перформатируйте жалость к себе в сочувствие
Оно вам действительно нужно. Но чтобы научиться себе сочувствовать, старайтесь задавать себе несколько вопросов, когда жалость к себе пытается вами завладеть.
Задумайтесь над тем, какая ваша часть в данный момент действительно нуждается в сочувствии? Как вы можете сами обеспечить себе это сочувствие, чтобы оно было ответственным и экологичным. Здесь важно, чтобы не пострадали ни вы, ни окружающие, ни ваше здоровье. Напиться водки — тоже сочувствие к себе, но вреда для здоровья больше.
Спрашивайте себя, почему вам так больно и в чем вы сейчас нуждаетесь, как вы можете себе обеспечить эту помощь. Помочь вы себе можете сами. Если что-то выбивает надолго из колеи, обратитесь к психотерапевту. Возможно, это застарелая проблема, которую вы когда-то не разрешили.
Говорите с понимающими людьми
Да, с другом, сторонним человеком, психотерапевтом. Возможно, он по-новому сможет увидеть вашу ситуацию и позволит посмотреть под другим углом. Но только не нойте.
Как ни банально..
Учитесь брать ответственность за собственные поступки. Люди, которые не любят себя, часто выбирают сами для себя то, что похуже. Ленивого мужа, неверную жену, неподходящую работу.
Выбирайте для себя сами и сами отвечайте на вопрос, нужно это вами, или кому-то. А если выбрали, или несите бремя молча, или изменяйте ситуацию к лучшему исходя из того, что имеете.
Помогайте другим
Один из хороших вариантов избавления от жалости к себе. Волонтерство и помощь детям, животным в приюте или брошенным старикам — это не энергетическое вампирство и на способ подкачать свое чувство собственного величия.
И уж тем более не для того, чтобы ощутить, что в мире есть более несчастные люди, чем вы.
Участвуя в жизни того, кто нуждается в вашей помощи, вы можете переключить внимание со своих проблем и осознать, что можете изменить мир к лучшему. А значит, и мир вокруг вас.
Ставьте себе вызовы
Порой нам кажется, что мы ничего не можем, что наших сил ни на то не хватит. А вы покажите себе, что хватит.
Выполните недельный план по работе за день, пробегите марафон, выступите на публике или познакомьтесь с симпатично особой противоположного пола на улице. разубедите себя в том, что ничего не можете и добавьте к списку достижений еще несколько.
