Всем привет!
Процесс сравнения знаком нам с самого детства. Еще малышами мы сравниваем между собой игрушки разных цветов и размеров. Взрослея, слышим от родителей, что нужно равняться на “того отличника”. И кто-то равняется, стремясь учиться лучше, а кто-то получает другой навык – гнобить себя и чувствовать никчемным. В этой статье мы разберем, как перестать сравнивать себя с другими, если это причиняет боль.
Почему мы сравниваем и так ли это плохо
Сравнение – одна из важнейших познавательных операций человеческого мозга, которая сопровождает нас вместе с эволюцией и взрослением. Избавиться от этой опции невозможно. Да и ни к чему. Просто важно научиться управлять ею и помнить о цели, о том, для чего именно мы сейчас сравниваем.
Когда вы сидите в офисе и сверяете какую-то важную для рабочих задач информацию, данные, цифры, это полезно и нужно. Когда сравниваете характеристики разных товаров и отзывы на них, а потом на их основе принимаете решение о том, какой подходит вам больше, это тоже хорошо. Когда смотрите на кого-то и думаете, что хотите так, а потом идете и добиваетесь крутых результатов, то это тоже полезно и здорово.
Другое дело, когда целью вашего сравнения является подтверждение собственной недостаточности, неполноценности. Когда вы наблюдаете за звездами в Инстаграме и осознаете, что ваша жизнь на их фоне скучна и безрадостна, а вы сами какой-то некрасивый, бедный, бесталанный и никому не известный, то здесь начинаются проблемы.
В самой зависти тоже нет ничего плохого. Но при одном условии: если вы используете эту эмоцию как способ распознать свои истинные желания и стремления. К примеру, жили вы себе в какой-нибудь пещере и знать не знали, что существуют книги и писатели, которые эти книги пишут. Но попадая в социум, вы обретаете возможность смотреть на других, сравнивать и брать что-то для себя, загадывая новые цели и мечты.
Разница между так называемой белой и черной завистью (хотя я не склонна вообще как-то их разделять) состоит в том, что в первом случае человек использует это чувство в плюс, а во втором оно идет в минус. В первом он мотивируется и ставит перед собой достижимые задачи. Во втором наполняется ядом, ненавистью и самоедством. Со сравнением все аналогично: ключевым будет то, ради чего вы это делаете.
Негативные стороны этой привычки
Как мы выяснили, привычка сравнивать и завидовать может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус. Даже если вы сравниваете себя с кем-то не в свою пользу, это еще не говорит о негативном проявлении. Мы объективно разные. Объективно есть множество людей, которые красивее нас, богаче, интеллектуальнее, коммуникабельнее, популярнее и т. д. С этим не поспоришь.
И если вы видите разницу между собой и кем-то, замечаете, что в чем-то ему проигрываете, но при этом не расстраиваетесь, не называете себя бездарем и неудачником, это говорит только о вашей адекватности. Вы увидели, заметили, сравнили и живете дальше свою жизнь из того контекста, что имеется сейчас, с заделом на будущие улучшения (при наличии желания и мотивации).
Читайте также: какие еще бывают вредные привычки и как от них избавиться раз и навсегда.
Вредным сравнение становится в тот момент, когда начинает отравлять жизнь. Когда вы сравниваете себя с другими, и у вас появляется тревожность, апатия, пропадает покой и сон, вы начинаете страдать от комплекса неполноценности, перестаете вовсе замечать в себе хорошее, талантливое, интересное. Когда опускаются руки, пропадает желание что-либо делать, ведь “какой смысл, я все равно не стану таким, как они”.
Вот здесь уже нужно что-то делать. Что именно – разберем дальше. А в конце публикации я дам ссылки на полезные книги и видео по этой теме.
Способы избавиться от постоянной зависти и сравнения
Скажу откровенно, что навсегда и до уровня нуля освободиться от привычки сравнивать просто невозможно!
Мы социальные существа и живем в мире людей. Так или иначе мы окружены чужими успехами: то сосед купит новую машину, то коллега выложит красивую фотографию с заграничного отпуска на своей страничке, то пройдет мимо незнакомая девушка с шикарной фигурой, а ты уже на диете третий год… Волей-неволей мы вынуждены соотносить со всем этим себя, и никуда от этого не денешься.
Ниже я перечислю рекомендации, которые помогут снизить влияние сравнения на свою жизнь и меньше расстраиваться по этому поводу.
Смена пластинки
Речь о том, чтобы заменить у себя в голове критику на похвалу. Звучит вроде просто, но реализовать сложновато. Все дело в банальной привычке. Только вообразите: вы годами, десятилетиями шлифовали нейронные связи, заточенные на самокритику. Вы так хорошо натренировались, что даже не замечаете, как это происходит само собой.
Под похвалу у вас еще просто нет соответствующей привычки, но ее можно натренировать. Как мышцу в спортзале. Сначала придется постоянно себя заставлять, потом станет легче, пока не дойдет до автоматизма.
Как только обнаруживаете, что мысли начинают заполняться самоосуждением и обесценкой собственной личности, осознанно подключайте альтернативные. Думайте, где вы молодец или когда-либо были молодцом; что классного сделали сегодня, вчера; за что вас хвалили недавно и т. п.
Понимание абсурдности
Человек – это божье творение. Как картина какого-нибудь художника. Ведь в искусстве нет “лучше” или “хуже”, есть “уникально”.
Сравнивать успехи двух разных людей – это как спорить о том, больше молодец Леонардо да Винчи или Иван Айвазовский. Или размышлять о том, что ценнее: круглое или зеленое, кислое или ароматное. Это просто несопоставимо.
Мир многообразен. И этим он прекрасен. Только представьте, что нашу планету наполняли бы одинаковые бабочки или одинаковые птицы, рыбы, ягоды. Леса состояли бы только из одних кленов, и не было бы никаких берез, дубов, осин и т. д. А из зверей мы могли бы наблюдать только за какими-нибудь кабанами. Ни тебе слонов, ни кошек, ни жирафов.
С людьми то же самое. Представьте, что живут одинаковые люди. С однотипной внешностью, с одними и теми же талантами и способностями. Это скучно, пресно и весьма странно. Миру важен каждый человек! Именно со своим индивидуальным набором характеристик и возможностей. Подумайте, какие именно ваши.
Дружба с завистью
Любые чувства, даже самые неприятные, призваны чему-то служить. Так, например, зависть помогает понять собственные стремления.
Обратите внимание: из великого множества предметов и явлений, которые нас окружают, объектами нашей зависти становятся лишь некоторые. Мы не завидуем тому, что для нас истинно не важно.
Используйте это на пользу. Как только поймали себя на зависти, попробуйте с ней поговорить. О чем она? Действительно ли вы этого хотите? Правда ли, что именно это для вас ценно или вы поддались влиянию моды?
В психологии советуют давать своим негативным эмоциям и состояниям имена. Вы можете назвать свою зависть, к примеру, каким-нибудь Аркадием или Беатрисой. Скажите ей так: “Спасибо, что пришла и напомнила мне о моих желаниях”. И идите себе дальше.
Напоминание о фантиках и конфетах
Речь здесь об обертке, т. е. о красивой картинке, которую мы видим в жизни других людей. Но при этом остаемся совершенно не в курсе того, что происходит у них на самом деле.
Вот вы листаете ленту в соцсетях и натыкаетесь на фото известного блогера: красивый завтрак, причесанная и накрашенная с самого утра она, идеальная чистота и благодать. Но вы можете и не подозревать, что в кадр попал единственный убранный угол, а чтобы сервировать блюдо и привести себя в порядок, девушка потратила битых 3 часа, а потому не выспалась и весь день теперь будет ходить злая и уставшая.
Или видите, как сосед начищает свою новенькую машинку. Конечно же, завидуете и смотрите на свое старое авто, которое требует ремонта, а в идеале давно просит замены. Но вам невдомек, что сосед взял на свою обновку кредит на 7 лет в тайне от жены, которая после этой новости забрала любимый фикус и ушла в закат.
На примере конфет бывает так же. Смотришь на обертки – все сплошь блестящие и яркие. А возьмешь одну – внутри оказывается совсем невкусная, да еще и с противной лимонной добавкой. В общем, не спешите восхищаться!
Помните: мы никогда не видим других людей по-настоящему. Все, что мы видим, – это наши личные интерпретации, домыслы, иллюзии и прочие механизмы достраивания реальности до имеющихся шаблонов.
Наполнение жизни
Смотреть на то, как активно и разнообразно живут другие, и при этом ничего не делать самому в собственной жизни – все равно что собаке лежать на гвозде и скулить от боли, но с места не двигаться (уж простите за столь дерзкое сравнение).
Если вам кажется, что у кого-то жизнь ярче и интереснее, сделайте хоть что-то, чтобы сделать более яркой и интересной свою. И здесь не играет большой роли финансовое положение. Поехать на выходные в парк, взяв в прокат велосипед, может каждый. Собраться на даче с друзьями, гитарой и шашлыком тоже.
Да, это никак не скажется на вашем статусе, красоте, достатке, зато снизит градус повседневной рутины и серости, которые способны убить не только лошадь.
Привносите в свою жизнь новизну. Хотя бы раз в неделю намечайте какое-нибудь новое для себя мероприятие или занятие вне дома. Вот увидите: очень скоро у вас появится больше удовлетворенности и вкуса.
Самое полезное сравнение
Самое эффективное и чаще всего приятное сравнение – это сравнение себя настоящего с собой прошлым.
Посмотрите назад. Сколько всего вы уже достигли! Каким человеком стали и каким еще можете быть. Какие уроки прошли, что преодолели, сколько мудрости и опыта приобрели и еще можете приобрести в будущем. Это дорогого стоит.
Разумеется, не нужно останавливаться на достигнутом и до конца дней упиваться тем, что было сделано когда-то. Мир меняется и требует нашего развития, гибкости, адаптивности, новых стремлений и работы над собой. И если не тратить время на наблюдение за другими, а направить его на самосовершенствование, это будет гораздо более оправданным и целесообразным.
Можно бесконечно жаловаться и переживать из-за того, что “мир несправедлив” и “вас сильно во всем обделил”. Но какой в этом смысл? Помните известную притчу: в человеке живут два волка – добрый и злой. В нашем случае можно сказать, что радостный и унылый. И побеждает тот, кого вы кормите. Кормите своим вниманием, временем, ресурсами. Так может стоит начать кормить другого?
Заключение
Само по себе сравнение не несет в себе ничего плохого. Это просто опция мозга, без которой мы были бы неспособны выполнять многие важные для нашей повседневной жизни задачи. Однако иногда эта привычка причиняет боль. И тогда приходится принимать какие-то меры, чтобы от нее избавиться.
Всегда помните, что чужой успех – это не показатель вашей неудачи. Просто все мы очень разные, с разными “заводскими настройками”, в разных точках, в разных условиях. Соглашаясь с этой разностью и взяв на себя ответственность за свои решения и выборы, мы рискуем вдруг обнаружить, что жизнь не так уж плоха и несправедлива. Все дело в фокусе и твердом понимании себя самого.
С вами была Ксения Молоканова. Желаю всем здорового самопознания и доброго отношения к самим себе.
И прощаюсь до скорого!
