Как делать то, что не хочется, и не страдать

Привет!

1. Найдите мотивацию

Быть мотивированным — не значит испытывать восторг или предвкушение. Мотивация — это всего лишь одна или несколько причин, по которым вы совершаете действие. И эти причины нужно осознанно найти.

Возможно, вы решите взяться за дело, потому что:

• это снизит стресс;
• принесёт пользу близким;
• позволит сэкономить или больше заработать;
• поможет избежать негативных последствий;
• сделает вас довольным собой;
• очистит разум.

Консультант по тайм-менеджменту и автор книг Элизабет Грейс Сондерс советует формулировать мысль так: «Я не хочу этого делать. Но если я переборю себя, то улучшу своё финансовое положение — и сейчас, и в будущем».

Помните: причину двигаться вперёд можно найти всегда. Главное — фокусироваться на результате, а не зацикливаться на самой задаче.

2. Не давайте эмоциям брать верх

Обычно никаких физических препятствий, чтобы пойти на пробежку, завершить крупный проект или дочитать книгу, не существует.

Мы просто не хотим этого делать и позволяем негативным эмоциям разрушить планы. Однако эмоции можно и нужно контролировать. Один из эффективных способов — медитация. Она помогает преодолеть ментальные барьеры, которые мы сами перед собой возводим.

3. Структурируйте процесс

Хаос не поможет справиться с неприятной задачей. Поэтому важно сделать процесс чётким и понятным. Вот несколько практических рекомендаций.

Разбивайте задачу на шаги

Сложные задачи часто кажутся непосильными, и тогда мы просто не начинаем. На самом деле любая задача — это последовательность простых шагов. Такой подход помогает понять, с какой стороны к ней подступиться.

Не пытайтесь выполнить всё за один раз

Представьте, что нужно разгрести завал на балконе или в гараже. Это не значит, что всё нужно сделать за один присест. Любой шаг на пути к цели — уже прогресс. Не завышайте планку: иногда достаточно выполнять одно действие в неделю.

Отводите определённое время на задачи

Не торопитесь, но и не расслабляйтесь слишком сильно. Не откладывайте на последний момент — иначе придётся делать всё сразу, а это только усилит стресс. Ограничьте время на каждый шаг, например 10 минутами в день, а потом переходите к другим делам.

Определяйте приоритеты

После разбивки задачи на шаги расставьте их по важности. Какие из них требуют немедленного внимания, а какие можно отложить? Например, если вы откладывали оплату счетов, сначала разберитесь с теми, просрочка по которым грозит штрафами.

Планируйте

Записывайте шаги в бумажный или цифровой календарь. Так вы всегда сможете посмотреть, что запланировано на конкретный день, подготовиться и выполнить задачу. Отмечая выполненные пункты, вы будете получать прилив мотивации. По мнению Кэрол Морган, это помогает не сбиться с пути, пока вы учитесь делать то, что не хочется.

4. Вовлекайте других людей

Человек — существо социальное, и совместная работа часто вдохновляет сильнее всего. Делегируйте один из шагов, объединитесь с кем-то для решения проблемы или просто работайте в окружении людей, которые тоже заняты делом.

Например, можно пойти в библиотеку или любое место с рабочей атмосферой — это даст дополнительную мотивацию.

5. Совмещайте приятное с полезным

Сочетание необходимых занятий с приятными помогает улучшить настроение и повысить мотивацию.

Выполняйте сложную задачу — например, написание реферата или подготовку презентации — в любимом месте: в уютной кофейне или на свежем воздухе в парке, если позволяет погода. Можно также «наслаивать» задачи: слушайте музыку или подкаст, пока готовите рабочее место или выполняете дело, не требующее высокой концентрации.

6. Вознаграждайте себя

Удовольствия отлично работают как мотиватор. Попробуйте оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения.

Блогер и консультант по карьере Сара Ландрум предлагает относиться к этому как к своеобразной «взятке» самому себе. Вы сами решаете, какое поощрение будет наиболее подходящим.

Можно, например, разрешить себе обед в любимом кафе в конце недели, если все дедлайны соблюдены. Или откладывать небольшую сумму после каждого выполненного шага и позже потратить её на приятную покупку.

До новых встреч!