Почему важно соревноваться только с самим собой и как делать это с пользой

Привет!

Конкуренция всегда вызывает стресс. Тем не менее именно она остаётся главным двигателем прогресса. «Огонь» соревнования помогает спортсменам бороться за награды, а политикам — побеждать оппонентов на выборах. Однако у медали есть и обратная сторона, о которой редко говорят.

Это возможность добиться успеха, не конкурируя с другими. Люди, которые воспользовались такой возможностью, пришли к простой истине: самая продуктивная форма соревнования — это соревнование с самим собой.

К чему приводит соревнование с окружающими

Исследователи Эшли Мерримен и По Бронсон провели эксперимент с участием 124 студентов Принстонского университета и описали результаты в книге «Царь горы. Пробивной характер и психология конкуренции».

Учёные разделили студентов на две группы. Участников из первой спросили, в какую школу они ходили и сколько их одноклассников тоже поступили в Принстон.

Цель вопросов заключалась в том, чтобы вызвать у студентов ощущение, будто им невероятно повезло учиться именно в этом университете и они едва набрали необходимые баллы.

Затем первой группе дали тест под названием «Опросник для определения интеллектуальных способностей». Название тоже было выбрано не случайно: авторы эксперимента хотели, чтобы оно вызывало тревогу. Ведь если студенты не смогут пройти тест, значит, у них недостаточно знаний для Принстона.

Со второй группой всё сделали наоборот. Сначала студенты прошли тест под названием «Опросник для решения интеллектуальных задач» — уже не такое intimidating название. И только потом им задали вопросы о школе и одноклассниках.

В итоге студенты первой группы правильно ответили на 72 % вопросов, а второй — на 90 %. Вызвав лёгкий стресс, связанный с конкуренцией, Мерримен и Бронсон зафиксировали разницу в 18 %. Значит ли это, что элемент соревнования всегда негативно влияет на результаты? Не совсем.

Чем полезно соревнование с самим собой

Когда мы соревнуемся с другими, то следуем правилам чужой игры вместо того, чтобы создавать свою собственную. Мы подвергаем себя лишнему стрессу, позволяя другим определять наши результаты. В итоге движемся навстречу чужим, а не своим мечтам.

Смысл же в том, чтобы конкурировать с собой — со своими страхами, прокрастинацией, нерешительностью и прошлыми успехами. Большинству людей, по сути, безразлично, добьёмся мы чего-то в жизни или нет. Только соревнование с самим собой способно вести нас вперёд.

По-настоящему полезное соревнование — это преследование своего нереализованного потенциала. Мы никогда не сможем одолеть будущую версию себя — она по определению всегда будет впереди. Однако мы можем добиться того, что нужно для нашего идеального «я».

С чего начать соревнование с самим собой

Конкурировать с собой тоже нужно грамотно, иначе соревнование быстро превратится в порочный круг ненависти к себе и прокрастинации от невозможности переплюнуть прошлые достижения.

Начните с трёх простых шагов.

1. Поставьте амбициозные цели

Многие слышали про технику SMART. Она неплоха, но попробуйте другой метод — PACT.

Он делит цели на четыре категории:

• Purposeful — осмысленные;
• Actionable — осуществимые;
• Continuous — продолжительные;
• Trackable — отслеживаемые.

Например, вы иллюстратор и хотите прокачать навык рисования, а заодно расширить портфолио. Не стоит формулировать цель абстрактно — «больше рисовать». В соответствии с PACT она будет звучать так: «Рисовать по одной иллюстрации каждый день в течение месяца». Такая цель поможет не только развивать навык, но и отслеживать прогресс.

2. Определите ценности

В психологии существует понятие «самоавторство» — убеждение, что при принятии решений можно и нужно опираться на свои внутренние ценности. Когда мы соревнуемся с другими, то позволяем чужим установкам определять наши цели и успехи. Самоавторство, напротив, помогает опираться только на собственные взгляды и оценивать достижения по своим метрикам.

Каждый раз, когда вы что-то делаете, задавайте себе «проверочные» вопросы:

• Я правда этого хочу?
• Это действительно важно для меня?
• Возможно, эта установка досталась мне от общества, родителей или друзей?

Переход на самоавторство требует практики. Зато потом вы сможете перестать сравнивать свои успехи с успехами окружающих.

3. Развивайте «мышление роста»

Люди с «мышлением роста» верят, что любые способности развиваются через вовлечённость и трудолюбие, а интеллект и талант — лишь стартовая точка. Такое мышление развивает любовь к обучению и стрессоустойчивость — качества, необходимые для громкого успеха.

Начните относиться к неудачам как к неотъемлемому этапу пути к вершине, а к каждому провалу — как к новому опыту и ценному уроку.

Конечно, бывает сложно удержаться от сравнения себя с окружающими, которые успешнее в карьере или личной жизни. Но важно помнить главное: соревнование с собой помогает двигаться вперёд гораздо продуктивнее и грамотнее. Пусть прошлая версия вас станет вашим конкурентом, а будущая — идеалом, к которому вы стремитесь.

До новых встреч!