Здравствуйте!
Качество жизни — пространное понятие, означает степень удовлетворенности человека уровнем существования, здоровьем, социальным окружением. Восприятие мира у каждого отличается: кто счастлив одним, того другому — недостаточно. Мы разобрались в абстрактном понятии «качество жизни» и объясняет, как это качество улучшить, обойдясь без вложения +100 500 миллионов.
Что такое качество жизни
Существует много рейтингов стран по «качеству жизни» или «уровню жизни». Один из самых известных — индекс человеческого развития (ИЧР)/Human Development Index (HDI). Он строится на основании показателей: ожидаемая продолжительность жизни, доступ к образованию, валовый национальный доход. Лидерами в рейтинге 2023 года стали Норвегия, Швейцария, Исландия. Россия последние девять лет занимает строчку в районе 50 места.
Индикаторы качества жизни. В России ученые Финансового университета при правительстве России тоже оценивают качество жизни. Рассматривают города от 250 000 жителей.
Что влияет на качество:
- деструктивное поведение, которое снижает продолжительность жизни (бытовое насилие, травматизм, вождение в опьянении, не желание контролировать состояние здоровья);
- конфликтность социальных отношений (суды, конфликтность с организациями, обращения и жалобы в госструктуры);
- склонность к миграции (динамика оттока или притока населения в город);
- уровень дохода граждан;
- работа ЖКХ, транспорта, состояние дорог;
- доступность медицины, образования;
- экологическая обстановка (вывоз мусора, состояние воздуха, воды);
- условия для ведения бизнеса;
- уровень тревожности (уровень озабоченности населения различными проблемами, страхи болезней, бедности) и так далее.
Для самих людей еще важна работа и уровень дохода, взаимоотношения с окружающими, семейный статус, самореализация, хобби, климат, культурная и развлекательная составляющая + еще миллион всего.
Получается, что «качество жизни» включает в себя не только материальные понятия.
Как улучшить качество жизни без существенных затрат
Есть сферы жизни, которые зависят не только от окружающей обстановки, но и от нас самих. Если внести исправления, то возможно без значительных денежных вливаний получится почувствовать себя лучше. При этом не обязательно резко увеличивать доход в два раза. Иногда можно начать с простого: избавиться от зубной боли, пообедать полезной и вкусной пищей, разобрать двухнедельный бардак на рабочем месте, встретится и пообщаться в парке с давним другом.
Здоровье
Как только у нас появляются незначительные проблемы со здоровьем, сразу снижается ощущение удовлетворенности от качества жизни. Прострелило шею, заболело ухо, забеспокоил зуб — вместо того, чтобы предпринять действия, мы до последнего можем продолжать терпеть, надеясь, что завтра все пройдет. Или заниматься самолечением.
В некоторых случаях помогает, но далеко не во всех. Хотите съесть любимую конфетку, а вас атакует боль и ощущение дискомфорта? В такой момент сложно думать о финансовой независимости.
Что можно сделать. Сформировать для себя пунктик: не запускать свое здоровье, сделав его приоритетом для себя и семьи. Можно составить план по месяцам: когда и кого обследуете, планомерно и без напряжения, а также, какие прививки сделаете.
Если беспокоит сердце или давление — сходить к кардиологу, зубы — к стоматологу, женщины — к гинекологу и на УЗИ, мужчины — к урологу, беспокоит спина — к хирургу. Ничего не беспокоит? К терапевту для ежегодного профилактического обследования и сдачи анализов или для назначения диспансеризации (кстати, для ее прохождения положен выходной день).
Можно попробовать получить медицинские услуги бесплатно, пройдя обследование в «Центрах здоровья» (в регионах), в павильонах «Здоровая Москва» (в Москве), в центрах по обследованию женского здоровья «Белая роза» (регионы), получить бесплатные услуги по ОМС в частных клиниках.
Образование
Возможно именно изменения профессии вам давно не хватает для поднятия качества жизни и нового мироощущения? Возможно, пора кардинально изменить сферу деятельности или получить развитие в текущей профессии.
Что можно сделать. Тут тоже есть возможности, которые не требуют значительных финансовых затрат. Как минимум, можно пройти профессиональную переподготовку по проекту «Демография» от центра занятости, обучение по проекту «Социальный контракт», переподготовку от центра занятости, как безработному, в рамках бесплатных курсов.
У вас нет высшего образования? Любой россиянин имеет гарантированное право на бесплатное образование. А еще на одно бесплатное обучение в магистратуре и аспирантуре. Сейчас, кстати, идет набор в вузы и, возможно, последний год по действующей системе, а дальше хз.
Вредные привычки
Кто-то относит к вредным привычкам алкоголь и сигареты, в кто-то кофе. Про бросить — повторяться не будем. А обратимся к полезным финансовым привычкам.
Что можно сделать. Навести финансовую генеральную уборку, пересмотреть тарифы у сотового оператора, на интернет и коммуналку, платные подписки. Если любите ездить на такси, разберитесь, как снизить затраты. Стоит оформить карты лояльности в любимые магазины и начать копить кешбэк — это уж точно не вредные привычки.
Полезное питание
Вредная пища ухудшает состояние здоровья, портит фигуру и самочувствие.
После минутных слабостей заставляет бороться с изменениями фигуры, снижает ощущение от удовлетворенности качеством жизни.
Есть даже научное подтверждение того, что даже непродолжительное употребление еды с высоким содержанием жира, соли или сахара изменяет активность мозга и ухудшает сон.
Исследование проводили на 15 здоровых мужчинах с нормальным весом. Их разделили на две группы, которым по калорийности давали одинаковую еду, но у одних — это был джанк-фуд, а у других — здоровая еда. В итоге продолжительность сна не изменилась, а вот качество сна – да. Сон стал менее глубоким и не восстанавливающим силы. Ранее потребление фаст-фуда связали с быстрым старением.
А еще контроль за питанием напрямую влияет на ощущение счастье человека, на его настроение, состояние иммунитета и психического здоровья.
Что можно сделать. В какой-то степени качество питания зависит от уровня дохода, но фаст-фуд точно не является дешевой едой. В 2023 году меню сторонника ЗОЖ на неделю обходится в 4 005 рублей, фастфуд — в 3 184 рубля, а традиционное меню – в 1 109 рублей.
Короче: если сократить или исключить количество фастфуда, сладкого и вредной еды, то вполне можно эти деньги тратить на покупку полезных продуктов, имея даже ограниченный бюджет.
Если летом добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, общее ощущение от качества питания и жизни улучшится.
Спорт
Иногда для изменения качества жизни достаточно начать заниматься спортом. Причем необязательно сразу покупать дорогущий абонемент в фитнес-клуб.
Что можно сделать. Можно рассмотреть возможность тренировки дома, но мы расскажем про парочку бесплатных способов для удовольствия.
- Если не хотите ходить в спортклуб, есть отличные любительские сообщества в каждом городе. Группы поклонников определенных видов спорта или буквально группы своего двора. Люди договариваются и по вечерам вместе ходят играть в футбол, баскетбол, бегают и тому подобное.
- Пару остановок до или после работы можно ходить пешком (или вообще весь маршрут сделать пешим), не пользоваться лифтами.
- Заниматься на свежем воздухе, в теплое время года это даже лучше. Начните со спортивной ходьбы в парке и присмотритесь к тренажерам во дворах. Ходить на тренировки от спортивных брендов.
Например, у «Спортмастера» есть беговые клубы в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Сочи, Новосибирске, Саратове, тренировки на роликах в Москве.
- Обращать внимание на инициативы местных властей. Например, в Москве есть тренировки в парках. Например, «Спортивные выходные». Или, в регионах — «Зеленый фитнес».
В проекте «Зеленый фитнес» мероприятия можно создавать и самостоятельно
Порядок в быту
Одним из критериев анализа качества жизни может стать состояние быта. Чистота, порядок и уют снижает количество негативных эмоций. Беспорядок, наоборот, людей раздражает, увеличивает уровень стресса в организме. Особенно если он создается домочадцами, а за ними постоянно приходится убирать, а потом горе заедать вредной пищей.
Что можно сделать. Выселить всех и убраться в квартире раз и навсегда (шутка, конечно). Тут просто помогает системная работа по расхламлению и приучение всех к порядку. Всего-то навсего. Но на самом деле это сложновато. Что можно для начала?
- Организовать себе челленджи по расхламлению. Пример, концепция 100 Things Challenge — правило, согласно которому целый год нужно жить с не более чем сотней личных вещей. Проект 333 — модный челлендж наведения порядка в гардеробе. Принцип: нужно разобрать гардероб и носить 33 вещи 3 месяца.
- Изучить концепции авторов Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» и «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей», Доминик Лоро «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь», Джошуа Беккера “Меньше значит больше» или «Дом минималиста. Комната за комнатой, путь от хаоса к осмысленной жизни». Найти для себя близкие мысли, которые интересно реализовать именно вам.
- Стать последователем концепции Zero Waste («Ноль отходов») — это общественное движение, главная цель которого насколько возможно уменьшить количество отходов. В основе философии Zero Waste лежат пять принципов (5R): Refuse (откажись), Reduce (сократи), Reuse (используй повторно), Recycle (перерабатывай), Rot (компостируй).
- Скачать себе несколько чек-листов с интернета по наведению порядка, по рациональному потреблению, по ревизии гардероба, хозтоваров и по ним четко проделать все требуемые мероприятия.
Развлечения, отдых и хобби
Некоторым людям для ощущения радости достаточно отвлечься от основной работы, бытового стрессов и окружающей обстановки. Для этого люди находят хобби, начинают посещать мероприятия, гулять в парках.
Что можно сделать. Отдохнуть в непривычной для себя обстановке: посмотреть топ мест своего города, которые разрешается посетить бесплатно. Такие места легко найти в поисковике браузера, например, «Топ-10 красивых и бесплатных мест», или «Топ мест, которые стоит посетить», или «20 лучших бесплатных развлечений».
Уже везде были, все знаете, все видели? Подпишитесь на блоги совместного времяпрепровождения: настольные игры, шахматы, совместный выгул собак и прочая.
Хочется посещать больше мероприятий? Есть «ночи музеев», фестивали, открытые концерты, выставки. Можно посещать обсерватории и консерватории бесплатно, если там выступают студенты или выпускники вузов. А также посетить бесплатно фабрики и заводы по специальным акциям вроде «Дня без турникетов».
Уровень качества жизни — субъективное понятие. И не обязательно сразу тратить деньги, чтобы что-то поменять. Можно воспользоваться одним-двумя советами по каждому критерию, и жизнь постепенно начнет приходить в норму. Устали от рутины? Меняем обстановку, меняем маршрут до работы, расхламляемся и меняем гардероб, меняем что-то во внешности, кардинально — меняем работу, город, едем в отпуск или делаем ремонт. Но тут уже, да, понадобятся деньги.
До новых встреч!
