Чем быстрее вы ходите, тем больше пользы для здоровья в будущем

Здравствуйте!

Скорость ходьбы и здоровье: новые данные 2026 года

Одни люди любят медленно прогуливаться, наслаждаясь окружающим, а другие, наоборот, предпочитают мчать к пункту назначения так быстро, насколько позволяют их физические возможности.

Результаты исследования показали, что у тех, кто ходит быстрее, снижается риск преждевременной смерти. В нём учитывались данные о 50 тысячах человек за последние 30 лет, живших в Великобритании в период с 1994 по 2026 годы.

Как проводилось исследование

Учёные собрали сведения о том, насколько быстро эти люди передвигались, а затем сравнили полученную информацию с состоянием их здоровья. При этом они убедились, что на результаты не повлияло изначально плохое состояние здоровья, вредные привычки вроде курения, а также малоподвижный образ жизни.

В итоге было обнаружено, что любое увеличение скорости передвижения сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта.

Конкретные цифры и преимущества быстрой ходьбы

В сравнении с любителями размеренных прогулок, у среднестатистического «скорохода» риск ранней смерти ниже на 20 %, а риск смерти от ишемической болезни сердца или ишемического инсульта — на целых 24 %.

У тех, кто предпочитает быстрый темп ходьбы, риск преждевременной смерти по любой из причин оказался ниже на 24 %, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21 %.

Кроме того, исследователи пришли к выводу, что польза от быстрой ходьбы более заметна в старших возрастных группах. Например, у людей возрастом от 60 лет и больше ходьба со скоростью выше средней снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 %, а у быстрых ходоков — и вовсе на 53 %.

Если сравнить эти результаты с любителями медленных прогулок, то у «скороходов» в возрасте от 45 до 59 лет риск преждевременной смерти ниже на 36 %.

В группах пожилых людей (в расчёт не принималось молодое поколение) была замечена линейная зависимость между увеличением скорости ходьбы и снижением риска ранней смерти.

Что это значит? Полученные результаты дают возможность предполагать, что по сравнению с размеренными прогулками обычная, ускоренная или быстрая ходьба в долгосрочной перспективе могут быть очень полезными для пожилых людей в плане их здоровья и долголетия.

Ограничения исследования и важные нюансы

Но не стоит забывать, что данное исследование носит наблюдательный характер, и у учёных не было полного контроля над всеми возможными переменными, чтобы с полной уверенностью утверждать, что положительное влияние на здоровье было обусловлено исключительно скоростью пеших прогулок.

Например, не исключено, что наименее здоровые участники эксперимента передвигались медленнее всех по состоянию здоровья, и что их преждевременная смерть тоже связана именно с этим.

Чтобы минимизировать влияние такой обратной связи на общие результаты исследования, авторы исключили из выборки всех участников, у которых на время начала сбора информации были диагностированы заболевания сердца, инсульт или рак, и которые умерли в первые два года после начала сбора информации.

Ещё один важный момент связан с тем, что участники исследования сами фиксировали свою привычную скорость передвижения, а это поднимает вопрос субъективности данной цифры.

Дело в том, что не существует никакого стандарта, насколько ходьбу человека можно считать «медленной», «нормальной» или «быстрой» с точки зрения скорости.

То, что для малоподвижного или физически слабого человека считается быстрым темпом, для спортивного и подтянутого 45-летнего покажется медленным. Поэтому результаты исследования можно интерпретировать как отражающие относительную (согласно разным физическим способностям) скорость пешей ходьбы. То есть чем выше физическая нагрузка во время прогулки, тем полезнее для здоровья.

Для большинства относительно здоровых жителей среднего возраста быстрой принято считать ходьбу со скоростью 6–7,5 км/час — через определённое время она начнёт вызывать у человека лёгкую одышку. А показатель в 100 шагов за минуту отвечает понятию интенсивной физической активности.

Практические выводы

Всем нам известно, что пешие прогулки положительно влияют на здоровье и являются доступным видом физических упражнений в любом возрасте.

Полученные результаты позволяют предположить, что человеку полезно выйти на такую скорость передвижения, которая создаст определённую физическую нагрузку и сделает прогулку более похожей на полноценную тренировку.

Если не привязываться к долгосрочной пользе, то быстрая ходьба позволяет нам скорее достигать своего пункта назначения, тем самым освобождая время на другие приятные вещи. Например, чтение хорошей книги или проведение большего времени со своими близкими.

До новых встреч!