8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе
1. «Я идиот»
В третий раз переделываете важный проект? Не получается разобраться в учебнике? Решили освоить программирование на Python, но поток новой информации вызывает головокружение? В такие моменты легко усомниться в своих способностях и наградить себя обидными эпитетами.
Вместо жёсткой самокритики попробуйте более бережные формулировки. Например: «У меня есть сильные и слабые стороны. Программирование действительно сложно, поэтому я уделю этому больше времени и сил». Иначе вы рискуете убедить себя в собственной несостоятельности и закрыть путь к новым знаниям и интересным проектам.
2. «Я неудачник! У меня ничего не получается»
Обычно такие слова срываются, когда мы устали и мир кажется мрачным. В этот момент достаточно небольшой неприятности, чтобы опустить руки. Попробуйте заменить их на нейтральную фразу: «В моей жизни бывают и взлёты, и падения. Я делаю всё, что могу, и делаю это максимально хорошо в текущий момент».
3. «Я сам во всём виноват»
Иногда мы перекладываем ответственность на других, а иногда впадаем в противоположную крайность и начинаем винить себя во всех бедах — своих и чужих. Это непродуктивно и способно надолго испортить настроение. Лучше сказать: «В произошедшем есть и моя роль. Но я несу ответственность только за свои поступки и решения, а не за всю ситуацию целиком».
4. «Они наверняка думают, что я…»
Мы часто считаем себя центром мироздания и предполагаем, что окружающим крайне важно, как мы выглядим и что делаем. На самом деле это проявление неуверенности в себе. Даже если кому-то вы действительно не нравитесь, их мнение не определяет вашу ценность. Замените тревожную мысль на более спокойную: «Они могут думать что угодно — это их право. Но их мнение остаётся только их мнением и ничего не говорит обо мне».
5. «Я лентяй и прокрастинатор»
Каждому знакома ситуация: нужно поработать, заходишь в интернет за информацией, переходишь по ссылкам и через три часа читаешь о пластических операциях Ким Кардашьян или смотришь документальный фильм о рыбе-капле. После этого накатывает чувство вины. Однако именно оно часто становится причиной затяжной прокрастинации. Вместо самоуничижения скажите себе: «Сегодня просто такой день, мне нужно было отдохнуть. Завтра я наверстаю упущенное».
6. «У меня никогда ничего не выйдет!»
Все мечтают о светлом будущем, но верить в него непросто, когда неудачи следуют одна за другой. Исследование с участием 117 атлетов показало: те, кто использовал нейтральные инструкции, мотивировал или хвалил себя, демонстрировали более высокие результаты и большую уверенность, чем те, кто себя критиковал и запугивал.
Если хочется отчаяться, сделайте это в более щадящей форме: «Да, меня может ждать провал. Но это не повод отказываться от попытки. В любом случае я получу ценный опыт».
7. «Я упустил такую возможность! А ведь мог немного постараться!»
Иногда уплывают выгодные предложения, а иногда обстоятельства складываются не в нашу пользу. Вместо сожалений вспомните, что неудачи случаются со всеми. Популярный хэштег #меняневзяли собрал истории даже успешных людей, которые не поступили в вуз или не прошли собеседование. Скажите себе: «Здесь у меня не получилось. Я немного погорюю, проанализирую ошибки и буду работать над ними». А ещё можно вспомнить, какие позитивные события в вашей жизни произошли именно благодаря «провалу».
8. «У них всегда всё получается. Не то что у меня…»
Сравнение с другими начинается ещё в детстве: «Петя уже съел кашу, а ты нет», «Маша получила пятёрку, а ты тройку». Мы привыкаем мерить себя чужими достижениями и часто проигрываем. Вместо зависти попробуйте другой взгляд: «Он хорошо постарался и добился результата. Мне есть чему у него поучиться». В мире достаточно успеха, денег и любви для каждого.
До новых встреч!
Поделиться:
Подпишитесь на рассылку
Получайте свежие новости Web3, AI и криптовалют прямо на вашу почту.
