Что такое самобичевание

Здравствуйте!

В погоне за совершенством и соответствием призрачным стандартам мы нередко начинаем винить себя за каждый промах и неудачу. У меня ничего не получится, я неудачник, вечно я все порчу, да кому я такой нужен… Вам такое знакомо? Если да, то вы пришли по адресу. Сегодня мы с вами подробно разберем, что такое самобичевание, в чем его причины и как избавиться от этого вредного увлечения.

О понятии простыми словами

В психологии самобичеванием называют крайне негативную реакцию человека на собственные поступки, слабости, ошибки, мысли. В словаре С. И. Ожегова данное понятие трактуется как обвинение самого себя, упреки и причинение себе нравственных страданий, обычно вследствие раскаяния и осознания своей вины.

Кстати, у слова “самобичевание” есть и историческая трактовка. В христианстве, иудаизме и ряде других религий так называли духовную практику причинения самому себе физических страданий. Обычно это делали путем нанесения ударов плетью или прутом. Считалось, что таким образом человек выражает покаяние за содеянный грех и сосредоточивает свое внимание на Боге.

Со временем данное значение утратило свою актуальность, а термин перекочевал в психологическую дисциплину. Ближайшим синонимом самобичевания считают самокопание и самокритику, но последний термин имеет существенные различия, о которых мы с вами поговорим чуть позже.

Чаще всего самобичевание происходит неосознанно и нередко без видимой причины. Со временем это становится привычкой. Человек регулярно морально истязает себя, даже не допуская мысли о том, что достоин самосострадания и сочувствия. Любая личная оплошность утрируется и наказывается бурной критикой, тем самым усиливая эмоциональную боль, чувство стыда и вины.

Чем самобичевание отличается от самокритики

Как мы уже отметили, понятие самобичевания часто ставят в один ряд с самокритикой, однако это не верно.

Самобичевание – это одна из форм аутоагрессии, т. е. агрессии, которая направлена на себя самого. То же самое можно сказать о самоедстве, что дословно означает “есть, грызть самого себя”. Цель такой агрессии не состоит в том, чтобы проанализировать ошибки и избежать их в будущем. Единственное назначение самобичевания – наказать себя за оплошность, причинить себе эмоциональную боль.

Жизнь в постоянном самоедстве не предполагает каких-то качественных изменений. Это лишь поддержание отношений жертвы и агрессора внутри самого себя.

Самокритика, в отличие от самобичевания, способна быть конструктивной. Самокритичный человек достаточно адекватно относится к своим ошибкам, он видит не только свои слабые стороны, но и замечает сильные. Этот процесс можно сравнить с самоанализом, целью которого является поиск решений, возможностей для исправления и дальнейшего роста.

Таким образом, цель самобичевания – это наказание, а целью самокритики является рост. Самокритичная личность осознает границы своего влияния и не берет на себя чужую ответственность. А тот, кто занимается самоедством, не видит этих границ, часто страдает гипертрофированной ответственностью и гордыней, которые выступают в роли защитного механизма, компенсирующего неуверенность в себе.

Более подробно о том, что такое самокритика, читайте в отдельной публикации.

Причины самоедства

Практически каждый человек в детстве переживал опыт наказания. Те, кого ругали слишком часто за любые провинности, привыкли к последовательности “ошибка – наказание”. Глубоко зафиксировав этот опыт проживания неудач в подсознании, человек и во взрослом возрасте продолжает проигрывать единственно знакомый ему сценарий и наказывает себя сам.

Как и любая другая форма наказания, самобичевание основано на распространенном заблуждении о том, что если кого-то поругать, он обязательно исправится и будет стараться лучше. Однако такие истязания приводят лишь к еще более низкой самооценке, потере уверенности и к прочим негативным последствиям, которые мы рассмотрим в одном из следующих разделов.

Говоря о причинах самобичевания, специалисты чаще всего называют следующие факторы:

• Негативные модели воспитания. Если ребенка часто ругали, кричали на него, родители занимались рукоприкладством, заставляли делать что-то против его воли, обесценивали его чувства, желания и потребности, бесконечно требовали соответствовать ожиданиям, сравнивали с “лучшими” детьми, во взрослом возрасте у такого ребенка есть все шансы продолжить относиться к себе таким же образом.
• Психотравма или жестокое обращение. Люди, пережившие травмирующий опыт, могут заниматься самобичеванием, чтобы справиться со стыдом и чувством вины, связанными с пережитой ситуацией.
• Перфекционизм. Стремясь дотянуть себя до совершенства и не получая должных результатов, человек эмоционально истязает себя в наказание за то, что не смог соответствовать собственным ожиданиям. Такие люди не умеют себя прощать, не принимают собственных слабостей и не разрешают себе делать что-то неидеально.
• Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой постоянно недовольны собой, своей внешностью, своими действиями или бездействием. Самоедство здесь выступает как способ укрепить собственные убеждения о самом себе.
• Тревожные состояния. Людям, которые страдают депрессивными расстройствами, свойственно самоедство на фоне ощущения собственной безнадежности, беспомощности, негодности.
• Культурные и религиозные убеждения. К примеру, в некоторых конфессиях считается, что заслужить прощение можно только через моральные страдания. И чем больше ты страдаешь, тем больше ты “молодец”.

Как проверить себя на склонность к самобичеванию

По каким признакам можно определить, что вы слишком увлеклись самоедством:

• Вы часто ругаете себя и называете нехорошими словами: размазня, тупой, кто меня такого полюбит, ничего не получится, в следующий раз я опять провалюсь и т. п.
• Вы не принимаете свою внешность, но и не совершаете никаких попыток, чтобы что-то изменить. К примеру, человек презирает себя за неидеальную фигуру, но при этом не собирается корректировать питание и заниматься физической активностью.
• Вы любите сравнивать себя с другими людьми по внешности, по успехам и достижениям, по талантам и т. д. Логично, что такое сравнение происходит не в вашу пользу. Другие всегда “красивее”, “умнее”, “лучше во всем” и т. п. Растет зависть, но вместо того чтобы использовать это чувство как мотивацию для реальных изменений и шагов, вы продолжаете оставаться на месте и завидовать.
• Вы берете на себя слишком много ответственности, полагая, что можете все контролировать и всем управлять. Когда же реальность расходится с вашими фантазиями, наступает сильное разочарование и досада.
• Вы считаете, что ошибки – это удел слабых, а если учиться, то только на чужих оплошностях. Себе же вы не позволяете оказываться в такой роли.
• Вы склонны к заеданию стресса и иным формам компенсации, например, импульсивным покупкам.
• Нередко вы настолько накручиваете себя, что начинаете испытывать трудности с засыпанием и режимом питания.

Чем опасно самоедство

Поговорим о последствиях. Рассмотрим, к чему приводит постоянное ругание себя и чем оно может быть вредно.

• Оно причиняет боль

Если вы потерпели неудачу или совершили досадную ошибку, вам и так больно, а пренебрежительным отношением к себе вы еще больше усугубляете ситуацию, усиливаете свои негативные чувства и загоняете себя в еще больший стресс.

В таком состоянии очень тяжело разглядеть что-то позитивное. Появляется неуверенность, падает самоуважение, нарастает чувство тревоги, жалости к себе и безысходности.

• Оно загоняет в замкнутый круг

Когда человек боится ошибиться, это чувство парализует и лишает возможности двигаться дальше. Не ошибается тот, кто ничего не делает, поэтому увлекающийся самоедством выбирает именно эту стратегию, что загоняет его в еще большее недовольство собой и своей жизнью.

• Это неэффективно

Как вы помните, целью самокритики является рост и развитие, а единственная задача самобичевания – наказать себя.

Вся энергия человека в этот момент направляется на причинение себе моральных страданий и попытки защититься от них. В результате человек не видит объективной картины, не может проанализировать ситуацию, сделать адекватные выводы из нее и отпустить. Вместо этого он снова и снова проживает свою боль от неудачи.

• Это чревато появлением проблем со здоровьем

Чрезмерная требовательность к себе может привести к ряду психосоматических заболеваний и стать причиной депрессии, расстройств пищевого поведения, скачков артериального давления, головных болей, кожных заболеваний, половых дисфункций и т. п.

Как от него избавиться

Узнаем, что советуют психологи тем, кто хочет перестать заниматься самоедством.

Предупреждаю: просто не будет! Это довольно долгий процесс, но он того стоит!

Заметьте свое самобичевание

Эта рекомендация может показаться странной, но большую часть негативных мыслей, направленных на нас самих, мы даже не замечаем. Они становятся для нас настолько привычными, что уже воспринимаются как фон. Учитесь замечать ситуации, которые провоцируют появление в вас внутреннего судьи.

Попробуйте такое упражнение. Представьте образ своего внутреннего критика и дайте ему имя. Как только вы услышите в голове негативные оценки в свой адрес, скажите: “О, привет, Зигмунд! Давно тебя не слышал. Спасибо, что поделился своим мнением. Можешь идти”.

Кстати, такой прием помогает справиться не только с самоедством, но и с любыми негативными мыслями. Например, можно дать имя внутреннему паникеру, внутреннему пессимисту и т. д.

Осознайте ценность ошибок

Без ошибок никогда не бывает побед. Ни разу не ошибиться в жизни может только тот, для кого вершина развития – это диван, чипсы и сериалы. Разве такую жизнь вы хотите? Все великие люди, крупные бизнесмены, ученые, спортсмены могут рассказать о десятках и сотнях случаев, в которых они потерпели поражение. Но именно на этих поражениях они выросли, стали умнее, опытнее, успешнее.

Помните, что без ошибок просто невозможно получить новый опыт. Ведь упасть – это основной способ понять, работает ли твоя стратегия, требует доработок или вовсе не подходит для конкретной цели.

Отказываться от действий, чтобы избежать рисков ошибиться, это как представить, что ребенок, который учится ходить, падает и признает, что “ходить – это не его”. Он же будет пробовать снова и снова, предпринимать множество попыток научиться. Именно так поступали и вы, когда сами были ребенком. Почему бы не поучиться у себя самого?

Учитесь анализировать ситуации безоценочно

Не вешайте на себя ярлыки вроде “глупый”, “снова все испортил”, “ничего мне нельзя доверить”, “неуклюжий растяпа” и т. п. Оценивайте не себя, а свой поступок. Посмотрите на произошедшее как бы со стороны. Помогут такие слова самому себе:

• Признаю, я проявил неосторожность.
• На тот момент я не мог поступить иначе, поскольку у меня не было должных знаний и опыта. Это означает, что нужно работать над этим.
• В этот раз я поторопился. Нужно быть более внимательным. Я учту это.

Видите разницу? Вместо того чтобы с разбега налетать на себя с обвинениями и негативными оценками, вы просто констатируете факты, признаете свою ошибку и делаете выводы.

Задавайте себе правильные вопросы

После замены критики на безоценочное описание задайте себе вопросы, которые помогут более детально разобраться в ситуации, понять причины и составить дальнейший план действий.

• Какую потребность я хотел удовлетворить, когда допустил ошибку?

Например, вы поспешили, потому что очень хотели показать себя активным работником, выделиться среди коллег, быть значимым, заметным, уважаемым.

• Какая боль повлияла на мое поведение?

Раз уж мы взяли пример с оплошностью на работе, то здесь ответы могут быть следующими: “Просто я очень сильно переживаю из-за своей репутации”, “У меня низкая самооценка”, “Мне кажется, что я сильно проигрываю в компетенциях на фоне своих коллег” и т. п.

• Что я могу предпринять, чтобы прямо сейчас изменить ситуацию и впредь не повторять таких ошибок?

Возможно, вы решите открыто поговорить со своими коллегами, начнете советоваться с более опытными из них, пойдете на какие-нибудь курсы повышения квалификации или будете работать с психологом над самооценкой.

Практикуйте самосострадание

Самосострадание – это не про эгоизм и потакание своим слабостям, а про доброе отношение к самому себе.

Как показывают исследования, постоянно критикующие себя люди больше других подвержены депрессии и хуже справляются со стрессами. Навык сострадания помогает избавиться от пессимистичного фильтра восприятия и выработать стойкость, а также дает чувство защищенности и поддержки.

К тому же сострадать себе гораздо эффективнее, чем ругать. Ведь ошибки прошлого не изменить, поэтому из раза в раз морально себя истязать просто не имеет смысла. Нужно признать неудачу, взять из нее ценный опыт и двигаться дальше.

Поскольку самосострадание – это навык, его можно развить, регулярно используя в своей повседневной жизни и тем самым тренируя. Расскажем, как это сделать:

1. Называйте свои эмоции. Например, проговаривайте: “Сейчас я чувствую вину”, “Я ощущаю печаль”, “Я замечаю, что мысленно ругаю себя” и т. п. Многие совершают большую ошибку, прячась от своих эмоций. Но если их признать и озвучить, они перестанут быть такими сильными и их будет легче прожить.
2. Осознайте, что боль, неудачи и разочарования – это всего лишь неотъемлемые составляющие жизни. Часто мы тешим себя иллюзией о том, что человек всегда должен быть на позитиве, круглосуточно чувствовать себя счастливым и умиротворенным. Это неверное представление, которое ведет к стагнации. Развитие возможно только в переломных состояниях.
3. Учитесь поддерживать себя. Представьте на вашем месте близкого и любимого человека. Разве вы сказали бы ему те слова, которыми ругаете самого себя? Наверняка вы поддержали бы его теплыми ободряющими словами. Поступите так и с собой. Отнеситесь к своей роли в сложившейся ситуации по-доброму, будьте на своей стороне, скажите себе что-то хорошее и вдохновляющее.
4. Заведите дневник достижений. Нередко мы заигрываемся в “плохого полицейского” и напрочь забываем о своих положительных качествах и успехах. Исправьте это. Записывайте все, что можете вспомнить о себе позитивного, и вы убедитесь, как многого уже достигли. Это поможет сместить фокус внимания в более полезное русло.

Управляйте отношением и окружением

В жизни не бывает никаких гарантий. И случается всякое. На большинство ситуаций мы, увы, никак не можем повлиять.

Но суперсила каждого из нас сокрыта в способности выбирать, как относиться к тем или иным обстоятельствам. Выбирайте свое отношение так же, как выбираете одежду в шкафу. Что бы ни случилось, именно вы решаете, ругать себя или поддерживать, смотреть на обстоятельство как на кару небесную или как на ценный опыт и новые возможности для роста.

Еще одна рекомендация напоследок: тщательно подходите к выбору окружения. Если в нем есть люди, постоянно вас критикующие, указывающие на ваши промахи, вспоминающие о ваших нелучших поступках, подумайте, можете ли вы снизить частоту общения с ними, или поговорите начистоту, попросив не переступать ваши комфортные границы.

Заключение

Мы с вами рассмотрели понятие самобичевания и узнали, какими способами можно убрать из своей жизни эту привычку.

Мы надеемся, вы воспользуетесь приведенными рекомендациями, а не просто отложите их в ячейку памяти как очередное “я все это и так знаю”. Только действия дают результат!