Что такое самобичевание

Здравствуйте!

В погоне за совершенством и соответствием призрачным стандартам мы нередко начинаем винить себя за каждый промах и неудачу. «У меня ничего не получится», «я неудачник», «вечно я всё порчу», «да кому я такой нужен»… Вам знакомы эти мысли? Если да, то вы пришли по адресу. Сегодня мы подробно разберём, что такое самобичевание, в чём его причины и как избавиться от этой вредной привычки.

О понятии простыми словами

В психологии самобичеванием называют крайне негативную реакцию человека на собственные поступки, слабости, ошибки и мысли. В словаре С. И. Ожегова это понятие трактуется как обвинение самого себя, упрёки и причинение себе нравственных страданий, обычно вследствие раскаяния и осознания своей вины.

У слова «самобичевание» есть и историческая трактовка. В христианстве, иудаизме и ряде других религий так называли духовную практику причинения себе физических страданий — обычно ударами плети или прута. Считалось, что таким образом человек выражает покаяние за содеянный грех и сосредоточивает внимание на Боге.

Со временем это значение утратило актуальность, а термин перекочевал в психологию. Ближайшими синонимами самобичевания считают самокопание и самокритику, однако последний термин имеет существенные различия, о которых мы поговорим чуть позже.

Чаще всего самобичевание происходит неосознанно и нередко без видимой причины. Со временем оно превращается в привычку. Человек регулярно морально истязает себя, даже не допуская мысли, что достоин самосострадания и сочувствия. Любая личная оплошность утрируется и наказывается жёсткой критикой, усиливая эмоциональную боль, стыд и вину.

Чем самобичевание отличается от самокритики

Как мы уже отметили, понятие самобичевания часто путают с самокритикой, однако это неверно.

Самобичевание — одна из форм аутоагрессии, то есть агрессии, направленной на себя. То же можно сказать о самоедстве — дословно «есть, грызть самого себя». Цель такой агрессии не в том, чтобы проанализировать ошибки и избежать их в будущем. Единственное назначение самобичевания — наказать себя за оплошность и причинить эмоциональную боль.

Жизнь в постоянном самоедстве не предполагает качественных изменений. Это лишь поддержание отношений жертвы и агрессора внутри самого себя.

Самокритика, в отличие от самобичевания, способна быть конструктивной. Самокритичный человек адекватно относится к своим ошибкам, видит не только слабые стороны, но и замечает сильные. Этот процесс можно сравнить с самоанализом, цель которого — поиск решений, возможностей для исправления и дальнейшего роста.

Таким образом, цель самобичевания — наказание, а цель самокритики — рост. Самокритичная личность осознаёт границы своего влияния и не берёт на себя чужую ответственность. А тот, кто занимается самоедством, этих границ не видит, часто страдает гипертрофированной ответственностью и гордыней, которые выступают защитным механизмом, компенсирующим неуверенность в себе.

Более подробно о том, что такое самокритика, читайте в отдельной публикации.

Причины самоедства

Практически каждый человек в детстве переживал опыт наказания. Те, кого слишком часто ругали за любые провинности, привыкли к последовательности «ошибка — наказание». Глубоко зафиксировав этот опыт в подсознании, человек и во взрослом возрасте продолжает проигрывать единственно знакомый ему сценарий и наказывает себя сам.

Как и любая другая форма наказания, самобичевание основано на заблуждении, что если кого-то поругать, он обязательно исправится. Однако такие истязания приводят лишь к ещё более низкой самооценке, потере уверенности и другим негативным последствиям.

Говоря о причинах самобичевания, специалисты чаще всего называют следующие факторы:

• Негативные модели воспитания. Если ребёнка часто ругали, кричали на него, применяли физическое наказание, заставляли делать что-то против его воли, обесценивали его чувства и желания, бесконечно требовали соответствовать ожиданиям и сравнивали с «лучшими» детьми, во взрослом возрасте у него высоки шансы продолжить относиться к себе таким же образом.
• Психотравма или жестокое обращение. Люди, пережившие травмирующий опыт, могут заниматься самобичеванием, чтобы справиться со стыдом и чувством вины, связанными с пережитой ситуацией.
• Перфекционизм. Стремясь дотянуть себя до совершенства и не получая желаемых результатов, человек эмоционально истязает себя в наказание за то, что не смог соответствовать собственным ожиданиям.
• Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой постоянно недовольны собой. Самоедство здесь выступает способом укрепить собственные негативные убеждения.
• Тревожные состояния. Людям, страдающим депрессивными расстройствами, свойственно самоедство на фоне ощущения собственной безнадёжности и беспомощности.
• Культурные и религиозные убеждения. В некоторых конфессиях считается, что заслужить прощение можно только через моральные страдания.

Как проверить себя на склонность к самобичеванию

По каким признакам можно определить, что вы слишком увлеклись самоедством:

• Вы часто ругаете себя и называете нехорошими словами: «размазня», «тупой», «кто меня такого полюбит», «ничего не получится» и т. п.
• Вы не принимаете свою внешность, но не предпринимаете попыток что-то изменить.
• Вы любите сравнивать себя с другими людьми — и сравнение всегда не в вашу пользу.
• Вы берёте на себя слишком много ответственности, полагая, что можете всё контролировать.
• Вы считаете, что ошибки — это удел слабых, и себе не позволяете их совершать.
• Вы склонны к заеданию стресса и иным формам компенсации.
• Вы часто испытываете трудности с засыпанием и режимом питания из-за самокопания.

Чем опасно самоедство

Постоянное ругание себя может привести к серьёзным последствиям.

• Оно причиняет боль. Если вы уже испытываете вину или стыд из-за ошибки, самобичевание лишь усиливает стресс и загоняет в ещё больший негатив.
• Оно загоняет в замкнутый круг. Страх ошибиться парализует и лишает возможности двигаться вперёд, что усиливает недовольство собой.
• Это неэффективно. Вся энергия уходит на самонаказание, а не на анализ ситуации и поиск решений.
• Это чревато проблемами со здоровьем. Чрезмерная требовательность к себе может стать причиной депрессии, расстройств пищевого поведения, скачков давления, головных болей и других психосоматических нарушений.

Как от него избавиться

Узнаем, что советуют психологи тем, кто хочет перестать заниматься самоедством. Предупреждаю: просто не будет — это довольно долгий процесс, но он того стоит.

Заметьте своё самобичевание

Большую часть негативных мыслей, направленных на себя, мы даже не замечаем — они становятся фоном. Учитесь замечать ситуации, которые провоцируют появление внутреннего судьи.

Попробуйте представить образ своего внутреннего критика и дать ему имя. Как только услышите в голове негативные оценки, скажите: «О, привет, Зигмунд! Давно тебя не слышал. Спасибо, что поделился мнением. Можешь идти».

Осознайте ценность ошибок

Без ошибок не бывает побед. Все великие люди, бизнесмены, учёные и спортсмены могут рассказать о десятках поражений, на которых они выросли. Помните: без ошибок невозможно получить новый опыт.

Учитесь анализировать ситуации безоценочно

Не вешайте на себя ярлыки. Оценивайте не себя, а свой поступок. Полезные формулировки:

• Признаю, я проявил неосторожность.
• На тот момент я не мог поступить иначе — у меня не было нужных знаний.
• В этот раз я поторопился. Нужно быть внимательнее.

Задавайте себе правильные вопросы

После замены критики на безоценочное описание задайте себе вопросы, которые помогут разобраться в ситуации:

• Какую потребность я хотел удовлетворить, когда допустил ошибку?
• Какая боль повлияла на моё поведение?
• Что я могу предпринять, чтобы изменить ситуацию и не повторять ошибок?

Практикуйте самосострадание

Самосострадание — это не эгоизм, а доброе отношение к себе. Исследования показывают, что люди, которые постоянно себя критикуют, сильнее подвержены депрессии и хуже справляются со стрессом. Развивать навык можно так:

1. Называйте свои эмоции: «Сейчас я чувствую вину», «Я замечаю, что ругаю себя».
2. Признайте, что боль и неудачи — неотъемлемая часть жизни.
3. Поддерживайте себя так, как поддержали бы близкого человека.
4. Заведите дневник достижений, чтобы не забывать о своих успехах.

Управляйте отношением и окружением

На большинство ситуаций мы не можем повлиять, но всегда можем выбрать, как к ним относиться. Тщательно подходите к выбору окружения: если в нём есть люди, постоянно вас критикующие, подумайте, как снизить частоту общения или обозначьте свои границы.

Заключение

Мы рассмотрели понятие самобичевания и узнали, какими способами можно убрать эту привычку из своей жизни. Надеемся, вы воспользуетесь рекомендациями. Только действия дают результат!