10 привычек, которые помогут вам вернуться к жизни

Я уверен: сформировать полезную привычку способен каждый. Однако для этого нужна веская причина. В 99 % случаев она рождается из личных страданий, грусти или обиды. В какой-то момент вы понимаете, что больше не можете мириться с текущим положением дел, и решаете начать меняться.

В этой статье я расскажу, как постепенно выбраться из болота отчаяния и вернуться к той жизни, когда вы снова чувствуете себя счастливым.

1. Занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю

Силовые тренировки укрепляют кости, помогают набрать мышечную массу, сохранить стройность и повысить общую силу. Я начал поднимать тяжести ещё в 16 лет — и это единственная привычка из списка, которой я следую уже столько лет.

Многие новички начинают с «сплита», когда за одну тренировку прорабатывают только одну группу мышц. В итоге каждая мышца получает нагрузку всего раз в неделю. Чтобы прогрессировать быстрее, я перешёл на тренировки всего тела три раза в неделю. Это просто, удобно и очень эффективно.

2. Ставьте 3–4 цели каждый день и добивайтесь их

Чёткая фокусировка на конкретных целях даёт конкретные результаты. Главное — научиться ограничивать количество задач. Многозадачность, как давно известно, работает плохо.

Поэтому каждый день, неделю и год формулируйте предельно ясные цели. А ежедневно выполняйте 3–4 ключевые (даже небольшие) задачи, которые приближают вас к недельным и годовым ориентирам.

3. Читайте 60 минут в день

«Я слишком занят, чтобы читать» или «Я просто не люблю читать» — знакомые отговорки. Между тем чтение расширяет кругозор и развивает мышление. Чтобы полюбить этот процесс, начните с малого: выделяйте каждый день время на книгу. Со временем чтение станет приятной частью дня.

4. Спите 7–8 часов по ночам

Какими бы важными ни были завтрашние дела, я никогда не жертвую сном. Недавно я даже отменил важную утреннюю встречу, потому что накануне зачитался до двух часов ночи. Выспаться за пять часов не получится, а уставшим и рассеянным на встрече смысла нет.

Да, некоторые люди обходятся меньшим количеством сна, но большинству требуется 7–8 часов. Если у вас нет возможности отменять утренние дела, ложитесь спать раньше. Ссылка на исследование о сне: время.

5. Гуляйте 30 минут в день

Если вы не можете выделить полчаса на обычную прогулку, значит, вы плохо контролируете собственную жизнь. Я выхожу на улицу не только ради здоровья. Прогулка помогает «перезагрузиться», выйти из своей скорлупы и лучше чувствовать окружающий мир. Можно гулять одному, с близким человеком или просто наслаждаться свежим воздухом.

6. Практикуйте интервальное голодание

Я не ем после обеда и пропускаю завтрак — таким образом, каждый день я нахожусь в режиме голодания 15–16 часов. Интервальное голодание положительно влияет на самочувствие и внешний вид.

Я стараюсь выбирать продукты с высокой пищевой ценностью: первый приём пищи обычно содержит много полезных жиров и белка. При таком режиме можно есть разнообразно, не набирая лишний вес. Главное — потреблять достаточное количество калорий (в среднем 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин) и предварительно проконсультироваться с врачом.

7. Живите настоящим моментом

Мы часто зациклены на будущем — мечтах, целях и амбициях — и забываем наслаждаться тем, что происходит сейчас. Мне приходится постоянно напоминать себе: счастье доступно именно в настоящем моменте.

Чтобы вернуться «сюда и сейчас», я купил новые часы и начал чаще практиковать осознанность. Теперь, когда меня спрашивают, который час, я отвечаю: «Сейчас».

8. Дарите доброту и любовь

Мы часто экономим доброту и любовь, как будто это ограниченные ресурсы. На самом деле любовь безгранична. Эго мешает нам делиться ею, потому что мы ждём чего-то взамен.

Попробуйте каждый день проявлять доброту и любовь без ожидания ответных действий. Запас этих чувств у вас неисчерпаем.

9. Ведите дневник или пишите по 30 минут в день

Ежедневные записи помогают упорядочить мысли, сосредоточиться на важном и отпустить лишнее. Даже когда я не пишу статьи или посты, я веду личный дневник. Это отличный способ развивать мышление и лучше понимать себя.

10. Экономьте

Откладывайте 30 % дохода на будущее. Если пока не получается, начните хотя бы с 10 %. Важна регулярность, а не сумма. Откажитесь от ежедневного латте или дорогих перекусов — эти небольшие суммы со временем превратятся в значительный капитал, особенно если вы начнёте инвестировать.

Эти привычки кажутся простыми, но со временем дают мощный эффект. Придерживайтесь их, пока жизнь действительно не изменится. А когда это произойдёт, вы будете продолжать их уже не потому, что «нужно», а потому, что сами этого хотите. Полезные привычки: полезные.