Здравствуйте!
Легко сказать, но как делать «разгрузочный день» руководителю, работникам сфер, где на минуту нельзя отвлечься полностью и необходимо все контролировать? А ведь именно такие люди и склонны к формированию различных зависимостей для уменьшения стресса на работе. В таких случаях Кэмерон Сепа предлагает практиковать кратковременное воздержание, рассчитанное на один час.
Исследования подтвердили, что даже такой непродолжительный отказ от плодов цивилизации улучшает работоспособность, способность концентрироваться, улучшает настроение.
Итак, как устроить дофаминовое голодание? Один из поклонников дофаминового голодания предприниматель Джеймс Синка описывает процесс так: человек на один день перестает есть, а пьет только воду, отключается от всех видов связи, сводит к минимуму общение и визуальный контакт с людьми. Однажды, когда он был еще ребенком, заболел и потерял аппетит. Вскоре он почувствовал желание поесть, откусил кусочек персика и ощутил прилив радости, не похожей на ту, что была до болезни. Затем он регулярно стал практиковать голодание, а также, воздерживаться от использования гаджетов, не слушать музыку и не общаться с людьми. Самым сложным для него было найти время для практики, в итоге, он стал заниматься этим раз в три месяца, что это заметно улучшило его самочувствие.
Сепа рекомендует, как начать практику – нужно отказаться от привычных ритуалов таким образом, чтобы это минимально сказывалось на привычном образе жизни.
Что под запретом:
- онлайн-игры;
- просмотр порно;
- кондитерские изделия, сочетания углеводов и жиров (макароны с сыром, картофель с салом, пирожные с масляным кремом);
- алкоголь, сигареты;
- кофе;
- деятельность, порождающая интенсивные переживания, например, экстремальный спорт;
- использование гаджетов;
- онлайн-покупки.
Рекомендуется избегать употребления в пищу специй, бананов, яблок, оливкового масла, яиц, бобовых, авокадо, овсянки, сахара и кофе, потому что эти продукты способствуют повышению дофамина.
Разрешается есть сушеный инжир, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, каши, листья петрушки. Заменить запретные занятия можно рисованием, медитацией, неспешными прогулками, ведением дневника, также, рекомендуется выполнять физические упражнения и пить больше воды. Все эти действия дадут разгрузку для мозга.
Основатель метода предлагает следующее расписание для диеты:
- в конце рабочего дня, в зависимости от обстоятельств, практиковать метод от часа до четырех часов;
- использовать один выходной в неделю;
- два выходных дня раз в три месяца;
- одну неделю в год, например, в отпуске.
Психологи рекомендуют начинать дофаминовую диету поэтапно – сначала соблюдать ее в течение часа один раз в день, а затем, увеличивать время отказа от излишеств.
Существует несколько мнений, о том, как правильно проводить дофаминовое голодание. Отдельные сторонники дофаминовой диеты сокращают удовольствия до нуля.
Джек Дорси (Jack Dorsey), предприниматель, соучредитель «Твиттера», принимает пищу один раз в день, а в выходные дни пьет исключительно воду. Другие же адепты обходятся голодовкой в более мягкой форме, что не противоречит мнению врачей, рекомендующих питаться не реже трех раз в день. Есть люди, которые совсем перестают есть, не занимаются спортом, не слушают музыку, не общаются с близкими больше, чем это необходимо, не разрешают себя фотографировать, то есть, ведут себя как киники – сторонники одной из филосовских сократических школ.
Однако идея основателя практики была не в этом, потому что если общение является конструктивным, не токсичным, если это не сидение в социальных сетях в течение нескольких часов, то оно относится к полезному времяпрепровождению. Врач, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Питер Гриспун (Peter Grinspoon) говорит, что суть дофаминового голодания состоит лишь в том, чтобы убрать из повседневной жизни суету, излишества и заменить их простыми делами, помогающими восстановить связь с собой и близкими людьми.
Альтернативы дофаминовому голоданию
Ценность дофаминовой диеты заключается в переключении с привычных ритуалов на новые, что приводит к передышке и обретению душевного равновесия. Чтобы добиться такого состояния существуют и другие методы.
Цифровая диета
Журналист, редактор известных изданий и блогер Екатерина Ракова считает, что жизнь, это то, что происходит, пока мы сидим в телефоне. Она предлагает хотя бы два часа в выходные не пользоваться гаджетами, проводить время на природе, читать бумажные книжки, питаться максимально простой едой.
Помимо этого, необходимо периодически чистить «информационное барахло» в виде закладок в браузере, списков групп в соцсетях, как будто вы делаете уборку в квартире. Это создает ощущение, что не цифровое пространство управляет вами, а вы им. В результате это приведет к приливу энергии и работоспособности. Эти правила перекликаются с философией дофаминовой диеты и вполне могут заменить ее.
Осознанность и расслабление
Также этот метод напоминает налаженную гигиену сна, когда рекомендуется в вечерние часы не проводить время перед компьютером или за телефоном, на медитации, практику осознанности Майндфулнесс (Mindfulness), которая является новым направлением когнитивно-поведенческой терапии.
Британские журналисты из газеты The Guardian провели исследование и выяснили, что медитации помогают бороться с зависимостями, концентрироваться на происходящем и управлять своим настроением. Медитирование способствует переключению, умиротворению, преподносясь, как универсальное средство от всех несчастий, потому что успокаивает тело и ум.
Таким образом, дофаминовое голодание представляется современной трактовкой медитативных практик Будды, Махаси Саядо, Сатьи Нараян Гоенки. Люди, например, приходящие на курсы ваппасаны воздерживаются от секса, воровства, лжи, опьяняющих веществ, что очень напоминает дофаминовую диету. Также большинство религий предлагают день отдыха, посты, праздники для того, чтобы можно было поразмышлять, поговеть, отдохнуть и пообщаться с близкими.
Стоицизм
В ряды стоиков входят такие известные личности, как римский император Марк Аврелий, государственный деятель, философ и поэт Луций Сенека, психиатр и невролог Виктор Франкл, американский психолог, основатель рационально-эмотивной терапии Альберт Эллис.
Если рассмотреть ключевые принципы данной философии, появившийся около 2300 лет назад, то можно найти там несколько полезных правил, которые перекликаются с дофаминовой голодовкой.
Их ключевые принципы:
- Нельзя связывать свое благополучие с тем, что может быть отнято (секс, деньги, развлечения, успех);
- Блага – это богатство, здоровье, секс, достижения. Они предпочитаемы, но безразличны, не вызывают страдания, когда этого лишаешься;
- Страсти – это обжорство, развлечения, богатство, разврат которые стали вожделением и при их отсутствии переносятся как страдание.
То есть, главный принцип стоиков – умеренность во всем, смирение и тренировка себя в самодостаточности независимо от условий.
Известный технолог-аналитик, писатель, старший редактор журнала Forbes Дэниэл Лайонс (Daniel Lyons), считает, что люди попадают в ловушку, думая, что живущие в Кремниевой долине умнее и продвинутее остальных. Поэтому, какое бы причудливое увлечение у них не появилось, оно вызывает доверие.
Из феномена дофаминовой диеты можно извлечь выгоду, используя ее при любом нежелательном поведении, негативно влияющем на жизнь.
Но стоит помнить, что бесполезно отказываться от всех радостей, потому что это не принесет пользы.
Но вместе с тем, воздержание от сиюминутных хотелок, является прекрасным средством для поиска новых полезных допингов, взращивает уверенность в себе и улучшает качество жизни.
