Здравствуйте!
Понять, что такое счастье, пытались ещё античные философы, и даже сейчас в самом простом, понятном обыкновенному человеку (не философу, не ученому) значении счастье определяется по-разному.
Счастье — это пиковое состояние радости.
Кода всё так хорошо, что лучше уже быть не может, когда вам в голову бьёт невероятный поток эндорфинов, вы готовы кричать от радости на весь мир. В данном случае счастье понимается как некий апогей удовлетворения какой-либо потребности. Синонимом такого определения счастья будет эйфория. Это радостные моменты, наполняющие нашу жизнь красками, но пребывать в таком состоянии вечность физиологически невозможно.
О счастье говорят как об удаче. Вы наверняка слышали: «он счастливый в работе», «в семье он счастливый» — то есть, ему повезло с удачной работой или семьей.
Счастье — это состояние, состояние, когда вы всем удовлетворены. Когда в целом у вас всё хорошо.
Счастье простыми словами — это когда вам хорошо и спокойно. Вы обеспечены финансово, вам не нужно бояться за крышу над головой, вас любят и ценят ваши близкие, вы испытываете профессиональное удовлетворение, ощущаете себя нужным, любимым, значимым человеком.
Да, вы хотите достичь ещё чего-то, думаете, как сделать себя счастливым человеком еще больше, но это происходит от избытка ресурсов, а не от необходимости выбраться из минусов хотя бы в ноль, в нейтральную территорию.
Синонимом такого определения счастья будет «высокое качество жизни», «удовлетворенность жизнью». И вот этого уже вполне можно достичь самостоятельно, разбираясь в себе и работая над определением и удовлетворением своих потребностей. Именно здесь вам поможет эта статья.
Если вы читаете статью о том, что нужно, чтобы стать счастливым человеком — вероятно, вы чем-то не удовлетворены.
Ниже вы прочитаете более подробную технику, как определить направления работы над тем, чтобы ощущать себя счастливым.
10 способов, как можно стать счастливым
Метод Радислава Гандапаса
Радислав Гандапас — один из самых успешных бизнес-тренеров в России, обычно он проводит тренинги по построению своего дела и по ораторскому мастерству, но один из его тренингов — о том, как стать счастливым и успешным.
Будучи бизнесменом, он предпочитает конкретные, измеряемые критерии и конкретные действия абстрактным «любуйся цветочками». Поэтому он предлагает такую методику.
Шаг 1
Возьмите шесть областей своей жизни: любовь, дружба, благосостояние, здоровье, работа, хобби. Выставьте каждому из аспектов оценку по десятибалльной шкале, опираясь на то, насколько вы удовлетворены этим аспектом конкретно для себя, какие эмоции этот аспект у вас вызывает.
Например, вы можете не иметь толпы поклонниц, готовых в любой момент пойти с вами на свидание, но при этом даже не задумываться о том, как стать счастливым мужчиной, ведь вы уже счастливы в этом аспекте, поскольку вы сейчас предпочитаете одиночество.
Также и с благосостоянием: у вас может не быть миллионов за душой, но ваши доходы покрывают ваши потребности, и вы удовлетворены. Также и со всеми другими аспектами жизни.
Здесь я даю вам сокращенную версию методики Радислава Гандапаса (полностью вы можете посмотреть её в его тренинге «Полноценная жизнь как бизнес-проект»), но если вы не просто будете проставлять оценки, а начертите схему в виде буквы Ж из трех пересекающихся лучей, где каждый из шести концов будет обозначать тот или иной аспект вашей жизни, вы сразу же наглядно увидите, какой аспект у вас «провисает», и в каком, следовательно, направлении вам нужно работать.
Шаг 2
Отнимите от десяти баллов столько, сколько у вас получилось по каждому аспекту. То есть, например:
- Любовь — 6 баллов. 10 – 6 = 4
- Дружба — 7 баллов. 10 – 7 = 3.
И так далее, все шесть пунктов.
Шаг 3
Напишите, как так получилось, что тот или иной аспект вашей жизни не дотягивает до десяти. Количество причин — это та разница, что получилась у вас между десятью и уже имеющимися баллами.
Важно, что причиной должно быть какое-либо конкретное действие, которое вы предприняли, и это оказалась ошибка (например, вы поступили не на ту специальность, начали отношения не с тем человеком), или не предприняли, и это привело к проблемам (например, вы не решились пригласить на свидание любимого человека, не прошли курсы переквалификации, когда была возможность, долго не звонили друзьям, и ваши отношения ухудшились).
То есть, записывать в качестве причины сложившиеся вокруг вас обстоятельства — нельзя. Потому что на обстоятельства мы обычно не можем повлиять (например, вы родились в маленьком городе, который не устраивает вас по аспекту «работа», вы не реализуете ваши амбиции), поэтому с ними работать бесполезно, а вот на свои действия мы повлиять можем.
Шаг 4
Напишите конкретные действия, которые вы можете предпринять по каждому аспекту прямо сейчас, чтобы его исправить. Например: составить резюме, чтобы сменить работу, записаться к доктору, подарить цветы любимой (или приготовить вкусный ужин любимому), позвонить другу, с которым давно не общались.
Таким образом у вас будет понимание, что именно вас не устраивает в вашей жизни, почему вы несчастливы, понимание причин, как так получилось, и план конкретных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.
Ограничьте стресс
Организуйте вокруг себя безопасное пространство, в которое не будет проникать то, что делает вас несчастным, заставляет думать и переживать о плохом. Например, если вы переживаете по поводу своей внешности — ограничьте ресурсы в социальных сетях, транслирующие идеальные тела и лица. Если вас расстраивают разговоры с токсичными родственниками — сведите их к минимуму, до «да, нет, угу, не знаю».
Да, конечно, весь стресс из жизни убрать не получится, но убрать хотя бы несколько — значит, уже немного повысить оптимизм и жизнерадостность.
Не бойтесь делиться
Не стоит переживать все проблемы в одиночестве. У вас наверняка есть семья, друзья, любимый человек, которые будут рады вас выслушать. Когда мы рассказываем кому-то о своих проблемах — мы ощущаем, как она становится словно бы меньше, не такой пугающей и глобальной, потому что теперь она вербализирована.
Плюс это повышает ощущение близости с вашими любимыми людьми, как будто вы уже не один на один с проблемой, а вдвоем с ним, а это — важная составляющая счастья, по Маслоу — чувство безопасности и принадлежности.
Отдыхайте
Невозможно быть счастливым, если вы спите по три часа в день. Подарите себе полноценный сон, отдых от работы, хотя бы пару часов в неделю, которые вы проведете так, как вам лично того хочется — и вы сразу почувствуете себя лучше.
По возможности, ведите здоровый образ жизни
То есть, больше спите, больше двигайтесь, полноценно питайтесь, не переутомляйтесь. В конечном итоге, суть ощущения счастья, как ни цинично, в работе гормонов, то есть, в работе нашего мозга.
У мозга просто не будет ресурсов вырабатывать «гормоны счастья», если он не дополучает ресурсов.
Общайтесь
Человек — животное социальное, наша базовая потребность — принадлежать к социальной группе, поэтому важно находить время на близких людей.
Позвоните родителям, проведите время с любимой или любимым, соберитесь с друзьями на выходные, пообщайтесь с ними в соцсетях — что угодно. Так вы почувствуете себя значимыми, любимыми, дорогими кому-то людьми, а это очень важно для ощущения счастья.
Фокусируйтесь на хорошем
Осознанно старайтесь найти в каждом дне повод порадоваться. Поверьте, он есть в каждом дне! Любая мелочь: чашка вкусного кофе, приятная прогулка, красивое небо, яркие осенние листья, улыбка прохожего.
Фокусироваться бывает сложно — поможет дневник благодарности. Осознание, что вам нужно что-нибудь записать, дисциплинирует, обостряет внимание, заставляет внимательнее смотреть по сторонам, ведь у вас есть обязательство — записать что-то в дневник.
Поставьте себе минимум «три хороших впечатления в день» и попробуйте вести такой дневник хотя бы неделю.
Я так делала, когда у меня бывали тяжелые периоды, и да, это правда помогало: я ложилась спать в гораздо лучшем настроении и понимала, что даже если за плечами остался тяжелый день — в нем всё равно было хоть что-то хорошее.
Ведите дневник своих успехов
Важный аспект ощущения счастья — чувство собственной компетентности, значимости, признание наших заслуг. Если вы не получаете этого от окружающих — замечайте свои заслуги сами.
Механизм тот же, что и с дневником хороших впечатлений: три «звездочки» в день, которые вы мысленно себе выдаете и хвалите себя за них. Это может быть что-то совсем крошечное: вы прибрались на рабочем месте, позвонили родителям, погуляли с собакой — вы уже молодец и умничка. Просто если вам вдруг давно этого кто-то не говорил.
Балуйте себя
Особенно это касается вопроса «как стать счастливой женщиной». К девушкам предъявляют завышенные требования: женщина должна быть худая, но с фигурой, красивая, но без денег на макияж и спортзал, умная, но не умнее мужчины.
- Из-за этого женщины (и многие мужчины) постоянно ощущают себя недостаточно хорошими, чтобы чем-то себя порадовать: я, мол, этого не заслужила.
Так вот, это неправда. Вы заслуживаете хорошего, светлого, радостного — просто по факту своего существования. Радуйте себя маленьким баловством: вкусное пирожное, любимый фильм после работы, мороженое прямо на улице, как в детстве, новая одежда или книга. Ведь вся наша жизнь в конечном итоге и состоит из таких мелочей, а счастье — из счастливых мгновений.
Будьте в моменте
Да, счастье состоит из мгновений, но часто мы их сами себе портим. Например, вот вы сидите дома, уютно укрывшись одеялом, смотрите любимый фильм, только что вкусно поужинав, а рядом греется любимый кот. Это счастливый, уютный, комфортный момент.
Но часто люди в этот момент думают, как они неправильно повели себя сегодня, как непродуктивно провели день, как им нагрубили, какие проблемы ждут их завтра.
Постарайтесь не допускать такого. Фокусируйтесь на настоящем, на том, что происходит здесь и сейчас, на своих текущих ощущениях.
Для этого практикуйте осознанность. Самая простая практика осознанности: сосредотачивайтесь и называйте, что вы слышите, видите, чувствуете, осязаете, думаете, без осуждения, спокойно. Это возвращает вас в текущий момент.
Секреты счастливых людей
Чтобы понять, как научиться быть счастливым человеком, логично понять: какие они вообще — эти счастливые люди.
Что в них такого особенного, что позволяет им ощущать себя счастливыми, и что поможет вам тоже так себя чувствовать.
Вот, что:
Секрет № 1. Не фокусироваться на прошлом
Да, возможно, вы пережили травмирующее событие — в таком случае я искренне вам сочувствую и желаю найти ресурсы на поход к психологу, если это отравляет вам жизнь.
Возможно, вы допустили ошибку — но вы тогда поступали, исходя из имеющихся у вас ресурсов (опыта, знаний, моральных сил, сложной системы взаимоотношений с близкими и приоритетов), вы не могли поступить по-другому в тех обстоятельствах, помните, что все мы «крепки задним умом», когда ошибка уже повлекла за собой последствия, и мы понимаем, где допустили оплошность.
В большинстве случаев человек всегда делает максимум из того, что может. Просто «максимум» означает не «самое лучшее», а «максимум из имеющихся ресурсов». Приведу кулинарную метафору: из яиц и двух помидоров вы максимум можете приготовить яичницу, но не греческий салат, как бы ни старались.
Прошлое осталось в прошлом. Работайте с его последствиями, исцеляйте себя, если в прошлом вы пережили травму, но не корите себя за прошлые события и не позволяйте ему отравлять ваше счастливое настоящее.
Секрет № 2. Уделяйте время своим близким
Ни один старик в старости не жалел о том, что недостаточно работал или занимался саморазвитием. Наоборот, люди жалеют о том, что недостаточно проводили время с друзьями, редко говорили любимым, как их любят и ценят.
Да, конечно, возможно счастливое одиночество, но всё-таки семья, любовь, дружба — важные составляющие счастья.
Секрет № 3. Ориентируйтесь на себя
Следуйте своим приоритетам (а если пока не понимаете, какие у вас приоритеты — выше было упражнение для этого), держите в голове, что для вас важно — это и будет вашим счастьем.
Подумайте, порефлексируйте: что из ваших желаний — именно ваше, а не навязано вам извне воспитанием, обществом, СМИ, которое транслирует бесконечное «Стань счастливым — купи наш продукт!».
Что искренне доставляет вам удовольствие, чем вы занимаетесь, потому что хотите, а не потому что считаете, что это хорошо вас характеризует, атрибут успешности или по любой другой причине, кроме искреннего желания.
Также это касается приоритетов в выборе занятий и профессии: занимайтесь тем, что у вас получается, что вы любите. Да, не всегда получается сделать это источником дохода — тогда занимайтесь таким делом хотя бы в качестве хобби, и это поможет вам стать счастливым.
Секрет № 4. Постарайтесь уменьшить тревогу о будущем
Она нормальна, но в чрезмерных количествах отравляет жизнь. Помните: прошлое уже прошло, будущее не наступило, у вас есть только настоящее. Помочь здесь также могут практики осознанности.
Секрет № 5. Окружайте себя людьми, которые вас радуют
Это ответ на вопрос «как стать счастливым в отношениях». Избегайте токсичных людей, по возможности сократите общение с ними, а с теми, кто радует — общайтесь как можно больше.
Если людей, которые вас радуют, у вас нет (бывает, что дружба распадается, а новых друзей ещё нет) — это отличный повод с кем-нибудь познакомиться!
Секрет № 6. Дарите любовь
Заботиться о ком-то — это приятно, это способствует выработке окситоцина и ощущению себя кому-то нужным и кем-то любимым.
Заботьтесь о любимых людях, попробуйте заняться благотворительностью, заведите животное или растение, подкормите бездомную собаку — это наполняет ресурсами, даёт ощущение радости и спокойствия.
Секрет № 7. Помните, что мир вам не подконтролен
Вы не на все можете повлиять — и это нормально. Сделайте то, что можете — и отпустите. Дальше — не ваша зона ответственности.
На самом деле, это даже освобождает, например, меня очень успокаивает мысль «Я сделала всё, что могла — дальше ответственность лежит на моем оппоненте» (например, я сделала всё, что могла, готовясь к экзамену — дальше ответственность преподавателя выполнить свою работу и справедливо меня оценить; я сделала всё, что могла, в отношениях с подругой — дальше её ответственность ответить или не ответить мне взаимностью).
Секрет № 8. Ставьте цели
Вот зачем: ощущение, что у вас есть цель, помогает собраться, мотивировать себя, действовать более сосредоточенно — следовательно, вы больше делаете, больше успеваете — следовательно, ощущаете себя успешнее и продуктивнее — следовательно, удовлетворяете потребность в ощущении себя компетентным и значимым человеком. А достижение цели стимулирует выработку эндорфинов.
Это не для всех, конечно. Если вы очевидно истощены, возможно, даже подозреваете, что у вас депрессия — никаких целей не нужно. Расслабьтесь, ловите хорошее в текущем моменте и радуйте себя приятными мелочами.
Секрет № 9. Не слушайте других
Большую часть того, что говорят нам другие люди, они на самом деле говорят себе. Это не вы срочно должны устроиться на более высокооплачиваемую работу, а они хотят больше получать и недовольны своей работой.
Это не вы срочно должны найти мужчину/женщину, а иначе умрете в одиночестве, а они либо недовольны своим партнёром, либо страдают от одиночества и стереотипов.
Мы все индивидуальны, каждый по-своему понимает счастье, поэтому никто не имеет права критиковать то, как его понимаете вы (и это взаимно: вы тоже не имеете на это права, ведь вокруг — такие же люди, как и вы, они заслуживают точно такого же отношения).
Конструктивная критика, конечно, есть, но она высказывается в корректной форме и после полученного разрешения. Не иначе.
Секрет № 10. Пересмотрите свои желания
Часто мы хотим того, что на самом деле нам не нужно, просто нас приучили этого желать. СМИ диктует, что женщина должна быть худой, а мужчина — обязательно богатым и успешным в карьере; что к двадцати двум нужно закончить университет, к двадцати пяти — жениться и завести детей, к тридцати — купить квартиру и реализоваться в карьере.
На вопрос «можно ли стать счастливым, если нет денег» общество отвечает однозначно: нельзя, без денег ты вообще ничего не стоишь, если нет денег — ты неудачник, особенно если ты — мужчина. Также подобные установки нам транслируют наши родители.
Возможно, неудовлетворенное желание, которое мешает вам быть счастливым, на самом деле принадлежит вовсе не вам, а вы сами хотите чего-то другого — гораздо более достижимого.
