Как стать счастливым по-настоящему

Здравствуйте!

Понять, что такое счастье, пытались ещё античные философы. Даже сегодня в самом простом и понятном значении это понятие трактуется по-разному.

Что такое счастье

Счастье — это пиковое состояние радости. Когда всё складывается так хорошо, что лучше уже быть не может, а в голову бьёт мощный поток эндорфинов. В этом случае счастье воспринимается как апогей удовлетворения какой-либо потребности. Синонимом такого определения выступает эйфория. Это яркие радостные моменты, которые раскрашивают нашу жизнь, но физиологически невозможно пребывать в таком состоянии постоянно.

Иногда счастье отождествляют с удачей. Вы наверняка слышали фразы: «он счастлив в работе», «в семье он счастлив» — то есть ему повезло с хорошей работой или семьёй.

Счастье также можно описать как состояние, когда вы в целом всем удовлетворены и у вас всё хорошо.

Простыми словами, счастье — это когда вам спокойно и комфортно. Вы финансово обеспечены, не беспокоитесь о крыше над головой, вас любят и ценят близкие, вы получаете профессиональное удовлетворение и ощущаете себя нужным, значимым человеком.

Да, вы можете стремиться к большему, но это происходит от избытка ресурсов, а не от необходимости выбраться из минусов хотя бы в ноль. Синонимами такого понимания счастья станут «высокое качество жизни» и «удовлетворённость жизнью». Именно этого состояния вполне можно достичь самостоятельно, разбираясь в себе и работая над своими потребностями. В этом вам поможет данная статья.

Если вы читаете материал о том, как стать счастливым человеком, вероятно, вас что-то не устраивает. Ниже вы найдёте подробную технику, которая поможет определить направления работы над ощущением счастья.

10 способов стать счастливым

Метод Радислава Гандапаса

Радислав Гандапас — один из самых успешных бизнес-тренеров в России. Обычно он проводит тренинги по построению бизнеса и ораторскому мастерству, однако есть у него и тренинг о том, как стать счастливым и успешным.

Как бизнесмен, он отдаёт предпочтение конкретным, измеримым критериям и действиям, а не абстрактным советам. Поэтому предлагает следующую методику.

Шаг 1

Возьмите шесть областей своей жизни: любовь, дружба, благосостояние, здоровье, работа, хобби. Выставьте каждому аспекту оценку по десятибалльной шкале, опираясь на то, насколько вы удовлетворены именно этим направлением и какие эмоции оно у вас вызывает.

Например, у вас может не быть толпы поклонниц, готовых в любой момент пойти на свидание, но при этом вы не задумываетесь о том, как стать счастливым мужчиной, потому что уже счастливы в этом аспекте, предпочитая одиночество. То же касается благосостояния: доходы могут быть modest, но покрывать потребности — и этого достаточно для удовлетворения.

Здесь приведена сокращённая версия методики Радислава Гандапаса (полностью её можно изучить в тренинге «Полноценная жизнь как бизнес-проект»). Если не просто проставить оценки, а начертить схему в виде буквы Ж из трёх пересекающихся лучей, где каждый из шести концов обозначает аспект жизни, вы сразу наглядно увидите, какой из них «провисает».

Шаг 2

Отнимите от десяти баллов столько, сколько получилось по каждому аспекту. Например:

• Любовь — 6 баллов. 10 – 6 = 4
• Дружба — 7 баллов. 10 – 7 = 3

И так далее для всех шести пунктов.

Шаг 3

Напишите, почему тот или иной аспект не дотягивает до десяти. Количество причин должно соответствовать разнице между десятью и имеющимися баллами. Важно, чтобы причиной было конкретное действие, которое вы совершили (или не совершили). Например, поступили не на ту специальность или не решились пригнать на свидание любимого человека. Записывать в качестве причины внешние обстоятельства нельзя — с ними работать бесполезно, а вот на свои действия можно повлиять.

Шаг 4

Напишите конкретные действия, которые можно предпринять прямо сейчас по каждому аспекту. Например: составить резюме для смены работы, записаться к врачу, подарить цветы близкому человеку или позвонить другу, с которым давно не общались. В итоге у вас появится чёткое понимание, что именно не устраивает, почему вы не чувствуете себя счастливым, и план конкретных шагов.

Ограничьте стресс

Организуйте вокруг себя безопасное пространство, в которое не будет проникать то, что вызывает негатив. Если переживаете из-за внешности — ограничьте ленты в соцсетях с идеальными образами. Если утомляют разговоры с токсичными родственниками — сведите общение к минимуму. Полностью убрать стресс из жизни не получится, но даже частичное снижение уже заметно повысит оптимизм.

Не бойтесь делиться

Не стоит переживать все проблемы в одиночестве. У вас наверняка есть семья, друзья или любимый человек, которые готовы выслушать. Когда мы проговариваем трудности, они становятся меньше и менее пугающими. Плюс это укрепляет ощущение близости и принадлежности — важную составляющую счастья по Маслоу.

Отдыхайте

Невозможно быть счастливым, если вы спите по три часа в сутки. Подарите себе полноценный сон и хотя бы пару часов отдыха в неделю, которые проведёте так, как хочется именно вам.

По возможности ведите здоровый образ жизни

Больше спите, двигайтесь, правильно питайтесь и не переутомляйтесь. В конечном счёте ощущение счастья во многом связано с работой гормонов и мозга. У мозга просто не будет ресурсов вырабатывать «гормоны счастья», если он недополучает необходимое.

Общайтесь

Человек — существо социальное. Важно находить время для близких: звонить родителям, проводить вечера с любимым человеком, собираться с друзьями. Так вы почувствуете себя значимым и любимым.

Фокусируйтесь на хорошем

Осознанно ищите в каждом дне повод порадоваться — он есть всегда. Поможет дневник благодарности: записывайте минимум три хороших впечатления в день. Такая практика дисциплинирует внимание и помогает замечать приятные мелочи даже в тяжёлые периоды.

Ведите дневник своих успехов

Важный аспект счастья — ощущение собственной компетентности. Если вы не получаете признания от окружающих, отмечайте заслуги сами. Три «звёздочки» в день, даже за самые мелкие дела, помогут почувствовать себя значимым.

Балуйте себя

Особенно это касается вопроса «как стать счастливой женщиной». Женщинам часто предъявляют завышенные требования, из-за чего они постоянно чувствуют себя «недостаточно хорошими». На самом деле вы заслуживаете приятных моментов просто по факту своего существования. Небольшое баловство — вкусный десерт, любимый фильм, новая книга — делает жизнь ярче.

Будьте в моменте

Часто мы сами портим счастливые мгновения, думая о прошлых ошибках или будущих проблемах. Практикуйте осознанность: сосредоточьтесь на том, что слышите, видите и чувствуете прямо сейчас, без осуждения. Это возвращает в настоящий момент.

Секреты счастливых людей

Чтобы понять, как научиться быть счастливым, полезно посмотреть, что отличает тех, кто уже ощущает себя счастливым.

Секрет № 1. Не зацикливайтесь на прошлом

Возможно, вы пережили травму или допустили ошибку. Помните: в тот момент вы действовали исходя из имевшихся ресурсов. Прошлое осталось в прошлом. Работайте с последствиями, но не корите себя.

Секрет № 2. Уделяйте время близким

В старости люди чаще всего жалеют не о недостатке работы, а о том, что мало времени провели с близкими. Семья, любовь и дружба остаются важными составляющими счастья.

Секрет № 3. Ориентируйтесь на себя

Следуйте своим приоритетам, а не навязанным обществом или СМИ. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится, — хотя бы в качестве хобби.

Секрет № 4. Снижайте тревогу о будущем

Тревога о будущем нормальна, но в избытке отравляет жизнь. Помните: у вас есть только настоящее. Практики осознанности помогут справиться с излишним беспокойством.

Секрет № 5. Окружайте себя людьми, которые вас радуют

Избегайте токсичных контактов и больше общайтесь с теми, кто приносит радость. Если таких людей пока нет — это отличный повод познакомиться с новыми.

Секрет № 6. Дарите любовь

Забота о других стимулирует выработку окситоцина и даёт ощущение нужности. Помогайте близким, занимайтесь благотворительностью или заведите питомца.

Секрет № 7. Помните, что мир вам не подконтролен

Вы не можете повлиять на всё — и это нормально. Сделайте то, что в ваших силах, и отпустите остальное.

Секрет № 8. Ставьте цели

Наличие цели помогает действовать сосредоточенно и ощущать себя продуктивным. Однако если вы истощены или подозреваете депрессию, сначала просто ловите приятные моменты и радуйте себя.

Секрет № 9. Не слушайте других

Большая часть советов, которые дают другие, на самом деле касается их самих. Каждый понимает счастье по-своему, и никто не вправе критиковать ваш выбор.

Секрет № 10. Пересмотрите свои желания

Часто мы хотим того, что на самом деле нам не нужно, — под влиянием общества, СМИ или родителей. Возможно, истинное желание гораздо проще и достижимее.

Читайте также:

• Что такое самовнушение и как его эффективно использовать для улучшения жизни
• Что объединяет ПАРАД ПЛАНЕТ и QUASA?
• Евробонды — что это такое, и стоит ли россиянину инвестировать деньги в другую валюту

До новых встреч!