Здравствуйте!
Стать счастливее, чем мы есть — естественная человеческая потребность. Все решения в жизни мы принимаем, по сути, если копать очень глубоко, исходя из вопроса «стану ли я счастливей, если сделаю это».
Счастье изучают философы, поэты, и даже учёные пытаются вывести формулу счастья — вы, например, наверняка слышали про «для счастья человеку нужно восемь объятий в день». И это не лишено здравого смысла, потому что объятия, близость с любимыми людьми действительно вырабатывают окситоцин, а с ним жизнь становится счастливее даже чисто физиологически.
«Как стать счастливым человеком» — сложный, философский вопрос, но иногда нам всем нужны простые и понятные советы, правила, которые можно начать применять прямо сейчас.
С одной стороны, для каждого человека счастье — своё. Кому-то нужна большая семья, дом — полная чаша, десяток светлоголовых ребятишек и работящий муж или хозяйственная жена. Кому-то ровно такие же условия покажутся адом: на шее десяток маленьких монстров, никакой самореализации, похоронить себя в заботе о детях или рвать жилы на работе, чтобы прокормить ораву ребятни и нахлебницу-домохозяйку.
И наоборот: кому-то нужны карьерные высоты, командировки, высокие доходы, ощущение себя крупным в своей области, незаменимым специалистом — а кто-то придерживается мнения, что карьера не поправит одеяло перед сном и не скажет, как тебя любит.
При всём внешнем разнообразии счастье для всех одно. Это удовлетворение потребностей.
И с потребностями тоже забавная история: они одновременно у всех разные и у всех одинаковые. А какие — это целый век назад понял и научно обосновал учёный по имени Абрахам Маслоу (Abraham Maslow). Вы наверняка слышали про его знаменитую пирамиду, которая включает в себя:
- Физиологические потребности. Без этого наше тело автоматически посылает сигнал в мозг: «Нам плохо! Мы голодаем, мы не получаем нужных питательных веществ! Нам не дают воды, нам холодно! Вероятно, мы можем умереть!». Какое уж тут счастье.
- Безопасность. Когда физиологические потребности удовлетворены здесь и сейчас, мы ощущаем себя сытыми, обогревшимися и расслабленными — появляется вопрос: а будем ли мы такими же завтра? Это и есть потребность в безопасности: необходимость знать, что завтра у нас будет крыша над головой и еда на столе, что наше существование будет физиологически обеспечено.
- Потребность в любви. Здесь имеется в виду наличие рядом близких людей, ощущение себя принадлежащим к какой-то социальной общности, ощущать себя частью «стаи». Это может быть кто угодно: дружный коллектив на работе, где ваши способности ценят, любимые родители, любимый человек, друзья, товарищи по хобби.
- Потребность в уважении, одобрении. Это — желание ощущать себя компетентным, значимым, получать одобрение и признание своих заслуг как работника, признание самого себя как хорошего человека (проще говоря, благодарность за свои действия).
На самом деле, человек, который дошёл до третьей ступени пирамиды — это уже счастливый человек. Подумайте сами и согласитесь: человек, не беспокоящийся о физиологических потребностях, финансово обеспеченный, окруженный любимыми людьми и уважаемый на работе.
В таких условиях мы уже начинаем задумываться о разных тонкостях. Не все знают, что в пирамиде Маслоу есть еще и такие ступени:
- Познавательные потребности — желание узнавать новое, любопытство, жажда новых впечатлений. Это может проявляться, например, в желании заняться новым хобби, у человека появляется время на чтение книг, он начинает откладывать деньги на поездку заграницу. На первых двух ступенях пирамиды у него нет такого желания, потому что какие еще новые хобби, если в холодильнике шаром покати, и бог его знает, будет ли завтра работа.
- Эстетические потребности — желание окружать себя красивыми вещами, видеть красоту.
Важный момент касательно этих двух потребностей: они должны исходить от наполненности, от ресурсности.
«Хм, кажется, у меня всё хорошо: я сыт, одет, обут, меня любят и ценят — хочу двигаться дальше, узнавать новые горизонты».
К сожалению, часто бывает, что в новые знания человек уходит, чтобы сбежать от проблем реальности (читает книги и смотрит сериалы вместо того чтобы решать актуальные проблемы со здоровьем и работой), либо делает это из-под палки, не имея на это ресурсов, потому что общество диктует нам нереалистичный идеал счастливого и успешного человека. И то, и другое — неправильно.
- Потребность в самоактуализации — то есть, в творческом самовыражении, будь то какие-то новые творческие проекты на работе, изготовление миниатюрных автомобилей, желание написать книгу или заняться благотворительностью. Простыми словами: появляется желание что-то подарить, отдать миру.
Все звучит вполне логично, но на самом деле для разных людей разные потребности будут иметь разный вес. Это, как правило, зависит от воспитания, от биографии человека.
Например, человек вырос в бедной семье, и для него сверхважно, чтобы у него были полностью закрыты физиологические потребности — тогда, даже если у него будет все остальное (любовь, безопасность), он будет ощущать тревогу, ощущать себя несчастным.
Или наоборот: нередки случаи, когда, к примеру, для творческих личностей потребность в самоактуализации была важнее всех остальных: поэты Твардовский и Симонов писали стихи и книги буквально на войне, когда все потребности просто физически не могут быть закрыты, Стивен Кинг писал книги в нищете, испытывая проблемы с алкоголем и в отношениях с женой.
Или другой пример: человек находится на нижних ступенях пирамиды, но ощущает себя лучше, когда помогает другим, и потому подрабатывает волонтером в приютах (технически это уже самоактуализация).
Попробуйте задать себе следующие вопросы:
- На какой ступени пирамиды я нахожусь? Какая сфера жизни меня не устраивает, где происходит затык?
- Каковы мои приоритеты? Что для меня важно, чем из ступеней пирамиды я готов пожертвовать, а чем нет? Какая из потребностей для меня наиболее актуальна? Это поможет вам понять, что делает вас наиболее счастливым, какой сфере жизни уделять наибольшее внимание, чтобы стать счастливым по-настоящему.
Советы психологов
Совет 1. Не думайте о счастье как о синониме полного отсутствия негативных эмоций
Став счастливым человеком, вы не избавитесь раз и навсегда ото всех тревог и печалей. Просто их станет меньше, и вы будете лучше с ними справляться, вот и всё.
Совет 2. Не фокусируйтесь на поисках счастья слишком сильно
Постоянно спрашивая себя «я счастлив? А сейчас я счастлив? А теперь?» — вы себя подгоняете, форсируете события и создаете лишнее эмоциональное напряжение. Счастье — это заниматься любимым делом и жить в окружении людей, которые вас любят и ценят. Если у вас это есть — вы уже счастливый человек.
Совет 3. Не откладывайте
Часто люди откладывают, например, использование каких-то вещей (посуды, одежды, техники) «на потом». Мол, это — для какой-то отдельной счастливой жизни, которая у меня когда-нибудь будет.
Это может звучать как «вот перееду от родителей — обязательно буду пить чай из этой кружки, а пока пусть в шкафу постоит», «вот сменю работу — в первый же день надену это платье, а пока пусть в шкафу повисит», «вот похудею — тогда буду есть, что хочу, а пока салат — мое все».
Но ирония в том, что эта счастливая жизнь так никогда и не наступает. Вот вы переехали — нужно обжиться, обставить квартиру, для этого нужно сменить работу, и вот тогда-то! Вы похудели — недостаточно, надо еще походить в спортзал, и вот тогда-то! Вы сменили работу — надо освоиться, надо понравиться начальству, не до платьев, вот освоюсь — и тогда-то!
В итоге вы бесконечно откладываете то, что могло бы сделать вас немножко счастливее здесь и сейчас. Не надо так.
Совет 4. Больше улыбайтесь
Да, это работает. Физиология и психология тесно связаны, улыбка и смех стимулируют выработку «счастливых» гормонов.
Совет 5. Отцепитесь от себя
Не требуйте от себя слишком многого. Счастье — это не головокружительные карьерные достижения, не семья как с обложки журнала, и даже не ощущение абсолютной эйфории. Это просто множество маленьких мгновений радости и удовлетворения от жизни «здесь и сейчас».
Совет 6. Замените слово
Иногда люди даже думают «что-то я недостаточно счастлив, я испытываю недостаточно яркие эмоции, значит, это не счастье вообще». Если это вам свойственно — замените слово «счастье» на «комфорт», «высокое качество жизни», «удовлетворенность жизнью».
В заключение
Съешьте шоколадку. Обнимите родителей. Потискайте собаку. Прогуляйтесь под летним дождём, включите веселую комедию и посмейтесь до слёз, послушайте любимую песню или проведите весь вечер за настольной игрой с друзьями. Ведь эти маленькие мгновения в конечном итоге и есть счастье. Будьте счастливы!
