Самообладание — что это?

Здравствуйте!

Хорошее самообладание считается одной из важнейших черт характера успешных людей. Оно помогает сохранять эмоциональную стабильность в сложных ситуациях и всегда действовать, руководствуясь здравым смыслом.

Сегодня мы подробно разберём, что представляет собой эта способность, какие преимущества она даёт и как развить самообладание тем, кому природа не подарила этот талант изначально.

Что такое самообладание

Самообладание — это способность сохранять спокойствие и хладнокровие в тяжёлых или эмоционально насыщенных ситуациях, действовать рассудительно и принимать обдуманные решения.

Человек с развитым самообладанием сохраняет ясность ума, твёрдость руки, скорость реакции, рассудительность и эмоциональную стабильность в любых обстоятельствах. В сложных или критических ситуациях это даёт серьёзные преимущества.

Чаще всего самообладание проявляется в следующих особенностях поведения:

• терпение и выносливость (способность переносить неудобства и достойно справляться с трудностями);
• воздержание (умение отказываться от «быстрых удовольствий» ради действительно важных целей);
• невозмутимость (сохранение спокойного и уравновешенного состояния в любых обстоятельствах);
• стойкость и самодисциплина (верность своим принципам, преданность делу и способность держать слово любой ценой).

Кроме того, самообладание напрямую связано с уверенностью в принятых решениях. Если человек выбрал определённый курс действий, но под влиянием резко меняющихся обстоятельств быстро начал сомневаться в его правильности — это свидетельствует о потере самообладания.

Люди с развитым самообладанием постоянно контролируют своё поведение, движения, голос и манеру речи. Им не свойственны неосознанные действия и импульсивные поступки.

Они чётко знают, чего хотят, хорошо понимают свои цели и видят направление, в котором нужно двигаться прямо сейчас. Никакие внешние обстоятельства не способны сбить их с пути или испортить настроение.

Что даёт человеку самообладание?

Важнейшее преимущество хорошего самообладания — способность действовать обдуманно и рассудительно в любых обстоятельствах.

Большинство людей в состоянии шока начинают действовать импульсивно и совершают множество ошибок. В результате вместо улучшения ситуации они лишь усугубляют её неправильными поступками и ошибочными решениями.

Самообладание помогает избежать неверных действий и сохранять рассудительность даже в самых сложных обстоятельствах — именно тогда, когда это нужнее всего. Человек с хорошим самообладанием не впадает в панику и не позволяет паническим настроениям распространяться в коллективе.

Кроме того, самообладание даёт следующие преимущества:

1. Полный контроль над своей жизнью. Если человек всегда сохраняет спокойствие и руководствуется логикой и здравым смыслом, а не эмоциями, никакие внешние обстоятельства не могут сбить его с выбранного пути.
2. Высокая личная эффективность. Человек, не позволяющий эмоциям управлять собой, рационально и эффективно использует своё время. Во время работы он полностью сосредоточен на текущей задаче и не отвлекается ни на что другое.
3. Высокий уровень мотивации. Такого человека ничто не отвлекает от цели: он всегда знает, к чему стремится, и последовательно выполняет поставленные задачи. Ему не нужны вдохновляющие речи «тренеров успеха» — он и без них понимает, какая деятельность предпочтительна в данный момент.
4. Устойчивость к конфликтам. Когда назревает конфликтная ситуация, самообладание позволяет сдерживать эмоции и не вступать в бессмысленную конфронтацию.
5. Рациональное поведение в экстремальных ситуациях. Большинство людей в экстремальной ситуации начинают паниковать, совершая спонтанные действия и допуская множество ошибок. Самообладание помогает сначала здраво оценить ситуацию, а уже потом принять решение о наиболее осмысленных действиях.
6. Способность справляться с трудностями. Сталкиваясь с неприятностями и испытаниями, люди часто воспринимают их слишком эмоционально и начинают жалеть себя. Самообладание помогает стойко переносить любые трудности, не растрачивая эмоциональную энергию на страдания и жалость к себе.

Как развить самообладание?

Многим кажется, что способность сохранять спокойствие — это дар, который даётся природой далеко не каждому.

На деле её вполне можно развить самостоятельно и добиться в этом значительных успехов.

Рассмотрим несколько эффективных техник, которые помогут в этом:

1. Найдите свои проблемные зоны

Для начала проанализируйте свою жизнь и вспомните ситуации, в которых вам не удалось сохранить спокойствие, когда это было необходимо. Это позволит выявить наиболее проблемные области — именно с них стоит начать работу над собой.

Возможно, вы не можете удержаться от соблазна купить вкусный торт или бутылку пива, либо не способны отказаться от онлайн-игры, отнимающей слишком много времени. Вспомните также последний конфликт с близким человеком — удалось ли вам сдержать эмоции и не наговорить лишнего?

2. Поработайте над эмоциями

Отдельно стоит проанализировать эмоции и переживания, которые вам с трудом удаётся контролировать.

Возможно, какая-то ежедневная рабочая ситуация вызывает у вас обиду и негодование. Хорошенько обдумайте её и постарайтесь понять, почему она оказывает на вас такое сильное влияние.

Чтобы лучше понять, как развить самообладание, выпишите в блокнот все эмоции, которые тяжело контролировать, и так же обдумайте каждую из них. Подумайте, как избавиться от неконтролируемых переживаний. Разложив их «по полочкам», справиться с ними будет гораздо легче.

3. Напоминайте себе, что только вы контролируете свою жизнь

Это очень важный момент. Большинство людей склонно перекладывать вину за свои ошибки на внешние обстоятельства. Когда происходит неприятность, они расстраиваются и начинают жалеть себя, считая, что жизнь к ним несправедлива.

Если же человек понимает, что все обстоятельства его жизни — результат собственных решений и действий, ему гораздо легче контролировать себя в сложных ситуациях. Даже при неприятностях он знает: прямо сейчас всё зависит только от него и его действий. Это помогает сохранять самообладание.

Чтобы усилить чувство ответственности за свою жизнь, можно мысленно повторять специально подобранные аффирмации.

Для этого можно использовать такие фразы:

• «Я — хозяин своей жизни»;
• «Вся моя жизнь зависит только от меня»;
• «Я полностью контролирую себя и свои эмоции»;
• «Моя способность к самоконтролю растёт с каждым днём»;
• «Чувство контроля над своей жизнью доставляет мне удовольствие».

Используя эти несложные установки, можно значительно ускорить прогресс в развитии самообладания.

4. Проигрывайте в голове успешные сценарии

Иногда полезно представить типичную ситуацию, в которой вы раньше проявляли слабоволие и не могли сохранять спокойствие.

Представляйте различные вариации событий и думайте, как было бы правильно реагировать в каждом случае. Тщательно обдумайте свою импульсивную реакцию и объясните себе, почему она была неконструктивной.

Это достаточно эффективное упражнение: оно поможет быстрее сориентироваться и сохранить самообладание, оказавшись в похожей ситуации в следующий раз.

Заключение

Самообладание — очень полезная способность, позволяющая человеку быть эффективнее в сложных ситуациях. Что бы ни происходило, такой человек реагирует спокойно и адекватно, сохраняя достоинство и не показывая своих слабостей.

Если эта способность не дана вам природой, это не повод отчаиваться: развить самообладание вполне возможно. Сделать это можно с помощью несложных техник, которые мы сегодня рассмотрели.

До новых встреч!