Здравствуйте друзья!
У нашего народа есть такая крайность. Пахать на полную и потом гулять на полную. А потом ещё отдыхать от такого отдыха. Что может произойти потом, если мы много трудимся, если не даём себе регулярно отдыхать? За это мы, конечно же платим ценой своего здоровья. Наша усталость и эмоциональное напряжение может перерасти в психосоматические болезни.
Посмотрите на эту картинку. Это данные ВОЗ “Отчего умирают женщины в разных возрастах”. Нас интересует большая красная область - это болезни системы кровообращения. К сожалению, инфаркты и инсульты в 30-40 лет - это не миф, это реальность.
Интересно, правда? Можно предположить, что мы сваливаемся в болезни оттого, что вы не знаем, как отдыхать. Пашем на полную и потом гуляем на полную. Отдыхаем нерегулярно. Не умеем расслаблять тело. Не разрешаем себе отдыхать.
Посмотрите на матрицу вашего состояния, в ней 2 оси. Вертикальная - ось Ресурса, где наверху Много сил, внизу Мало сил. Горизонтальная ось - ось Времени, где слева Мало времени, а справа Много времени. В этой матрице люди обычно перемещаются против часовой стрелки.
Квадрат А - Много сил и много времени. Люди в этом квадрате думают, чем бы еще таким заняться. Скорее всего они сами все хорошо организовали или это сделал кто-то за них. У них много времени и достаточно ресурса, чтобы выбирать свою деятельность.
Квадрат B - Мало времени и много сил. Это типичные трудяжки, у которых один проект перетекает в другой. И мысли “Вот сейчас закрою проект, выплачу ипотеку, выйду в отпуск, отдам детей в школу… (подставить нужное) и потом заживу”
Квадрат С - Мало времени и мало сил. Вроде и хочется еще что-то, но сил и времени нет. Это квадрат выгорания, самый опасный квадрат и если вы в нем часто находитесь, неудивительно, что вы часто выпадаете в болезни.
Квадрат D - Мало сил и много времени. Если у вас такая ситуация, то скорее всего вы или болеете или находитесь в глубокой депрессии. В этом квадрате нужна уже помощь специалиста, будто врач или психолог, психотерапевт.
Рекомендуем ознакомится с онлайн-курсом МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ – он подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.
Курс поможет вам:
- выработать привычку регулярно медитировать;
- научиться управлять эмоциями;
- обрести спокойствие и безмятежность;
- сфокусироваться на главном.
- Он состоит из 5 медитаций. Вам сразу открывается доступ ко всем блокам, состоящим из видеозаписей медитаций. Прослушивая эти медитации на регулярной основе вы сможете быстро отдыхать и восстанавливать эмоциональное спокойствие. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку. Автор курса рекомендует ежедневное прослушивание метидаций.
Преимущества:
- Автор курса Анастасия Колвин – психолог, коуч, гипнолог с опытом более 5 лет.
- Тексты медитаций одобрены Университетом практической психологии и лично ректором Н.И. Козловым
- Ежедневная практика в течение месяца.
Стоимость пакета из 5 медитаций составляет - 9900 руб.
Где вы обычно находитесь? В каком из квадратов? А где хотели бы находиться?
Исходя из этой матрицы можно понять, какой отдых вам подойдет больше всего. Но для начала нужно определиться с классификацией отдыха. Отдых можно классифицировать на 3 подтипа: Расслабление, Питание, Тренировка.
Нас, в свою очередь тоже можно условно разделить на 3 составляющие: Тело, Эмоции, Мозг.
Напрягая одну из наших частей, мы “отдыхаем” другую нашу часть. Напрягая тело, мы, как известно, отдыхаем наш мозг и наоборот. Зная все эти классификации, давайте вернемся к нашей матрице состояний и посмотрим, какой отдых нам нужен в каждом из состояний, учитывая классификацию отдыха и как нас условно можно разделить.
Квадрат А - Много сил и много времени. В данном случае для вас лучшим отдыхом будет тренировка, т.е. нагрузка на тело, на голову, тренировка эмоций. А также питание для всех наших составляющих.
Квадрат B - Мало времени и много сил. Если вы чаще всего в этом квадрате, то это квадрат самых больших возможностей для отдыха. И здесь нужно исходить из конкретной ситуации. Если у вас работала голова, то отдыхом для вас будет тренировка и питание тела, подпитка эмоциями или же расслабление для тела, мозга и эмоций.
Квадрат С - Мало времени и мало сил. Как мы помним, это квадрат “Выгорания”, самый опасный квадрат. Но в нем мы еще можем много чего сделать для своего ресурса. Главное - научиться расслабляться, вовремя и правильно питать тело.
Квадрат D - Мало сил и много времени. Как и говорили ранее, в этом квадрате нужна помощь специалиста. Для отдыха нужно питать и расслаблять тело.
Основная ошибка в отдыхе и восстановлении - то, что мы отдыхаем неосознанно, как придется. Не продумывая и не планируя. Мы не учитываем свое ресурсное состояние.
А что случается, если мы, например, после тяжелого эмоционального дня идем на квест, который также наполнен эмоциями? У нас случается перегруз, мы можем свалиться в болезнь.
А если мы в квадрате Много сил и много времени, и нам предлагают, давай сделаем медитацию, мы говорим “Это еще зачем?”. В данном случае медитация подойдет в качестве развлечения, но не в качестве отдыха.
Мы не всегда правильно отдыхаем. И надо сказать, что у нас нет культуры отдыха. Как правильно отдыхать нас никто не учил.
Важно подбирать отдых, который будет зависеть от степени вашей убитости и по нему уже определять, какой тип отдыха нам нужен. Матрица состояний - отличный инструмент для подбора отдыха. Матрица состояний фактически уникальна, является авторской разработкой школы Тайм-баланс.
Благодаря ней можно определять, что нужно для отдыха. Мы этому учимся на курсе Умею отдыхать. Мы используем шкалирование для определения вашего состояния, мы пользуемся матрицей, мы разделяем и структурируем наш отдых для тела, эмоций и мозга. Мы еще больше дробим его на подтипы Расслабление, Питание, Тренировку. И мы учимся определять, что нам нужно в данный конкретный момент.
Эту Матрицу состояний вы можете найти и скачать бесплатно в “Разрешите себе отдыхать”. Также внутри вы найдете ссылку на запись аутотренинга для отдыха и восстановления. Текст этого аутотренинга одобрен Университетом Практической Психологии.
Спасибо!
