Разрешите себе отдыхать

Здравствуйте, друзья!

Почему переутомление бьёт по здоровью

У нашего народа есть такая крайность: пахать на полную, потом гулять на полную, а после ещё и отдыхать от такого отдыха. Если мы много трудимся и не даём себе регулярно восстанавливаться, то в итоге платим за это здоровьем. Хроническая усталость и эмоциональное напряжение могут перерасти в психосоматические заболевания.

Посмотрите на эту инфографику ВОЗ «Отчего умирают женщины в разных возрастах». Нас интересует большая красная область — болезни системы кровообращения. К сожалению, инфаркты и инсульты в 30–40 лет — это уже не миф, а реальность.

Можно предположить, что мы «сваливаемся» в болезни именно потому, что не умеем отдыхать. Пашем на полную, гуляем на полную, отдыхаем нерегулярно, не умеем расслаблять тело и не разрешаем себе полноценно восстанавливаться.

Матрица состояний: где вы сейчас находитесь

На картинке ниже — матрица вашего состояния с двумя осями. Вертикальная ось показывает уровень ресурса (сверху — много сил, снизу — мало). Горизонтальная ось — количество времени (слева — мало, справа — много). Обычно люди перемещаются по этой матрице против часовой стрелки.

Квадрат А — много сил и много времени. Люди в этом квадрате размышляют, чем бы ещё заняться. Скорее всего, они сами хорошо всё организовали или за них это сделал кто-то другой. У них достаточно и времени, и ресурса для выбора деятельности.

Квадрат B — мало времени и много сил. Это типичные «трудяжки», у которых один проект плавно перетекает в другой. Их мысли обычно звучат так: «Вот закрою проект, выплачу ипотеку, выйду в отпуск, отдам детей в школу… и потом заживу».

Квадрат С — мало времени и мало сил. Хочется ещё что-то сделать, но ни сил, ни времени уже нет. Это квадрат выгорания — самый опасный. Если вы часто здесь находитесь, неудивительно, что болезни становятся частыми гостями.

Квадрат D — мало сил и много времени. В такой ситуации человек, как правило, либо болеет, либо находится в глубокой депрессии. Здесь уже нужна помощь специалиста — врача или психолога/психотерапевта.

---

Рекомендуем ознакомиться с онлайн-курсом «Медитации для отдыха и восстановления» — он подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут освоить азы, а практикующие ранее — углубить свои знания.

Курс поможет вам:

1. выработать привычку регулярно медитировать;
2. научиться управлять эмоциями;
3. обрести спокойствие и безмятежность;
4. сфокусироваться на главном.

Курс состоит из 5 медитаций. Доступ ко всем блокам открывается сразу — это видеозаписи медитаций. Регулярное прослушивание поможет быстро отдыхать и восстанавливать эмоциональное равновесие. В любой момент можно задать вопрос кураторам и получить поддержку. Автор курса рекомендует ежедневные практики.

Преимущества курса:

1. Автор — Анастасия Колвин, психолог, коуч и гипнолог с опытом более 5 лет.
2. Тексты медитаций одобрены Университетом практической психологии и лично ректором Н. И. Козловым.
3. Ежедневная практика в течение месяца.

Стоимость пакета из 5 медитаций — 9900 руб.

---

Какой отдых вам нужен

Где вы обычно находитесь? В каком из квадратов? А где хотели бы находиться?

Исходя из матрицы можно понять, какой отдых подойдёт именно вам. Для начала разберёмся с классификацией отдыха. Он делится на три типа: расслабление, питание и тренировка.

Нас условно можно разделить на три составляющие: тело, эмоции и мозг.

Напрягая одну часть, мы «отдыхаем» другую. Нагружая тело, мы даём отдых мозгу, и наоборот. Зная эти классификации, давайте посмотрим, какой отдых требуется в каждом квадрате.

Квадрат А — много сил и много времени. Лучший отдых — тренировка (нагрузка на тело, голову или эмоции), а также питание для всех составляющих.

Квадрат B — мало времени и много сил. Здесь максимум возможностей для отдыха. Если работала голова — выбирайте тренировку и питание тела, подпитку эмоциями или расслабление для тела, мозга и эмоций.

Квадрат С — мало времени и мало сил. Это квадрат выгорания, но даже здесь можно многое сделать для восстановления. Главное — научиться расслабляться и вовремя питать тело.

Квадрат D — мало сил и много времени. Как уже говорилось, здесь нужна помощь специалиста. Для восстановления важно питать и расслаблять тело.

Главная ошибка в отдыхе

Основная ошибка — мы отдыхаем неосознанно, как получится, без планирования и учёта своего ресурсного состояния. Например, после тяжёлого эмоционального дня идя на квест, мы получаем перегруз и рискуем свалиться с болезнью. А находясь в квадрате «много сил и много времени», мы можем отказаться от медитации, считая её ненужной, хотя она могла бы стать отличным развлечением.

У нас до сих пор нет культуры осознанного отдыха — нас этому просто не учили. Важно подбирать тип восстановления в зависимости от степени усталости. Матрица состояний — авторская разработка школы «Тайм-баланс» — помогает точно определить, что нужно именно сейчас.

Этой матрице и структурированному подходу к отдыху мы учим на курсе «Умею отдыхать». Мы используем шкалирование, работаем с матрицей, разделяем отдых для тела, эмоций и мозга, а также дробим его на расслабление, питание и тренировку.

Матрицу состояний можно скачать бесплатно в книге «Разрешите себе отдыхать». Внутри вы также найдёте ссылку на запись аутотренинга для отдыха и восстановления. Текст аутотренинга одобрен Университетом практической психологии.

Спасибо!