Оставаться продуктивными и в здравом уме при работе из дома
Здравствуйте!
Удалённая работа — это не только удобно и приятно, но порой и очень выматывающе. Большинство людей, работающих из дома, не хотели бы возвращаться в офис, однако такой формат занятости — это далеко не всегда «молочные реки и кисельные берега».
Часто в рабочие часы добавляются повседневные обязанности родителя, супруга, уборщика, повара и ремонтника по мелочам — ведь «весь день дома». Работая и живя в таком режиме месяцами, нетрудно выгореть, стать раздражительным членом семьи и малопродуктивным специалистом.
Поэтому перед удалёнщиками стоит ещё одна важная задача: не допустить срыва, снизить уровень стресса и вернуть душевное равновесие. Как это сделать? Сейчас расскажем.
15 приёмов, которые помогут сохранить продуктивность и психическое здоровье
У Quasa Media есть 15 несложных, но эффективных приёмов, которые помогут повысить продуктивность и навести порядок в жизни.
Вылезайте из кровати
Взять ноутбук в постель сразу после пробуждения может показаться отличной идеей. Однако первые пару часов вместо выполнения задач вы скорее будете читать новости и смотреть ролики с котятами, настраиваясь на рабочий день.
К обеду вы осознаёте, что ничего не сделали, и в состоянии стресса пытаетесь наверстать хотя бы часть задач. Незаметно подкрадывается вечер, а вы ещё даже не вставали. Поэтому вылезайте из кровати и перемещайтесь в другое место.
Создайте утренний ритуал
Между пробуждением и началом работы должно быть что-то ещё: умывание, завтрак, чашка кофе, утренняя зарядка или прогулка с собакой. Разграничьте два состояния — спящее и рабочее — чем-то, что будете повторять изо дня в день. Вы удивитесь, как такая мелочь повысит вашу производительность.
Оденьтесь
Не оставайтесь в пижаме, даже если весь день планируете провести дома. Выделите себе одежду для работы — пусть это будет хотя бы рубашка и джинсы, а не халат или растянутая футболка.
Исследователи производительности отмечают, что небольшой дискомфорт от одежды помогает сделать ум более острым, а внимание — более сосредоточенным. Переодевание для работы также служит способом сохранить чёткие границы между работой и отдыхом.
Отведите место под домашний офис
Если вы проводите за компьютером много часов в день, позаботьтесь о хорошем компьютерном кресле. Качественное кресло поможет сохранять нормальное самочувствие в течение всего дня, а боль в спине и тяжесть в шее не будут отвлекать от задач.
Составляйте списки дел
Списки действительно помогают. Составляйте их с вечера, перед завершением рабочего дня. Утром просмотрите список на день, расставьте приоритеты и начинайте выполнять задачи сверху вниз.
Без плана легко потерять фокус или забыть что-то важное. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, снова взгляните на список, чтобы вернуться к текущей задаче. В конце дня отмечайте свои достижения — каждая вычеркнутая задача становится маленькой победой.
Придерживайтесь расписания
Многие удалёнщики в итоге работают больше часов, чем офисные сотрудники. Работа часто отнимает всё свободное время, оставляя минимум для семьи, хобби и отдыха. Отсутствие баланса между жизнью и работой почти гарантированно приводит к выгоранию.
Делайте перерывы, но не увлекайтесь
Продуктивность, психическое благополучие и настроение снижаются без регулярных перерывов. Главное — не превратить несколько минут в пару часов: домашняя обстановка может затянуть, как зыбучие пески прокрастинации.
Включайте перерывы в расписание и устанавливайте будильники. Старайтесь не превышать запланированное время. Общение в соцсетях или просмотр TikTok не считаются полноценным перерывом — важно отвлечься от экранов и гаджетов.
Подойдут чашка кофе, общение с близкими или короткая прогулка на свежем воздухе.
Имитируйте дорогу в офис
Для многих это единственное время в течение дня, которое можно посвятить себе: послушать музыку или просто подумать. Если вы работаете дома, добавьте в план «виртуальную дорогу» — прогулку по кварталу с любимым плейлистом или чтение книги на скамейке в парке. Посвятите этому не менее 15 минут.
Установите границы с окружающими
Иногда главными «убийцами» домашней продуктивности становятся самые близкие люди: они требуют внимания, просят о помощи или постоянно отвлекают. Убедитесь, что члены семьи уважают ваше рабочее пространство. То, что вы работаете из дома, не означает, что вы свободны в любое время.
Доведите до домашних правила домашнего офиса: вы доступны только во время официальных перерывов. Если отдельной комнаты нет, поставьте стол так, чтобы не видеть «горячих зон» активности, и купите хорошие шумоподавляющие наушники.
При наличии маленьких детей запланируйте занятия, которые смогут их занять хотя бы на время важных звонков.
Общайтесь по видео
Возможно, вы интроверт и вам достаточно текстовых сообщений. Однако большинству людей для качественной работы требуется живое общение с коллегами, чтобы сохранять чувство приобщённости к команде. Включайте камеру при общении с командой — это важно даже для тех, кому лично видеосвязь не критична.
Не забывайте про движение
Заведите собаку — это отличная мотивация оставаться активным. Регулярные прогулки с питомцем станут приятным бонусом удалённой работы.
Перестаньте постоянно есть
Неограниченный доступ к кухне в течение дня провоцирует частые перекусы, особенно когда не хочется работать. Чтобы не набрать лишние килограммы, уберите из дома все нездоровые закуски.
Если не можете устоять перед соблазном, не храните его в морозилке вообще. Запланируйте только обед, пару перерывов на чаепитие и ужин. Чем здоровее вы питаетесь, тем продуктивнее остаётесь.
Инвестируйте в хорошую пару наушников
В наушниках можно включать фоновую музыку, которая маскирует внешний шум, помогает лучше сосредоточиться и работать быстрее. Доказано, что фоновая музыка повышает эффективность выполнения повторяющихся задач.
Используйте изменения как инструмент
Небольшие изменения в ежедневной рутине могут существенно повлиять на продуктивность. Фрилансеры часто работают вне дома — в кафе, коворкингах или библиотеках — чтобы сменить обстановку. Если это невозможно, попробуйте перемещаться внутри дома: поработайте в гостиной, на диване или на кухне, но недолго.
Иногда достаточно даже часовой видеоконференции из необычного места.
Не давайте работе расползаться
Чтобы по-настоящему отключиться от работы, выбирайте приятные занятия, не связанные с профессиональными задачами: семейные мероприятия, приготовление необычных блюд, общение с детьми или чтение любимой литературы.
Работая из дома, легко стать собственным злейшим врагом. Если вы сами не организуете распорядок и не разделите рабочий и личный миры, вам ничто не поможет.
Начните формирование новых привычек с того, что кажется самым простым, затем переходите к более сложным шагам. Этот путь не единственный, но он рабочий, простой и не требует сверхусилий. Он поможет преодолеть трудности удалённой работы и оставаться в здравом уме, здоровым и позитивным.
До новых встреч!
Подпишитесь на рассылку
Получайте свежие новости Web3, AI и криптовалют прямо на вашу почту.