Кризис среднего возраста у мужчин: причины, признаки и пути преодоления

Приветствуем, уважаемые читатели!

«Седина в бороду, бес в ребро!» – так часто говорят о мужчинах, переживающих возрастной кризис. Только вот «бес» в виде депрессии и тоски по упущенным возможностям нередко появляется задолго до этой самой седины.

Что значит кризис среднего возраста у мужчин, когда он возникает и что делать – об этом поговорим сегодня.

Что это такое

Кризис среднего возраста – это собирательное понятие, которое описывает долговременное эмоциональное состояние, связанное с переоценкой жизненного опыта в возрастном интервале от 30 до 60 лет. Для него характерно ощущение того, что большинство возможностей, о которых человек мечтал в детстве или юности, упущено, а наступление старости и смерти уже воспринимается как нечто более осязаемое и имеющее срок.

Впервые этот термин ввёл в обиход канадский аналитик и социолог Эллиот Жак, который в 1965 году опубликовал в Международном журнале психоанализа статью под весьма «оптимистичным» названием Death and the mid-life crisis (в переводе «Смерть и кризис среднего возраста»).

Жак считал, что данный кризис провоцируется двумя основными факторами: осознанием себя как смертного существа и изменением рамок восприятия действительности.

Позже учёные исследовали вопрос и высказались о том, что кризис среднего возраста – это не только страх приближающейся старости и конца жизни. Он может затрагивать абсолютно все сферы: личную, профессиональную, материальный достаток, социальный статус, интимные возможности и другие.

Стадии и границы кризиса среднего возраста

Говоря о том, во сколько лет у мужчины начинается кризис среднего возраста, нельзя назвать однозначную цифру. Во многом на данный процесс влияют физические, интеллектуальные и психологические особенности конкретного человека. По мнению многих специалистов, это не разовый кризис, а целая серия возрастных трансформаций, которой даже присваивают несколько стадий:

1. Перерождение.
2. Освобождение.
3. Подведение итогов.

Считается, что первый кризис средних лет наступает после 30.

Именно в этом возрасте мужчина начинает задумываться о первых достижениях: каких материальных результатов он добился, имеет ли стабильную и желаемую профессию, обзавёлся ли семьёй, достигнуты ли цели, которые были намечены в юности, имеются ли перспективы дальнейшего развития.

На данном этапе, как правило, ещё не возникают мысли о старости и ненужности. Внутренняя инвентаризация ограничивается уровнем амбиций: «Это у меня есть, а вот этого нет. И меня это беспокоит».

Следующая кризисная серия возникает в диапазоне 37–42 лет. Здесь уже к вышеупомянутым бытовым и социальным вопросам присоединяются физиологические изменения. Кого-то начинают беспокоить проблемы со здоровьем, кто-то замечает неприятные перемены во внешности.

Зачастую в этом возрасте появляются проблемы с потенцией, потеря которой воспринимается мужчиной даже хуже, чем смерть. Ведь вместе с сексуальными возможностями он теряет свою мужскую идентичность и перестаёт чувствовать себя полноценным.

Сколько будет длиться та или иная серия возрастного кризиса, также зависит от конкретного человека, его эмоциональной устойчивости, имеющихся достижений и наличия близких людей рядом, которые смогут найти в себе силы и мудрость, чтобы оказать поддержку. Кто-то справляется за несколько месяцев, а чьи-то страдания могут затянуться на десятилетия.

Основные причины возникновения

Кризисами средних лет чаще всего страдают мужчины, что обусловлено рядом причин. Во-первых, именно от сильного пола социум ожидает карьерных высот, наделяет большим количеством обязанностей и долженствований. Мужчина должен хорошо зарабатывать, содержать семью, защищать родину, «построить дом, посадить дерево и вырастить сына».

Во-вторых, у слабого пола немного другое и более однозначное направление «творчества». Чтобы реализоваться как женщина, достаточно выносить и родить ребёнка. С позиции того же социума, родившая детей женщина уже реализовала своё предназначение.

Кризис у мужчин среднего возраста во многом возникает по причине того, что жизнь после 30–35 лет начинает замедляться. Когда тебе условно 18 лет, совершенно некогда задумываться о высоких смыслах, подводить итоги ещё очень рано, а смерть кажется чем-то далёким и эфемерным.

По достижении определённого возраста человек начинает всё чаще сравнивать свою жизнь с жизнью окружающих. Социальные сети пропагандируют культ успешного успеха, на встречах одноклассников бывшие приятели делятся своими достижениями. На этом фоне собственное существование подвергается жёсткому анализу и сопоставлению. Чем старше ты становишься, тем более отчётливо рядом с графами «достиг» и «не достиг» проявляется ещё одна – «уже никогда не достигну».

Какие ещё причины могут провоцировать и усугублять возникновение и течение кризиса среднего возраста:

• финансовая несостоятельность;
• нереализованность в личной жизни или кризис в браке;
• проблемы на работе или отсутствие перспектив;
• потеря друзей, родных (переезд из отчего дома взрослых детей, смерть родителей, утрата контактов с друзьями);
• проблемы со здоровьем;
• физические изменения (ухудшение выносливости, морщины, седина и пр.);
• индивидуальные особенности психики (пессимистичный склад мышления, наследственные убеждения и привычки).

Дров в костёр подбрасывают СМИ, транслирующие образ молодых и счастливых людей. Старым быть не модно.

Есть и другая сторона в вопросе кризиса среднего возраста. Ведь им страдают не только те, кто ничего не достиг (по собственному мнению), но и те, кто отлично «упакован» с общепринятой точки зрения.

Если мужчина реализовался в карьере, занимает значимую должность, имеет семью и детей, живёт в собственной квартире, ездит на хорошем автомобиле, возникает вопрос о дальнейших целях и стремлениях. Появляется чувство рутинности и загнанности. Потому история с кризисом может коснуться каждого, независимо от достижений и практически ощутимых результатов.

Читайте также о том, как избавиться от лени.

Признаки кризиса средних лет у мужчин

Перейдём к симптомам, по которым можно выявить кризис среднего возраста:

1. Подавленное состояние. Пожалуй, это самый яркий маркер, который может говорить о наступлении кризиса. Появляется тревога, бессонница, раздражительность, конфликтность, апатия, чувство одиночества, ощущение того, что все «поезда» уходят и ты не успеваешь сделать что-то важное и значимое. Кстати, рекомендую почитать статью о мужском одиночестве.
2. Размышления о смысле жизни. Состояние, при котором человек начинает беспокоиться о смысле своего существования, психологи называют экзистенциальным кризисом. Появляются философские вопросы вроде «Для чего я здесь?», «Могу ли на что-то повлиять?» и т. п.
3. Чувство безысходной стабильности. Мужчина смотрит на свою жизнь, и ему кажется, что всё имеющееся на сегодняшний день останется прежним. Вся рутина и бытовуха, проблемы в семье и неуважение начальства, экономические тяготы и борьба за финансовое выживание. Здоровье и внешний вид с годами тоже не улучшаются, тоннель перспектив становится всё более узким и незаметным. Такой бесконечный «день сурка».
4. Повышенный интерес к внешнему виду и здоровью. В некоторых случаях мужчина начинает ходить по врачам, придумывать себе болезни, тщательнее следить за внешностью, менять имидж, закрашивать седину и всячески молодиться прочими методами. Всё это делается для того, чтобы отодвинуть надвигающуюся старость и показать себе и окружающим, что «я ещё ого-го».
5. Разговоры о том, как хорошо было раньше. Например: «Раньше я мог вот это», «Вот тогда я делал то, у меня было это». Прошлое начинает казаться человеку более радостным, а настоящее перестаёт приносить всякое удовольствие в любых проявлениях.
6. Страх смерти. Он появляется на фоне наблюдений за тем, как стареет организм и изменяется тело. Кроме того, на появление такого страха влияет степень удовлетворённости жизнью. Мужчина, живущий ярко и полно, не задумывается о смерти. Если такой страх появился, это значит, что либо человек серьёзно болен, либо совершенно не удовлетворён своей жизнью.
7. Попытки кардинальных изменений. Именно это имеют в виду, когда говорят, что «седина в бороду, бес в ребро». Мужчина резко начинает увлекаться прыжками с парашютом, уходит из семьи к молодой любовнице, покупает мотоцикл, красит волосы в зелёный (нужное подчеркнуть). То есть пытается любыми доступными способами насытить свою жизнь новыми впечатлениями и выбраться из эмоциональной трясины.

Синдром Дориана Грея: читайте о том, как преодолеть страх старения.

Как преодолеть кризис среднего возраста самостоятельно

Первое, что важно осознать: кризис среднего возраста – это не патология, а закономерная норма. Все знают о трудном возрасте подростков, когда человек уже не ребёнок, но ещё и не взрослый. У него перестраиваются гормоны, меняется поведение, он сам себя не понимает. Через какое-то время всё приходит в более статичное состояние, подросток учится адаптироваться к новым реалиям и социальным ролям.

Кризис среднего возраста – это то же самое. И то, как выходить из этого состояния, каждый решает сам. Для кого-то это становится стартовой площадкой для воплощения давних мечт, а кто-то предпочитает целиком погрузиться в самокопание и ждать, пока всё само собой разрешится. Одни выводят себя из кризиса самостоятельно, другие обращаются к специалистам. И то и другое нормально и не стыдно.

Итак, вот несколько советов, которые дают психологи своим пациентам для профилактики и «лечения» кризисного состояния:

1. Помните, что кризис среднего возраста настигает всех. Кого-то раньше, кого-то позже. Кто-то переносит его легко, кто-то сложнее, а кто-то ощущает его наиболее тяжело. Очень многое зависит от окружения, поэтому не стесняйтесь просить поддержки, находитесь рядом с теми, кто вас понимает и, возможно, переживает те же самые состояния. Держитесь подальше от раздражающих образов: не сравнивайте себя с инстаграмными личностями, бывшими одноклассниками и т. д.
2. Попробуйте резко сменить образ жизни. Если вы заядлый домосед и предпочитаете проводить выходные на диване, берите палатку и отправляйтесь в горы. Можно организовать более бюджетный досуг в виде ночной рыбалки с друзьями, гитарой и костром.
3. Почитайте мотивирующие книги. В нашей отдельной публикации есть целая подборка вдохновляющих бестселлеров, которые помогли миллионам читателей поверить в свои силы, обрести новые смыслы и выйти из застоя.
4. Проведите инвентаризацию своих достижений, только делайте акценты на положительных моментах. Как правило, во время кризиса человек обращает внимание лишь на то, чего не смог реализовать и какие возможности упустил. Сделайте то же самое, только наоборот. Оцените, сколько всего вы добились, что у вас когда-либо получалось, чего плохого вы избежали благодаря своим положительным качествам и силе воли, что имеете сейчас.
5. Отнеситесь к своим эмоциональным порывам критически. Не каждая экстравагантная мысль, пришедшая вам в голову в это время, будет благом. Выделите сферы, которые вы считаете ценностью, и не позволяйте себе в порыве нахлынувших чувств это потерять. Кризис непременно закончится, а подпорченная репутация и натянутые отношения останутся.
6. Заботьтесь о своем физическом и психологическом здоровье. Возраст выдают не только морщины и седина, но и усталость, стресс, дефицит двигательной активности, хронические болячки. Позволяйте себе больше отдыхать, подберите подходящий вид спорта, пройдите медицинское обследование. И не стесняйтесь при необходимости обращаться к психологам и психотерапевтам. Ведь эмоциональное состояние влияет не только на качество нашей жизни, но и на здоровье организма. Все болезни от нервов – это не миф.
7. Ответьте себе на вопрос о том, какая именно сфера у вас вызывает наибольшее огорчение и что с этим реально можно сделать. Вместо того чтобы пребывать в разочаровании и сожалениях, сетовать на несправедливость и судьбу, попытайтесь изменить ситуацию. Сколько бы лет вам ни было, выход есть всегда, пока вы живы.

Возможно, вам будет интересно узнать о том, что такое самоанализ личности, для чего он нужен и как им заниматься. А ещё рекомендую узнать, как познать себя и достичь внутренней гармонии.

Как помочь своему мужчине легче пережить кризис

Женщинам, которые столкнулись с кризисом среднего возраста супруга, специалисты рекомендуют представить, что с ними теперь живёт почти подросток. Он может точно так же совершать неожиданные поступки, искать смысл жизни, погружаться в апатию, закрываться и молчать. Единственно верное решение в этот момент – принять и поддержать.

Чем можно помочь:

1. Не обвиняйте мужчину в закрытости и плохом настроении. Не давайте советов вроде «Я уверена, что так будет лучше», «Тебе нужно сделать вот это». Если вам доверяют сокровенные мысли, выслушайте. Если просят совета, то аккуратно поделитесь своим мнением.
2. Мужчине в разгар кризиса как никогда важно чувствовать себя нужным и значимым. Почаще благодарите его за помощь, напоминайте о том, чего ему когда-то удалось достигнуть, можно даже сравнить с кем-то в его (!) пользу.
3. Прекрасной терапией могут оказаться совместные выходы в свет или вылазки на природу. К примеру, почему бы не отправиться вдвоём в лес с палаткой. Кризис средних лет – отличное время для интимных экспериментов, которые к тому же послужат профилактикой похождений «налево».

Отдельно хочется затронуть вопрос, который часто возникает у женщин, чьи мужья внезапно заводили отношения на стороне. Является ли это сигналом того, что у мужчины начался кризис среднего возраста?

Психологи утверждают, что однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Как мы помним, рвётся всегда там, где тонко. Если супруги давно живут как друзья, дети выросли и разъехались, а из общих интересов осталось только поедание ужинов и стирка носков, то вполне логично, что кому-то из этой пары захочется более близких и приносящих радость отношений.

Такая ситуация вовсе не обязательно будет спровоцирована кризисом средних лет. Иногда развод – это просто логичное завершение отношений, которые себя исчерпали, что и побуждает двигаться дальше к чему-то лучшему.

Заключение

Это нормально, это настигает каждого, это пройдёт! Вот самое главное, что нужно помнить о кризисе среднего возраста. Каждый возраст обладает своими неоспоримыми преимуществами.

Ключевые ценности в жизни каждого из нас заключаются в тех вещах, которые невозможно потерять. Одна из таких ценностей – это опыт. Жизненный, профессиональный, любой.

Выход можно найти из любой ситуации, даже самой беспросветной. Помните: кризис – это всегда точка роста. То, что не убивает, делает нас сильнее. Или как говорил советский психолог Лев Выготский: «Если мы столкнулись с препятствием, значит, нам открылась возможность поставить новые цели и найти пути для преодоления».

До новых встреч!