Как перестать думать о работе в выходной

Здравствуйте!

Работа-работа, перейди на Федота. А она не то что не переходит — она сидит на вас сверху и дрыгает лапками. И вечером, и ночью, и в долгожданный выходной. В итоге возникают тревога, лишнее напряжение, потеря эффективности и ещё больше мыслей о работе. Возможность входящего звонка сама по себе держит в фоновом напряжении. Мозг в итоге не может полностью переключиться и обрабатывает вдвое больше информации, чем нужно. Так делать не стоит.

Выписывайте задачи

Рабочему дню нет конца и края, потому что вы без остановки принимаете новые задачи. Не отмахивайтесь от них, а просто фиксируйте всё в список. В идеале сразу применяйте матрицу Эйзенхауэра, распределяя дела по срочности и важности:

• важно и срочно;
• важно, но не срочно;
• неважно, но срочно;
• неважно и не срочно.

Так вы снимете тревогу, что что-то забыли, и в начале следующего дня будете точно знать, за что браться в первую очередь.

Если просто выписанный список дел не останавливает поток мыслей, попробуйте технику свободного письма: водите ручкой по бумаге и фиксируйте всё, что вас тревожит. Занятие может показаться странным, однако оно помогает:

• вербализовать напряжение;
• более чётко понять, чего вы хотите;
• освободить голову от круговорота мыслей.

Попрощайтесь с рабочим днём

Прямо скажите ему: «До свидания», пожмите руку и по-дружески похлопайте по плечу. Даже если вы работали дома, мысленно закройте «офис» на ключ. Можно придумать свой ритуал завершения рабочего дня, например:

• навести порядок на реальном и виртуальном столе;
• заварить чашку какао;
• полить цветы;
• включить любимую песню.

Выберите приятную мелодию и сделайте из неё якорь — каждый раз её звучание будет помогать расслабиться и настроиться на заслуженный отдых.

Вернитесь с работы

Даже если ваш «офис» — это домашняя кухня, можно:

• сходить в душ;
• переодеться;
• убрать ноутбук и другие рабочие атрибуты с глаз;
• прогуляться до ближайшего сквера.

Спланируйте отдых

Переключиться гораздо легче, когда заранее понятно, чем заняться. Заранее:

• выберите фильм, который будете смотреть;
• купите билеты в театр и пригласите близкого человека;
• определите игру для вечера с друзьями или детьми;
• составьте меню на ужин.

Конечно, можно «слиться» и с готовым планом, но какой смысл обманывать себя? Отдых нужен для более продуктивной работы на следующий день. Перегруженный человек — не герой, а скорее всего работает неэффективно.

Не обсуждайте работу

После работы найдётся немало других тем для разговоров. Особенно легко попасть в эту ловушку, если вы отдыхаете вместе с коллегами. Не обсуждайте рабочие вопросы после окончания дня. Если очень хочется, разрешите себе «выговориться» в течение 15–30 минут, а затем вернитесь к другим темам.

Если совсем не получается, позвоните родным или друзьям. Вряд ли вы станете обсуждать с мамой, другом детства или соседом по комнате горящие дедлайны и незаконченные макеты. Можно даже заранее договориться о времени звонка. Такой разговор поможет вспомнить, что в жизни есть и другие, гораздо более важные вещи, чем работа.

Мы хотим меньше делать и больше получать, но большинство людей для этого просто заваливает себя работой. Учитесь переключаться, делать перерывы и планировать качественный отдых — только так можно действительно приблизиться к своим целям.