Здравствуйте!
Работа-работа, перейди на Федота. А она не то, что не переходит, она сидит на вас сверху и дрыгает лапками. И вечером, и ночью, и в заслуженный выходной. В итоге — тревога, лишние напряжение, потеря эффективности и ещё больше мыслей о работе. Позвонит телефон или нет, сама такая возможность держит в фоновом напряжении. Мозг в итоге полностью не переключается и обрабатывает вдвое больше положенного. Не надо так.
Выпишите задачи
Рабочему дню нет конца и края, потому что вы без остановки принимаете задачи. Не отметайте их, а просто фиксируйте в список. В идеале сразу делать матрицу Эйзенхауэра, когда делите все дела по срочности и важности:
- важно и срочно,
- важно не срочно,
- неважно и срочно
- неважно и не срочно.
Так вы снимите тревогу, что что-либо забыли, и в начале следующего дня будете точно знать, за что браться.
Если просто выписанный список дел не останавливает поток мыслей, попробуйте технику свободного письма. Это когда водите рукой по бумаге и фиксируете всё, что вас тревожит. Занятие может показаться глупым, но оно:
- поможет вербализовать напряжение,
- более чётко ответить, что вы от себя хотите,
- освободит голову от движения мыслей.
Попрощайтесь с рабочим днём
Вот прямо скажите ему: «До свидания», пожмите руку, по-дружески похлопайте по плечу. Даже если вы работали дома, мысленно закройте «офис» на ключ.
Вы можете придумать свой ритуал конца рабочего дня.
Например:
- наводить порядок на реальном и виртуальном столе,
- заваривать себе чашку какао,
- поливать цветы в комнате,
- спеть песню.
Выберите приятную мелодию и сделайте из неё якорь. Чтобы каждый раз её звучание помогало вам расслабиться и настроиться на заслуженный отдых.
Вернитесь с работы
Даже если ваш «офис» — это домашняя кухня, можно:
- сходить в душ,
- переодеться,
- убрать ноутбук и другие рабочие атрибуты с виду,
- сходить на короткую прогулку в ближайший сквер.
Спланируйте отдых
Гораздо легче переключиться, когда знаешь, на что:
- заранее найдите фильм, который будете смотреть;
- купите билеты в театр и пригласите близкого человека;
- выберите игру, в которую хотите сыграть с друзьями или детьми;
- составьте меню на ужин и так далее.
Вы, конечно, можете умудриться «слиться» и с готовым планом на отдых, но какой смысл обманывать самого себя. Отдых нужен для более продуктивной работы на будущий день, никак по-другому. Перегруженный человек — не умница и молодец, он сам это выбрал и скорее всего работает неэффективно.
Не обсуждайте работу
После работы есть много других тем для дискуссий. Особенно легко попасть в эту ловушку, если вы отдыхаете вместе с коллегами. Не обсуждайте работу после работы, а если очень хочется разрешите себе «выговориться» за 15-30 минут и больше к этой теме не возвращайтесь.
Если совсем не выходит, звоните родным. Едва ли вы будете с мамой, другом детства или соседкой по комнате в общежитии обсуждать свои горящие сроки и незаконченные макеты. Можно даже заранее договориться о времени, чтобы нужный вам человек наверняка был на связи. Такой звонок поможет вспомнить, что есть что-то ещё и гораздо более важное, чем работа.
Мы хотим мало делать и много получать, но большинство для этого только заваливает себя работой. Учитесь переключаться, делать перерывы и планировать качественный отдых, чтобы действительно прийти к своим целям.
