Как научиться прощать людей, обиды и прошлое

Здравствуйте!

А вы знали, что обиды как отдельной эмоции не существует? Её нет ни в одной популярной типологии эмоций — например, в работах психолога и специалиста в области психологии эмоций К. Изарда, психолога Роберта Плутчика, танцевального психотерапевта Джоан Ходоров и психолога, специалиста в области психологии эмоций и межличностного общения П. Экмана.

Что же мы тогда испытываем, ведь каждый знаком с этим чувством?

Обида — это сплав из нескольких базовых эмоций: гнева и страха, чувства вины и отвращения. Однако чаще всего за ней скрывается подавленная агрессия в адрес другого человека и жалость к себе. Чтобы избавиться от обиды, важно понять, с чем именно она связана в вашем случае.

Почему важно простить?

«Просто прости и отпусти» — такой совет звучит отовсюду, но за ним обычно скрывается подавление эмоций. Это не работает. Нужно разобраться в своих чувствах и через понимание прийти к принятию пережитого опыта. Что же такое обида и какова её психология:

• разочарование из-за несоответствия ожиданий и реальности;
• негативное состояние, сопровождающееся ощущением несправедливости и беспомощности.

Вспомните слова человека, которого обидели: «За что ты так со мной?», «Как ты посмел?». Это как раз та самая злость и жалость, о которых мы говорили в начале статьи. Собеседник сказал что-то и забыл, а мы продолжаем накручивать себя, питать негатив и отравлять им собственную жизнь. Обида живёт внутри и пожирает нас изнутри, поэтому важно научиться прощать.

Избавиться от обиды — не значит полюбить обидчика, принять его и заставить себя продолжать общение. Простить — значит разобраться в ситуации, принять свой опыт и оставить его в прошлом.

Прощение нужно в первую очередь вам. Подавление эмоций и зацикленность на прошлом отнимают много энергии. Почему бы не направить её на что-то более полезное — например, на карьеру или личностное развитие?

Жизнь с обидой — это хронический стресс. Постоянно повышенный уровень адреналина и норадреналина приводит к развитию соматических заболеваний, подавленному настроению и слабости.

«Как только человек заболевает, ему нужно поискать в своем сердце того, кого надо простить», — Луиза Хей, психолог-психосоматист, основатель движения самопомощи.

Узнаем, как научиться прощать и отпускать, — разберём самые эффективные методы.

Полюбите себя

Обида — это реакция на ущемление Эго. Чем менее уверен в себе человек, тем сильнее он подвержен влиянию внешних факторов. Если вы обретёте самоуважение, то станете более устойчивы к обидам.

Чтобы полюбить себя, сначала нужно понять, что именно вы в себе не принимаете. Проанализируйте ситуации, в которых вы чаще всего обижаетесь. Условно говоря, если вы не считаете себя глупым, то не обидитесь на того, кто вас так назвал.

Выпишите всё, что вы в себе не принимаете, и постарайтесь увидеть положительные стороны: не «тормознутый», а рассудительный, не «болтливый», а общительный и т. п. Постарайтесь превратить слабости в силу — тогда вы сможете их принять. Если что-то можно и нужно изменить, займитесь этим.

Поговорите с собой

Это упражнение особенно полезно тем, кто ищет ответ на вопрос «Как простить человека, если глубокая обида не даёт этого сделать?». При его выполнении важно быть честным с собой.

За каждой эмоцией скрывается неудовлетворённая потребность. Спросите себя: «Зачем я обижаюсь?». Возможно, вы хотите привлечь внимание или заставить другого почувствовать вину.

И снова спросите себя: «Зачем я этого добиваюсь?». Вероятно, вам не хватает любви и внимания. Можете ли вы получить их от этого человека? Способен ли он это дать? Если нет, стоит ли ждать и обижаться? Может быть, стоит переключить внимание на тех, кто умеет делиться теплом?

Выйдите из роли жертвы

Обида — это подавленная злость. Раздражение — нормальная реакция на нарушение личных границ. Если кто-то пренебрежительно и неуважительно к вам относится, вы имеете право злиться.

Если вы не умеете отстаивать своё мнение и боитесь сказать даже слово, агрессия уходит внутрь и превращается в обиду. Выходите из роли жертвы. Учитесь отстаивать свои границы и брать ответственность за свою жизнь.

Обратите внимание! Необязательно выражать злость через агрессию. Можно спокойно и чётко обозначить границы: «Мне не нравится то, что ты делаешь», «Со мной так нельзя разговаривать».

Откажитесь от плана мести

Во-первых, это отнимает ваше время и силы, которые можно направить на собственное развитие. Во-вторых, вы позволяете обидчику управлять вами. Лучше займитесь собой.

Не играйте в благородное «Я благодарю тебя за всю боль», но подумайте, какой урок можно извлечь из ситуации.

Нарисуйте свою обиду

Это упражнение из арт-терапии. Возьмите ватман и краски, карандаши или ручку. Прочувствуйте обиду: какая она — горячая или холодная, яркая или серая. Зарисуйте её. Посмотрите на результат, обратите внимание на центр и поговорите с обидой.

Перестаньте критиковать и осуждать других

Часто за стремлением критиковать других стоит желание самоутвердиться или привычка критиковать себя. Признайте, что все люди наделены достоинствами и недостатками и все ошибаются. Люди относятся к нам так, как это определяет их собственный опыт.

Помогайте другим

Помогайте малоимущим, старикам и детям. Общайтесь с разными людьми — их опыт прощения и «непрощения» поможет изменить отношение к собственной проблеме.

Составьте список обид

Составьте список своих обидчиков и для каждого из них — подробный список обид. Особое внимание уделите своим эмоциям и поиску причинно-следственных связей. Напишите письмо каждому из обидчиков, а потом сделайте с ним то, что посчитаете нужным.

Проработайте детские травмы

Если обидчивость — черта характера, стоит разобраться в её истоках. Такой характер часто формируется у ребёнка, выросшего в авторитарной или жёсткой семье. Проработайте первопричину — и симптом уйдёт сам.

Проанализируйте ситуацию

Иногда мы злимся на себя, а это трансформируется в обиду на другого. Или злимся на весь мир. Бывает, что винить по большому счёту некого: мир не всегда справедлив, а обидчик сам мог не разобраться со своими травмами. Тогда остаётся просто принять опыт и идти дальше.

Отправьте обиды в полет

Запишите обиды, привяжите бумажки к воздушным шарам или сделайте из них бумажные кораблики и отпустите. Это упражнение хорошо сочетается с анализом или письмом обидчику.

Найдите плюсы в каждой проблемной ситуации

Разделите лист на две части: плюсы и минусы. Разберите каждую ситуацию. Сначала запишите весь негатив, а потом найдите хотя бы слабый позитив. Важно не оправдывать обидчика, а сохранять объективность.

Осознайте вред обиды

Задайте себе вопросы: что будет со мной, если я продолжу обижаться? Что будет, если я прощу? Что будет, если я продолжу жить воспоминаниями? Ответы помогут осознать, что прощение нужно именно вам.

Бейте посуду

Если не хотите делать это дома, посетите специальный аттракцион. Напишите на посуде досадные слова и разбейте её. Это помогает высвободить злость и физическое напряжение.

Мысленно отомстите

Если очень хочется, можно отомстить мысленно. Представьте обидчика в своей власти и сделайте то, что нужно, чтобы стало легче. Можно использовать манекен или куклу с фотографией.

Танцуйте

Ритмичные танки помогают расслабиться и вырабатывают эндорфины. Выберите музыку с боем барабанов, не сдерживайте себя — кричите, пойте, топайте.

Устройте трудотерапию

Сделайте генеральную уборку, займитесь волонтёрством или помогите знакомым. Физическая активность отвлекает от мыслей и помогает войти в стабильное состояние.

Займитесь спортом

Спорт снимает физическое и психическое напряжение. Если занимаетесь боксом, можно представить грушу обидчиком. Это социально допустимая форма высвобождения злости.

Используйте якорение

Это приём из НЛП. Вспомните обидную ситуацию, проиграйте её по желаемому сценарию и свяжите новую картинку с любым предметом, звуком или запахом. Каждый раз, когда обида возвращается, смотрите на триггер.

Примите ответственность за свою жизнь

Чем больше человек зависит от мнения окружающих и перекладывает на них ответственность, тем чаще обижается. Самодостаточный человек меньше требует от других и лояльнее относится к их особенностям.

Сядьте на два стула

Поставьте два стула. На одном сидите вы, на другом — представьте обидчика. Выскажите всё, что хотите, затем пересядьте и ответьте от его лица. Продолжайте диалог, пока не почувствуете облегчение.

Встаньте на место другого человека

Попробуйте понять мотивы поведения другого. Это не поиск оправданий, а поиск истины. Человек не мог поступить иначе, потому что у него не было нужного опыта и «склада».

Представьте обидчика ребенком

Это упражнение ослабляет злость. Представьте отца или мать ребёнком — растерянным, испуганным, обиженным. Часто обидчик сам остался ребёнком внутри.

Шаги к прощению

Простить — значит принять то, что случилось. Не признать это нормальным, а освободить себя. Пошаговая инструкция:

1. Оцените ущерб и составьте честный список последствий.
2. Высвободите эмоции — злость, ненависть, грусть, стыд.
3. Откажитесь перекладывать ответственность за свою жизнь на другого.
4. Перестаньте ждать от человека того, что он не может дать.
5. Извлеките урок из случившегося.

Важно! Прощение должно идти от души и быть нужно именно вам.

Что будет дальше?

Когда вы избавитесь от обид, почувствуете мощный прилив силы. Работоспособность повысится, тревожность понизится, сон и настроение улучшатся. Вы перестанете переносить раздражение на окружающих. «Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам», — Ник Вуйчич.

Советы психологов

Совет №1: поговорите с обидчиком

Предложите обидчику поговорить по душам. Возможно, вы выясните, что неправильно поняли друг друга, или поймёте мотивы поступка.

Совет №2: Дайте человеку шанс на исправление

Если оппонент просит шанс и готов исправиться, рассмотрите предложение, но не давайте второго и последующих шансов. Если человек систематически обижает и отказывается работать над собой, возможно, стоит уйти.

Совет №3: Работайте над обидами ежедневно

Выделяйте на это хотя бы 20 минут в день. Отрабатывайте не только старые обиды, но и учитесь их не накапливать.

Совет №4: Разбирайте ситуации по специальному алгоритму

Ответьте на вопросы: как должен был поступить человек, почему вы решили, что он может так себя повести, что мешает вам выдвигать правильные ожидания.

Совет №5: Разрешите себе простить обидчика

Если вы хотите и готовы простить, сделайте это. Главное — вам станет легче.

Совет №6: Вспомните, как прощали вас

Все ошибаются. Вспомните, как вы когда-то кого-то обидели и как это разрешилось.

Совет №7: измените постановку вопроса

Вместо «За что его прощать?» спросите: «Зачем мне это принимать? Что мне это даст?».

В заключении

Теперь вы знаете, как простить обиду. Прощение нужно вам, потому что оно высвобождает энергию для продуктивной и счастливой жизни. Если ничего не помогает, обратитесь к психологу.

Читайте также:

• 25 лучших платформ для создания онлайн-обучения
• Биржа NYSE: все, что нужно знать о самой большой бирже в мире
• Что такое валютные пары Форекс — описание самых ликвидных и предсказуемых пар

До новых встреч!