Гиперответственность – что это?

Здравствуйте!

Ответственность считается одним из самых ценных качеств зрелой личности. Однако, как и всё хорошее, это качество полезно в разумных пределах. Сегодня мы поговорим о гиперответственности — чрезмерном ощущении ответственности, которое человек не способен контролировать. Разберёмся, что это такое, почему возникает, как проявляется, чем опасно и как с ним справиться.

Что такое гиперответственность?

Гиперответственность — это избыточное ощущение собственной ответственности перед другими людьми, склонность брать на себя лишние обязательства и боязнь кого-то подвести.

Со стороны её часто сложно отличить от обычной ответственности. Человек ведёт себя дисциплинированно, выполняет обещания и не подводит окружающих, вызывая уважение. Однако при этом он может испытывать серьёзную психоэмоциональную нагрузку, которая рано или поздно приводит к истощению.

Термин «гиперответственность» образован от слова «ответственность» с добавлением приставки «гипер-». Эта приставка восходит к греческому слову ὑπέρ, которое переводится как «находящийся выше», «превышающий норму» или «сверх».

Гиперответственность начинается с обычной ответственности. Сначала человек стремится вести себя дисциплинированно и «правильно» по отношению к окружающим. Но постепенно он перестаёт чувствовать меру и берёт на себя больше обязательств, чем способен выдержать. Он раздаёт обещания, нагружает себя обязанностями и пытается помочь всем, о чьих проблемах узнаёт.

Когда друзья ссорятся, он считает, что их примирение — его личная задача. Он стремится защитить тех, кого обижают, и найти «справедливое» наказание для обидчиков.

В свободное время он размышляет о реформах во всех сферах жизни общества, представляет, как будет устроен мир будущего и как правильно разделить Луну между странами. Это может звучать иронично, но многие гиперответственные люди действительно ощущают ответственность за мировое сообщество и будущее планеты.

Как проявляется гиперответственность

Гиперответственный человек постоянно демонстрирует это качество в повседневной жизни:

• берётся решать чужие проблемы;
• сильно переживает о ситуациях, которые не может изменить;
• болезненно воспринимает любые свои ошибки;
• расстраивается, если подвёл кого-то, даже по мелочам;
• склонен к болезненной руминации из-за пустяков;
• не может уснуть вечером, думая о нерешённых (часто нерешаемых) проблемах;
• замечает, что окружающие используют его, но продолжает помогать;
• часто считает себя виноватым в плохом настроении близкого человека.

Отношения гиперответственного человека с окружающими часто бывают непростыми. Люди, которым он помогает, постепенно привыкают к его поддержке и снижают собственный уровень ответственности. В долгосрочной перспективе это негативно сказывается на любых близких отношениях.

Причины гиперответственности

С точки зрения психологии, гиперответственность формируется в раннем детстве. Основные факторы, способствующие её развитию:

• Воспитание через наказание. Родители наказывают ребёнка за «неправильное» поведение, даже если он ещё не понимает, как нужно поступать. В результате у него возникает ответственность, о которой он даже не подозревал.
• Занятость родителей. Не получая достаточной поддержки, ребёнок вынужден заботиться о себе сам. Он рано «взрослеет», но при этом остаётся без помощи в исправлении ошибок и живёт с постоянным страхом, что не справится.
• Чрезмерная нагрузка обязанностями. Родители могут поручить ребёнку слишком сложные задачи (например, уход за младшим братом или сестрой), не оставляя ему права отказаться. Со временем это становится привычной моделью поведения.
• Требование «взрослого» поведения. Строгие родители ругают ребёнка за детские проявления и требуют вести себя «по-взрослому». Не имея возможности соответствовать, ребёнок с ранних лет чувствует себя несовершенным и постоянно боится подвести окружающих.

Все эти факторы приводят к тому, что на ребёнка взваливается непосильная ответственность. Повзрослев, он сохраняет эту модель и продолжает брать на себя лишние обязательства, не умея говорить «нет» и выстраивать личные границы.

У взрослых людей гиперответственность также могут усиливать чувство вины, тревога, страх и синдром самозванца.

Плюсы и минусы гиперответственности

Конечно, лучше обладать здоровой ответственностью. Тем не менее у гиперответственности есть и определённые преимущества: высокая карьерная успешность, доброжелательность и стремление поддерживать гармонию в личной жизни. Однако все эти плюсы в полной мере даёт и обычная ответственность.

Минусы гиперответственности значительно серьёзнее: хроническая усталость и эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях, склонность к критике окружающих, потребительское отношение со стороны других людей, постоянное чувство вины и болезненное восприятие неопределённости.

Тест на гиперответственность

Чтобы понять, насколько вам свойственна гиперответственность, достаточно ответить на несколько вопросов. Если утвердительных ответов окажется хотя бы половина, стоит задуматься о работе над этим качеством.

Как бороться с гиперответственностью?

Хорошая новость в том, что гиперответственность можно трансформировать в здоровую ответственность. Для этого полезно научиться отстаивать личные границы, разрешить себе ошибаться, сосредоточиться на собственных интересах, позволять другим проявлять самостоятельность, повысить самооценку и развивать оптимизм.

Заключение

Гиперответственность доставляет человеку немало неудобств. Несмотря на отдельные преимущества, минусы обычно перевешивают. Поэтому тем, кто стремится к гармоничной и продуктивной жизни, стоит поработать над трансформацией этого качества. Сделать это вполне реально с помощью рекомендаций, приведённых выше.

До новых встреч!