Гиперответственность – что это?

Здравствуйте!

Ответственность считается главным признаком и одним из самых ценных качеств зрелой личности. И казалось бы, чем больше её в человеке, тем лучше. Но всё хорошо в меру, и к данному качеству это тоже относится.

Сегодня мы поговорим о гиперответственности – чрезмерном ощущении ответственности, которое человек не способен контролировать. Мы разберёмся, что она собой представляет, почему возникает, как проявляется и чем опасна, а также выясним, как с ней бороться.

Что такое гиперответственность?

Гиперответственность – это избыточное ощущение собственной ответственности перед другими людьми, склонность брать на себя лишние обязательства в сочетании с боязнью кого-то подвести.

Со стороны её часто сложно отличить от обычной ответственности. Человек ведёт себя дисциплинированно, держит обещания и не подводит других людей, чем вызывает уважение у окружающих. Но при этом он может испытывать психоэмоциональную нагрузку, которая его рано или поздно «сломает».

Термин «гиперответственность» образован от слова «ответственность» добавлением приставки «гипер-«. Эта приставка в свою очередь восходит к греческому слову ὑπέρ, которое можно перевести как «находящийся выше», «превышающий норму», «сверх».

Гиперответственность начинается с обычной ответственности. Сначала человек пытается вести себя дисциплинированно и «правильно» по отношению к окружающим.

Но при этом он не знает меры и берёт на себя больше ответственности, чем может выдержать. Он раздаёт обещания, загружает себя обязанностями, старается помочь всем и решить все проблемы, о существовании которых узнаёт.

Когда его друзья ссорятся, он считает, что их примирение – его задача. Он стремится защитить тех, кого угнетают, и найти достойное наказание для их обидчиков.

В свободное время он планирует реформы во всех сферах жизни общества, размышляет о том, как будет устроен мир будущего и как правильно разделить Луну между разными странами. Это звучит иронично, но многие гиперответственные люди действительно ощущают свою ответственность за мировое сообщество и за будущее всего мира.

Примеры гиперответственности

Гиперответственный человек проявляет данное качество личности в том, что:

• постоянно берётся решать чужие проблемы;
• сильно переживает о проблемах, которые не может решить;
• болезненно воспринимает любые свои ошибки;
• сильно расстраивается, если подвёл кого-то, даже если дело совсем мелкое;
• предаётся болезненной руминации из-за пустяков;
• по вечерам не может уснуть, думая о нерешённых (и часто нерешаемых) проблемах;
• периодически замечает, что окружающие используют его, но всё равно берётся им помогать;
• часто считает себя виноватым в плохом настроении близкого человека.

Отношения гиперответственного человека с окружающими часто бывают сложными. Люди, которым он берётся помогать, в большей или меньшей степени начинают «пользоваться его добротой».

При этом они привыкают, что он всегда их выручает, поэтому их собственный уровень ответственности снижается.

Неудобства от этого испытывают все, и в долгосрочной перспективе гиперответственность оказывает негативное влияние на любые достаточно близкие отношения.

Причины гиперответственности

С точки зрения психологии, гиперответственность закладывается в раннем детстве.

Есть несколько основных факторов, ведущих к её формированию:

• Воспитание через наказание. Родители часто не задумываются о том, может ли ребёнок знать, как поступать в той или иной ситуации, поэтому просто наказывают его, когда он ведёт себя «неправильно». Они считают, что это и есть воспитание. Ребёнок же сталкивается с тем, что на него накладывается ответственность, о которой он даже не подозревал.
• Занятость родителей. Не получая должной поддержки и заботы, ребёнок вынужден заботиться о себе самостоятельно. Ему приходится рано «взрослеть», и в этом нет ничего хорошего. Когда он ошибается, никто не помогает ему исправлять ошибки. Поэтому он живёт с постоянным ощущением того, что вот-вот что-то пойдёт не так, сам он не справится, а помочь будет некому.
• Чрезмерная ответственность. Иногда родители стараются приучить ребёнка к ответственности, поручая ему определённые обязанности, к примеру, заботу о младшем брате или сестре. Для него эта задача слишком сложная, но в то же время он понимает, что у него нет возможности отказаться. И он привыкает к такому восприятию, поэтому в будущем берёт на себя лишние обязательства так, будто у него не было выбора.
• Требование взрослого поведения. Строгие родители даже маленького ребёнка могут ругать за детское поведение и требовать от него, чтобы он вёл себя по-взрослому. Не имея возможности соответствовать их требованиям, ребёнок с раннего детства привыкает, что он несовершенен, постоянно делает всё неправильно и подводит окружающих. Постоянный страх подвести других и становится причиной гиперответственности.

Все перечисленные особенности воспитания сводятся к тому, что на ребёнка взваливается слишком большая ответственность. Он осознаёт, что не готов к ней и не может с ней справиться, но в то же время понимает, что выбора у него нет. Повзрослев, он сохраняет такое восприятие ответственности. В частности, он постоянно берёт на себя лишние обязательства, даже не задумываясь, должен ли он это делать.

Кроме того, благодаря такому воспитанию у человека смещается фокус восприятия с собственных интересов на чужие. Он не умеет говорить «Нет!», не умеет выстраивать и защищать личные границы.

Можно сказать, что у него в голове заложена «программа», заставляющая его соглашаться на всё, что ему предлагают, и даже проявлять инициативу.

У взрослого человека развитию гиперответственности способствуют такие факторы как:

• чувство вины (чувствуя себя виноватым, он берёт на себя лишние обязательства, чтобы искупить вину);
• тревога (переживание о будущем, ощущение потери контроля и потребность вернуть его);
• страх (человек старается сделать как можно больше, чтобы избежать последствий, которых он боится);
• синдром самозванца (человеку кажется, что он недостоин места, на котором находится, и он старается компенсировать это, взваливая на себя лишние обязательства).

Плюсы и минусы гиперответственности

Конечно, гораздо лучше, когда у человека адекватно развита обычная ответственность. Однако и у гиперответственности есть определённые плюсы.

В частности, она может давать людям такие преимущества как:

• Карьерная успешность. Люди, которым удаётся контролировать собственную гиперответственность, обычно делают свою работу очень качественно. Также они очень трудолюбивы, инициативны и всегда хорошо обдумывают важные решения. Благодаря этому они обычно успешны и часто занимают руководящие должности.
• Доброжелательность. Несмотря на то, что гиперответственный человек бывает излишне требовательным к окружающим, он всегда старается держать себя в руках, чтобы не причинять другим людям эмоционального вреда.
• Успешность в личной жизни. Такой человек старается, чтобы в отношениях всё было идеально, и много внимания уделяет деталям. Его близкие и любимые всегда могут быть уверены, что он не подведёт.

На самом деле, все перечисленные плюсы даёт и обычная ответственность.

Поэтому гиперответственность считается нежелательным качеством, ведь у неё есть гораздо более существенные минусы:

• Хроническая усталость и выгорание. Это, пожалуй, самый очевидный минус. Если человек взваливает на себя слишком много обязательств и с трудом с ними справляется, это его истощает и рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию.
• Проблемы в отношениях с другими людьми. Одним из проявлений гиперответственности является стремление к тотальному контролю над окружающими: близкими, детьми, коллегами, подчинёнными. И это никак не способствует гармонизации отношений.
• Склонность критиковать окружающих. Гиперответственный человек болезненно реагирует на чужую безответственность, поэтому критикует других людей даже за малейшие просчёты.
• Потребительское отношение окружающих. В окружении такого человека часто находятся умелые манипуляторы, которые знают, как выманивать из него неосторожные обещания и использовать его гиперответственность в своих целях.
• Чувство вины, недовольство собой. Все мы так или иначе периодически сталкиваемся с неудачами. Но гиперответственный человек воспринимает их особенно болезненно, и даже мелкие неудачи вызывают у него сильное недовольство собой. Если же он думает, что кого-то подвёл, то его гложет чувство вины, даже если дело совсем пустяковое.
• Болезненное восприятие неопределённости. Давая слишком много обещаний, такой человек обычно сильно зависит от обстоятельств. Ему необходимо, чтобы всё шло по плану, и малейший сбой может привести к тому, что он не справится со своими обязательствами. Поэтому любую неопределённость он воспринимает как угрозу для себя.

Тест на гиперответственность

Многие люди даже не подозревают, что им свойственно данное качество, а если и подозревают, то не знают, как это проверить.

На самом деле, ничего сложного в этом нет, и чтобы разобраться в себе, достаточно ответить на несколько несложных вопросов:

1. Свойственно ли вам брать на себя чужие обязанности?
2. Считаете ли вы, что только вы можете качественно сделать свою работу?
3. Вы часто берёте на себя дополнительные обязанности и соглашаетесь поработать сверхурочно?
4. Вас раздражают чужие ошибки и чужая безответственность?
5. Когда вы видите, что ваши коллеги или знакомые нуждаются в помощи, у вас возникает ощущение, что помочь должны именно вы?
6. Свойственно ли вам чувствовать себя виноватым в том, что вы не предотвратили какую-то ситуацию, когда объективно вашей вины нет?
7. Стараетесь ли вы предусмотреть все возможные варианты развития событий, готовясь к решению какой-то задачи?
8. Испытываете ли вы чувство вины, когда приходится отказывать кому-то в помощи?
9. Свойственно ли вам ругать и корить себя за ошибки и просчёты?
10. Испытываете ли вы проблемы с делегированием задач из-за сомнений в том, что другие могут решить их так же качественно?
11. Для вас важно, чтобы всё всегда шло по плану, включая малейшие детали?
12. Чувство неопределённости вызывает у вас страх?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину вопросов, значит, гиперответственность вам действительно свойственна (и вряд ли приносит пользу). А значит, пришло время поработать над тем, чтобы от неё избавиться.

Как бороться с гиперответственностью?

Хорошая новость заключается в том, что любой человек способен справиться со своей гиперответственность и превратить её в здоровую ответственность.

Чтобы добиться этого, достаточно воспользоваться несколькими несложными советами:

• Учитесь отстаивать личные границы. Это самый первый и самый важный совет, ведь основная причина гиперответственности – неспособность адекватно разграничивать свою и чужую ответственность. Человек, понимающий, где проходят его личные границы, и способный их отстаивать, не позволит манипулировать собой и не станет брать лишние обязательства по собственной инициативе.
• Дайте себе право на ошибку. Людей, которые всё делают идеально, не существует. Поэтому необходимо разрешить себе ошибаться и не испытывать чувство вины за каждую ошибку. Важно понимать, что любой негативный опыт – это тоже опыт, часто обладающий большей ценностью, чем позитивный.
• Сосредоточьтесь на своих интересах. Гиперответственность заставляет человека думать о чужих интересах, забывая о своих. Поэтому важно отслеживать и пресекать те моменты, когда вы жертвуете своими интересами, чтобы помочь тому, кому помогать не обязаны и не хотите.
• Позволяйте другим проявлять самостоятельность. Часто люди берутся решать проблемы окружающих, поскольку считают, что без них те не справятся. Поэтому важно понять, что каждый человек – это самостоятельная личность, которая сама может о себе позаботиться, и помогать ей в этом не нужно.
• Позволяйте другим проявлять ответственность. На самом деле, большинству людей нравится, когда им поручают какую-то ответственность. Поэтому не нужно брать на себя слишком много, позвольте и другим людям за что-то отвечать. И уж конечно же, у каждого человека должно быть право полностью отвечать за собственную жизнь.
• Поработайте над самооценкой. Низкая самооценка – одна из распространённых причин гиперответственности. Человек, который себя не ценит, редко бывает удовлетворён качеством своего труда. И чтобы компенсировать это, он старается делать как можно больше, взгромождая на себя лишние обязательства. Поэтому очень важно повысить собственную самооценку – это позволит более адекватно воспринимать результаты своих стараний.
• Развивайте оптимизм. Умение находить позитив в любой ситуации помогает не нервничать, когда что-то идёт не по плану. Благодаря этому человек проще воспринимает незначительные ошибки и сохраняет возможность фокусироваться на важных целях.

Заключение

Гиперответственность – это качество, которое доставляет массу неудобств. Конечно, у него можно найти некоторое количество плюсов, однако на практике минусы всегда перевешивают.

Поэтому любой человек, желающий добиться успеха, должен избавиться от этого качества.

К счастью, сделать это не так уж сложно. Достаточно воспользоваться несложными советами, которые мы рассмотрели выше.

До новых встреч!