Чтобы сделать карьеру, надо жалеть и любить себя. И вот почему

Всех нас с детства учили, что любить себя — эгоистично и даже глупо. А вот жертвовать собой и пренебрегать своими нуждами считается добродетелью. В результате у большинства амбициозных людей в голове регулярно звучит холодный внутренний голос, который твердит о нашей никчёмности, эгоизме, некомпетентности и даже глупости. Этот голос почти никогда не замолкает и почти всегда громче любого одобрения.

Никому из нас не пришло бы в голову так же жёстко критиковать близкого человека: обзывать его, корить за каждую мелочь и считать недостойным больших целей. Однако когда мы сами испытываем боль или разочарование, привычные фразы вроде «Перестань жалеть себя», «Есть люди, которым тяжелее» или «Возьми себя в руки» не помогают. Напротив — они усиливают стресс и мешают справиться с ситуацией.

Почему стоит перестать ругать себя

Многие считают, что строгая самокритика необходима: без неё мы якобы расслабимся и не добьёмся цели. На деле же жёсткое отношение к себе лишь добавляет унижения к уже пережитому стрессу. Вместо одного психологического барьера приходится преодолевать два, что заметно снижает шансы на успех.

Особенно это заметно после серьёзных неудач: сорванного дедлайна, упущенного повышения или увольнения. Именно самобичевание часто становится главным препятствием на пути к восстановлению. Поддержка и сострадание к себе после падения, напротив, дают силы и мотивацию вернуться в игру.

Как самоподдержка помогает в карьере

Нейробиологи подтверждают прямую связь между состраданием к себе и профессиональными достижениями. Любовь к себе работает как «когнитивный расширитель»: она позволяет разговаривать с собой так же тепло и поддерживающе, как с близким человеком. Это заряжает энергией, повышает продуктивность и помогает быстрее двигаться вперёд.

Исследования Университета Висконсина (США) показали: чем сильнее у человека развито сострадание к себе, тем более эмпатично он относится к окружающим. А эмпатия, по данным многих исследований, напрямую коррелирует с профессиональным успехом и эффективностью.

Умение прощать себя за ошибки также помогает лучше учиться на них. Небольшой опрос среди студентов Карлтоновского университета (Канада) выявил: те, кто не корил себя за прокрастинацию перед первым экзаменом, реже отвлекались во время подготовки ко второму.

Как развить навык поддержки себя

Сострадание к себе — это навык, который можно и нужно развивать. Он позволяет в сложные моменты сосредоточиться только на самом стрессе, а не тратить силы на дополнительное самобичевание. Освоить его можно так же, как любой другой навык — регулярной практикой.

Вот несколько простых приёмов, которые помогут стать себе надёжным союзником:

1. Всегда будьте на своей стороне. В любой сложной ситуации относитесь к себе так же тепло, как к близкому другу.
2. В стрессовые моменты consciously говорите с собой успокаивающим и поддерживающим тоном — как будто прикладываете целебный бальзам к ране.
3. Как только заметили, что начинаете себя ругать или стыдить, скажите себе «стоп». Попробуйте посмотреть на ситуацию более объективно — скорее всего, вы слишком строги к себе.
4. Хвалите себя за завершённые проекты и достигнутые цели. Простые фразы «Я горжусь тобой» и «Я молодец» усиливают внутренний поддерживающий голос.

Неважно, с чем вы столкнулись — с мелкой неприятностью или серьёзным кризисом. Заботливый внутренний голос снижает уровень стресса и даёт силы двигаться дальше, тогда как критик эти силы только забирает. Выбор очевиден: выбирайте любовь к себе.