Что такое самоуважение?

Здравствуйте!

Самоуважение — это почтительное отношение к себе как к личности. Оно включает субъективное мнение о своих качествах (интеллект, таланты, навыки), сопутствующие эмоции (гордость, восторг, вдохновение) и особенности поведения в обществе (честь, уверенность в себе, достоинство).

Самоуважение способствует развитию личности и выступает одним из ключевых показателей этого процесса. Оно определяет, как мы воспринимаем себя, как ведём себя и какого отношения ожидаем от окружающих.

В качестве синонима слова «самоуважение» часто используют словосочетание «чувство собственного достоинства» — оно практически полностью совпадает с ним по смыслу.

Самоуважение тесно связано с самооценкой. Иногда эти понятия путают или отождествляют, однако это неверно.

Самооценка — это восприятие человеком своих качеств и способностей, тогда как самоуважение включает ещё и соответствующую модель поведения, основанную на чувстве собственного достоинства.

При этом очевидно, что человек с заниженной самооценкой будет испытывать трудности и с самоуважением.

Чувство собственного достоинства не даётся человеку от рождения — оно формируется в процессе взросления и социализации. Основное влияние на его развитие оказывают родители: именно они учат ребёнка правильно воспринимать себя и адекватно реагировать на успехи и неудачи. Существенный вклад вносят также воспитатели и сверстники, от которых зависит, какая модель поведения закрепится у ребёнка.

Признаки самоуважения

Для человека с высоким уровнем самоуважения характерны следующие особенности поведения:

• Стремление к всестороннему развитию. Такой человек понимает важность постоянного самосовершенствования и самоактуализации. Это не только повышает самооценку, но и приносит удовольствие, даёт чувство удовлетворённости.
• Ответственность по отношению к своему здоровью. Здоровый образ жизни и любовь к спорту — яркие признаки личности, которая уважает себя и стремится к гармоничному развитию.
• Отсутствие интереса к сплетням. Уважающий себя человек не обсуждает чужие проблемы и ошибки, не осуждает других. Всё его внимание сосредоточено на собственной жизни и достижениях.
• Правильное отношение к себе и окружающим. Такие люди не сравнивают себя с другими, не превозносят свои успехи и не жалеют себя при неудачах. Они понимают уникальность каждого человека и сравнивают свои достижения только с собственными прошлыми результатами.
• Способность отстаивать личные границы и убеждения. Уважающий себя человек не позволяет другим вести себя бесцеремонно, вторгаться в личное пространство, манипулировать или навязывать своё мнение.

Уровни самоуважения

Все люди по-разному оценивают себя, поэтому и чувство собственного достоинства у каждого сформировано в разной степени.

Психологи выделяют три уровня самоуважения:

• Высокий. Этот уровень характеризуется высокой самостоятельностью и самодостаточностью. Человек обладает собственной системой ценностей, идеалов и убеждений, не ориентируется на мнение окружающих, грамотно расставляет приоритеты и самостоятельно принимает решения. Он принимает себя, признаёт ошибки и не избегает ответственности.
• Средний. Люди со средним уровнем самоуважения достаточно ответственны и самостоятельны, однако в вопросах ценностей и убеждений часто опираются на мнение окружающих. Им не хватает самодостаточности, поэтому большое значение имеет социальный статус. Они стремятся выглядеть лучше, приобретают статусные вещи и легко поддаются модным тенденциям.
• Низкий. Для этого уровня характерна низкая самодостаточность. Такие люди полностью ориентируются на мнение окружающих, часто «плывут по течению» и живут «как все». Выглядеть счастливыми для них важнее, чем быть счастливыми на самом деле. Они боятся осуждения, редко рискуют и ведут себя пассивно.

Признаки низкого уровня самоуважения

В отличие от самооценки, самоуважение не может быть завышенным. С точки зрения психологии, высокий уровень самоуважения свидетельствует о психически здоровой и сильной личности.

Наиболее проблемным считается низкий уровень, для которого характерны такие признаки:

• сильно выраженная недоверчивость даже по отношению к близким;
• недоверие к самому себе;
• нерешительность;
• низкая самооценка;
• неуверенность в себе;
• замкнутость и раздражительность;
• сомнение в важности своей деятельности;
• иллюзия враждебности окружающего мира;
• ощущение одиночества;
• проблемы с личностным самоопределением.

Низкий уровень самоуважения сильно ограничивает возможности самореализации, мешает предпринимать решительные шаги по улучшению жизни и сужает круг общения.

Причины низкого уровня самоуважения

Самоуважение зависит от множества факторов. Психологи выделяют три основные причины, оказывающие наибольшее влияние:

• Особенности воспитания. Основы самоуважения закладываются в раннем детстве. Если родители не уделяют этому внимания, ребёнку сложнее стать уважающей себя личностью. Современная психотерапия позволяет прорабатывать детские травмы, однако лучше их предотвратить.
• Серьёзные неудачи в зрелом возрасте. Если взрослый человек не может найти своё место в жизни, теряет работу или сталкивается с постоянными неудачами в личной сфере, у него может сложиться впечатление, что он «недостаточно хорош». Это негативно сказывается на чувстве собственного достоинства.
• Постыдные поступки. Самыми болезненными часто становятся воспоминания о постыдных действиях. Даже совершённые в детстве, они могут помниться всю жизнь, в отличие от обычных ошибок, которые со временем забываются.

Почему самоуважение важно?

Это качество имеет огромное значение для успеха во всех сферах жизни. Человек, которому не хватает самоуважения, обычно не может преуспеть ни в профессии, ни в личной жизни.

Не уважающий себя человек не считает, что заслуживает успеха, и не верит, что достоин получить желаемое. Он не прислушивается к своим желаниям и не верит в возможность их удовлетворения. Окружающие тоже с трудом уважают того, кто сам себя не уважает.

Напротив, человек с высоким уровнем самоуважения ориентируется на свои желания, потребности и интересы, прислушивается к эмоциям и ощущениям. У него есть собственные жизненные ценности и идеалы, представления о морали и нравственности, поэтому он не поддаётся внешнему давлению.

Кроме того, самоуважение помогает выстраивать и защищать личные границы. Оно позволяет чётко понимать, когда окружающие начинают слишком активно вмешиваться в жизнь, пытаясь контролировать и принимать важные решения за него. Человек знает, как достойно реагировать на непрошеные советы, необоснованную критику и другие формы агрессивного вмешательства.

Люди с низким уровнем самоуважения чаще поддаются такому давлению и становятся лёгкой мишенью для абьюзеров и манипуляторов.

Как повысить уровень самоуважения?

Вот 10 простых рекомендаций, которые помогут повысить уровень самоуважения:

1. Не осуждайте и не критикуйте себя

Не стоит винить себя за ошибки и жёстко критиковать за недостатки. Любите и уважайте себя, регулярно напоминайте себе, как это важно. Избегайте самоосуждения даже в разговорах с другими людьми. Всегда относитесь к себе с добротой и не позволяйте другим критиковать или высмеивать вас.

2. Занимайтесь тем, что доставляет вам радость

Важно находить время для занятий, которые приносят приятные эмоции. Это повышает удовлетворённость жизнью и уровень самоуважения.

Для начала стоит полюбить свою работу. Если в ней нет ни одного аспекта, который действительно нравится, возможно, пришло время что-то изменить.

Составьте список всего, что вам нравится. Не обязательно делать это за один раз — дополняйте список постепенно. Регулярно просматривайте его и используйте для разнообразия досуга приятными и интересными делами.

3. Не позволяйте другим проявлять неуважение к себе

Запомните: ни у кого нет объективных причин и морального права относиться к вам неуважительно. Если кто-то проявляет неуважение, скорее всего, он стремится к самоутверждению или оказывает давление. Если изменить отношение невозможно, лучше прекратить общение или свести его к минимуму, даже если речь идёт о родственниках.

4. Относитесь уважительно ко всем

Многие из нас склонны реагировать неуважением на то, что не вписывается в нашу систему ценностей. Необычный стиль одежды, причёски, татуировки или поведение могут вызывать осуждение. Успешный бизнесмен может с презрением смотреть на тех, кто не достиг таких же высот, а те, в свою очередь, демонстрируют презрение к другим.

Существует простое упражнение, помогающее избавиться от предвзятости: каждый раз, видя другого человека, подумайте, за что именно вы его уважаете. Неважно, кто это и чем занимается. Научитесь уважать каждого — и тогда у вас точно не будет проблем с самоуважением.

5. Заботьтесь о себе

Не игнорируйте свои потребности и интересы. Думайте о здоровье, избегайте аддиктивного поведения, уделяйте внимание качеству питания, занимайтесь спортом, ухаживайте за собой, полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Принимая решения, всегда спрашивайте себя, что будет лучше и полезнее именно для вас.

6. Признайте, что заслуживаете уважения

Составьте список своих сильных сторон, которыми гордитесь. Найдите как можно больше интересных, необычных и, возможно, уникальных качеств. Всё это делает вас особенной личностью, заслуживающей уважения. Уважайте себя сами и ведите себя так, чтобы вас уважали другие.

7. Не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя самого

Одна из главных причин нехватки самоуважения — постоянное сравнение себя с другими. При этом мы обычно обращаем внимание на те качества, которыми недовольны, и всегда найдётся кто-то «лучше». Поэтому важно ориентироваться только на себя и уже имеющиеся достижения, стремясь превзойти собственные результаты.

8. Будьте независимы

Многие люди аккуратно высказывают свои мысли, опасаясь недопонимания. Однако это не лучшая модель поведения. Учитесь говорить смело и независимо, выражать именно то, что думаете. Поначалу будет непросто, но со временем вы почувствуете внутреннюю свободу, которая очень важна для самоуважения.

9. Развивайтесь

Не забывайте о саморазвитии и самоактуализации. Учитесь, читайте, занимайтесь спортом, повышайте квалификацию, окружайте себя активными и интересными людьми, которые помогают вам становиться лучше.

10. Принимайте себя

Умение принимать себя — основа самоуважения. Регулярно напоминайте себе, что вы — уникальная личность со своими качествами и способностями. Принимайте и цените себя таким, какой вы есть, и не забывайте о развитии.

Заключение

Самоуважение — это отношение индивида к себе как к личности, субъективное восприятие своей значимости. Уровень самоуважения у всех разный, но только люди с высоким уровнем самоуважения способны достичь реальных высот в жизни. Поэтому каждый человек должен стремиться повысить этот уровень, чтобы преодолеть трудности, достойно самореализоваться и достичь поставленных целей.

До новых встреч!