Здравствуйте!
Наверняка вам знакома идея зеркальности мира: окружающие люди относятся к нам ровно так, как мы относимся к себе. А что если мы привыкли все время жертвовать собой, заниматься самоедством, обесценивать свои достижения и позволять другим нарушать наши границы? Сегодня будем разбираться, что такое самоуважение, из чего оно состоит, почему мы так легко теряем свое достоинство и как его вернуть.
Определение понятия
Википедия обозначает самоуважение как синоним чувства собственного достоинства, определяя это понятие в психологии и социологии как субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, отношение человека к себе как к личности, осознание своей внутренней ценности.
Американская психологическая ассоциация трактует самоуважение как здоровое отношение к собственному характеру, ценностям и достоинству, а также называет самоуважение мерой самооценки.
Доктор философии Джудит Заксон определяет этот термин как повседневную дисциплину любви к тому, кто вы есть, без которой практически невозможно жить полноценной и радостной жизнью.
Как и многие другие важные качества, основы самоуважения закладываются еще в детстве. Если родители ценят ребенка таким, какой он есть, и дают ему понимание, что не нужно делать ничего особенного, чтобы заслужить любовь и уважение, у него формируется адекватное отношение к себе. Он видит, что любить себя – это не эгоизм, а норма жизни.
Кроме того, здоровое самоуважение воспитывается на личном примере, когда родители ценят себя и находятся в гармонии с собственным самоощущением. Здесь важнее даже не то, чему учат родители и что говорят, а кем на самом деле являются.
Развитие и становление чувства собственного достоинства продолжается и во взрослом возрасте. Этому способствует личный опыт, взаимоотношения с людьми, карьерные достижения, самореализация и прочие факторы.
Если говорить простыми словами, то самоуважение – это стержень, точка опоры человека, его фундамент, внутренний цензор, некий беспристрастный наблюдатель, который следит за сохранностью целостности личности. Для человека, который ценит себя, первичным является собственное уважение, и только после этого следует уважение других людей. Как видите, данное понятие еще тесно переплетено с совестью.
Самоуважение – это не эгоизм, не гордыня и не корона на голове. Это здоровая любовь к себе, забота о своей личности и при необходимости защита собственных границ.
На заметку! Часто понятие самоуважения отождествляют с самооценкой. Это не совсем верно. Самоуважение относится к категории человеческих ценностей, это основополагающее чувство, базовое мироощущение. А самооценка – это больше про убеждения, про то, во что мы верим и как себя оцениваем. Например: “Я красивая”, “Я глупая”, “Я плохо готовлю” и т. п. На базе самоуважения строится самооценка.
Уровни самоуважения
Канадский социолог Моррис Розенберг разработал некий опросник, который помогает измерить уровень самоуважения. Шкала самоуважения Розенберга и по сей день используется в социопсихологических исследованиях.
В опроснике всего 10 утверждений. Возможные варианты ответа: “Полностью согласен”, “Согласен”, “Не согласен” или “Абсолютно не согласен”. Результаты тестирования выводятся в виде шкалы от 0 до 30, где:
- менее 15 баллов – низкий уровень самоуважения;
- от 16 до 25 – средний уровень;
- от 26 до 30 – высокий уровень.
Ниже рассмотрим характеристику каждого уровня.
- Низкий
Человек с таким уровнем самоуважения не знает себя, не знает своих желаний, чего хочет от жизни. Он всецело ориентируется на мнение других людей, привык надевать на себя маску жертвы и перекладывать ответственность за свои неудачи на окружающих.
Он пассивен, предпочитает плыть по течению, а не искать возможности и пользоваться ими. Очень боится чужой критики, неодобрения, осуждения. Малейшая ошибка приводит к самобичеванию и самоуничижению. В любом событии такой человек умудряется находить подтверждения своей никчемности.
- Средний
Люди с таким уровнем самоуважения достаточно ответственны и самостоятельны, однако они все равно ориентируются больше на мнение большинства, поэтому для них очень важен социальный статус, соответствие моде, течению времени.
Нередко они балансируют между самоуважением и самоуничижением. Успехи поднимают их самооценку до небес, а неудачи заставляют сомневаться в себе, критиковать и заниматься затяжным самобичеванием.
- Высокий
Такой человек уважает себя как личность и как профессионала. Он имеет собственную систему ценностей, взглядов, идеалов, умеет грамотно расставлять приоритеты и принимать самостоятельные решения.
Он четко осознает ответственность за собственную жизнь, умеет извлекать уроки из своих ошибок и не перестает развивать себя в духовном, интеллектуальном, профессиональном планах, в сфере отношений и т. д.
Качества уважающей себя личности
Отчасти мы с вами уже рассмотрели, как выглядит ценящий себя человек, когда говорили о высоком уровне самоуважения.
Предлагаю разобрать признаки такой личности более подробно.
- Безусловная самоценность
Для такого человека его собственная ценность и право на существование являются неоспоримыми. Для самого себя он является самым значимым, самым близким и самым дорогим. Он не считает себя лучше или хуже других. Он считает себя лучшим для самого себя.
Он относится к своей душе и телу с любовью, доверяет своим чувствам и ощущениям. Он понимает, что он сам – это единственный человек, который у него по-настоящему есть и с которым он разделял и будет разделять каждое мгновение своей жизни. Он всегда на своей стороне и готов поддержать себя в любых обстоятельствах.
- Ответственность
Человек, обладающий достаточным уровнем самоуважения, осознает свою ответственность. Он прекрасно видит свою сферу и границы влияния, что находится под его контролем, а что ему не подвластно.
Он не стремится менять других людей. Он меняет себя, свои реакции, слова и поступки. Он знает, что его свобода заканчивается там, где начинается свобода другого. Он сам принимает решения и готов нести ответственность за последствия сделанных выборов.
- Наличие личных границ
Уважающий себя человек не позволит другим людям “топтаться” на своих интересах, взглядах, ценностях и идеалах. И неважно, кто пытается нарушить эти границы: посторонний незнакомец, близкий друг или родственник.
При необходимости он умеет в корректной форме поставить человека на место и тем самым отстоять свою территорию. При этом он проявляет уважение и к личным границам окружающих: не лезет с непрошенными советами, не обесценивает, не критикует, не хамит.
- Ориентация на себя
Уважающий и любящий себя человек ставит во главу угла свою жизнь, свои интересы и приоритеты. Он не участвует в сплетнях, не поддерживает “перемывания чужих косточек” и обсуждение чужих проблем.
Он не судит других. Его внимание сконцентрировано на собственной личности, решении собственных проблем, на реализации собственных целей, на личном развитии. Он сравнивает себя не с другими, а с самим собой в прошлом, отмечая прогресс.
Признаки недостаточного самоуважения
В отличие от самооценки самоуважение не может быть завышенным. Высокий уровень уважения к себе – это признак здоровой зрелой личности. А вот низкий уровень самоуважения становится источником множества проблем.
По каким признакам можно определить человека, не обладающего самоценностью и чувством собственного достоинства:
- Он всегда полагается на внешние подтверждения, позволяя другим оценивать его поведение, озвучивать его желания, характеризовать его личность. Вместо того чтобы самому иметь твердое представление о себе, он ориентируется на мнение окружающих. Сильно зависит от этого мнения, нуждается в постоянном одобрении со стороны, поэтому склонен угождать и казаться во всем и для всех хорошим. По большому счету у него нет доверия ни к себе, ни к окружающим.
- Чаще всего такой человек состоит в нездоровых отношениях с людьми. Он позволяет нарушать свои границы. И сам делает то же самое с чужими границами. Он не может постоять за себя, поэтому нередко оказывается в абьюзивных, зависимых, манипулятивных отношениях. Когда им явно пренебрегают и не желают общаться, он предпочитает не отойти в сторону с высоко поднятой головой, а продолжать навязываться и заслуживать.
- Он нерешителен, неуверен в себе, пассивен, зачастую замкнут и раздражителен. Постоянно сомневается в себе, своих талантах, достижениях, в правильности сделанных выборов, даже в своих желаниях. Ему кажется, что другие лучше знают, что для него важно и чего ему должно хотеться. Он испытывает трудности с самоопределением, с поиском своего места, хобби, рода деятельности.
- Негативный настрой к самому себе – еще одна черта. Человек без самоуважения убежден в том, что он недостаточно хорош, красив, умен, талантлив. Постоянно сравнивает себя с другими и выискивает подтверждения собственной недостаточности.
Почему теряется уважение к себе
Среди ведущих причин, по которым человек не приобретает самоуважение или теряет его, можно выделить всего две.
- Воспитание
Проблемы с самоуважением возникают тогда, когда родители пытаются воспитать ребенка послушным. В ход идут постоянная критика, упреки, наказания.
Послушный ребенок очень удобен: он выполняет просьбы, не перечит, им легко управлять, манипулировать. Но по итогу из него вырастает не здоровая и свободная личность, а человек, который постоянно боится наказания, пытается заслужить любовь и дружбу, всем угождает, подстраивается, считает себя жертвой.
Другой сценарий: сами родители имеют низкий уровень самоуважения, демонстрируя своим детям пример нелюбви к себе и обесценивания себя.
- Негативный жизненный опыт
Если человек долгое время не может найти свое место в жизни, раз за разом терпит неудачи на работе или в личных отношениях, со временем он может растерять самоуважение, начать считать себя недостойным любви, здорового партнерства, успешной карьеры и прочих благ.
Как повысить самоуважение
Как поднять уровень уважения к себе? Узнаем, что советуют психологи.
- Изучайте себя
Пожалуй, первое и самое необходимое, с чего вообще нужно начать развивать самоуважение, – это выстраивание целостной и реалистичной картины себя.
Многие люди долгие годы живут с навязанными убеждениями по поводу своей внешности, талантов, качеств. Например, если кто-то в детстве им сказал про кривые ноги или слишком писклявый голос, они всю жизнь продолжают нести в себе это убеждение и даже не удосуживаются перепроверить.
Периодически задавайте себе такие вопросы: “Что я хочу?”, “Что мне нравится?”, “Что у меня лучше всего получается?”, “Каковы мои настоящие ценности?”, “Что для меня важно?”, “В чем я ни за что себя не предам?”, “Каковы мои планы на жизнь?” и т. п.
- Сосредоточьтесь на внутреннем
Помните, что самоуважение – это не то, сколько метров в вашей квартире, сколько подписчиков в социальных сетях, сколько стоит ваша одежда и т. д.
Самоуважение – это про характер, про честность с самим собой и окружающими, про умение сказать “нет”, когда это необходимо, про самостоятельность, про ответственность за свои слова, действия и их последствия, про способность сравнивать себя исключительно с собой, а не с другими.
- Следите за личными границами
Не позволяйте прогибать вас, навязывать чужие интересы и ценности, влезать с вопросами и советами в те сферы жизни, в которые вы не хотите пускать, проявлять неуважение к вам, вашей внешности, достижениям, мечтам.
Самоуважение – это когда вы ставите себя в центр своего мира. При этом важно проявлять уважение к другим. Это значит, что вы принимаете тот факт, что у других людей тоже есть личные границы и каждый человек является центром собственного мира.
У каждого есть свободная воля, каждый действует в своих интересах, и это нужно принимать. Не принуждайте других смещать свой центр в вашу сторону и не фантазируйте о том, что имеете право кем-то управлять, кроме себя.
- Перестаньте плохо к себе относиться
Это касается самоедства, самокритики, игнорирования собственных желаний и потребностей, осуждения за собственные ошибки, сравнения себя с другими не в свою пользу, негативных мыслей о себе.
Начните “переворачивать” все это в другую сторону. Хвалите себя даже за самые маленькие успехи, жалейте и поддерживайте себя в моменты неудач, вспоминайте достижения, подумайте, за что можете собой гордиться.
Воспринимайте ошибки как ценный опыт, а не повод для самобичевания. Ошибаются все, ведь так мы учимся. И это нормально.
Начните заботиться о себе: хорошо высыпайтесь, вовремя лечите зубы, займитесь физической активностью, чтобы поддержать тело, ухаживайте за эмоциональным состоянием, не стесняйтесь просить помощи, когда нуждаетесь в ней.
- Учитесь на положительных примерах
Если вы пока испытываете сложности с самоуважением, воспользуйтесь наглядным примером. Вспомните человека либо персонажа из фильма или книги (лучше своего пола), который наделен самоуважением, по вашему мнению.
Рассмотрите его более внимательно. По каким внешним признакам вы поняли, что этот человек уважает себя? Как самоуважение помогает ему по жизни? Всегда ли он ценил и любил себя или это самоощущение пришло к нему вследствие каких-то выборов, обстоятельств? Как вы думаете, как изменилась бы жизнь этого человека, не будь у него самоуважения?
Заключение
Если говорить просто, то самоуважение – это внутреннее качество, которое выражается в любви к себе, заботе о себе, убежденности в собственной ценности и уникальности. Это качество никак не зависит от оценок других людей. Это именно внутренняя оценка самого себя.
Самоуважение не дается нам при выписке из роддома. Это навык, которому можно и важно учиться. Даже если ваше детство было далеко от идеала (впрочем, как и у большинства), сейчас вы взрослый человек и в силах самостоятельно воспитывать в себе уважение к собственной личности. Прислушиваясь к себе, выбирая себя, храня верность себе и своим принципам, стараясь выглядеть достойно и красиво в своих глазах.
