Что такое принятие?

Здравствуйте!

На качество нашей жизни влияет множество факторов, однако наибольшее воздействие оказывает то, как мы воспринимаем окружающие обстоятельства. Умение спокойно принимать негативные моменты и ценить позитивные играет здесь ключевую роль.

К сожалению, этот навык даётся не всем легко. Поэтому сегодня мы поговорим о принятии: что оно собой представляет, как способно улучшить жизнь и каким образом можно его развить.

Что такое принятие?

С точки зрения психологии принятие — это признание всех аспектов реальности такими, какие они есть. Человек признаёт своё тело, темперамент, характер, физическую форму, здоровье, способности и ограничения.

Помимо отношения к себе, принятие может распространяться на условия жизни, родственников, друзей и других окружающих людей. Оно позволяет видеть объект целиком — со всеми «хорошими» и «плохими» сторонами.

Принятие служит залогом высокого качества жизни и душевного здоровья. По сути, оно означает понимание: всё, что происходило в вашей жизни, дало вам опыт и сформировало вас такими, какими вы являетесь сегодня. Это не означает покорного смирения с любой несправедливостью. Речь идёт о принятии уже свершившихся событий, которые повлияли на текущие обстоятельства.

Принятие подразумевает более осознанное восприятие жизни. Овладев этим навыком, человек избавляется от «шор», сформированных навязанными стереотипами, начинает мыслить яснее, видеть причинно-следственные связи и лучше прогнозировать последствия своих решений.

Какие виды принятия существуют?

Человек склонен строить иллюзии и воспринимать мир через призму собственных убеждений и ожиданий. Поэтому большинство людей чем-то недовольны: своим социальным статусом, здоровьем, фигурой, характером или материальным положением. Соответственно, выделяют три основных вида принятия.

1. Принятие себя

Чаще всего, объясняя, что такое принятие, в первую очередь говорят об умении принимать себя. Человек может быть недоволен слабым здоровьем, физической формой или фигурой, считать, что все проблемы вызваны нехваткой силы воли, и злиться на себя.

Научившись принимать себя таким, как есть, можно избавиться от лишних переживаний, и проблемы перестанут так сильно отравлять жизнь. Принятие себя — это признание всех достоинств и недостатков, сильных и слабых сторон, удач и неудач. Гармоничной личности не нужно корить себя за несовершенство.

2. Принятие других людей

Сложно найти человека, которого всё устраивает в поведении окружающих. Большинству из нас трудно принимать даже близких, поскольку мы считаем, что их действия причиняют нам боль. Даже понимая, что они действуют не специально, мы продолжаем ждать иного поведения.

Особенно ярко эта проблема проявляется в отношениях родителей и детей. Она начинается, когда маленький ребёнок обижается на маму за отказ в покупке, не понимая реальных причин. Взрослея, он сталкивается с тем, что уже родителям тяжело принимать его собственные поступки и решения.

Принятие окружающих начинается с понимания: у них нет цели причинять вам боль. Они просто делают то, что хотят или считают правильным для себя. Если их действия неприятны, проблема чаще всего заключается в ваших ожиданиях. Перестаньте винить людей за их выбор и примите их такими, какие они есть.

3. Принятие обстоятельств

Жизнь не всегда складывается так, как нам хотелось бы. Многие отказываются это принимать и сетуют на несправедливость, не замечая, что те, кому «постоянно везёт», на самом деле прикладывают значительные усилия.

Принятие обстоятельств подразумевает согласие с тем, что определённые вещи могут не соответствовать ожиданиям. Важно понимать: то, что одному кажется несправедливостью, для другого было бы желанным. Один из лучших способов развить такое принятие — вести дневник благодарности. Вместо жалоб стоит искать способы улучшить жизнь с учётом имеющихся возможностей.

Почему важно уметь принимать?

Отказываясь принимать себя, поведение близких или обстоятельства, человек пребывает в состоянии постоянного внутреннего конфликта. На сопротивление тратится много энергии: он снова и снова прокручивает неприятные мысли и переживает мнимую несправедливость. Это разрушает не только психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье через психосоматические процессы.

Непринятие не снижает вероятность новых разочарований — они случаются у всех. Однако легче всего с ними справляются те, кто умеет принимать. Важна не столько сама ситуация, сколько реакция на неё. Человек, способный принимать, обретает больший контроль над своей жизнью и может двигаться дальше.

Как научиться принимать?

Принятие — ценный навык, который стоит развивать каждому, кто стремится стать гармоничной личностью. Оно не даётся от природы, в чём легко убедиться, наблюдая за поведением детей. Если у вас пока не получается, психологи рекомендуют стратегию из трёх шагов.

Шаг 1. Согласитесь, что событие уже произошло

Речь не о смирении и не о подчинении обстоятельствам. Нужно просто признать: произошедшее отменить невозможно. Многие люди подолгу обдумывают ситуацию, представляя альтернативные сценарии. Это не только бессмысленно, но и болезненно.

Согласившись с фактом, человек оставляет неприятную ситуацию в прошлом. Это позволяет вернуться в настоящее и начать эффективно работать над минимизацией ущерба или исправлением последствий. В этот момент картина видится максимально ясно, что помогает найти несколько решений одновременно.

Шаг 2. Определите причину произошедшего

Мы часто укоряем себя за ошибки, даже не пытаясь понять, почему поступили именно так. Подумайте: какие ваши действия привели к ситуации, какие цели вы преследовали и осознавали ли возможные последствия. Обязательно извлекайте уроки из подобных событий. Это позволит воспринимать неприятность как ценный опыт, помогающий избегать повторения ошибок в будущем.

Шаг 3. Примите решение двигаться дальше

Поняв причину и оставив событие в прошлом, скажите себе: «Теперь я знаю, как не допустить подобных ошибок, и могу уверенно двигаться вперёд». Осознайте, что будущее начинается именно сейчас. Опирайтесь на текущие обстоятельства и стройте будущее, не застревая в прошлом даже на уровне мыслей и эмоций.

Заключение

Принятие — это способ объективно взглянуть на себя и свою жизнь, отказавшись от иллюзий и ненужных оправданий. Оно даёт состояние спокойствия, позволяющее принимать взвешенные решения и адекватно реагировать на обстоятельства.

Принятие почти всегда идёт рука об руку с осознанностью — состоянием, в котором человек максимально полно проживает каждый день, не отвлекаясь на непродуктивные переживания о прошлом и тревоги о будущем. Для тех, кто привык переживать из-за каждой ошибки, принятие становится настоящим путём к счастливой и эмоционально насыщенной жизни.

До новых встреч!