Здравствуйте!
Постоянное нытье сильно ухудшает качество жизни. Оно имеет отдаленные негативные последствия, наиболее частыми из которых являются:
- Разваливаются отношения. В мозге есть зеркальные нейроны, которые отвечают за копирование поведения и перенятые привычек окружающих. Жалобщику первое время удается получить сочувствие, но затем люди отстраняются.
- Появляется зависимость. У людей, привыкших жаловаться, создается паттерн выгорания и беспокойства. Поэтому стоит контролировать свои порывы.
- Утрачивается способность получать удовольствие. Привычка негативно смотреть на мир приводит к тому, что человек разучивается радоваться мелочам. У тех, для кого стакан наполовину пуст, в целом более низкая способность видеть что-либо хорошее.
- Появляется вред для мозга. Ученые Стэнфордского университета выяснили, что нытье способствует уменьшению размера гиппокампа. Эта область отвечает на рассудительность, способность принимать решения. Негативные установки сказываются на качестве ментальных процессов, что затрудняет жизнь.
- Повышается уровень стресса. Чтобы перестать жаловаться на жизнь, достаточно представить пагубные последствия для здоровья. Постоянные жалобы приводят к выделению кортизола – гормона стресса -и ослабляют иммунную систему. У людей развиваются сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, диабет, повышается холестерин.
Не обязательно полностью исключать жалобы из повседневной жизни. Иногда они полезны при принятии решений. Но, когда привычка ныть становится формой общения, тогда появляются проблемы.
Советы психологов
Ученые пришли к выводу, систематически повторяющиеся жалобы могут перепрограммировать мозг. Негативный взгляд на жизнь становится настройкой по умолчанию.
Психологи разработали ряд рекомендаций, как перестать ныть и жаловаться на жизнь:
Работа над когнитивными ошибками
Человек так устроен, что больше обращает внимание на что-то плохое. Стоит взглянуть на причину жалоб с другой стороны. Вместо того, чтобы привычно обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово, можно допустить мысль, что человек, возможно, имел в виду что-то другое.
Если однажды с вами приключилась неприятная история, это не значит, что она будет повторяться. Людям свойственно списывать успехи на удачу, а поражения на обыденность. Нужно учиться концентрироваться на победах.
Людям, которые любят жаловаться, свойственно когнитивное искажение: «Все или ничего». Оно сильно портит жизнь, поскольку нытик обесценивает свои усилия и стремится только к стопроцентному результату. Важно уметь оценивать себя реально, а не стремиться с несуществующему идеалу.
Психологи предлагают воспользоваться техникой «свободного письма», которая позволяет отследить собственную лексику. Часто оказывается, что человек болезненно реагирует на чужую критику, но не замечает, как сам плохо к себе относится. Полезно хвалить себя за любые, даже незначительные мелочи.
Попытка взять на себя ответственность
Людям, которые любят жаловаться, свойственно искать виноватых в случае неудач. Успех зависит от собственных усилий и стечения обстоятельств. Если человек старался, но у него что-то не получилось, не стоит кидаться в обвинения или самобичевание. Важно найти причину провала и разделить с ней ответственность. Помимо личных ошибок есть обстоятельства, не зависящие от личного выбора.
Использование пауз
Ученые советуют в ситуации стресса вместо того, чтобы жалеть себя, сделать несколько вдохов, прогуляться и улице или как-то по- другому сместить фокус внимания. Это помогает отстраниться от неприятностей, посмотреть на них со стороны, а не искать, кому бы выговориться.
Исследование вокабуляра
Чтобы избавиться от нытья, нужно внимательно отнестись к тому, что говорит человек, какие фразы использует. Следует как можно меньше использовать слово «должен». Когда человек делится негативном, он не всегда ищет помощи. Иногда ему просто нужно выгрузить на кого-то свое недовольство. Если удалось найти у себя следы нытья, не стоит бить тревогу. Достаточно признаться в самом факте существования такого явления и работать хотя бы над собственным словарем.
Конструктивное мышление
Полезно использовать упражнение «троллинг нытика в сети». Оно помогает перестать быть мнительным и не накручивать себя. Суть техники в том, чтобы отвечать позитивом людям, которые погрязли в жалобах и негативе. С помощью такого умственного фитнеса удается сформировать привычку смотреть на жизнь позитивно.
