5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать

Как часто мы обещаем себе жить осознанно, но в течение дня отвлекаемся и забываем об этом.

Поэтому полезно иметь сигналы, которые будут напоминать: пора добавить в свои действия немного осознанности и обратить внимание на то, что происходит в данный момент, а не зацикливаться на мыслях.

Таким сигналом может стать любое действие или событие. Вот пять простых способов развивать осознанность в течение дня.

1. Во время ходьбы

​Если вам не нравится медитировать сидя, попробуйте практиковать осознанность во время ходьбы.

Когда вы встаёте из-за стола, чтобы дойти до туалета, взять кофе или обсудить вопрос с коллегами, старайтесь не двигаться на автопилоте. Вместо этого сосредоточьте внимание на физических ощущениях от ходьбы.

Заметьте, как ступни касаются пола, как переносится вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте движение рук и общее положение тела в пространстве. Обратите внимание на температуру воздуха и звуки вокруг — это помогает вернуться в настоящий момент.

2. Во время еды

​Мы почти всегда отвлекаемся во время еды: проверяем почту, листаем ленту соцсетей или просто погружаемся в мысли.

• Постарайтесь есть осознанно: отложите все гаджеты, книги и газеты.
• Попробуйте есть в одиночестве, без фонового шума.
• Обращайте внимание на вкус, запах, текстуру и цвет еды. Можно даже уделить минуту, чтобы почувствовать благодарность за то, что вы сейчас едите.

3. Во время беседы

​Не думайте заранее о том, что ответить. Просто внимательно слушайте собеседника и замечайте, какие мысли при этом возникают у вас. Такой подход помогает лучше понять точку зрения другого человека и дать более взвешенный ответ.

Умение слушать — один из самых ценных навыков в общении. Особенно это важно во время споров и переговоров. Когда вы действительно слушаете, у собеседника возникает ощущение, что его услышали, а это часто помогает снизить напряжение.

4. В ванной

​Приятные моменты часто проходят незамеченными, потому что мы в это время думаем о чём-то другом и не обращаем внимания на ощущения.

В следующий раз, принимая душ, не прокручивайте в голове список дел и не вспоминайте старые обиды. Просто почувствуйте, как вода касается кожи, обратите внимание на её температуру, запах мыла или шампуня. Позвольте себе ощутить благодарность за то, что у вас есть доступ к чистой воде.

5. Во время йоги

​Многие воспринимают йогу прежде всего как физическую практику для тела.

На самом деле занятия йогой — отличная возможность развивать осознанность. Постарайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в теле. Перед началом почувствуйте, как стоят ступни на коврике. Тренируйте осознанность, даже если занимаетесь дома или в путешествии. Подробнее об этом можно узнать по ссылке.