Здравствуйте!
Если вы боретесь с низкой самооценкой и сами не нашли никаких способов, которые могли бы вам помочь, ознакомьтесь с несколькими полезными идеями:
1. Живите так, как будто у вас нет силы воли
Люди с низкой самооценкой часто нарушают данные самим себе обещания.
Например, вы собираетесь позаниматься в тренажерном зале сегодня после работы. Но как только приходите домой, падаете на диван и никуда не идете. Вы говорите себе, что не будете слушать жалобы супруга на его стрессовую работу. Но покорно молчите и сидите рядом, когда он начинает разговор.
Вы заверяете себя, что сегодня на ужин съедите только одну порцию, но в итоге с жадностью поглощаете несколько сытных блюд.
Если вы постоянно нарушаете свои обещания, данные самому себе, стоит ли удивляться, что ваша самооценка низкая?
Но почему это происходит? Почему так трудно выполнять даже относительно простые обязательства? Существует много причин, объясняющих это. Но есть один момент, который часто недооценивают: полагаться на силу воли – ужасная стратегия исполнения данных самому себе обязательств.
Сила воли подобна аварийному тормозу вашего автомобиля: использовать ее можно только в крайнем случае.
Гораздо эффективнее конкретное планирование собственных действий. Правда, оно также отнимает много времени и усилий. Например, если вы действительно хотите довести дело до конца и пойти в спортзал сегодня после работы, выполните заранее ряд действий:
- Поставьте будильник на своем телефоне, чтобы он зазвонил за полчаса до окончания вашей работы и напомнил вам о предстоящей тренировке.
- Соберите спортивную сумку и поставьте ее в машину.
- Продумайте, какие виды упражнений вы будете делать сегодня и как долго.
- Предупредите своего супруга, что придете позднее.
- Позвоните подруге и договоритесь о встрече, чтобы позаниматься вместе.
Очевидно, что при таком варианте ваши шансы заставить себя пойти на тренировку выше.
Таким образом, хорошее планирование – более эффективный способ научиться выполнять обещания, которые вы себе даете, чем испытание силы воли.
2. Проявляйте сострадание к себе и перестаньте заниматься самокритикой
Люди с низкой самооценкой невероятно добры к другим людям и излишне строги по отношению к самим себе. У вас не возникнет чувство собственного достоинства, если вы будете постоянно критиковать себя за что-либо несовершенное, осуждать себя за то, что даже не находится под вашим контролем, беспрестанно прокручивать прошлые ошибки и недочеты. Вам не потребуется докторская степень по психологии, чтобы понять, что постоянная критика себя не способствует появлению чувства собственной значимости.
Ответьте на вопрос: почему вы так сильно критикуете себя? И почему это так трудно остановить? Вероятно, эта личностная черта сформировалась у вас в раннем детстве и позднее вошла в привычку.
Запомните важную мысль: трудно избавиться от привычки к самокритике, если вы не можете ее ничем заменить.
Большинство людей изо всех сил стараются перестать быть строгими к своим поступкам, но терпят неудачи. Они не вырабатывают альтернативного отношения к себе, склонны возвращаться к старым привычкам, какими бы бесполезными они ни были. Итак, если вы хотите не быть таким самокритичным (и попутно повысить свою самооценку), научитесь сострадать себе.
К счастью, это навык, которым вы, скорее всего, уже обладаете. Вероятно, вы достаточно добры и сострадательны к другим людям, когда они испытывают трудности или совершают ошибки. Когда вы сталкиваетесь со сложностями, отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к хорошему другу — с поддержкой, состраданием и добротой.
2. Волнуйтесь намеренно, а не случайно
Люди, которые борются с низкой самооценкой, склонны к беспокойству: оно подрывает их самооценку, потому что заставляет чувствовать себя беспомощными и некомпетентными.
- По определению, беспокойство – это бесполезные размышления о потенциальных проблемах.
Например, вы представляете, что ваш сын попадает в автомобильную аварию, когда возвращается в школу после летних каникул. Разыгрываете сценарии, в которых ваш босс критикует вас, а затем увольняет за плохую работу над презентацией. При возникшей легкой боли в плече перебираете десятки непонятных диагнозов – от лимфомы до малярии.
Если вы регулярно гипотетически прорабатываете жизненные сценарии, которые не имеют хорошего исхода, вы будете чувствовать себя хроническим неудачником. А это не принесет большой пользы вашей самооценке. Беспокойство – это укоренившаяся привычка, от которой бывает трудно избавиться.
Несмотря на трудности, контролировать свое внимание и сопротивляться тяге к беспокойству можно и нужно.
И все будет намного проще, если вы скажете своему мозгу: «Эй, я знаю, что прямо сейчас тебе хочется поволноваться. Но это не самое лучшее время для меня… Итак, как насчет этого: сегодня вечером, в 18:30, мы сядем вместе и немного побеспокоимся. А пока я собираюсь вернуться к своей жизни».
Вам может показаться, что такой диалог с собственным мозгом противоречит здравому смыслу. Но один из лучших способов избавить свой мозг от постоянного беспокойства – это посвятить некоторое время целенаправленному беспокойству.
Этот метод похож на дрессировку пса. Вы не можете сказать своему питомцу, чтобы он перестал справлять нужду в неположенных местах. Но если вы хотите, чтобы животное не пачкало ваш ковер, вы должны приучить его к лотку.
Поэтому каждый день выделяйте несколько минут, чтобы специально побеспокоиться — особенно полезно записывать эти беспокойства, — вы обнаружите, что ваш мозг перестает вам навязывать свои заботы. В результате этого повысится ваша самооценка.
3. Проводите больше времени с людьми, которые ценят вас
Это странный парадокс: людей, борющихся с низкой самооценкой, тянет к людям, которые их не ценят – или, что еще хуже, активно заставляют их чувствовать себя плохо.
Например, у меня была клиентка, которая боролась с низкой самооценкой, потому что постоянно сравнивала себя со своими сверстниками и зацикливалась на том, что она не так компетентна, как они. У нее была бессознательная привычка избегать ценящих ее людей и сближаться с теми компаниями, где каждый человек был в чем-то значительно более компетентен. Таким образом, несмотря на то, что клиентка сама проделывала большую работу над улучшением отношения к себе, ее социальное окружение пресекало каждый ее шаг на этом пути.
Если вы постоянно окружены людьми, которые вас не ценят, и редко проводите время с теми, кому вы дороги, это отразится на вашем отношении к себе!
Человеческие существа — социальные животные до мозга костей. Это означает, что люди, с которыми мы обычно проводим время, будут влиять на нас, в том числе на наше отношение к самим себе.
Если вы хотите повысить свою самооценку, спросите себя: Кто те люди в моей жизни, которые искренне ценят меня, и как я могу выкроить достаточно времени, чтобы провести его рядом с ними? Хорошо это или плохо, но люди, с которыми вы бываете вместе, оказывают глубокое влияние на вашу самооценку.
У вас есть два варианта:
- Жить по-прежнему и продолжать принуждать себя «упорно трудиться», чтобы обрести самоуважение.
- Позаботиться о создании вокруг более благоприятной социальной среды, взаимодействовать с людьми, которые оценят ваши достоинства.
4. Перестаньте слишком много думать о собственной значимости
Концепция самоуважения, если над ней подумать, кажется довольно странной… Во-первых, представления о критериях собственного достоинства ужасно расплывчаты и обобщены. Достойны ли вы как супруг? Служащий? Человеческое существо? Является ли достоинство чем-то таким, что у вас может быть, а может и не быть, например, билетом на бродвейское шоу? Или это что-то такое, что вы можете иметь в разном количестве, например, волосы на груди? Кроме того, чего именно вы достойны? Похвалы? Любви? Восхищения? Богатства? Счастья? Радости? Удовлетворения? Хорошего секса? Крутой спортивной машины? Вы действительно знаете, что имеете в виду, когда говорите, что не чувствуете себя достойными?
Наконец, насколько это на самом деле важно? Например, имеет ли отношение ваша оценка собственной значимости как директора по маркетингу к вашей способности создать эффективную рекламную кампанию? По моему опыту, самооценка человека не всегда отражает его реальные способности и не влияет на результат его деятельности. Есть много людей с зашкаливающим уровнем уверенности в себе, но они плохо справляются со своей работой. И есть еще больше выдающихся людей, которые ежедневно борются с синдромом самозванца, не верят в собственные успехи, считают их случайностью. Я не утверждаю, что самооценка – это не та вещь, на повышение которой не следует тратить время и усилия. Но нужно задуматься, насколько полезно постоянное обдумывание своей значимости?
Я подозреваю, что высокая самооценка подобна счастью. Чем упорнее и целенаправленнее вы пытаетесь ее достичь, тем более недосягаемой она становится. Вот более простой аргумент в пользу того, чтобы не тратить слишком много времени на размышления о самооценке:
Самооценка — это изначально субъективное понятие, вы буквально оцениваете, достаточно ли вы достойны какой-либо роли в жизни.
И чем больше вы мыслите осуждающе – даже если это оправдано в конкретном случае, – тем легче скатываетесь к бесполезным формам осуждающего мышления, таким как самокритика. Она приводит к стыду, тревоге, сожалению и, в конечном счете, к чувству неуважения к себе. Так зачем рисковать?
