Здравствуйте!
Все мы время от времени ленимся и откладываем дела на потом. Но что делать, если стопка учебников лежит нетронутой, а дедлайны начинают дышать в спину?
В сегодняшней статье мы разберем, как заставить себя учиться, если совсем не хочется. А также узнаем, какие причины убивают нашу мотивацию, заставляя нас прокрастинировать, и что с этим делать.
Возможные причины лени
Современные специалисты утверждают, что понятия лени не существует и под ним кроется целый спектр других состояний. Если вам не хочется учиться, работать или заниматься другой полезной с точки зрения социума деятельностью, проверьте себя по следующим признакам.
Отсутствие мотивации
В основе всего, что мы делаем добровольно, лежит мотивация. Мы ходим на работу, чтобы не умереть с голоду, читаем книги по психологии, чтобы уметь выстраивать отношения с противоположным полом и так далее.
Если у нас нет прямой необходимости чем-то заниматься, наш мозг саботирует, чтобы избавиться от лишней работы и сохранить энергию для чего-то более важного.
Мы хотим что-то делать только тогда, когда четко представляем, для чего конкретно нам это нужно и какой результат это даст. Во всех других случаях мы “ленимся”.
Яркий пример тому – подросток, бунтующий против учебы. Родители говорят ему, что надо учиться, а он хочет развлекаться и не понимает, где связь между скучными уроками и эфемерным “светлым будущим”, т. е. не видит четких и быстрых результатов.
Кроме того, он может регулярно слышать от окружающих, что они трудятся не по основному образованию и годы учебы ушли коту под хвост. А это лишь укрепляет в ребенке сомнения в полезности учебы.
Прокрастинация
Прокрастинация, т. е. привычка откладывать дела на потом, еще одна причина лени. В ее основе лежит стремление выполнять только те дела, которые:
- Легче всего выполнить и тем самым заручиться гарантией успеха.
- Дают максимально быстрый положительный результат, тем самым гарантируя получение удовольствия.
Из-за этого большие и сложные задачи чаще всего рискуют быть отодвинутыми на второй и третий план, поскольку их слишком долго заканчивать и они не дают сиюминутного удовлетворения.
Недостаток энергии
Нередко за ленью скрывается банальная усталость и переутомление. Ни одна мотивационная речь или статья не поможет восстать из пепла, если вы выжаты как лимон.
Задайтесь следующими вопросами:
- Достаточно ли вы спите? Не жертвуете ли лишними часами сна ради учебы или работы?
- Можно ли назвать качественным и сбалансированным ваше питание?
- Не злоупотребляете ли вы кофеином, никотином, алкоголем?
- Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня?
Все вышеперечисленные факторы имеют огромное влияние на наш организм и работу нервной системы. При малейшем перекосе у мотивации просто не остается шансов.
Нехватка эмоциональных ресурсов
У лени есть и более тонкая сторона, на которую могут влиять:
- Страх неудачи, когда человек неосознанно боится провала. А самый легкий способ его избежать – это просто не делать. Иногда здесь имеет место даже страх успеха, который называют синдромом самозванца. В этом случае человек считает, что не заслуживает похвалы и достигнутых высот.
- Психоэмоциональные травмы, в том числе полученные в детском возрасте. Например, они могут возникнуть, когда ребенка часто высмеивали, отпускали в его адрес обесценивающие шутки, излишне критиковали, пристыжали.
- Повышенная тревожность, депрессии и другие психические расстройства, при которых бывает совсем не до учебы.
Соматические заболевания
Отсутствие мотивации, быстрая утомляемость и другие проявления лени могут быть вызваны физическими проблемами. Например, нарушениями в эндокринной системе, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также проблемами с сердцем и сосудами.
Поэтому, если вам постоянно все лень, навестите для начала терапевта и психотерапевта, а также займитесь своим образом жизни.
Ну а если со здоровьем все в порядке, рассмотрим, как можно самостоятельно справиться со своим нежеланием учиться.
Как взяться за учебу, если совсем не хочется
Что делать, если вдохновение – гость нечастый, а учиться все же нужно? В этом разделе я собрала для вас наиболее эффективные рекомендации и способы, которые помогут облегчить процесс обучения.
Сверяемся с целями и желаниями
Самое первое, с чего стоит начать движение в сторону учебы (впрочем, как и в любую другую сторону в жизни), – это задать себе вопросы относительно личных желаний.
Например: “А тем ли я занимаюсь?”, “Того ли я вообще хочу?” и т. п. Вы удивитесь, насколько коротким и не извилистым может быть путь, если вовремя разобраться со своими реальными желаниями.
Если вы учитесь в университете, подумайте, вы выбрали эту специальность по своему желанию или вашей целью было порадовать родителей.
Если второе, то, возможно, стоит поискать менее энергозатратный способ выразить любовь и благодарность, а не проживать чужие сценарии.
Если вы уже переросли возраст институтской скамьи и самостоятельно обучаетесь на каком-либо онлайн-курсе, задача та же: спросите себя, зачем все это. Кому-то нужна корочка для продвижения по карьерной лестнице, кому-то диплом поможет полностью сменить род деятельности. Держите перед собой основную цель, в ней и будет зарыт ключик к мотивации.
Некоторые коучи советуют перечислить на бумаге упущенные выгоды. Подумайте, что конкретно вы упустите, если забросите учебу.
Приобщаемся к тайм-менеджменту
Помните, почему мы прокрастинируем?
Потому что всегда стремимся делать что-то простое и быстрое.
Никто не радуется от мысли, что впереди долгие часы чтения лекций и выполнения заданий. Зато если разбить весь процесс на маленькие этапы и короткие временные промежутки, дело покажется вполне посильным.
Чтобы хорошо учиться и качественно выполнять задания, попробуйте метод Помодоро. Установите таймер на 25 минут и полностью сконцентрируйтесь на учебе в это время. Затем выполните 5-минутный перерыв со сменой деятельности.
Например, можно поприседать, помыть посуду, посмотреть смешные ролики в соцсети или просто полежать. Затем отмеряете еще 25 минут и снова беретесь за свою задачу, после чего делаете еще один 5-минутный перерыв.
Спустя 2 часа такого режима (получится 4 круга “учеба – перерыв”) устройте более длительный отдых в 15–20 минут.
Многие из нас сталкивались с такой ситуацией, когда постоянное откладывание на завтра доводит до того, что выполнять задачу приходится буквально в последний день. На эту тему даже вывели целый закон – закон Паркинсона. Он гласит, что работа заполняет время, отпущенное на нее.
Иными словами, если до сдачи экзамена у вас месяц, на подготовку уйдет весь этот месяц. И отнюдь не важно, что реально готовиться вы будете пару дней, а все остальное время сольете на прокрастинацию.
Решить эту проблему поможет дисциплина и планирование. Повесьте перед собой календарик и примите решение ежедневно выделять один час на подготовку или обучение (можно взять другое комфортное для вас время, например, 40 минут или 1,5 часа). Каждый раз, когда вы следуете своему графику, отмечайте это в календаре галочкой яркого цвета. Это послужит дополнительной мотивацией.
Советуем изучить и другие техники тайм-менеджмента. Уверены, вы найдете наиболее подходящий, который с удовольствием впишете в свою жизнь.
Определяем подходящий график
Наверняка вы замечали, что в определенные часы вы чувствуете себя более бодрым и сконцентрированным, а в другие удерживать внимание удается с трудом.
Все дело в циркадных ритмах (наших биологических часах). Они влияют не только на процесс засыпания и качество сна, но и на наше настроение и способность концентрироваться.
В среднем через 7 часов после пробуждения наше настроение и концентрация достигают низшей отметки, а затем постепенно начинают повышаться. Именно с циркадным ритмом связывают тот факт, что максимальное число ошибок, которые люди допускают в работе, приходится как раз на период с 14 до 16 часов.
По этой же причине самые сложные и кропотливые дела следует выполнять в первые 3 часа после пробуждения, поскольку дальше внимание и энергия будут только снижаться.
Кстати, есть люди с особенностями суточных ритмов, которых называют совами. С утра они только начинают раскачиваться и приходят в себя лишь ко второй половине дня. Поэтому прислушивайтесь к организму и планируйте обучение на время вашей максимальной продуктивности.
Работаем с отвлечениями
Даже часы максимальной концентрации могут улететь в трубу, если постоянно отвлекаться на информационный шум.
Уведомления мессенджеров, спам, оповещения о новых постах в социальных сетях – все это заставляет постоянно переключать внимание. А ведь чтобы снова погрузиться в работу, требуется время. Увы, вопреки распространенному мифу, наш мозг все же не многозадачен.
Чтобы сосредоточиться на учебе, во время занятий отключайте звук на смартфоне и уберите гаджет подальше.
Есть даже специальные сервисы, которые блокируют на устройстве сайты и приложения, не давая отвлекаться во время важного дела.
На компьютере с Windows 10 есть уже встроенная функция “Фокусировка внимания”, которая собирает все уведомления в беззвучном режиме и ограждает пользователя от лишних отвлечений.
Конечно же, развлекательный контент не ограничивается смартфоном и компьютером. Немного заскучав, мы нередко погружаемся в свои мысли и фантазии. А поскольку блокировщик в голову не встроишь, придется самостоятельно возвращать себя к работе.
Оборудуем рабочее место
Отвлекающими могут быть не только гаджеты, но и беспорядок на рабочем столе. Уберите лишние предметы, чашки, рамки с фотографиями, выбросьте мусор.
Сделайте так, чтобы рабочее место было комфортным.
Положите рядом с собой перекусы, чтобы время от времени восполнять запасы затраченной энергии (отлично подойдут орехи, сыр, фрукты), поставьте стакан воды.
Кстати, за жаждой стоит следить особенно тщательно.
Путем многих исследований было доказано, что даже незначительное обезвоживание (всего на 1–2 %) приводит к ухудшению краткосрочной памяти и снижает способность решать математические задачи.
Отдельное внимание уделите освещению. Тусклая лампа или вовсе ее отсутствие может нагонять сонливость и препятствовать концентрации. Следите за тем, чтобы освещение было максимально ярким.
Используем поощрения
Давайте еще ненадолго вернемся к прокрастинации. Напомним, к ней приводит стремление нашего мозга к сиюминутным вознаграждениям. Чтобы не выгореть на полпути в процессе обучения, поощряйте себя за выполнение небольших блоков задач.
К примеру, усиленно потрудились полчаса – зайдите на 5 минут в любимую соцсеть или погладьте домашнего питомца. Два часа просидели за учебниками – скушайте вкусную конфету или выпейте чашку ароматного кофе.
А завершение более крупных этапов можно отметить какой-нибудь небольшой желанной покупкой (например, новой вещью или платным аккаунтом в игре), ужином с друзьями в красивом заведении или вечером в пенной ванне и классным фильмом на ноутбуке.
Делаем отдых качественным
Залог качественной работы – хороший отдых. Разгрузить мозг и восстановить эмоциональные ресурсы поможет физическая активность.
Если чувствуете, что интеллектуальные силы на исходе, вы впадаете в ступор и не можете понять ни строчки, выходите на свежий воздух и двигайтесь. Можно просто прогуляться, а можно совершить легкую 5-минутную пробежку.
Также следите за качеством своего сна. Специалисты-сомнологи рекомендуют перед сном обязательно проветривать комнату, спать в полной темноте и следовать режиму сна не только в будни, но и в выходные дни.
Более подробно о правилах здорового сна вы можете прочесть в нашей отдельной публикации.
Кстати, во сне можно не только восстанавливать силы и умственные способности, но и учиться! Американские исследователи выяснили, что заучивать информацию намного эффективнее перед сном.
Все дело в том, что наш мозг имеет два состояния: сфокусированное и рассеянное. Когда мы учимся, мы находимся в сфокусированном, а когда спим – в рассеянном. И именно во втором создаются новые нейронные связи и закрепляются воспоминания. Еще один довод против бессонной ночи перед экзаменом.
Ищем поддержку
Учиться на пару с кем-то не только веселее, но и продуктивнее. Исследователи из Стэнфордского университета сделали заключение, что студенты, работающие не в одиночку, учились намного усерднее и дольше не сдавались.
В школе или другом учебном заведении одногруппники выступают дополнительной мотивацией, поскольку с ними всегда можно обсудить непонятные моменты, проще отслеживать дедлайны и делиться прогрессом.
На онлайн-курсах чаще всего есть ученические чаты, в которых можно обсуждать задания с другими студентами. Не пренебрегайте такой возможностью, общайтесь и мотивируйте друг друга.
Советы психологов
Здесь мы кратко перечислим, что еще можно предпринять, чтобы учеба была менее мучительной и даже доставляла удовольствие.
Что по этому поводу говорят психологи:
- Чтобы было легче браться за учебу и не лениться, выработайте привычку садиться за выполнение заданий примерно в одно и то же время каждый день. Особенно полезно это летом, когда нет контроля со стороны школьных учителей или университетских преподавателей.
- Скрасить учебный процесс поможет красивая канцелярия: радующие глаз и поднимающие настроение блокноты, ручки, планеры, маркеры, ластики и т. п.
- Если совсем не хочется браться за дело, пообещайте себе, что потратите на него только 2 минуты. А потом действуйте по обстоятельствам. Скорее всего, вы втянетесь в процесс, ведь начать – это самое сложное.
- Попробуйте совместить приятное с полезным, а точнее, полезное с полезным. Обучайтесь параллельно со спортом или прогулками. Возьмите с собой аудиолекцию и слушайте ее в наушниках, пока занимаетесь на беговой дорожке. Или читайте учебный материал, пока сидите на лавочке в парке (если это лето или позволяет погода), в транспорте.
- Продумайте музыкальное сопровождение. Некоторые способны учиться только в полной тишине, а другим лучше помогает сосредоточиться легкая фоновая музыка. Протестируйте оба варианта и найдите свой.
- Если дома вас часто отвлекают, поищите другое место. Например, можете усесться с ноутбуком в уютном кафе с чашечкой травяного чая и пирожком.
- Не забывайте повторять пройденный материал. Немецкий психолог Герман Эббингауз еще в конце XIX века доказал, что существует некая кривая забывания, из-за которой 66 % прочитанного забывается уже в первый час, через неделю остается менее 25 % информации, а через месяц почти 15 %. Чтобы побороть эту кривую и не учить каждый раз старый материал как новый, регулярно повторяйте то, что уже прошли.
- Не стоит читать учебную литературу от корки до корки, как новый роман. Ведь художественные произведения мы читаем для удовольствия, а учебники штудируем ради знаний. Знакомьтесь в первую очередь со структурой и читайте только те разделы, которые вам реально нужны.
- Старайтесь освобождать себя от принятия рутинных решений. Выбираете ли вы одежду для выхода в магазин или решаете, какую специальность выбрать, мозг все равно устает примерно одинаково. Именно по этой причине многие известные бизнесмены, такие как Стив Джобс, Марк Цукерберг, всегда в одинаковой одежде. Им не все равно, как они выглядят, они просто освобождают мозг от лишних решений. К примеру, вы можете сразу для себя определить, что будете заниматься по вторникам и пятницам по 1,5 часа у себя на кухне. Это проще, чем каждый раз в моменте придумывать новое время и локацию.
- Развивайте силу воли и самодисциплину. Они помогут добиваться успехов и не сдаваться на полпути.
Заключение
Мы с вами рассмотрели множество способов и рекомендаций, которые должны помочь справиться с ленью и всем тем, что за ней прячется.
Дадим еще один важный совет: избавляйтесь от перфекционизма! Многие считают, что если у них сегодня нет времени прочесть целую главу, значит, нет и смысла браться за учебу и ее можно отложить до лучших времен.
Это как альпинист-новичок скажет, что если уж покорять, то сразу Эверест. Просто берите и делайте! Иногда это самый эффективный метод.
Желаем легкого обучения и больших успехов!
