Как заставить себя учиться, если очень лень

Здравствуйте!

Все мы время от времени ленимся и откладываем дела на потом. Но что делать, если стопка учебников лежит нетронутой, а дедлайны начинают дышать в спину?

В сегодняшней статье мы разберём, как заставить себя учиться, если совсем не хочется. А также узнаем, какие причины убивают нашу мотивацию, заставляя прокрастинировать, и что с этим делать.

Возможные причины лени

Современные специалисты утверждают, что понятия «лень» как такового не существует: за ним скрывается целый спектр других состояний. Если вам не хочется учиться, работать или заниматься другой полезной деятельностью, проверьте себя по следующим признакам.

Отсутствие мотивации

В основе всего, что мы делаем добровольно, лежит мотивация. Мы ходим на работу, чтобы не умереть с голоду, читаем книги по психологии, чтобы лучше выстраивать отношения, и так далее.

Если прямой необходимости в занятии нет, мозг саботирует процесс, стремясь сохранить энергию для более важных задач. Мы хотим что-то делать только тогда, когда чётко понимаем, для чего это нужно и какой результат даст. Во всех остальных случаях мы «ленимся».

Яркий пример — подросток, бунтующий против учёбы. Родители говорят, что надо учиться, а он хочет развлекаться и не видит связи между скучными уроками и эфемерным «светлым будущим». Кроме того, он может регулярно слышать, что многие работают не по специальности, и годы учёбы «ушли коту под хвост». Это лишь укрепляет сомнения в полезности образования.

Прокрастинация

Прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом, — ещё одна частая причина «лени».

В её основе лежит стремление выполнять только те дела, которые:

1. Легче всего выполнить и тем самым гарантировать успех.
2. Дают максимально быстрый положительный результат и немедленное удовольствие.

Поэтому большие и сложные задачи чаще всего откладываются: они требуют много времени и не приносят сиюминутного удовлетворения.

Недостаток энергии

Нередко за ленью скрывается банальная усталость и переутомление. Ни одна мотивационная речь не поможет, если вы выжаты как лимон.

Задайте себе следующие вопросы:

• Достаточно ли вы спите? Не жертвуете ли часами сна ради учёбы или работы?
• Можно ли назвать ваше питание качественным и сбалансированным?
• Не злоупотребляете ли вы кофеином, никотином, алкоголем?
• Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня?

Все эти факторы сильно влияют на работу организма и нервной системы. При малейшем дисбалансе у мотивации просто не остаётся шансов.

Нехватка эмоциональных ресурсов

У лени есть и более тонкая сторона. Её могут провоцировать:

• Страх неудачи — человек неосознанно боится провала и выбирает самый простой способ его избежать: ничего не делать. Иногда встречается и страх успеха, известный как синдром самозванца.
• Психоэмоциональные травмы, в том числе полученные в детстве (высмеивание, обесценивание, излишняя критика, стыд).
• Повышенная тревожность, депрессия и другие психические расстройства, при которых учёба отходит на второй план.

Соматические заболевания

Отсутствие мотивации и быстрая утомляемость могут быть вызваны физическими проблемами: нарушениями в эндокринной системе, заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами.

Поэтому, если «лень» преследует постоянно, начните с визита к терапевту и психотерапевту, а также займитесь образом жизни. Если со здоровьем всё в порядке, можно переходить к практическим способам борьбы с нежеланием учиться.

Как взяться за учёбу, если совсем не хочется

Что делать, если вдохновение — редкий гость, а учиться всё равно нужно? В этом разделе собраны наиболее эффективные рекомендации, которые помогут облегчить процесс обучения.

Сверяемся с целями и желаниями

Первый шаг — задать себе честные вопросы о личных желаниях: «А тем ли я занимаюсь?», «Того ли я вообще хочу?». Вы удивитесь, насколько короче и проще может стать путь, если вовремя разобраться с реальными желаниями.

Если вы учитесь в университете, подумайте: выбрали специальность по собственному желанию или чтобы порадовать родителей? Если второе, возможно, стоит найти менее энергозатратный способ выразить благодарность, а не проживать чужие сценарии.

Если вы уже не студент и проходите онлайн-курс, задача та же: спросите себя, зачем вам это нужно. Кому-то важна корочка для карьерного роста, кому-то — полная смена профессии. Держите перед собой главную цель — именно в ней кроется ключ к мотивации.

Полезно записать на бумаге упущенные выгоды: что конкретно вы потеряете, если забросите учёбу.

Приобщаемся к тайм-менеджменту

Помните, почему мы прокрастинируем? Потому что стремимся делать только простое и быстрое.

Никто не радуется мысли о долгих часах чтения лекций. Зато если разбить процесс на маленькие этапы и короткие интервалы, задача выглядит гораздо посильнее. Попробуйте метод Помодоро: 25 минут полной концентрации, затем 5-минутный перерыв со сменой деятельности. После четырёх циклов устройте отдых на 15–20 минут.

Многие доводят ситуацию до того, что приходится учить всё в последний день. Это подтверждает закон Паркинсона: работа заполняет всё отведённое на неё время. Решить проблему помогает дисциплина и планирование. Выделяйте каждый день хотя бы час на подготовку и отмечайте выполненные дни в календаре яркими галочками — это дополнительная мотивация.

Советуем изучить и другие техники тайм-менеджмента.

Определяем подходящий график

Вы наверняка замечали, что в определённые часы концентрация выше, а в другие — внимание рассеивается. Всё дело в циркадных ритмах. В среднем через 7 часов после пробуждения настроение и концентрация достигают минимума, а максимальное количество ошибок люди допускают между 14 и 16 часами.

Поэтому самые сложные задачи лучше выполнять в первые три часа после пробуждения. Если вы «сова», планируйте учёбу на время своей максимальной продуктивности.

Работаем с отвлечениями

Даже часы максимальной концентрации могут уйти впустую, если постоянно отвлекаться.

Уведомления мессенджеров, соцсети и спам постоянно переключают внимание. Чтобы снова сосредоточиться, мозгу требуется время — вопреки мифу, он не многозадачен. Во время занятий отключайте звук смартфона и убирайте гаджет подальше. На Windows 10 есть встроенная функция «Фокусировка внимания», которая помогает оградить от лишних уведомлений.

Оборудуем рабочее место

Отвлекать может не только техника, но и беспорядок на столе. Уберите лишние предметы, поставьте рядом перекусы (орехи, фрукты, сыр) и стакан воды. Даже незначительное обезвоживание на 1–2 % ухудшает краткосрочную память и способность решать математические задачи.

Особое внимание уделите освещению: оно должно быть максимально ярким, чтобы не провоцировать сонливость.

Используем поощрения

Мозг любит сиюминутные вознаграждения. Поощряйте себя за выполнение небольших блоков задач: 30 минут учёбы — 5 минут в соцсети или общение с питомцем; два часа — чашка кофе или конфета. Завершение крупных этапов можно отметить покупкой, ужином с друзьями или вечером с любимым фильмом.

Делаем отдых качественным

Залог продуктивной работы — качественный отдых. При усталости выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь или сделайте лёгкую пробежку. Следите за режимом сна: проветривайте комнату, спите в темноте и соблюдайте график даже в выходные.

Американские исследователи выяснили, что заучивать материал эффективнее перед сном: во время сна мозг переходит в рассеянное состояние, в котором закрепляются воспоминания и создаются новые нейронные связи. Это ещё один аргумент против бессонных ночей перед экзаменом.

Ищем поддержку

Учиться вместе с кем-то продуктивнее. Исследователи из Стэнфордского университета установили, что студенты, работающие в паре или группе, учатся усерднее и дольше не сдаются. На онлайн-курсах используйте ученические чаты — обсуждайте задания и поддерживайте друг друга.

Советы психологов

Вот ещё несколько практических рекомендаций, которые делают учёбу менее мучительной:

• Выработайте привычку садиться за учёбу в одно и то же время каждый день.
• Используйте красивую канцелярию — она поднимает настроение.
• Если совсем не хочется, пообещайте себе заниматься всего 2 минуты. Чаще всего вы втягиваетесь в процесс.
• Совмещайте учёбу с прогулкой или спортом: слушайте аудиолекции на беговой дорожке или в транспорте.
• Экспериментируйте с фоновой музыкой или тишиной.
• При необходимости меняйте место занятий — например, уютное кафе.
• Регулярно повторяйте материал: по кривой забывания Эббингауза уже через час забывается около 66 % информации.
• Не читайте учебник от корки до корки — изучайте только нужные разделы.
• Старайтесь минимизировать количество рутинных решений в течение дня.
• Развивайте силу воли и самодисциплину — они помогают не останавливаться на полпути.

Заключение

Мы рассмотрели множество способов справиться с ленью и причинами, которые за ней стоят. Главный совет: избавляйтесь от перфекционизма. Не обязательно читать целую главу за раз — иногда достаточно просто начать. Иногда это самый эффективный метод.

Желаем лёгкого обучения и больших успехов!