Ru
  • 29.04.2022 09:00

    Из-за чего мы теряем жизненные силы и как восстановить энергию

    News image

    Доброго дня, уважаемые подписчики и гости блога!

    Человек живет за счет энергии, и когда ее не хватает, ухудшается самочувствие, падает настроение, становится трудно работать, сужается спектр интересов и кажется, что жизнь потеряла вкус и цвет. Сегодня мы разберем, куда исчезают жизненные силы и как восстановить энергию разными способами.

    Куда уходит наша энергия

    Самыми логичными причинами потери энергии являются стресс, физические и умственные нагрузки. Когда мы устали или перенервничали, то вопрос о том, почему  не чувствую себя бодрым и энергичным, отпадает сам собой. Но есть множество менее явных источников, забирающих наши жизненные силы.

    Условно их можно разделить на 4 категории:

    1. Физические.
    2. Эмоциональные.
    3. Ментальные (умственные).
    4. Энергетические.

    Что относится к энергоемким процессам на физическом уровне:

    • неестественные положения тела, например, сутулость;
    • неконтролируемые зажимы в мышцах;
    • хронические заболевания и перенесенные “на ногах” вирусные инфекции;
    • бессознательное копирование движений собеседника.

    Эмоциональные “пожиратели” энергии:

    • негативно окрашенные чувства – обида, стыд, тревога, раздражение, беспомощность, нетерпение, агрессия, пессимизм;
    • противоречивые цели и мечты;
    • неустройство в какой-либо сфере жизни (личной, профессиональной);
    • психологические травмы;
    • разного рода зависимости – алкогольная, эмоциональная, от человека и пр.

    Ментальные “дыры”:

    • внутренняя критика, самобичевание;
    • постоянное обдумывание событий прошлого или будущего;
    • погружение в бесплодные мечтания;
    • незавершенные, отложенные задачи;
    • беспокойный ум, когда мысли мечутся от одного объекта к другому.

    К энергетическим причинам относятся:

    • проблемы со сном, нарушение режима;
    • долгое пребывание в замкнутом помещении без доступа к свежему воздуху;
    • поверхностное дыхание (когда вдох длиннее выдоха);
    • несбалансированное питание.

    Способы восстановления жизненных сил

    Глядя на вышеприведенный список, можно понять, что одни проблемы решаются достаточно быстро, в то время как другие требуют больше времени и иных ресурсов. К примеру, мышечные зажимы можно исправить сеансами массажа, а вот психологические травмы или хронические недуги, которые годами отравляют жизнь, по одному щелчку не исчезнут.

    В этом разделе мы собрали для вас самые доступные и эффективные способы, которые помогут быстро привести разум и тело в тонус, не обращаясь к помощи специалистов.

    Время в тишине

    Даже если с нами по соседству не живут любители вечного ремонта или пианисты, мы регулярно подвергаемся звуковой нагрузке.

    Телевизор, смартфон, шум магистрали, разговоры коллег, крики детей, компрессор холодильника и т. п. Даже если все эти звуки для нас стали привычными и почти не ощущаются, мозг испытывает стресс.

    Всего полчаса в полной тишине помогут перезагрузиться и наполниться энергией. Вовсе не обязательно погружаться в глубокую медитацию, тем более если вы не сторонник духовных практик. Просто выключите на время гаджеты и разрешите себе побыть в уединении.

    При этом важно следить, чтобы минуты тишины не становились поводом для самокопания и прокручивания проблем в голове. Ваша задача – просто расслабиться.

    Наполняющее общение

    Авторы книги “Жизнь на полной мощности. Управление энергией” Джим Лоэр и Тони Шварц убеждены, что правильные взаимоотношения являются одним из самых мощных источников эмоционального восстановления и заряда.

    Полезнее всего в этом плане будет провести время с приятным для вас человеком в спокойной обстановке. А вот малознакомые или шумные компании чаще всего только утомляют.

    Физические упражнения

    Речь идет не об изнуряющих многочасовых тренировках, которые закаляют тело и дух в долгосрочной перспективе, но забирают энергию в моменте. В разумных пределах спорт дает силы и не требует ни специального режима, ни особого питания.

    Можно сделать 10-минутную пробежку, потанцевать под любимую музыку, заняться йогой или просто выполнить несколько произвольных упражнений. Выберите любой вид активности, который подходит именно вам. Даже обычная ходьба на свежем воздухе сможет приободрить и очистит голову от ненужных мыслей.

    Дыхательная практика

    О пользе правильного дыхания написано уже немало. Эта базовая функция организма помогает нам быть не только здоровыми, но и счастливыми. Исследователи Стэнфордского университета выяснили, что чем поверхностнее дыхание, тем выше уровень тревожности. И наоборот, чем оно глубже и спокойнее, тем более расслабленными мы себя чувствуем.

    Какое дыхание считается полезным? Все просто: вдох длится 8 секунд, а выдох продолжается 16 секунд. И так 10 раз. Поначалу такой режим может показаться очень непривычным и неудобным, но со временем вы адаптируетесь и сможете отследить разницу в самочувствии.

    Во многих культурах дыхание является основой жизненной энергии. У него есть много имен: в китайской философии это энергия Ци, в индийской медицине – прана.

    Новые впечатления

    Жизнь многих из нас похожа на заевшую пластинку. Мы каждый день видим одни и те же места, ходим в одни и те же магазины, ездим на работу привычным маршрутом, видим все те же лица, предметы. В таких условиях мы вынуждены воспроизводить одинаковые паттерны мышления и поведения. Для мозга это безопасно и комфортно, но приносит ли это радость?

    Как только мы вносим в свою обыденность какую-то новизну, в головном мозге начинают создаваться новые нейронные связи. И для этого совсем необязательно менять место жительства или работу. Достаточно выбрать новый маршрут, сходить в незнакомое место в своем городе, посетить выставку, отправиться за продуктами в другой магазин. При этом важно изучать новые декорации, обращая внимание на все детали.

    Прохладный душ

    Ученые Берлинского университета подтвердили, что прохладная вода помогает человеку справиться со стрессом. Все дело в том, что во время принятия холодного душа в теле снижается уровень мочевой кислоты и повышается глутатион – антиоксидант, освобождающий организм от токсинов.

    Если нет возможности принять полноценный душ, но хочется немного взбодриться, просто умойтесь и ополосните прохладной водой шею и руки до локтей.

    Сон

    Чтобы почувствовать себя лучше, иногда достаточно всего лишь наладить режим сна. Кстати, идея о том, что в выходные можно отоспаться за всю рабочую неделю, не самая удачная. Дело не в количестве “выспанных” часов, а в регулярности и стабильности режима отдыха.

    Взрослому человеку не рекомендуется спать более 8 часов в сутки. Исключение составляют случаи, когда накануне был испытан большой стресс.

    Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время как в будни, так и выходные. А если ночью все-таки не удалось нормально поспать, можно компенсировать недостаток сна в дневное время.

    Приятные мысли

    Профессор психологии и доктор философии Кристин Батчо уверена, что ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса. Когда мы погружаемся в приятные события прошлого, мы как бы заново их проживаем и ощущаем те же самые эмоции. А за эмоциями меняется и состояние.

    Откройте фотоальбом, где запечатлены самые счастливые моменты вашей жизни, или просто вспомните о чем-то добром и хорошем. Разумеется, не нужно постоянно зависать в прошлом в ущерб настоящей реальности. Используйте данную методику время от времени, если почувствуете, что это вам помогает немного расслабиться.

    Порядок внутри и снаружи

    Хаос и бардак незаметно крадут нашу энергию. Это касается как беспорядочных мыслей в голове, так и окружающего пространства.

    Сделайте генеральную уборку, проведите инвентаризацию на антресолях, выбросьте весь хлам, отдайте старую и ненужную одежду, избавьтесь от коллекции коробочек и пузырьков, очистите пространство от всего того, что не радует и не приносит пользы.

    Не забывайте про компьютер и телефон: разберитесь с рабочим столом, удалите ненужные файлы, фотографии, переписки, контакты, приложения. Вы сразу ощутите, как легко стало на душе.

    Занятия для души

    В жизни хватает вещей, которые доставляют нам дискомфорт. Нелюбимая работа, квитанции ЖКХ, конфликты с соседями, строгие диеты, уроки с детьми.

    Иногда все это совсем не оставляет места для чего-то приятного.

    А ведь радость – это огромный источник энергии и защита от стресса.

    Подумайте, чем вам нравится заниматься? Составьте список того, что приносит удовольствие. Пишите туда что угодно: рисование, травяной чай, лепка из полимерной глины, сериалы, кормление бродячих кошек, игры с ребенком, продумывание гардероба, рыбалка, плавание, катание на велосипеде и пр.

    Продукты для восполнения энергии

    Любая еда снабжает нас энергией, но только одни продукты обеспечивают быстрое насыщение и приводят к резкому скачку сахара в крови, а другие питают медленно, но человек при этом долго остается сытым и энергичным.

    Вот какие продукты помогают нам восполнить жизненные силы:

    1. Фрукты. В особенности бананы, авокадо, яблоки и апельсины.
    2. Овощи. Быстро восстановить энергию поможет свекла и листовая зелень.
    3. Темный шоколад. В нем меньше сахара и больше полезных какао-бобов.
    4. Цельнозерновые продукты – кукуруза, коричневый рис.
    5. Бобовые. Энергетически ценными являются чечевица, арахис, семена подсолнечника и тыквы.
    6. Продукты животного происхождения. Наиболее богаты витаминами лосось, говяжья печень, куриные яйца.
    7. Напитки. Главным образом это вода. Ее дефицит в организме угрожает не только хорошему самочувствию, но и жизни. Также зарядиться бодростью помогает кофеин. Он содержится в кофе и зеленом чае. Но важно помнить, что они хороши в меру.

    Также повысить настроение и бодрость духа поможет витамин C. Он содержится в следующих продуктах:

    • квашеной капусте,
    • томатах,
    • сладком перце,
    • шпинате,
    • смородине,
    • шиповнике,
    • цитрусовых.

    А вот эти продукты лучше обходить стороной:

    • фастфуд;
    • молочный шоколад и шоколадные батончики;
    • сладкая выпечка;
    • блюда, приготовленные в большом количестве масла или жира;
    • напитки с большим содержанием сахара.

    Заключение

    Мы с вами выяснили, на что может тратиться наша жизненная сила и как быстро вернуть свою энергию. В статье мы перечислили самые простые способы, которые помогут восполнить энергию в организме, разбавить монотонность и наполниться положительным зарядом.

    Но есть случаи, когда без поддержки специалиста не обойтись. Следите за своим физическим и психологическим здоровьем и не запускайте вредоносные процессы.

    А какие методы помогают стать более энергичными лично вам? Поделитесь в комментариях.

    До новых встреч!


    0 комментарии