Доброго дня, уважаемые подписчики и гости блога!
Человек живет за счет энергии, и когда ее не хватает, ухудшается самочувствие, падает настроение, становится трудно работать, сужается спектр интересов и кажется, что жизнь потеряла вкус и цвет. Сегодня мы разберем, куда исчезают жизненные силы и как восстановить энергию разными способами.
Куда уходит наша энергия
Самыми логичными причинами потери энергии являются стресс, физические и умственные нагрузки. Когда мы устали или перенервничали, то вопрос о том, почему не чувствую себя бодрым и энергичным, отпадает сам собой. Но есть множество менее явных источников, забирающих наши жизненные силы.
Условно их можно разделить на 4 категории:
- Физические.
- Эмоциональные.
- Ментальные (умственные).
- Энергетические.
Что относится к энергоемким процессам на физическом уровне:
- неестественные положения тела, например, сутулость;
- неконтролируемые зажимы в мышцах;
- хронические заболевания и перенесенные “на ногах” вирусные инфекции;
- бессознательное копирование движений собеседника.
Эмоциональные “пожиратели” энергии:
- негативно окрашенные чувства – обида, стыд, тревога, раздражение, беспомощность, нетерпение, агрессия, пессимизм;
- противоречивые цели и мечты;
- неустройство в какой-либо сфере жизни (личной, профессиональной);
- психологические травмы;
- разного рода зависимости – алкогольная, эмоциональная, от человека и пр.
Ментальные “дыры”:
- внутренняя критика, самобичевание;
- постоянное обдумывание событий прошлого или будущего;
- погружение в бесплодные мечтания;
- незавершенные, отложенные задачи;
- беспокойный ум, когда мысли мечутся от одного объекта к другому.
К энергетическим причинам относятся:
- проблемы со сном, нарушение режима;
- долгое пребывание в замкнутом помещении без доступа к свежему воздуху;
- поверхностное дыхание (когда вдох длиннее выдоха);
- несбалансированное питание.
Способы восстановления жизненных сил
Глядя на вышеприведенный список, можно понять, что одни проблемы решаются достаточно быстро, в то время как другие требуют больше времени и иных ресурсов. К примеру, мышечные зажимы можно исправить сеансами массажа, а вот психологические травмы или хронические недуги, которые годами отравляют жизнь, по одному щелчку не исчезнут.
В этом разделе мы собрали для вас самые доступные и эффективные способы, которые помогут быстро привести разум и тело в тонус, не обращаясь к помощи специалистов.
Время в тишине
Даже если с нами по соседству не живут любители вечного ремонта или пианисты, мы регулярно подвергаемся звуковой нагрузке.
Телевизор, смартфон, шум магистрали, разговоры коллег, крики детей, компрессор холодильника и т. п. Даже если все эти звуки для нас стали привычными и почти не ощущаются, мозг испытывает стресс.
Всего полчаса в полной тишине помогут перезагрузиться и наполниться энергией. Вовсе не обязательно погружаться в глубокую медитацию, тем более если вы не сторонник духовных практик. Просто выключите на время гаджеты и разрешите себе побыть в уединении.
При этом важно следить, чтобы минуты тишины не становились поводом для самокопания и прокручивания проблем в голове. Ваша задача – просто расслабиться.
Наполняющее общение
Авторы книги “Жизнь на полной мощности. Управление энергией” Джим Лоэр и Тони Шварц убеждены, что правильные взаимоотношения являются одним из самых мощных источников эмоционального восстановления и заряда.
Полезнее всего в этом плане будет провести время с приятным для вас человеком в спокойной обстановке. А вот малознакомые или шумные компании чаще всего только утомляют.
Физические упражнения
Речь идет не об изнуряющих многочасовых тренировках, которые закаляют тело и дух в долгосрочной перспективе, но забирают энергию в моменте. В разумных пределах спорт дает силы и не требует ни специального режима, ни особого питания.
Можно сделать 10-минутную пробежку, потанцевать под любимую музыку, заняться йогой или просто выполнить несколько произвольных упражнений. Выберите любой вид активности, который подходит именно вам. Даже обычная ходьба на свежем воздухе сможет приободрить и очистит голову от ненужных мыслей.
Дыхательная практика
О пользе правильного дыхания написано уже немало. Эта базовая функция организма помогает нам быть не только здоровыми, но и счастливыми. Исследователи Стэнфордского университета выяснили, что чем поверхностнее дыхание, тем выше уровень тревожности. И наоборот, чем оно глубже и спокойнее, тем более расслабленными мы себя чувствуем.
Какое дыхание считается полезным? Все просто: вдох длится 8 секунд, а выдох продолжается 16 секунд. И так 10 раз. Поначалу такой режим может показаться очень непривычным и неудобным, но со временем вы адаптируетесь и сможете отследить разницу в самочувствии.
Во многих культурах дыхание является основой жизненной энергии. У него есть много имен: в китайской философии это энергия Ци, в индийской медицине – прана.
Новые впечатления
Жизнь многих из нас похожа на заевшую пластинку. Мы каждый день видим одни и те же места, ходим в одни и те же магазины, ездим на работу привычным маршрутом, видим все те же лица, предметы. В таких условиях мы вынуждены воспроизводить одинаковые паттерны мышления и поведения. Для мозга это безопасно и комфортно, но приносит ли это радость?
Как только мы вносим в свою обыденность какую-то новизну, в головном мозге начинают создаваться новые нейронные связи. И для этого совсем необязательно менять место жительства или работу. Достаточно выбрать новый маршрут, сходить в незнакомое место в своем городе, посетить выставку, отправиться за продуктами в другой магазин. При этом важно изучать новые декорации, обращая внимание на все детали.
Прохладный душ
Ученые Берлинского университета подтвердили, что прохладная вода помогает человеку справиться со стрессом. Все дело в том, что во время принятия холодного душа в теле снижается уровень мочевой кислоты и повышается глутатион – антиоксидант, освобождающий организм от токсинов.
Если нет возможности принять полноценный душ, но хочется немного взбодриться, просто умойтесь и ополосните прохладной водой шею и руки до локтей.
Сон
Чтобы почувствовать себя лучше, иногда достаточно всего лишь наладить режим сна. Кстати, идея о том, что в выходные можно отоспаться за всю рабочую неделю, не самая удачная. Дело не в количестве “выспанных” часов, а в регулярности и стабильности режима отдыха.
Взрослому человеку не рекомендуется спать более 8 часов в сутки. Исключение составляют случаи, когда накануне был испытан большой стресс.
Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время как в будни, так и выходные. А если ночью все-таки не удалось нормально поспать, можно компенсировать недостаток сна в дневное время.
Приятные мысли
Профессор психологии и доктор философии Кристин Батчо уверена, что ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса. Когда мы погружаемся в приятные события прошлого, мы как бы заново их проживаем и ощущаем те же самые эмоции. А за эмоциями меняется и состояние.
Откройте фотоальбом, где запечатлены самые счастливые моменты вашей жизни, или просто вспомните о чем-то добром и хорошем. Разумеется, не нужно постоянно зависать в прошлом в ущерб настоящей реальности. Используйте данную методику время от времени, если почувствуете, что это вам помогает немного расслабиться.
Порядок внутри и снаружи
Хаос и бардак незаметно крадут нашу энергию. Это касается как беспорядочных мыслей в голове, так и окружающего пространства.
Сделайте генеральную уборку, проведите инвентаризацию на антресолях, выбросьте весь хлам, отдайте старую и ненужную одежду, избавьтесь от коллекции коробочек и пузырьков, очистите пространство от всего того, что не радует и не приносит пользы.
Не забывайте про компьютер и телефон: разберитесь с рабочим столом, удалите ненужные файлы, фотографии, переписки, контакты, приложения. Вы сразу ощутите, как легко стало на душе.
Занятия для души
В жизни хватает вещей, которые доставляют нам дискомфорт. Нелюбимая работа, квитанции ЖКХ, конфликты с соседями, строгие диеты, уроки с детьми.
Иногда все это совсем не оставляет места для чего-то приятного.
А ведь радость – это огромный источник энергии и защита от стресса.
Подумайте, чем вам нравится заниматься? Составьте список того, что приносит удовольствие. Пишите туда что угодно: рисование, травяной чай, лепка из полимерной глины, сериалы, кормление бродячих кошек, игры с ребенком, продумывание гардероба, рыбалка, плавание, катание на велосипеде и пр.
Продукты для восполнения энергии
Любая еда снабжает нас энергией, но только одни продукты обеспечивают быстрое насыщение и приводят к резкому скачку сахара в крови, а другие питают медленно, но человек при этом долго остается сытым и энергичным.
Вот какие продукты помогают нам восполнить жизненные силы:
- Фрукты. В особенности бананы, авокадо, яблоки и апельсины.
- Овощи. Быстро восстановить энергию поможет свекла и листовая зелень.
- Темный шоколад. В нем меньше сахара и больше полезных какао-бобов.
- Цельнозерновые продукты – кукуруза, коричневый рис.
- Бобовые. Энергетически ценными являются чечевица, арахис, семена подсолнечника и тыквы.
- Продукты животного происхождения. Наиболее богаты витаминами лосось, говяжья печень, куриные яйца.
- Напитки. Главным образом это вода. Ее дефицит в организме угрожает не только хорошему самочувствию, но и жизни. Также зарядиться бодростью помогает кофеин. Он содержится в кофе и зеленом чае. Но важно помнить, что они хороши в меру.
Также повысить настроение и бодрость духа поможет витамин C. Он содержится в следующих продуктах:
- квашеной капусте,
- томатах,
- сладком перце,
- шпинате,
- смородине,
- шиповнике,
- цитрусовых.
А вот эти продукты лучше обходить стороной:
- фастфуд;
- молочный шоколад и шоколадные батончики;
- сладкая выпечка;
- блюда, приготовленные в большом количестве масла или жира;
- напитки с большим содержанием сахара.
Заключение
Мы с вами выяснили, на что может тратиться наша жизненная сила и как быстро вернуть свою энергию. В статье мы перечислили самые простые способы, которые помогут восполнить энергию в организме, разбавить монотонность и наполниться положительным зарядом.
Но есть случаи, когда без поддержки специалиста не обойтись. Следите за своим физическим и психологическим здоровьем и не запускайте вредоносные процессы.
А какие методы помогают стать более энергичными лично вам? Поделитесь в комментариях.
До новых встреч!
