Здравствуйте, уважаемые читатели!
Как часто вы выполняете обещания, которые даете самому себе? Например, бегать по утрам, вставать на час раньше обычного, не есть после шести.
Если вам с легкостью все это удается, примите мои поздравления.
Вы очень дисциплинированный человек! Если нет, приглашаю к прочтению этой статьи, где мы расскажем, как развить самодисциплину и зачем в принципе она нам нужна.
Для подготовки этой публикации мы использовали интервью тех, в чьей самодисциплине сомневаться не приходится: спортсменов, политических деятелей и бизнес-магнатов.
Что такое самодисциплина и зачем ее развивать
Самодисциплина (дисциплинированность) – это черта характера либо ставшая привычкой склонность человека соблюдать заведенный им порядок в работе или иной деятельности, минуя собственные желания и слабости ради конкретной цели. Систематический добровольный выход из зоны комфорта для достижения желаемых результатов.
Проще говоря, это способность делать то, что не хочется, но нужно, невзирая на свое настроение или сиюминутные соблазны. К примеру, решил человек заняться телом и ходить в зал трижды в неделю. Спустя какое-то время мозг начинает саботировать: “Сегодня я устал на работе”, “Не выспался”, “Разок можно и пропустить” и т. д. Тренировок становится меньше, а постепенно они и вовсе сходят на нет.
Можно долго обсуждать и завидовать людям, которые добились в жизни успеха. Ссылаться на их удачливость, богатых родителей и прочие преимущества. На самом же деле в большинстве случаев оказывается, что эти люди просто выработали в себе самодисциплину, силу воли и упорство. Они редко поддаются искушениям и много работают, всегда выбирают результат и не боятся его ждать.
Именно выбирают. Самодисциплина, как и многое другое в нашей жизни, – это личный выбор. Полистать ленту соцсетей или пойти на пробежку, закончить главу книги или поваляться на диване с сериалом, сдать отчет или продолжать прокрастинировать.
Кстати, на нашем блоге есть статья о том, как перестать откладывать дела на завтра.
Прямо сейчас вы можете сделать свой правильный выбор. Готовы к воспитанию самодисциплины? Тогда приступим.
Способы развития самодисциплины
Навык самодисциплины можно прокачивать точно так же, как и мышцы на нашем теле. Самое главное – это регулярность и активное действие. Можно прочесть тонны мотивирующих книг и посмотреть сотни роликов на Ютубе, но так и не начать что-то делать. Знания без применения не несут никакой практической пользы.
На основе рекомендаций психологов и примеров авторитетных личностей мы выделили несколько важных шагов на пути к самодисциплине.
Начните с малого
Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать дисциплинированным. Все начинается с очень маленьких побед, которые на первый взгляд могут показаться чем-то несущественным и лишним.
Если вы желаете сбросить вес, начинать нужно не с программы усиленных тренировок и не с жесткой диеты, а с простой прогулки по утрам.
Как только вы выработаете в себе привычку вставать на 15 минут раньше, чтобы пройтись вокруг дома и подышать свежим воздухом, уже можно будет приступать к следующему шагу.
Как и мышцы на теле, навык самодисциплины нужно тренировать постепенно, чтобы не надорваться и не потерять веру в себя. Все великие достижения когда-то начинались с чего-то малого. Хотите приблизиться к своей новой версии? Заведите любую полезную привычку и доведите ее до автоматизма, когда при выполнении вы даже не будете задумываться, а зачем оно вам нужно или можно ли сегодня пропустить. Вы же не раздумываете над утренней чисткой зубов, а просто идете и делаете!
Такими привычками, например, могут быть:
- вставать по первому будильнику;
- начинать день со стакана теплой воды;
- делать 10-минутную зарядку;
- готовить полезный завтрак;
- читать книгу перед сном по 15 минут;
- ложиться в одно и то же время;
- класть вещи на место.
Главное – не давать себе поблажек ни в выходные, ни в какие другие “льготные” дни.
Ставьте цели
Основа самодисциплины – это мотивация. Трудно заставить себя что-либо делать, когда не видишь целей и не знаешь, что принесет тебе их достижение.
Эффективнее всего записывать свои цели на бумаге. Возьмите лист и ручку, выделите 2-3 главные цели.
Под каждой из них начертите таблицу с графами:
- конкретные шаги для достижения;
- что я получу, когда достигну своей цели;
- чего я лишусь, если цель не будет достигнута.
Более подробно о том, как правильно ставить цели, вы можете прочесть в нашей отдельной публикации.
Записывать можно не только глобальные мечты, но и планы на день, неделю или месяц. Так у вас всегда будет перед глазами то, ради чего вы действуете.
Устанавливайте сроки
Чтобы не провалиться в прокрастинацию и не растянуть путь к цели до бесконечности, устанавливайте дедлайны.
К примеру, сказать ребенку, чтобы он убрал свои игрушки, будет менее эффективно, чем сказать ему убрать их за 15 минут.
Как правило, мы спешим и делаем, только когда сроки уже “дышат” в спину. Учим билеты к экзамену в последнюю ночь, завершаем отчет, который нужно было сдать еще вчера.
При этом не забывайте, что дедлайн должен быть адекватным и реалистичным.
Используйте поощрения
Сложно поддерживать мотивацию, когда долгое время не видишь никаких результатов. В вопросе выработки новых привычек и самодисциплины очень важно награждать себя за любые маленькие победы.
Занимаясь дрессировкой собаки, кинолог непременно использует систему поощрений, чтобы животное было заинтересовано в выполнении новой работы.
С мозгом человека все то же самое. Если вы регулярно заставляете его выполнять какие-то действия без положительного подкрепления, он просто скажет вам, что это ему невыгодно.
Празднуйте каждое минимально значимое достижение! Продержались неделю без сладкого – позвольте себе скушать пирожное в уютном кафе, регулярно выходите на пробежку вот уже полмесяца – соберите друзей и сходите в кино.
Также можно устраивать себе “дни-исключения”. В обиходе культуристов есть такое понятие, как читмил (cheat meal). Дословно переводится как “обманная еда”. Это день, когда вместо протеиновых коктейлей и риса можно поесть жареной картошки и гамбургеров, чтобы наградить себя за хорошую работу и снять эмоциональное напряжение от постоянных ограничений.
Избегайте перфекционизма
В небольших дозах перфекционизм полезен для качественного выполнения работы. Но в большинстве случаев он только мешает. Стремясь к идеалу, мы рискуем надолго застрять на точке старта.
К примеру, если вы решили каждый день бегать по 5 км, но из-за форс-мажора на этой неделе у вас нет достаточно времени, пробегите 1 км. В одном спортивном центре висит баннер, на нем написано, что худшая тренировка та, которой не было. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего.
Прощайте себя за ошибки, несовершенства, пропуски. Просто продолжайте делать.
Преодолевайте искушения
Неумение противостоять своим слабостям – злейший враг самодисциплины. Человек по своей природе более склонен выбирать то, что знакомо, легко и приносит удовольствие прямо сейчас. Наверняка случалось такое, когда вы решили накопить на дорогостоящую покупку мечты, но спустили все деньги на сиюминутные хотелки.
Самодисциплина предполагает способность отказываться от незначительного результата сейчас ради больших достижений в будущем.
Чтобы себе помочь, нужно убрать все соблазны с глаз долой:
- Возьмите за правило не заходить в социальные сети, пока работа не будет завершена. Отключите смартфон или просто отложите подальше.
- Если вы решили отказаться от сладкого, не покупайте конфеты и мучное. Идти в магазин гораздо сложнее, чем открыть кухонный шкафчик, а потому у вас просто не будет лишнего повода нарушить данное себе обещание.
- Взялись за правильное питание? Обходите стороной прилавки с вредными продуктами.
Применяйте правило 5 минут
Развить самодисциплину помогает очень простая методика: пообещайте себе заниматься делом, которое кажется вам скучным и неприятным, в течение пяти минут.
К примеру, если вам нужно перемыть гору посуды, установите таймер на 5 минут и приступайте к работе. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Но как показывает практика, этого времени вполне хватает, чтобы втянуться и решить довести дело до конца.
То же самое можно проделать с чтением книги, уборкой, рассылкой ответов на электронные письма и т. д.
Не ищите легких путей
Известный американский бизнес-тренер Дэн Вальдшмидт в книге Будь лучшей версией себя привел такую фразу: “Вы глубоко ошибаетесь, если считаете, что можете достигнуть успеха, совершая какие-либо действия, только когда хотите этого. На пути к успеху не бывает больничных и отпусков”.
Будьте готовы к тому, что самодисциплина – это в основном ограничения, когда вы:
- не получаете сиюминутного комфорта и мгновенного вознаграждения;
- отказываетесь от роли жертвы, от лени, вредных привычек;
- говорите “нет” легкому выбору, тянущим вас вниз поступкам и отношениям.
Практикуйте медитацию
Самоконтроль рождается в голове, а лучшим способом укрепить разум является медитация. Не пугайтесь! Вам не придется часами сидеть в позе лотоса и петь мантры. Нужно лишь обеспечить тихое место, принять удобное положение и закрыть глаза.
Медитация помогает тренировать ведущие слагаемые самодисциплины: концентрацию внимания и силу воли. Кроме того, регулярные упражнения избавляют от тревоги и чрезмерной саморефлексии, гармонизируют эмоциональное состояние и помогают принимать взвешенные решения.
В сети можно найти множество аудио и видео со спокойной музыкой для медитаций или с голосовым сопровождением.
Заручитесь поддержкой
Любые ограничения переживаются легче, а развитие идет стремительнее, когда рядом есть те, кто поддерживает. Больше общайтесь с людьми, которые придерживаются вашей жизненной позиции, разделяют новые полезные привычки.
Также можно предложить друзьям и близким вместе начать развивать в себе самодисциплину: найдите напарника для утренних пробежек, вместе откажитесь от фастфуда, устройте соревнование, кто дольше будет соблюдать ранние подъемы и т. п.
Как развить самодисциплину у ребенка
Организованный ребенок – мечта каждого родителя. Он сам собирается в школу, ему не нужно напоминать о домашних заданиях, он легко ограничивается одной серией мультфильма и вовремя ложится спать. Как воспитать в малыше самодисциплину?
Совет будет простым и одновременно сложным. Как бы вы ни старались воспитывать ребенка, он все равно будет похож на вас. А потому развивать все желаемые качества нужно в первую очередь у себя.
Какие советы родителям в этом вопросе чаще всего дают психологи:
- Выполняйте свои обещания. Если разрешили купить новую игрушку, то обязательно купите. Если пообещали наказать за что-то, накажите, даже если спустя время уже остыли и поняли, что погорячились. Если не уверены в исполнении, не давайте обещаний.
- Соблюдайте режим дня. Укладывайте и будите ребенка не тогда, когда он сам захотел или удобно вам, а согласно распорядку. Четкое следование правилам и графику не только взращивает в ребенке дисциплину, но и вселяет чувство безопасности.
- Следите за дедлайнами. Если вы позволили ребенку полчаса посидеть в телефоне, проследите чтобы ровно через 30 минут он отложил гаджет. То же самое с мультиками, уборкой игрушек и т. д.
- Давайте личные поручения. У ребенка должны быть обязанности, соразмерные возрасту, за которые он будет сам нести ответственность. К примеру, можно поручить ему поливать комнатные растения, наливать воду в миску для домашнего животного, протирать пыль с книжных полок, следить за чистотой рабочего стола и т. п.
Заключение
Мы с вами рассмотрели 10 способов развития самодисциплины.
Попробуйте применить их, а после поделитесь своими результатами в комментариях.
А тем, кто желает еще больше углубиться в тему, рекомендуем подборку книг о развитии самодисциплины.
Конечно, невозможно и не нужно быть продуктивным и организованным 24/7. Уметь отдыхать не менее важно, ведь без перезагрузки сложно сохранять боевой настрой. Читайте другую мою статью о том, как научиться расслабляться.
Всем успехов!
