Здравствуйте!
Когнитивные способности – это свойства и функции высшей нервной деятельности, связанные с восприятием, обработкой, усвоением и воспроизведением информации об окружающей действительности.
Именно они обеспечивают нам способность учиться и развиваться, использовать инструменты, концентрироваться на решении важных задач, взаимодействовать друг с другом и вести себя как разумные существа.
Термин «когнитивный» образован от латинского слова cognitio, которое переводится как «познание» или «знание». Поэтому когнитивные способности часто называют также познавательными способностями.
Рассмотрим самые важные из них.
Примеры когнитивных способностей
В качестве примеров рассмотрим наиболее важные и востребованные когнитивные способности, а также кратко ознакомимся с их основными характеристиками.
1. Память
Память позволяет нам накапливать, воспроизводить и использовать накопленные знания и опыт. Также мы постоянно используем её для текущих размышлений и расчётов, удерживаем в ней актуальные мысли, дела и задачи.
Существует несколько основных типов памяти:
- Сенсорная. В ней хранятся ощущения, полученные от органов чувств, но ещё не воспринятые и не осознанные. Они удерживаются в среднем от 0.1 до 1 секунды.
- Рабочая (операционная). Это память, которую мы используем для размышлений и текущей обработки информации. У большинства людей она способна хранить от 5 до 9 объектов (в среднем – 7). Время удержания обычно составляет несколько секунд, но может быть и значительно большим.
- Кратковременная. Это память, в которой мы удерживаем актуальные дела и задачи. К примеру, в ней удерживаются детали текущего разговора, различные аспекты текущей задачи или намерение захватить мусор, выходя на улицу.
- Долговременная. Это память, в которой хранятся накопленные знания. Сначала информация попадает в кратковременную память, а затем, если мы воспринимаем её как важную, переносится в долговременную. Достаточно чёткую границу между этими двумя видами памяти провести нельзя.
Память обеспечивает нам способность учиться, поэтому можно сказать, что именно она делает нас людьми, а каждого из нас – уникальной личностью со своим собственным набором знаний и воспоминаний.
2. Восприятие
Всю информацию об окружающем мире мы получаем благодаря чувственному познанию через различные органы чувств.
При этом основными и наиболее содержательными источниками информации для нас являются слуховое и зрительное восприятие. Практически всё, что мы знаем, мы получаем через эти два канала.
Качество восприятия у разных людей отличается. Это зависит не только от здоровья органов чувств, но и от других факторов, имеющих чисто когнитивную природу.
В частности, большое значение имеет сенсорная память – особая подсистема памяти, позволяющая какое-то время удерживать ощущения уже после того, как воздействие на орган чувств прекратилось.
К примеру, если вы не расслышали произнесённую фразу, её можно «прокрутить» в голове и понять именно благодаря сенсорной памяти.
3. Внимание
Органы чувств ежесекундно получают огромное количество информации, обработать которое мозг просто не в состоянии. Поэтому вся эта информация воспринимается, но не осознаётся без необходимости.
Некоторое время она хранится в упомянутой выше сенсорной памяти, откуда может быть получена, если мы сосредоточим на ней своё внимание. Таким образом, возможность направлять всё внимание на что-то одно, игнорируя отвлекающие факторы – важная когнитивная способность, напрямую определяющая то, насколько эффективно мы можем усваивать информацию.
Современные исследования показывают, что наше внимание может функционировать в одном из двух режимов:
- сфокусированный (focused mode) – это концентрация всего внимания на том, над чем мы работаем прямо сейчас (основной режим работы нашего мозга);
- распределённый (расфокусированный, diffuse mode) – это режим, в котором внимание рассеяно, благодаря чему можно охватить всю картину и найти необычные решения (в этом режиме обычно приходят озарения).
Внимание – когнитивная способность, без которой невозможно эффективно учиться и продуктивно работать. Поэтому проблемы с концентрацией сильно влияют на качество жизни. Концентрировать и удерживать внимание на важном объекте нам помогает ингибиторный контроль – способность вовремя пресекать (ингибировать) отвлечение на любые внешние раздражители.
4. Когнитивная гибкость
Одна из важнейших характеристик умственных способностей – умение быстро переключаться на новые задачи, адекватно реагировать на непредвиденные обстоятельства и сразу адаптироваться к ним, меняя тактику и пересматривая стратегию поведения.
Данная способность позволяет находить нестандартные решения в сложных ситуациях, быстро переключаться между разными задачами, грамотно реагировать на собственные ошибки и сразу исправлять их.
Неспособность адекватно реагировать на меняющиеся обстоятельства и быстро приспосабливаться к ним называется когнитивной ригидностью.
Стоит отметить, что у всех людей когнитивная гибкость снижается с возрастом. Наиболее гибкими являются дети, которые с интересом воспринимают неожиданные события.
А по мере взросления наше мышление становится всё более ригидным. Быть гибкими нам мешают стереотипы и убеждения, привычки, жизненный опыт и даже банальная лень.
Наш мозг стремится к стабильности, поэтому предпочитает использовать проверенные модели поведения, а любые непредвиденные обстоятельства воспринимает как форс-мажор, к которому он не готов.
5. Скорость обработки информации
Умение быстро думать и решать задачи не коррелирует напрямую с уровнем интеллекта. И всё же скорость обработки информации имеет огромное значение.
Если человек способен быстрее принимать решения, это позволяет ему быть эффективнее и успешнее. Да и в целом такой человек ведёт себя активнее и энергичнее, ведь скорость мышления напрямую определяет темп его жизни.
Значение когнитивных способностей
Несложно заметить, что каждая из рассмотренных выше способностей очень полезна. Человек, у которого все они развиты, сможет учиться, развиваться и работать гораздо эффективнее.
Сосредоточившись на важной задаче, он сможет войти в состояние потока и решать её, не отвлекаясь ни на что.
Стоит помнить, что практически все успешные люди умеют быстро входить в такое состояние и подолгу оставаться в нём, работая с потрясающей эффективностью.
Таким образом, когнитивные способности – это фундамент, на который опирается всё развитие человека, все его жизненные достижения и перспективы.
Он сможет быстро учиться, эффективно применять знания, мыслить последовательно и логично, проявлять креативность, делать правильные выводы и принимать грамотные решения.
Независимо от того, какой профессии и каким увлечениям он решит посвятить свою жизнь, он гарантированно сможет добиться успеха.
Факторы снижения
К сожалению, у большинства людей когнитивные способности не сохраняются постоянными на протяжении всей жизни. Постепенно они снижаются, причём скорость их снижения существенно возрастает в пожилом возрасте.
Этому способствуют такие факторы как:
- инфекционные, возрастные и прочие заболевания, приводящие к органическим поражениям центральной нервной системы;
- вредные привычки;
- сидячий образ жизни, недостаток физической активности;
- плохое питание (вредные продукты, неполноценный рацион);
- нарушения режима сна;
- нехватка полноценного отдыха;
- постоянный сильный шум (например, если человек работает в шумном цехе);
- стресс;
- «засорение» разума бесполезным информационным шумом;
- попытки быть «многозадачным», приводящие к ослаблению внимания и потере способности концентрироваться.
Как развить когнитивные способности?
Важнейшим фактором, влияющим на функционирование нашего мозга, является физическое здоровье. Чтобы он работал эффективно, ему необходимо хорошее кровоснабжение, обеспечивающее его кислородом и питательными веществами.
Поэтому для развития когнитивных способностей нужно уделять внимание не только умственной активности, но и образу жизни.
Рассмотрим несколько наиболее важных советов, соблюдение которых в перспективе позволит существенно повысить тонус своего мозга, развив когнитивные и интеллектуальные способности.
1. Соблюдайте режим сна
В современном мире большинство людей пренебрежительно относится как к режиму сна, так и к его продолжительности. Для мозга это очень вредно, особенно если подобное отношение ко сну входит в привычку.
Запомните несколько правил:
- взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 7 часов сна;
- наши биологические ритмы «заточены» на ночной сон, поэтому ложиться спать нужно до 23:00;
- последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна;
- в последние 2 часа перед сном не стоит заниматься спортом, желательно исключить сильные эмоции и переживания;
- спать нужно в тишине, темноте и прохладе (оптимальная температура – 19 °C);
- важно обеспечить хорошее проветривание.
Большинство людей пренебрегает этими правилами, несмотря на то, что соблюдать их совсем не сложно. Достаточно выбрать для себя оптимальный режим сна и приучить себя соблюдать его.
Также рекомендуется не смотреть перед сном фильмы и не играть в компьютерные игры. Можно почитать книгу, но желательно, чтобы сюжет не был слишком напряжённым и волнующим.
2. Питайтесь правильно
Правильное питание подразумевает четыре ключевых аспекта:
- отказ от вредных продуктов;
- полноценный рацион, обеспечивающий полный набор витаминов и минералов;
- адекватные порции (по калорийности и объёму);
- соблюдение режима.
Все четыре пункта вполне очевидны и не требуют доказательств. Помимо правильного питания важно следить также за количеством употребляемой жидкости, поскольку обезвоживание организма – одно из самых опасных для мозга состояний.
Читайте также: сколько воды нужно пить ежедневно?
Наиболее полезными для головного мозга продуктами считаются морская рыба и рыбий жир, различные орехи и семена, а также получаемые из них растительные масла.
Также важно постоянно употреблять ягоды, особенно те, которые имеют насыщенный чёрный или синий цвет. О фруктах и овощах, богатых витаминами и антиоксидантами, тоже забывать не следует.
3. Избавляйтесь от вредных привычек
Аддиктивное поведение негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на психическом состоянии, поэтому вдвойне вредит когнитивным способностям.
Вред алкоголя очевиден для большинства людей, ведь не просто так с похмелья болит голова.
А вот насчёт курения многие люди думают, что оно помогает им сосредотачиваться. Проблема в том, что в табачном дыме действительно присутствует вещество, кратковременно стимулирующее мыслительные способности.
И всё же в долгосрочной перспективе курение причиняет серьёзный ущерб головному мозгу, поэтому и от этой зависимости тоже нужно избавляться как можно скорее.
4. Избегайте стресса
У некоторых людей есть склонность слишком нервно реагировать на неприятности, но сами они об этом не задумываются. Они верят в то, что нервничать их заставляют обстоятельства или даже близкие люди, которые постоянно ведут себя как-то неправильно.
А ведь стресс – это главный враг когнитивных функций, поэтому с ним нужно бороться.
Каждый раз, когда вы начинаете нервничать, постарайтесь пресечь это и воспринимать обстоятельства максимально рационально. Если у вас возникли недоразумения с близким человеком – постарайтесь сразу уладить ситуацию, не позволяя конфликту разгореться.
Если же вас заставляет нервничать чужой человек – напомните себе о том, что он не заслуживает того, чтобы тратить на него свою эмоциональную энергию. Просто игнорируйте его.
5. Устраивайте себе «информационный детокс»
Современные средства массовой информации весьма токсичны, и вы можете даже не замечать, как они отравляют вашу жизнь. Кроме того, в информационном пространстве полно всевозможного «мусора», который забивает мысли, не принося никакой пользы.
Вот несколько несложных советов, которые помогут избавиться от всего этого токсичного или просто бесполезного информационного груза:
- полностью откажитесь от просмотра телевизора;
- не смотрите «пустые» развлекательные передачи и сериалы;
- исключите информационный контент, который не обогащает ваши знания;
- перестаньте следить за жизнью популярных блогеров;
- ежедневно проводите хотя бы 20 минут в полной тишине (ничего не делая).
Помните, что у вас всегда есть возможность провести свободное время с пользой, например, просто хорошо отдохнув. А информация о том, что сегодня приснилось какой-то блогерше, точно не является для вас ценной.
Лучше просто послушать приятную музыку, чем забивать свои мысли подобной чепухой.
6. Радуйте свой мозг яркими впечатлениями
Один из лучших способов «подстегнуть» когнитивные способности заключается в том, чтобы регулярно дарить своему мозгу яркие впечатления.
Вот несколько вариантов, которые доступны любому человеку:
- посетить музей или картинную галерею;
- отдохнуть на природе или на берегу озера;
- погулять по парку;
- сходить на музыкальный концерт;
- купить и прочитать интересную книгу;
- почитать о новых достижениях науки;
- сходить в кино;
- сходить в ресторан с новой и непривычной для вас кухней.
Разумеется, всё это нужно разнообразить, чтобы сделать впечатления максимально яркими. К примеру, один раз можно сходить на рок-концерт, а в следующий раз – на концерт симфонической музыки. Можно придумать и другие варианты, которые позволят вам получить необычные впечатления – именно это и стимулирует наши когнитивные способности лучше всего.
7. Занимайтесь спортом
Спорт и активный образ жизни необходимы для нормальной работы мозга. К сожалению, большинство людей об этом не задумывается.
А ведь нет ничего сложного в том, чтобы добавить в свои будни немного физической активности.
Можно бегать по утрам, кататься на велосипеде или прыгать со скакалкой.
Даже обычная часовая прогулка на свежем воздухе – это уже активность, способствующая улучшению мозгового кровообращения. К слову, людям, которые не могут заставить себя выйти на прогулку, можно порекомендовать завести собаку – это будет отличным поводом гулять ежедневно.
8. Найдите упражнения для себя
Существует множество упражнений для развития когнитивных способностей. И многие из них стоит попробовать – возможно, найдёте что-то, что вам понравится.
Вот несколько популярных упражнений:
- Синхронное рисование. Возьмите в каждую руку по карандашу и попробуйте одновременно нарисовать ими две разные фигуры (круг и треугольник, звезду и квадрат). Всем известно, что это очень сложная задача. Но мало кто знает, что это ещё и прекрасное упражнение, улучшающее работу мозга.
- Полная темнота. Попробуйте принять ванну или душ в кромешной темноте, делая всё на ощупь (разумеется, нужно позаботиться о своей безопасности, чтобы ненароком не поскользнуться). Это полезное упражнение, эффективность которого ощущается сразу же.
- Прокладывание маршрутов. Мы избалованы смартфонами, которые могут проложить для нас оптимальный маршрут к любой точке города. Попробуйте обойтись без этого хотя бы во время прогулки. Погуляйте по незнакомой части города, не подглядывая в карты и полагаясь исключительно на себя.
Также не забывайте экспериментировать и учиться чему-то радикально новому.
Например, если вы никогда не умели танцевать – запишитесь в школу танцев (и ничего страшного, даже если вам давно уже за 30 или даже за 50).
Попробуйте освоить новую профессию, найти новое хобби, начать учить иностранный язык, разобраться с новым приложением для компьютера или смартфона.
Заключение
Когнитивные способности не заменят опыта, знаний и мудрости, но именно они являются тем инструментом, который необходим для обретения всего этого.
Они помогают нам воспринимать, запоминать, обрабатывать и воспроизводить всю ту информацию, которой мы оперируем. Поэтому необходимо заботиться о своём когнитивном здоровье, ведь это не требует больших усилий, но в то же время может значительно улучшить качество жизни.
До новых встреч!
