Здравствуйте!
Любой из нас может вспомнить ситуации из своей жизни, когда ему удавалось работать с потрясающей производительностью. В такие моменты человек полностью сосредотачивается на работе, а окружающий мир совершенно не отвлекает его, будто на время перестаёт существовать.
Психологи называют это явление состоянием потока. И сегодня мы поговорим о том, что оно собой представляет, а также рассмотрим несколько эффективных способов вызвать это состояние целенаправленно для повышения своей продуктивности.
Что такое состояние потока?
Состояние потока – это особое состояние психики, для которого характерна абсолютная сосредоточенность на текущей деятельности, сопровождающаяся отсутствием посторонних мыслей и полным «отключением» от внешних отвлекающих факторов.
Пребывая в этом состоянии, человек перестаёт замечать течение времени. Кроме того, ему не приходится прикладывать усилий для осуществления своей деятельности.
У него возникает ощущение, что всё получается само собой, будто невидимая река несёт его и совершает все необходимые действия за него.
Состояние потока может возникать при любой деятельности, независимо от её природы, целей и задач. Оно может сопровождать обычную уборку, работу над сложным проектом, занятия спортом, участие в соревнованиях или выступление на сцене. Практически во всех этих случаях эффективность и продуктивность человека значительно возрастает за счёт полной сосредоточенности на текущей деятельности.
Важная особенность состояния потока заключается в том, что человек перестаёт думать вообще о чём-либо, помимо самой деятельности.
Он настолько сосредотачивается на процессе, что не думает даже о цели и результате. Поэтому, поработав какое-то время в состоянии потока, он часто сам удивляется, как много успел сделать, и не понимает, когда это произошло.
Вместо термина «состояние потока» для обозначения данного понятия можно использовать слово «поток» или словосочетание «переживание потока». В английском языке используются выражения «in the flow» (в потоке) и «in the zone» (в зоне).
Автором термина и основоположником данной концепции считается венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи (автор книги «Поток: психология оптимального переживания»).
Он пришёл к выводу, что люди знакомы с состоянием потока уже много тысячелетий, и в некоторых культурах (особенно в восточных) ему всегда придавалось огромное значение. Учёный не просто исследовал природу данного явления, но и разработал ряд рекомендаций, позволяющих войти в состояние потока (их мы рассмотрим позже).
Стоит отметить, что столь вдохновляющее название придумал не он сам. Добровольцы, участвовавшие в экспериментах, описывая своё состояние, часто использовали слово flow («поток» по-английски).
Они говорили, будто их подхватывает и несёт поток, который полностью контролирует направление их мыслей и движений, а им остаётся лишь расслабиться и поддаться этому потоку. Также они часто использовали выражение «попал в зону», которое тоже получило распространение в англоязычной литературе, а вот в русском языке не прижилось из-за неприятных ассоциаций.
Примеры состояния потока
Чтобы лучше понять, что такое состояние потока и как оно проявляется, рассмотрим несколько наглядных примеров:
- Игра. Это самый очевидный пример, поскольку в любой игре человек получает удовольствие от самого процесса и не сильно задумывается о цели. Неважно, это может компьютерная игра, настольная или азартная, а может быть и спортивное состязание. В любом случае игроки полностью поглощены этим процессом, сосредоточены на нём и не думают больше ни о чём, забывая даже про еду и про сон.
- Творчество. Считается, что именно представители творческих профессий чаще всего сталкиваются с состоянием потока. Работая над очередным шедевром, поэт, художник или музыкант может на многие часы отключиться от внешнего мира, не думая ни о чём и не замечая ничего вокруг себя. Конечно, цель такого человека обычно заключается в том, чтобы создать произведение. Однако для него самого процесс гораздо важнее результата.
- Танец. Это особая форма искусства. С одной стороны, танец требует от исполнителя, чтобы тот пребывал в состоянии потока, а с другой – помогает ему войти в это состояние. Это относится ко всем танцам: одиночным, парным, групповым. Танцор должен отбросить всё лишнее и сосредоточиться на музыке, на своих движениях и движениях партнёра.
Конечно же, можно привести примеры состояния потока для любого вида деятельности. И не всегда оно подразумевает, что человек увлечён процессом или получает от него удовольствие.
Часто причиной может служить сильная сосредоточенность или очень большая ответственность. К примеру, хирург, проводя сложнейшую операцию, тоже пребывает в потоковом состоянии, максимально сосредоточившись на своей работе и отключившись от всех внешних раздражителей.
7 ключевых признаков состояния потока
Михай Чиксентмихайи выделил ряд характерных признаков, позволяющих убедиться, что вы пребываете в состоянии потока:
- вы полностью сконцентрированы на решении одной задачи;
- вы теряете ощущение времени;
- работа выполняется практически без усилий;
- это состояние даёт вам ощущение внутреннего удовлетворения или удовольствия;
- вы чувствуете, что сложность задачи идеально соответствует вашему уровню;
- у вас есть ощущение полного контроля над задачей;
- у вас нет времени отвлекаться на какие-то мысли и рассуждения.
Как ощущается состояние потока?
Состояние потока не просто так называют ещё и «переживанием потока», ведь испытываемые при этом чувства и эмоции описать довольно сложно. Человек чувствует единение с той частью мира, которая участвует в его деятельности.
К примеру, танцор, отключается и отдаляется от окружающего мира, но в то же время сближается и сливается со всем, что имеет отношение к его танцу: с музыкой, партнёром, танцполом.
Аналогично хирург чувствует себя частью процесса. Полностью отключившись от всех лишних раздражителей, он сохраняет связь с внешним миром через своих ассистентов.
Благодаря им ему не нужно думать, где какой инструмент лежит и готов ли он к использованию – он просто протягивает руку, и ему вкладывают тот инструмент, который он попросит.
Это позволяет ему выбросит из мыслей всё лишнее и полностью сосредоточиться на операции.
Ещё одна важная особенность состояния потока заключается в том, что человек полностью отключается от всех посторонних переживаний.
У него нет потребности в рефлексии, поэтому он перестаёт беспокоиться о том, как выглядит со стороны и что о нём думают окружающие. Эти переживания просто несовместимы с состоянием потока, поэтому людям, которым они свойственны, сложнее входить в данное состояние. Но если уж им это удаётся, то даже они забывают о рефлексии и прочих ненужных переживаниях.
Как войти в состояние потока?
Данное состояние полезно в любой деятельности, поэтому было бы логично, если бы все использовали его, чтобы повышать свою продуктивность. К сожалению, войти в него удаётся не всем и не всегда.
Михай Чиксентмихайи назвал три фактора, которые способствуют возникновению состояния потока:
- Мотивация. У человека должны присутствовать стимулы, мотивирующие его выполнить данную задачу как можно лучше и быстрее. Это должно быть не просто материальное вознаграждение, а нечто вдохновляющее его.
- Внимание. Человек должен сосредоточиться на своей деятельности. И в идеале это должно произойти за счёт естественного интереса, а не посредством волевых усилий.
- Сопутствующие обстоятельства. Это условия, положительно влияющие на предыдущие два фактора. К примеру, высокая социальная значимость задачи повышает мотивацию, а комфортное рабочее место помогает сосредоточиться и работать более продуктивно.
Таким образом, чтобы войти в состояние потока, необходимо целенаправленно создавать эти три фактора и усиливать их влияние. Рассмотрим несколько несложных советов, позволяющих это сделать.
1. Мотивируйте себя
Состояние потока часто возникает само по себе, когда вы работаете над чем-то интересным и увлекательным или ожидаете получить в конце работы приятное вознаграждение.
Если же дело не особо интересное и не подразумевает каких-либо вознаграждений, работа идёт медленно и без особого увлечения. Поэтому важно уметь мотивировать себя, находя положительные черты в любой работе и придумывая для себя приятные вознаграждения.
Даже если задача очень скучная и неинтересная, всегда можно повысить свою мотивацию, просто напомнив себе, что чем быстрее вы справитесь с ней, тем меньше вам придётся её терпеть.
Подумайте, за сколько времени вы сможете избавиться от этой задачи, если будете решать её с максимальной эффективностью.
А затем подумайте, сколько времени потеряете на эту задачу, если будете работать над её решением медленно и неохотно. Это уже создаст неплохую мотивацию. А чтобы усилить её, можно пообещать себе небольшое вознаграждение в конце.
2. Ставьте перед собой простые и понятные задачи
Одно из главных препятствий, мешающих потоку – непонимание того, как решать текущую задачу.
Если человек сомневается в себе и заранее боится, что не справится, он не сможет сосредоточиться. Таких ситуаций надо избегать.
Поэтому не жалейте усилий на то, чтобы ставить перед собой понятные и решаемые задачи.
А если задача выглядит слишком сложной – разбивайте её на части, каждая из которых будет достаточно простой. Это обеспечит чувство контроля над ситуацией, а значит, попадать в поток будет гораздо проще.
3. Используйте планирование
По сути, этот совет дополняет предыдущий. Если вы хорошо понимаете, какую последовательность задач вам нужно выполнить, вас ничто не будет отвлекать от работы.
Голова не будет забита лишними мыслями, и вы сможете сосредоточить внимание на том, чтобы решать задачи, а не на том, чтобы думать, что и как нужно будет делать дальше. Благодаря этому у вас постоянно будет присутствовать ощущение контроля над ситуацией, что опять же очень важно для вхождения в состояние потока.
4. Начните
Противоположностью состояния потока, как несложно догадаться, является прокрастинация. Победить её бывает сложно, но первый шаг всегда прост и понятен – нужно начать действовать. Бывает, что причина даже не в откладывании, а в том, что человек просто не знает, с чего начать.
К примеру, журналист, работая над статьёй, может испытывать трудности с тем, чтобы написать первый абзац.
Как правило, в такой ситуации ему действительно нужно именно начать, после чего продолжать будет уже проще. Это же работает и в других сферах деятельности.
5. Сосредоточьтесь на процессе
Как мы уже выяснили выше, состояние потока обычно возникает само по себе, когда человек сосредотачивается на каком-то интересном и увлекательном процессе. Но никто не запрещает прикладывать усилия к тому, чтобы сосредоточиться на работе, даже если она не особо увлекательна.
Конечно, если воспринимать её как рутину, сделать это будет сложно. И всё же во всём можно найти какие-то интересные моменты, повышающие вовлечённость.
6. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Этот совет дополняет предыдущий. Если полностью избавиться от внешних раздражителей, можно сосредоточиться даже на не особо увлекательной работе.
Поэтому всегда убирайте из поля зрения всё, что не нужно вам прямо сейчас для решения текущей задачи (но можно оставить вещи и напоминания, которые мотивируют вас).
Также не забывайте о похитителях времени, таких как смартфон, интернет, социальные сети и прочее.
Даже двухминутное отвлечение на проверку почты полностью «сбивает» состояние потока.
7. Создавайте порядок в своей работе
Работа должна быть структурированной и подчиняться определённым правилам. Вы должны чётко понимать в какое время вы работаете и сколько времени длится один рабочий блок.
В мыслях также должна быть только работа. Если вам нужно выпить кофе – это тоже должно подчиняться определённой системе. К примеру, вы можете пить первую чашку утром, составляя план на день, а вторую – после обеда, оценивая, как много работы ещё нужно сделать.
Смысл в том, что все действия должны подчиняться определённой логике и быть упорядоченными – так достичь состояния потока будет гораздо легче.
Заключение
Состояние потока может значительно повысить эффективность нашей деятельности, поэтому любой человек должен уметь входить в него всегда, когда нужно продуктивно поработать.
Однако стоит помнить, что есть риск пропустить ценные подсказки интуиции. Очень часто людям, пребывающим в состоянии потока, в голову приходят интересные и необычные идеи, но они попросту игнорируют их, поскольку увлечены работой. Научившись замечать эти подсказки от собственного подсознания, можно извлекать из состояния потока дополнительную пользу.
До новых встреч!
