Приветствуем вас, уважаемые читатели!
Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех.
Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.
Что это такое
Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.
Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз.
Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.
Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.
В ходе исследований и родилось это поэтичное название, которое очень метко выражает суть явления. Испытуемые сравнивали его с потоком бурной реки, который несет их к цели.
Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.
- Полная вовлеченность в деятельность
Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.
Состояние потока может притуплять даже чувство голода и усталости, лишь бы дать возможность человеку дольше поработать.
- Повышенный эмоциональный фон
Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.
- Высокая работоспособность
В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.
- Потеря ощущения времени
В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно.
Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.
- Увлеченность процессом деятельности
В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.
Психофизиологические основы состояния потока
Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.
Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.
Если хотите лучше понять, как работает доминанта, вспомните себя в моменты сильного стресса или испуга. Осознание угрозы заставляет отключиться ото всех остальных раздражителей и сосредоточиться на устранении опасного фактора.
Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.
Как войти в состояние потока
Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:
- Внимание. Сосредоточенность на деятельности возникает без каких-либо волевых усилий, а только за счет интереса и увлеченности.
- Мотивация. Совокупность стимулов, отвечающих за положительное подкрепление деятельности и вызывающих повышение эмоционального фона.
- Ситуативный фактор. Наличие всех необходимых условий для плодотворной работы: социальная значимость задачи, интерес общества к проблеме, комфортное рабочее место, оборудованное всем необходимым, поддержка коллектива и т. д.
Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.
Прежде чем мы перейдем к ним, хотим предостеречь вас от распространенной ошибки. Не стоит пытаться вызвать состояние потока усилием воли и прямым воздействием на сознание. Эти действия только создадут сопротивление. Действовать нужно тонко и осторожно, без малейшего насилия над собой.
Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.
Позаботьтесь о мотивации
Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.
Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию.
Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность.
Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты.
Такие картины отлично мотивируют!
Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.
Ставьте цели
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.
У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.
Контролируйте сложность задач
Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.
Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.
Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения.
Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.
Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.
Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.
Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.
Слушайте музыку
Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.
Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.
Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.
Работайте над задачами последовательно
Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.
Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.
Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение.
Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.
Про оптимальную организацию процесса работы и отдыха в течение дня читайте в нашей статье про Технику Помодоро.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых мы писали выше, можете оставить.
Если вы работаете за компьютером, сделайте “генеральную уборку” и там. Удалите с рабочего стола ненужные иконки, закройте программы и вкладки, которые не используете в данный момент.
Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.
Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.
Избегайте сильных стрессов
У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место.
Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.
Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.
Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.
Любите то, что делаете
Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.
Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью.
А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.
Если не получается полюбить процесс деятельности, то попробуйте полюбить хотя бы будущий результат и его вклад в вашу жизнь.
Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.
Следите за своими биоритмами
Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.
Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.
Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.
Используйте эффект социального заражения
Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.
Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.
Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.
Ищите личные триггеры
Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.
Например, великому немецкому писателю Фридриху Шиллеру войти в состояние потока помогал запах гнилых яблок, а композитору Рихарду Вагнеру – его любимый пес Пепс.
Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.
Заключение
Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.
Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.
До встречи в следующей статье.
