Смеяться даже когда не до шуток

Здравствуйте!

Шестое чувство

Слышать, видеть и осязать может каждый. А вот научиться шутить в любой, даже самой сложной ситуации, — это уже настоящее искусство. Нейрофизиологи утверждают: чувство юмора есть у каждого от рождения. Просто у некоторых оно спрятанно особенно глубоко.

Юмор всегда работает на пользу: помогает расположить к себе собеседника, найти компромисс в споре, понравиться на свидании и удержать внимание аудитории. Интересно, что людям почти на треть больше нравится их работа, если руководитель умеет уместно пошутить.

Все эти эффекты объясняются действием дофамина. Когда нам смешно, мозг выбрасывает этот нейромедиатор, вызывая ощущение счастья. Эволюционно дофамин закреплял желательное поведение — и смех оказался одним из таких «поощрений».

Зачем мы смеёмся

Смех — не исключительно человеческая реакция. Его демонстрируют приматы и некоторые виды крыс. Последние издают звуки на частоте, недоступной нашему уху, поэтому мы часто не замечаем их «смеха».

Для животного смех служит сигналом безопасности. Когда шимпанзе смеётся, лимбическая система расслабляется и переключается с поиска угроз на еду, сон и размножение. Мозг как будто включает режим «Всё в порядке», быстро экономя ресурсы.

Над чем мы смеёмся

Нас смешит непорядок, в котором есть элемент новизны. Первая детская шутка часто звучит так: «Кошечка говорит „гав-гав“, а собачка — мяукает». Дети до года обычно заливаются смехом именно от таких «неправильностей».

По сути, шутка — это нарушение ожидания. Все ждут, что ты будешь стирать текст ластиком, а ты его проглотил. Новизна и несоответствие — вот главные ингредиенты смешного.

Четыре вида юмора

Не любой юмор одинаково полезен. Американские психологи Род Мартин и Патрисия Дорис в своём исследовании выделили четыре типа:

• аффилиативный — нейтральные шутки, понятные всем;
• самоподдерживающий — здоровая самоирония;
• агрессивный — сарказм и насмешки над другими;
• самоуничижающий — агрессивный юмор, направленный на себя.

Последние два вида способны разрушать социальные связи и провоцировать стресс.

Зачем развивать чувство юмора

Юмор повышает социальную гибкость и помогает мягче реагировать на неожиданности. В результате мы становимся доброжелательнее, легче переносим разочарования и лучше справляемся со стрессом.

Исследования на пожилых людях показывают, что регулярная «шуткотерапия» приводит к снижению артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшению субъективного восприятия хронической боли, а также ослаблению симптомов депрессии и связанных с ней возрастных изменений мозга, включая проявления болезни Альцгеймера.

В любом возрасте юмор активирует когнитивные функции: скорость мышления, осознанность и внимание к происходящему, память и способность проводить аналогии, умение лаконично формулировать мысли и креативность.

Как начать шутить

Чувство юмора — это навык, который можно развить. Вот несколько рабочих способов:

• смотрите комедийные шоу и stand-up;
• общайтесь с людьми, которые любят шутить;
• ежедневно придумывайте по одной шутке и тестируйте её в безопасном кругу;
• пробуйте разные приёмы (соединение несочетаемого, гиперболу, парадоксы) и выбирайте то, что лучше получается именно у вас.

Регулярная практика делает юмор естественной частью общения и помогает быстрее находить общий язык с окружающими.