Здравствуйте!
Некоторым людям от рождения сложнее планировать карьеру, бюджет и простую рутину. Например, людям с СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Расскажу про свой опыт — как мне с ним живется — и поделюсь лайфхаками по планированию.
От редакции
В этой статье автор описывает личный опыт и не дает рекомендаций. Перед тем, как планировать лечение, обязательно обратитесь к врачу.
Что такое СДВГ
У меня СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это врожденное расстройство мозга, при котором нарушен обмен нейромедиаторов — веществ, которые влияют на поведение человека: его настроение, внимание, концентрацию, способность планировать и завершать дела.
Раньше СДВГ считался детским расстройством, которое проходит со временем. Дети с СДВГ либо гиперактивны и носятся по школе, либо невнимательны — про таких учителя говорят, что они витают в облаках.
Чаще всего встречается комбинированный тип, в котором сочетаются импульсивность и проблемы с концентрацией, — это как раз мой случай.
Более поздние исследования показали, что в 30 % случаев симптомы синдрома сохраняются и во взрослом возрасте. Синдром встречается у 3–5 % людей, у мальчиков и мужчин — чаще. Получается, что синдромом может страдать каждый двадцатый читатель этой статьи.
Ярослав Исайкин, психолог-психотерапевт:
— Точные причины СДВГ неизвестны. Считается, что генетические факторы составляют 75 % риска. Риск увеличивается с проблемами при беременности и родах: инфекциях, отравлениях, травмах головного мозга. Стиль воспитания при этом особой роли не играет. Люди с СДВГ часто жалуются на расточительность и импульсивные покупки, часто меняют работу и склонны залезать в долги. Иногда из-за этого они имеют межличностные проблемы. Все это связано с нарушениями в обмене дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые отвечают за мотивацию и удовольствие от занятия.
Как я с этим живу
Какие есть проблемы. Мне диагностировали СДВГ во взрослом возрасте, два года назад. На приеме у психиатра я понял, что вся моя жизнь подходит под определение синдрома. Я учился на инженера, но после двух лет работы по профессии мне стало скучно, и я занялся экономикой. На этой профессии тоже не получилось сконцентрироваться — интерес пропал, а работодатель не был готов подстраиваться под мой ритм работы.
Три последних года я пишу тексты на фрилансе — это статьи для разных медиа и корпоративных сайтов, подводки для соцсетей. Я сталкиваюсь с теми же проблемами, как и на прошлых работах. Иногда я не могу приступить к работе или закончить начатое: поток мыслей просто не складывается в текст.
Мне сложно заниматься темой, если она не интересует меня лично. Отвлечь от работы может любой внешний фактор: звонок друга, уведомление из соцсети или нерешенная жизненная неурядица. Это накапливает долги по работе, что влияет на финансы — я получаю столько, сколько успеваю сделать за месяц.
Может показаться, что я описываю жизнь обычного здорового человека. Действительно, схожие проблемы есть у всех. Просто у страдающих СДВГ они выражены ярче. Мне намного сложнее справляться с отвлечениями и сложно заставить себя жить по плану даже под угрозой потери заработка.
Как-то я прочел хорошую метафору о синдроме: мозг человека с СДВГ — как браузер, в котором одновременно открыты сотни вкладок. Из некоторых — выскакивают баннеры с рекламой, из других — доносится музыка. Мозг быстро просматривает все вкладки: с работой, развлечениями, общением с друзьями. Но долго концентрироваться на одной из них ему трудно.
Какие преимущества. У такой специфической работы мозга есть и преимущества: большой кругозор, креативность, чувство юмора, способность глубоко понимать то, что действительно интересно.
Мои работы нравятся заказчикам: статьи получаются с хорошей структурой, глубиной и проверенными фактами, а тексты для соцсетей — креативными и смешными историями. Поэтому я не считаю СДВГ болезнью — это особенность, которую нужно правильно использовать, но для этого нужно научиться четче планировать свою жизнь.
Как диагностировать. СДВГ непросто диагностировать — медицинских обследований и анализов на определение синдрома не существует. Основа диагностирования — ретроспектива поведения. В детстве синдром определяют по проблемам в учебе и общении со сверстниками. Не все психиатры и психотерапевты в России работают с этим синдромом. Но помощь специалистов можно найти в Telegram-каналах, а поддержку родителей и людей с СДВГ — на форумах.
Для лечения СДВГ существует медикаментозная терапия, но большинство эффективных лекарств в России запрещены. Лекарства могут быть назначены только вашим лечащим врачом. В начале своего лечения я провел сеанс с психиатром — он назначил препараты и посоветовал психотерапевта. Я пробовал несколько разрешенных препаратов: это были рецептурные антидепрессанты и ноотропы, которые немного улучшили симптомы. Курс лечения стоил около 2500 ₽ в месяц.
Более эффективной для меня оказалась когнитивно-поведенческая терапия с психотерапевтом. В среднем часовой сеанс в Zoom стоит 2000 ₽. В начале лечения я общался со специалистом раз в неделю, сейчас стараюсь это делать раз в два месяца.
На сеансах я учусь лучше планировать свою жизнь и применять приемы для повышения эффективности работы. Помогает даже простая постановка диагноза: ты начинаешь лучше понимать свои сильные и слабые стороны, перестаешь винить себя за ошибки и больше внимания уделяешь самоконтролю. Пока я не понимал своих особенностей, я впадал в депрессию от неудач и бесконечного поиска дела, которое мне подойдет. Теперь я не трачу на это эмоциональные силы, а работаю над слабыми сторонами.
Ярослав Исайкин, психолог-психотерапевт:
— В России с диагностикой сложно: официальная медицина не признает возможность СДВГ у взрослых. Многие диагностические инструменты не адаптированы на русский язык — с ними работают единичные специалисты. С лечением тоже трудно. У проблемы преимущественно биологическая природа. На Западе ее корректируют прежде всего стимулирующими препаратами. Но в России основные лекарства запрещены. Для детей доступно лишь одно дорогое лекарство, месячный курс которого стоит около 6000 ₽. Взрослым обычно назначают антидепрессанты, чтобы сгладить сопутствующие состояния: тревожность, депрессивность, импульсивность.
Как синдром отражается на финансах
Проблем с планированием бюджета много: они появляются из-за несистемной работы и безответственного отношения к деньгам. С помощью терапии мне удалось взять симптомы СДВГ под контроль: я избавился от многих накопленных финансовых сложностей и стараюсь работать по графику.
Часть моих проблем есть у обычных людей вне зависимости от заболеваний. Я собрал основные, с которыми сталкивался, и расскажу, как их решал.
Плохое планирование бюджета. Я неплохо зарабатываю — мои доходы можно сравнить с доходами айтишника среднего уровня. Большая часть заказов — это фриланс: сколько успеваю сделать за месяц, столько и получаю. Из-за нестабильности в работе доходы от месяца к месяцу могут отличаться в два раза. Раньше это приводило к проблемам в планировании бюджета: доходы и расходы часто не совпадают по времени.
Еще — мне трудно усидеть на одном месте, поэтому я часто путешествую между Петербургом и Москвой, а до пандемии проводил много времени в Европе и странах СНГ. Это помогает развеяться и эффективнее работать в новой обстановке, но ударяет по бюджету: много денег уходит на перелеты и аренду жилья.
Импульсивные траты. СДВГ приводит к импульсивности — спонтанным и плохо продуманным решениям, например импульсивным покупкам или чрезмерным тратам в заведениях. В приподнятом настроении я могу купить новый гаджет или угостить друзей в ресторане, несмотря на то что эти траты плохо вписываются в бюджет. Например, как-то, проходя мимо магазина электроники, я внезапно решил уделять больше внимания здоровью. Я купил фитнес-браслет, умные весы, беспроводные наушники для бега и подписался на несколько платных приложений для спорта и здоровья. В итоге потратил около 10 000 ₽ — эта сумма не была запланирована, поэтому пришлось сокращать другие траты.
Сложности с регулярными платежами. Даже с плохим планированием бюджета можно сократить большую часть расходов: готовить еду дома, меньше покупать, развлекаться и путешествовать. Но некоторые платежи нужно совершать регулярно: платить за аренду квартиры, коммуналку, вносить налог на самозанятость. Чтобы делать все это вовремя, приходилось сокращать другие статьи расходов или занимать. Нередко приходилось задерживать платежи, а это приводило к пеням, процентам и неприятным разговорам. До сих пор из-за невнимательности я могу просто забыть отправить деньги вовремя или оплатить что-то в срок.
Долги. До того как я привел дела в порядок, я часто закрывал дыры в бюджете долгами: занимал у друзей или пользовался беспроцентными периодами по кредиткам. Часто это приводило к еще большему беспорядку в финансах: появлялись новые регулярные обязательства, которые нужно учитывать в бюджете. Также это приводило к социальным трудностям — звонкам из банков, конфликтам со знакомыми, когда не мог вернуть долг в срок. В итоге именно это мотивировало ответственнее относиться к финансам.
Недостаточно сбережений. Около года я работал над статьями на тему частных инвестиций на бирже. Теперь неплохо разбираюсь в теме, но начать инвестировать или хотя бы откладывать регулярные суммы на депозите мне было непросто. Большинство свободных денег уходило на текущие траты или покрытие старых долгов. Из-за этого не было подушки безопасности и сбережений, я не получал постоянного дохода, а о долгосрочном планировании вообще не думал.
Как я с этим борюсь
Специфических советов по финансовому планированию для людей с СДВГ нет. С помощью психотерапии я начал замечать свое поведение, которое ведет к проблемам с деньгами, и больше внимания уделять планированию. Поэтому расскажу про свой опыт и поделюсь советами из экспертных статей. Вот что я делаю:
- Отслеживаю расходы. Это нужно, чтобы финансы были под контролем. Достаточно расписать основные статьи: еда, развлечения, регулярные платежи. Я стараюсь отслеживать и ежедневные расходы — для этого можно использовать отдельные сервисы или функционал банковского приложения. Я пользуюсь приложением своего банка.
- Контролирую импульсивные траты. Полностью отказываться от импульсивных трат или скрупулезно высчитывать траты на каждую чашку кофе или заказанную пиццу не нужно. Чтобы взять такие расходы под контроль, эксперты советуют выдавать себе еженедельное пособие. Такие пособия нужно учитывать в месячном бюджете помимо основных расходов на еду и развлечения. Пособие удобно держать наличными — так легче контролировать расходы прямо в кошельке. Например, я снимаю пособие в 4000 ₽ в банкомате каждую неделю по пятницам, поскольку большинство импульсивных трат приходится на выходные. И если наличные заканчиваются уже к среде, то ограничиваю себя в необязательных покупках до очередной пятницы.
- Автоматизирую регулярные платежи. В приложениях большинства банков можно настроить регулярные автоматические платежи. Например, арендную плату, оплату коммуналки, налогов или платежей по кредитам.[MOU1] После настройки таких платежей нужно подсчитать их общую сумму и держать ее на счету. Сумма некоторых платежей, например плата за коммуналку, отличается от месяца к месяцу. В этом случае можно рассчитать среднемесячный платеж за прошлый год и платить каждый месяц среднюю сумму. Лишние деньги за летние месяцы будут оставаться предоплатой на счете коммунальной компании и спишутся зимой, когда коммуналка вырастет.
- Накопил подушку безопасности. В жизни случаются непредвиденные события, которые могут нарушить финансовое планирование. Например, могут понадобиться деньги на здоровье, помощь близким или в случае потери работы. Чтобы быть к этому готовым и не брать в долг, я накопил подушку безопасности в размере одного среднемесячного заработка. Но лучше накопить сумму на 3–6 месяцев. Если есть долги и кредиты, то лучше сначала погасить их, а затем копить деньги на счетах.
- Завел сберегательный счет. Планировать финансы нужно не только ежемесячно, но и долгосрочно — для людей с СДВГ это непросто. Самый простой способ сберечь деньги надолго — открыть в банке отдельный накопительный счет. Перечислять суммы на него можно с помощью автоматических платежей — я откладываю 10 % своих доходов. Пока просто получаю проценты по депозиту — они покрывают инфляцию. Когда накопится достаточная сумма, планирую инвестировать ее на бирже. Важно помнить, что эти деньги нельзя снимать даже для экстренных нужд. Для них лучше пользоваться подушкой безопасности.
- Использую внешний контроль. Если планировать бюджет самому трудно, можно попросить помощи у близких, например раз в месяц обсуждать свои траты с другом или родственником. Посторонний человек поможет объективнее посмотреть на бюджет, посоветует сократить ненужные траты и поделится своими лайфхаками по финансам. Если это доверенное лицо и у него все в порядке с личными финансами, то можно даже отдать ему на хранение подушку безопасности, чтобы избежать импульсивных трат.
Если у вас есть схожие проблемы, обратитесь к психотерапевту. Не стоит винить себя в хронических проблемах с финансами, иногда они действительно вызваны врожденными особенностями поведения. Специалист поможет завести полезные финансовые привычки и научит лучше планировать жизнь.
До новых встреч!
