Здравствуйте!
Исследователи Колумбийской школы бизнеса установили: мужчины считают себя более талантливыми и способными, чем есть на самом деле. В реальности же примерно в 30% случаев представления о себе не совпадают с действительностью. Интересно, что самоуверенность мужчины абсолютно искренняя. Женщины, наоборот, недооценивают свои таланты.
Недостаток уверенности существенно влияет на качество жизни, продвижение по службе, самоощущение, настроение и здоровье. Желаемые качества можно развить, если работать над собой. О том, как стать уверенным в себе человеком и что для этого нужно, в материале ниже.
С чего начать становиться уверенным в себе человеком
Люди часто путают понятия «уверенность в себе» и «самооценка». Последнее предполагает умение человека оценить себя с точки зрения личных качеств, знание о достоинствах и недостатках, представление о своем месте в мире.
Уверенность в себе – это убежденность в способности управлять восприятием и эмоциональным состоянием. Поднять самооценку можно, работая над ценностями и убеждениями. Уверенность в себе приходит с достижениями, приобретением навыков.
Как люди становятся уверенными в себе и что нужно делать:
- Имитировать уверенность, даже, когда от страха хочется убежать. На первых парах дискомфорт будет перманентным состоянием, с ним нужно научиться жить. Можно посмотреть, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и взять на вооружение их манеру поведения.
- Жить здесь и сейчас. Неуверенность в себе и тревога появляются от страха за будущее, которого нет, или от «застревания» в прошлом. Нахождение в моменте помогает обрести устойчивость.
- Выходить из зоны комфорта. Уверенность в себе формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо проходить психологические барьеры, находить что-то новое и интересное.
- Забыть о самокритике. Стремление обесценивать свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самоедству очень сильная, нужно учиться переформулировать деструктивные высказывания. Вместо «У меня снова ничего не вышло, потому что я ленивый и тупой» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и нет ничего страшного в ошибках».
Человек становится более уверенным через преодоление и освоение нового опыта. Нужно быть готовым к трудностям, откатам назад, внутреннему сопротивлению. Жизнь обретает смысл, если что-то делать, постигать новые пространства.
Уверенность в себе складывается из 3 слагаемых: чувств, поведения и действий. Человек ощущает спокойствие, устойчивость, гармонию (чувственная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует. Существует много способов, как стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.
Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений
Вера и сомнения идут рука об руку. Многие великие люди одержимы тревогой и страхами, но это не мешает им творить.
Сомнения никуда не исчезают и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о каком-то новом начинании. Что нужно делать? Разрешить им быть внутри, но при этом не отклоняться от намеченного курса.
Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина
Она зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, хандра – это просто эмоции, которые исчезнут через некоторые время.
Знать свои уязвимые места
Полезно проанализировать, когда вера в себя становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может повлиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.
- Понимание таких вещей помогает быть более устойчивым в сложный момент.
Изучить сильные стороны
Когда кажется, что все зря и руки опускаются, важно напоминать себе о том, какие достижения уже есть на данный момент. Люди порой обесценивают собственный труд, забывают о своих достоинствах, поддаваясь сиюминутной хандре.
Текущий момент – это не вся жизнь.
Полезно вспоминать о фактах, о том, что уже удалось наработать.
Опираться на себя
Делясь с кем-то своими мечтами и планами, нередко можно наткнуться на осуждение или обесценивание.
По этой причине важно в первую очередь опираться на собственные мысли и желания. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» близких.
К сожалению, иногда даже самому близкому окружению не выгодно, чтобы человек развиваться, потому что это нарушит их личный комфорт. В этой ситуации нужно выбирать себя и свое благополучие.
Избавиться от самоедства
У каждого человека в голове существует образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным человеком.
Умение видеть свои недостатки и понимать, где можно себя улучшить, – это прекрасно. Но, когда стремление к идеалу приобретает гипертрофированные формы, самое время сказать «Стоп!». Идеала не существует.
Тот, кто к нему стремится, живет в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Нужно ставить цели исходя из реальности, а не воображаемых образов.
Расслабиться
В первую очередь это касается общения. Не стоит думать, что окружающие то и дело строят козни, осуждают или сплетничают.
В основном каждый заботится и думает только о себе. Поэтому стоит проще взглянуть на отношения.
Перестать бояться людей
Те, кто страдают неуверенностью, ощущают себя ущербными и никчемными в кругу людей. Им кажется, что все вокруг более красивые, способные, удачливые.
Чтобы стать уверенным и общительным человеком, нужно понять, что от сомнений и тревог страдает большинство, даже когда эти персонажи занимают высокие посты, имеют много денег и кажутся неуязвимыми.
Быть тем, кем Вы являетесь
Неуверенные в себе люди стараются произвести благоприятное впечатление во что бы то ни стало. В глубине души они полагают, что недостойны любви и хорошего отношения.
Для решения проблемы полезно работать со своими иррациональными убеждениями. Это можно сделать самостоятельно, либо пойти к психологу.
Быть открытым и доброжелательным
Как перестать стесняться людей и стать увереннее? Для развития уверенности важно учиться контактировать с людьми с позиции равного. Не пытаться заискивать или самоутверждаться.
Важно интересоваться другими, уметь поддержать, подбодрить, выслушать.
Это вызывает ответную реакцию у собеседника. В безопасных отношениях проще сохранять уверенность.
Помогать людям
Возможность и желание помогать – признак сильных и уверенных людей. Поддержка, оказанная другим, вернется сторицей. Люди ценят тех, кто может поделиться опытом и знаниями.
Перестать заниматься самокопанием
Не всегда корень бед лежит внутри личности. Иногда это просто стечение обстоятельств. Важно уметь принимать удары и жить дальше с верой в лучшее. Под влиянием неудач человек становится сильнее, оттачивает свои навыки, приобретает опыт.
Не бояться выглядеть глупо
Успешные персоны нередко делятся мыслями, как стать уверенным и решительным человеком, как перестать быть замкнутым в себе и научиться общаться с людьми, как быть эффективным.
Да, вышла казусная ситуация, и что? Разве это уменьшает человеческую ценность? Отказы, неудачи, провалы – это все временно. Особенно это касается боязни чужого осуждения.
Ну и что, что Вы кому-то не нравитесь? Или кто-то не разделяет Ваши взгляды? Это каким-то катастрофическим образом повлияет на жизнь? Нет? Тогда нужно перестать об этом думать.
Развиваться
Чтобы вести себя уверенно, нужно опираться на реальные достижения. Хорошо, когда человек думает о себе в положительном ключе просто так, но в процессе развития проявляются новые стороны личности, формируются умения и навыки, необходимые для покорения новых вершин. Вера в себя подкрепляется работой над собой.
Перестать себя сравнивать
Здоровая конкуренция – это двигатель развития. Однако постоянное сравнения себя с другими порождает лишь невроз и нервное напряжение. Всегда есть тот, кто в чем-то лучше.
Нужно опираться на свой индивидуальный опыт. Никто не знает, какой ценой человек получил то или иное достижение. Так что сравнение – это путь в никуда и пустая трата энергии.
Учиться отпускать и забывать
Уверенные в себе люди также ошибаются, но не тащат за собой груз поражений. Они просто идут дальше.
Самобичевание и бесконечный разбор полетов – это попытка уйти от реального решения проблем. Нужно понять, что есть вещи, на которые человек никак не может повлиять. Лучше сосредоточиться на своих текущих достижениях.
Заниматься тем, что нравится
Сложно быть уверенным в себе, когда жизнь проходит на ненавистной работе в коллективе неблизких по духу людей. Только в деятельности, которая приносит удовольствие, можно полностью раскрыть свой потенциал, прокачать навыки и обрести устойчивость.
Культивировать в себе позитивное мышление
Уверенный в себе человек знает, что он сам несет ответственность за свою жизнь и ее качество. Поэтому нужно создавать вокруг себя положительную атмосферу, чтобы притягивать к себе хорошее: слушать красивую музыку, обращать внимание на красивых людей, смотреть полезные фильмы, находить то, что может наполнить себя красотой и любовью.
Уверенность в себе не растет там, где сплошной мрак и негатив.
Заняться спортом
Регулярные физические нагрузки помогают справляться с напряжением и стрессом, заряжают энергией, помогают бороться тревогой и бессонницей. Красивый внешний вид и ровная осанка –отличное подспорье для повышения самооценки.
Оставаться верным себе
На пути к уверенности встречаются подводные камни в виде чужих нелестных комментариев, сомнений, терзаний. Оправдать чужие надежды невозможно. Лучше потратить время на свою собственную жизнь, реализацию того, что нравится.
Чужое одобрение не должно являться мерилом успеха.
Важно знать, как давать отпор людям и при этом сохранять свою целостность. Существует множество литературы, описывающей способы борьбы с манипуляторами. Отличная книга – «Психологическое айкидо» Михаила Литвака.
Нужно реально оценивать то, что есть на данный момент и воспринимать это без боли. Умение любить себя не смотря ни на что – ключ к счастью и гармонии.
Советы психологов для женщин
Уверенность в себе подразумевает качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.
Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:
Перестать воспринимать себя только с точки зрения своего пола.
Прошли те времена, когда женщина была слаба и зависела от мужчины. Современные барышни могут выбирать, как им жить, быть ли в паре, рожать ли детей. Это же касается и карьеры. Самоуважение не зависит от пола, так же, как талант и способности.
Осознать то, что разрушает.
Иногда неуверенность в себе наступает сама собой, и нет сил с этим справиться. На самом деле этому состоянию предшествовали какие-то события или слова. Нужно учиться отслеживать также моменты, чтобы вырабатывать устойчивость. Слабыми местами для женщин являются вопросы внешности, материнства, вопросы самоопределения. Именно эти сферы и нужно прорабатывать.
Избавиться от излишней эмоциональности.
Склонность к драматизации, застревание на мелочах, неумение переключаться – свойства характера, свойственные в большей степени женщинам. Слишком высокая амплитуда эмоций, неумение ими управлять делает даму уязвимой. К тому же в таком состоянии невозможно увидеть объективную картину реальности. Знание своих особенностей в некоторой степени придает устойчивости. Если женщина знает, что какие-то ситуации выводят ее из себя, она старается их обходить, чтобы не быть застигнутой врасплох.
Разобраться с представлениями о собственном теле.
Вопрос внешности очень болезненный для многих дам. Чтобы его решить, нужно определиться со своей жизненной философией. Одним девушкам подходит бодипозитив, другим, наоборот, – постоянная работа над собой, посещение спортзала и косметолога. Здесь вопрос не в результате, а в личном восприятии своей внешности.
Избавиться от излишнего анализа.
Попытки объяснять чужие слова и поступки – всего лишь вредная привычка, отнимающая кучу энергии. Она никак не влияет на построение устойчивого образа себя, а напротив, раскачивает его. Отказаться от нее можно путем осознанного изменения поведения. Как только появилось желание залезть в чужую голову, нужно переключить свое внимание на что-то другое, желательно приятное.
Один из наиболее эффективных способов работы с самооценкой – найти хобби или дело, которое приносит удовольствие. Уверенность в себе можно укрепить только через действие. Не зря многие авторы считают, что низкая самооценка – это вариант пассивной агрессии, направленной внутрь себя.
Советы для мужчин
Уверенность в себе у мужчин связана со способностью к достижениям – построению бизнеса, зарабатыванию денег, созданию чего-то масштабного.
Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки социума, семьи и личные представления о себе.
Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:
- Реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
- Отказаться от достижения идеала и опереться на то, что есть сейчас.
- Опереться на собственные представления о том, как правильно поступать.
- Замечать свои успехи и хвалить себя по мелочам.
- Следить за внешним видом.
- Записывать моменты, когда неуверенность в себе особенно высока и события, с этим связанные.
- Не пытаться «улучшиться» за 1 день.
- Спокойно воспринимать неудачи.
- Найти поддержу в лице друзей, семьи или психолога.
- Отказаться от токсичных знакомых.
- Разрешить себе бояться и испытывать сомнения.
- Отказаться от перфекционизма.
Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В моменты отчаяния нужно делать что-то из написанного. Это своего рода эмоциональный ресурс, который помогает восстановить силы.
