Здравствуйте!
Уволиться и сменить работу, подать на развод и выйти из токсичных отношений, переехать в другой город или страну… Испытывать дискомфорт и переживать из-за предстоящих изменений вполне нормально. Но бывает так, что страх перемен перерастает в панический и становится неофобией. Сегодня мы с вами рассмотрим, что это такое, по каким причинам возникает это состояние и как с ним справиться самостоятельно.
Что такое неофобия
Неофобия (в переводе с древнегреческого νέος – “новый”, φόβος – “страх”) – это постоянный и необоснованный страх перед чем-то новым. Английский вариант термина – neophobia.
В более мягком проявлении неофобия может выражаться в нежелании отрываться от привычной рутины и пробовать что-то другое, новое. У детей неофобия чаще имеет пищевую форму, когда ребенок отказывается от неизвестных ему продуктов питания.
Эмоция страха присуща абсолютно каждому человеку. Это естественная реакция на потенциальную опасность, которая выполняет защитную функцию и оберегает нас от необдуманных поступков, способных нанести вред здоровью и жизни.
Страх перемен в разумных пределах – это тоже нормальное явление. Человек может ощущать дискомфорт, стресс, волнение, тревогу, но после того как психика проходит период адаптации, все налаживается, состояние приходит в норму.
Однако нередко рациональный страх уступает место иррациональному. В контексте перемен человек начинает панически бояться любых движений, выводящих его из зоны комфорта. Он может годами терпеть неудобства, мечтать все изменить к лучшему, но так ничего и не делать. В тяжелой форме неофобия становится большой проблемой и сильно ограничивает жизнь.
У неофобии есть несколько подвидов:
- Технофобия – страх или неприязнь к передовым технологиям, сложным электронным устройствам, да и ко всему технологическому прогрессу в целом. Существует даже целое философское течение – неолуддизм, которое критикует влияние научно-технического прогресса на человека и общество.
- Футурофобия – страх будущего, который выражается в сильной тревоге перед любой неизвестностью. Не только в отношении чего-то страшного, но и по поводу благоприятных событий, например, переезда в большой город, замужества, женитьбы, рождения ребенка.
- Эпистемофобия – это боязнь знаний, страх получить новую информацию, узнать что-то новое. Как следствие, такой человек замыкается в себе, испытывает трудности в коммуникациях с людьми.
- Идеофобия – боязнь новых идей и мышления. Заставляет человека совершать исключительно привычные действия, тем самым тормозя развитие и прогресс.
- Эргазиофобия – страх совершить какое-либо действие, движение, поступок в сфере профессиональной деятельности. Такого человека страшит не сама работа, а ответственность, которая может лечь на его плечи в связи с ее выполнением.
- Кайнофобия – навязчивый страх перед новыми объектами, ощущениями, знакомствами.
- Ксенофобия – неприязнь ко всему чужому, непривычному, которое воспринимается как неприятное и опасное.
По каким признакам ее можно определить
Неофобия, как и любое другое тревожное расстройство, имеет характерные для этого симптомы. В их числе:
- учащенное сердцебиение;
- повышение потоотделения;
- спазмы в горле, чувство удушья;
- боль в груди;
- дрожь в теле;
- покалывание или онемение в теле;
- ощущение сильного ужаса, безысходности;
- слабость, головокружение;
- рвота, потеря сознания.
Большинство из перечисленных признаков относятся к тяжелым случаям неофобии, когда от одной только мысли о переменах у человека начинается паническая атака. Зачастую страх перемен проявляет себя в неочевидных формах:
- человек долгие годы терпит плохое отношение к себе со стороны супруга, но не решается расторгнуть брак;
- он остается на работе, которая не приносит ни желаемых денег, ни малейшего удовлетворения;
- у него имеется строго ограниченный круг мест, магазинов, которые он посещает, при этом новые места вызывают у него тревогу, чувство дискомфорта, потерю контроля над ситуацией;
- такой человек общается только с привычным узким кругом лиц, избегает новых знакомств, боится их;
- отказывается от новых возможностей даже в том случае, если они очевидно могут принести пользу;
- испытывает раздражение и желание защищаться, когда кто-то начинает предлагать иную точку зрения, новый маршрут, другие способы решения задач и т. д.;
- также неофобия может проявляться в отрицании всего нового – вакцинации, новых моделей воспитания или методов лечения, молодежной моды, нововведений в русском языке и т. п.
Почему так сложно решиться на перемены
Как утверждают специалисты в области психологии, у страха перемен всего две причины: влияние воспитания и негативный опыт.
Влияние детства
Проблемы могут возникнуть тогда, когда родители слишком часто критикуют своего ребенка и почти никогда не хвалят, не одобряют поступки, не мотивируют на самостоятельные действия. Например, ребенок по просьбе мамы помыл посуду, а она сказала, что он сделал это так плохо, что теперь придется перемывать. Или еще: “Ты слишком долго чистишь картошку! Дай я сама”, “Ну кто так стекла моет!” и т. д.
В результате сын или дочь растут убежденными в том, что они все делают плохо, а раз так, то нет смысла и пытаться. Уже во взрослом возрасте человек продолжает думать, мол, зачем мне что-то делать и менять, если по итогу я все равно получу критику и неодобрение. Страх перемен здесь выступает как защитная реакция от чужой негативной оценки: вдруг осудят, посмеются и пр.
Еще один сценарий травмирующего воспитания – гиперопека. В этом случае ребенок ничего не решает, за него все делают родители. Нельзя самому выбрать одежду, ведь мама лучше знает, нельзя одному пойти в магазин (даже если тебе 15 лет), ведь все равно купишь что-нибудь не то. И еще много чего “нельзя”.
Вырастая, такой человек становится неспособным принимать самостоятельные взрослые решения, он продолжает ждать, пока за него это сделает кто-то другой, более авторитетный, более компетентный. А если так никто и не приходит с готовым решением, можно просто сидеть и ничего не делать.
Страх успеха – еще одна причина развития неофобии. И она тоже родом из детства. Например, когда ребенку постоянно говорили: “Не высовывайся! Плохо быть белой вороной!” Либо внушали негативные установки по поводу денег и успешности. Например: “Все богатые – воры”, “Успешным только завидуют, у них нет друзей” и пр. В этом случае человек будет находить самые разные отговорки, лишь бы избежать заметности и успеха.
Негативный опыт
У каждого из нас, независимо от возраста и пола, есть свой личный опыт разочарований и страданий, связанных со стыдом, чувством вины, потерями и т. д. Пережив однажды травмирующее событие или целую череду аналогичных ситуаций, человек начинает закрываться от потенциальной боли в будущем.
Например, если у женщины в прошлом случился выкидыш, она может панически бояться беременности. Либо если юноша при знакомстве с девушками несколько раз получал отказ в грубой, высмеивающей форме, велика вероятность, что у него начнет развиваться боязнь заводить новые знакомства, т. е. появится страх снова испытать поражение.
Страхи, связанные с негативным жизненным опытом, устраняются легче тех, что были получены в процессе воспитания родителями. Однако хорошая новость в том, что избавиться можно от любого страха, в том числе самостоятельно.
Как бороться со страхом перемен
С чего стоит начать?
Первое – признайтесь в наличии проблемы. Да, она есть. Вы боитесь. В каких-то пределах это нормально, в чем-то причиняет дискомфорт, а где-то становится настоящей засадой на пути к естественному и гармоничному развитию жизни.
Второе – проявите сострадание и понимание к самому себе. Ваш страх – это не показатель слабости, он не говорит о том, что с вами что-то не так или вы недостаточно хороши. Будет здорово, если вы поделитесь своими переживаниями с близким человеком, который точно не будет вас осуждать, критиковать, учить, заваливать советами “как надо”, не спроецирует на вас собственные тревоги, а просто выслушает и поймет.
Тем, кто испытывает страх перемен, психологи рекомендуют выполнить следующие упражнения.
- Плюсы и минусы
Если перед вами стоит сложный выбор (например, уволиться или остаться, переезжать или нет), возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика: в первом запишите все плюсы предполагаемых перемен, а в другом – минусы.
Только обязательно сделайте это письменно. Дело в том, что во время письма активно формируются новые нейронные связи. Это поможет вам быстрее “проложить дорожку” к будущему и более отчетливо понять, какие конкретно шаги для его реализации следует сделать.
- Упражнение “Мой день через 5 лет”
Представьте себя спустя этот срок и напишите на бумаге детально, что вы видите, что делаете, где находитесь, кто рядом с вами, в каком вы статусе и т. д. Например: “Сейчас я сижу на скамейке возле собственного загородного дома, пью кофе и читаю книгу. Я работаю главным редактором удаленно. Мои дети сейчас у бабушки. Муж на работе. Вечером я собираюсь отправиться вместе с ним на концерт симфонической музыки”.
Чем более детальным и подробным будет описание, тем лучше. Перечитайте написанное, проникнитесь, прочувствуйте свое будущее. Какие ощущения у вас возникают, как вам в таком будущем, откликается ли внутри и что нужно сделать, чтобы оно было достижимым и реальным для вас?
Что еще:
- Помните об искусстве маленьких шагов. Если вам сложно решиться на что-то масштабное, сузьте задачу до комфортных размеров. Например, хотите похудеть – откажитесь от сладкого. Не можете сразу исключить все сладости – возьмите за правило кушать его только до обеда. Если вы мечтаете жить в городе с морем, подготовьте почву, чтобы было комфортно: читайте свежие статьи о выбранном месте, отзывы, смотрите обзорные ролики, познакомьтесь с кем-то из местных через интернет, разговаривайте на эту тему с близкими, которые могут поддержать вас в вашем стремлении и т. д.
- Не ждите удобного случая. Человеку свойственно ждать какого-то “удобного” момента: начать что-то менять в жизни с января, решиться на пробежки с понедельника, привести себя в порядок перед отпуском. Возьмите в привычку начинать что-то делать нестандартно, например, со среды или пятницы. Так вы почувствуете свою уникальность и поймете, что все в ваших руках.
- Не забывайте себя хвалить и поддерживать. Особенно если в детстве вам говорили, что хвалить себя некрасиво и нужно быть скромным. И особенно если в вашем окружении нет никого, кто бы мог вас похвалить за старания. Вы уже взрослый, вы у себя есть. Этого вполне достаточно. Самомотивация очень поможет вам начать действовать и не сдаться на полпути. Хвалите себя даже за самые незначительные шаги.
Когда лучше обратиться за помощью
Мы с вами рассмотрели способы самоподдержки, с помощью которых можно попробовать преодолеть страх перемен своими силами. Но бывают ситуации, с которыми тяжело справиться самостоятельно, и здесь важна своевременная квалифицированная помощь и лечение.
В каких случаях стоит обратиться к специалисту:
- если вы ощущаете глубокое чувство тупика;
- вас ничего не радует, у вас нет никаких желаний и целей;
- у вас есть желание закрыться ото всех социальных контактов и пережить негативные эмоции в одиночку;
- чувство тревоги и волнения практически не проходит;
- вы испытываете нарушения сна;
- чувствуете непонятного вида боли в спине, шее;
- у вас наблюдаются расстройства ЖКТ.
Когда у вас болит что-то в теле, вы наверняка обращаетесь к врачу. Так почему же не попросить помощи, когда беспокоит такая тонкая вещь, как психика? Иногда достаточно всего пары сеансов у грамотного специалиста, чтобы уже почувствовать себя значительно лучше.
Заключение
Человеческая психика удивительна. С одной стороны, всем нам свойственно обрастать привычками. Наверняка вы знаете людей, которые десятилетиями водят одну и ту же машину, работают на одной должности, едят примерно одни и те же блюда.
С другой стороны, в нашей природе заложено стремление к развитию. Именно поэтому мы с таким предвкушением ждем новых путешествий и желаем продвижения по карьерной лестнице, стремимся к увеличению дохода и к новым достижениям, жаждем новых знаний и расширяем круг знакомств.
В стагнации нет полноценной жизни. Без развития она похожа на будни хомячка, который бегает в крутящемся колесе. В таком ритме все привычно и безопасно, но неинтересно. Там нет поражений, но нет и побед. Нет реализации, личного роста, морального удовлетворения.
Сегодня мы с вами разобрали средства борьбы с неофобией. Надеюсь, они помогут тем, кто в этом нуждается.
До встречи в следующей статье!
