Как реально изменить свою жизнь

Здравствуйте!

Начинали ли вы когда-нибудь «новую жизнь»… только чтобы через неделю обнаружить, что всё вернулось на круги своя?

Почему так сложно формировать полезные привычки и вносить последовательные изменения в повседневную жизнь? Почему, несмотря на сильное желание стать лучше, результат часто оказывается минимальным?

И главное — что с этим можно сделать?

Жизненные цели — это не привычки

Ваши дерзкие жизненные цели впечатляют. Мы уважаем, что они у вас есть. Но, возможно, эти цели лишь отвлекают от по-настоящему важных, хотя и пугающих вещей — ежедневных изменений в привычках, которые требуют переосмысления того, кем вы себя считаете. — Сет Годин

У каждого из нас есть надежды и мечты. В большинстве случаев есть и общее представление о том, как должны выглядеть эти цели: желаемая фигура, крепкое здоровье, уважение окружающих, интересная работа, тёплые отношения с близкими и чувство любви.

Стремиться к чему-то — это прекрасно. Однако желание часто заставляет «откусить больше, чем можно прожевать». Именно поэтому большие мечты редко превращаются в реальные изменения.

Знакомая картина?

• Вдохновившись мотивационными статьями, вы идёте в спортзал, выкладываетесь по максимуму и через три месяца бросаете тренировки.
• Решаете написать книгу, проводите за текстом все выходные, а в понедельник возвращаетесь к обычной жизни и больше к рукописи не возвращаетесь.
• Под впечатлением от чужих путешествий начинаете планировать кругосветное путешествие, но тонете в деталях и остаётесь дома.

Мы слишком часто позволяем мотивации и желаниям сбивать себя с пути, пытаясь решить проблему одним рывком вместо того, чтобы выстроить небольшую, но устойчивую рутину.

Конечно, потерять 13 килограммов за три месяца звучит эффектнее, чем «выпивать 8 стаканов воды в день». Но именно ежедневные действия, а не громкие заявления, приводят к результату.

Мечтайте о большом, начинайте с малого

Если вы действительно хотите перемен, нужно начинать с крошечных шагов. Подумайте о привычках, которые уже есть в вашей жизни: чистка зубов, пристёгивание ремня безопасности, стрижка ногтей. Эти действия настолько малы, что выполняются автоматически.

Логично предположить, что и новые привычки стоит внедрять точно так же — через минимальные изменения, которые мозг легко усвоит и начнёт повторять автоматически.

Вместо того чтобы ждать «идеального момента», больших ресурсов или долгого отпуска, сосредоточьтесь на ежедневных микропривычках, которые будут повторяться до тех пор, пока успех не станет практически неизбежным.

Например, потеря веса складывается не из идеальной диеты и сверхсилы воли, а из серии простых действий: 20-минутная прогулка каждый день, 8 стаканов воды, два приёма пищи вместо трёх.

Правильное семя в правильном месте

Профессор Стэнфорда Би Джей Фогг, автор методики Tiny Habits, точно описывает этот подход:

Если посадить правильное семя в нужном месте, оно вырастет без дополнительных усилий. «Правильное семя» — это крошечное поведение, которое вы выбираете. «Правильное место» — это последовательность, то, что происходит после.

Мотивация не имеет прямого отношения к формированию привычек. Если выбрать правильное маленькое действие и встроить его в нужную последовательность, мотивация перестаёт быть необходимой — привычка вырастет сама.

— Би Джей Фогг, основатель Tiny Habits

Фокус на образе жизни, а не на разовых изменениях

Слишком часто мы зацикливаемся на желании «изменить жизнь». Однако куда эффективнее менять стиль жизни — через ежедневные действия.

• Сбросить 25 килограммов — это изменение жизни. Пить 8 стаканов воды в день — это новый стиль жизни.
• Опубликовать первую книгу — изменение жизни. Каждый день отправлять письмо потенциальному агенту — новый стиль жизни.
• Пробежать марафон — изменение жизни. Бегать три раза в неделю — новый стиль жизни.
• Зарабатывать на 20 000 долларов больше в год — изменение жизни. Посвящать подработкам дополнительные пять часов в неделю — новый стиль жизни.

Жизненные цели задают направление, но именно повседневные привычки превращают мечты в реальность.

Читайте также: Как бороться с усталостью: советы врачей и психологов

До новых встреч!