Как развить усидчивость: советы и упражнения для взрослых и детей

Приветствуем вас, друзья!

Известная поговорка гласит, что сложно усидеть на двух стульях. Но некоторым с трудом удается удержаться и на одном. Про таких говорят, что им не хватает усидчивости. В сегодняшней статье мы расскажем о том, что это такое и как развить усидчивость взрослому и ребенку.

Что такое усидчивость и зачем ее развивать

Усидчивость – это умение терпеливо и сосредоточенно выполнять определенную задачу в течение длительного времени и доводить ее до конца. Чаще всего такая работа предполагает сидячую позу. Отсюда и название.

Человек не рождается усидчивым. Это качество воспитывается в нем по мере взросления. Компоненты усидчивости – внимание и сила воли. Маленький ребенок не может управлять своим вниманием, поскольку у него оно еще неустойчиво и непроизвольно: его легко отвлечь, он бросает одну игрушку и сразу же переключается на другую.

Становясь старше, мы учимся управлять своим вниманием, желаниями и поступками. Кому-то это удается лучше, кому-то труднее.

Специалисты утверждают, что усидчивость является важной составляющей успеха в жизни человека. Непоседливого ребенка не так просто заинтересовать настольными играми, ему тяжело дается учеба.

Неусидчивые взрослые испытывают трудности, занимаясь монотонной офисной работой, им постоянно хочется отвлечься на чашку кофе, перекур, серфинг соцсетей. В результате коэффициент полезного действия падает, время потеряно, задачи остаются невыполненными.

Именно усидчивость помогает воспитывать в себе ответственную и дисциплинированную личность.

Причины неусидчивости

Среди универсальных причин низкой способности концентрироваться можно выделить темперамент.

К примеру, меланхоликам и флегматикам легче удается усидеть на месте, а вот холерики редко могут подолгу заниматься одним делом.

Какие еще причины неусидчивости бывают, мы разберем отдельно для каждой возрастной категории.

У ребенка

Здесь в первую очередь следует обращать внимание на возраст. Дети 2–3 лет могут фокусироваться на занятии не более 10–15 минут. И это нормально. К 5 годам время увеличивается до 20–25 минут непрерывной деятельности. Подходя к школьному возрасту, ребенок способен оставаться заинтересованным до получаса.

Разумеется, эти цифры весьма условны и каждый ребенок уникален.

Ниже мы перечислим разные причины, которые могут мешать малышу оставаться вовлеченным в игровой или рабочий процесс:

• Незрелость нервной системы. Это естественное явление для малышей раннего возраста.
• СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности. Такой диагноз ставят детям старше 4 лет. Он считается нервным расстройством и подлежит коррекции со стороны специалистов. Поэтому если дошкольник слишком много отвлекается, то стоит показать его неврологу или детскому психологу.
• Прочие аномалии развития. Сюда можно отнести задержку речи, дислексию, дисграфию, аутизм.
• Депрессия. Такое состояние можно распознать по наличию повышенной тревожности, частым страхам, капризам.
• Дефицит витаминов и макроэлементов в организме, которые ребенок должен получать из правильного питания.
• Запущенность в воспитании. Если родители доверяют развитие своего чада с первого года его жизни телевизору и планшету, детскому мозгу будет труднее адаптироваться к учебе в школе. Мультики и онлайн-игры не могут воспитать такие важные качества, как ответственность, внимательность, сила воли и пр.
• Отсутствие интереса к конкретной деятельности. Может оказаться так, что ребенка просто не привлекает то или иное занятие.

У взрослого

Про гиперактивных людей нередко говорят: “Его бы энергию, да в мирное русло”. Как правило, у них отлично развит навык коммуникации, им легко обсуждать планы и дела, но крайне тяжело их реализовывать.

Помимо активного темперамента могут быть и другие причины, из-за которых взрослому человеку сложно доводить начатые дела до конца.

Например:

• Отсутствие интереса. Вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь. Это банальная скука.
• Низкая заинтересованность в результате выполняемой деятельности, когда вы четко не представляете, для чего вам это нужно и какую пользу принесут плоды вашего труда.
• Неправильное питание, недосып, отсутствие физической активности.
• Дефицит общения и др.

Как выработать усидчивость в себе

Как мы уже с вами выяснили, никто не рождается усидчивым. Если в детстве вам не привили данное умение, то теперь придется нарабатывать его самостоятельно. Ниже вы найдете эффективные способы и упражнения, которые помогут справиться с привычкой отвлекаться.

Мотивация

Спросите себя: “Зачем я это делаю?” Дайте честный ответ. Любая работа должна выполняться ради какой-то цели. Если вы не можете четко назвать ее, видимо, просто занимаетесь не тем и стоит подумать над изменениями.

Если же по какой-то причине смена деятельности невозможна в ближайшее время, придумайте для себя какую-то мотивацию.

Для чего вы сейчас работаете?

Чтобы выплатить кредит, жить без долгов и иметь возможность обучиться новому направлению. Чтобы накопить на машину, дачу, отпуск на море и т. п. Держите свою главную цель перед глазами.

Кроме того, могут помочь и мотивирующие фразы. Например: “Я сделаю это сегодня во что бы то ни стало”, “Я преодолею себя”, “Я наблюдаю прогресс ежедневно” и пр. Можете начинать подбадривать себя сразу после пробуждения.

Очищение пространства

Во время работы важно держать в чистоте не только мысли, но и окружающее пространство. Уберите с рабочего стола все отвлекающие предметы, даже любимые фото в рамках, поместите все онлайн-игры и значки соцсетей в дальнюю папку на телефоне и компьютере, отключите уведомления в мессенджерах.

Чем меньше вокруг вас будет соблазнов, тем меньше рисков отвлечься не по делу.

Организация процесса

После того как мы очистили пространство от лишнего, нужно позаботиться о самом процессе работы:

1. Сделайте так, чтобы рабочая обстановка была для вас комфортной. Проветрите помещение, возьмите удобный стул, поставьте рядом стакан воды и небольшой перекус в виде фрукта или злакового батончика.
2. Старайтесь подстраиваться под собственные биоритмы. Если вы сова, то не нагружайте себя сложной работой до обеда, когда организм физически не может усиленно концентрироваться.
3. Избегайте многозадачности. Важно фокусироваться только на одном деле в единицу времени. Иначе можно быстро выгореть.
4. Пользуйтесь техниками тайм-менеджмента, которые помогут оптимизировать свое время. К примеру, попробуйте метод Помодоро.
5. Не забывайте об отдыхе. Помимо сна у вас должен быть минимум 1 час в день и 1 день в неделю полноценной передышки от работы.

Работа над собой

Любое воспитание подразумевает систематическое повторение. Хотите научиться доводить начатые дела до конца? Тогда как можно чаще делайте это.

Например:

• Начали мыть посуду? Не оставляйте на потом жирную сковородку.
• Читаете скучную книгу? Дочитайте до следующей главы.
• Решили выполнить упражнения? Сделайте все запланированные подходы.

Регулярно преодолевая себя, вы постепенно наработаете привыкание. Завершать задачи станет проще.

Поощрение

За успешно проделанную работу важно себя хвалить и радовать. Вовремя сдали отчет? Купите себе шоколадку или сходите на массаж. За полдня ни разу не прервались на социальные сети? Сделайте получасовой перерыв и выпейте чашечку кофе в ближайшем кафе.

Награды могут быть любыми: звонок подруге, 10-минутная прогулка на свежем воздухе, 20 минут чтения интересной книги, небольшая желанная покупка и т. п.

Упражнения

Вместо того чтобы отвлекаться на социальные сети и игры, лучше отвлекайтесь на полезные упражнения.

К примеру, когда почувствовали, что вот-вот готовы сдаться, поставьте перед собой кисти рук и сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. Поочередно разглядывайте каждый из них и параллельно отслеживайте дыхание: медленный вдох носом, долгий выдох через рот, снова вдох, выдох.

Для начала посидите так хотя бы 30 секунд. Постепенно можно увеличивать интервалы до 1–2 минут. Если у вас сидячая работа, выполняйте упражнение стоя.

Можно заменить такую технику чем-то более динамичным. К примеру, как только почувствовали в процессе работы желание отложить ее, встаньте и выполните 20 приседаний и 20 отжиманий. Поверьте, усесться обратно на место покажется удовольствием!

Вот еще несколько хороших упражнений для развития усидчивости:

• Каллиграфия. Это красивое письмо от руки. Записывайте на бумагу списки продуктов, планы на день, сообщения родным или просто свои мысли.
• Заучивание текстов наизусть. Главное, делать это регулярно. К примеру, едете утром на работу – выучите пару строк в четверостишии. Со временем можно перейти на прозу.
• Пазлы. Не обязательно брать 1 000 элементов. Достаточно небольших, которые вы сможете осилить за один раз.

Способы воспитать усидчивость у ребенка

Для начала следует усвоить два важных правила, без соблюдения которых воспитывать усидчивость в малыше просто нет смысла:

1. Личный пример. Бесполезно рассказывать ребенку о том, как важно доводить начатое дело до конца, если родители собственным примером демонстрируют обратное. Хотите воспитать ребенка – начните с воспитания себя. Дети смотрят на нас, перенимают опыт и повторяют то же самое. Если в семье принято бросать задачи на полпути, не стоит винить ребенка в неусидчивости.
2. Избегание критики. Не нужно ругать малыша, если у него что-то не получается с первого раза. Не сравнивайте его с другими детьми в их пользу. Просто еще раз направьте внимание на выполняемое дело или переключите на что-то более интересное для него.

Итак, какими способами можно развивать в ребенке усидчивость:

• Следите за режимом дня. Для полноценного отдыха детям нужно 8–10 часов сна в сутки. За 1–2 часа до сна не разрешайте ему играть в активные игры, смотреть телевизор и играть в телефон. Лучше почитать книгу или прогуляться. Пробуждение и засыпание лучше организовать примерно в одно и то же время независимо от дня недели.
• Приучайте к обязанностям. Пусть ребенок возьмет на себя ответственность за выполнение определенных задач: сам собирает свой портфель в школу, сам поливает комнатные растения, протирает пыль, моет за собой кружку. Чем старше ребенок, тем более серьезные обязанности можно ему доверить: помыть посуду за членами семьи, пропылесосить в квартире, вынести мусор и т. д.
• Создайте комфортное рабочее место. Ребенок чем угодно не будет заниматься долго, если сидит на неудобном стуле, лампа тусклая, а в комнате душно. Стол в идеале должен на 2-3 см быть ниже уровня груди, чтобы была возможность опираться на него локтями. Стул – регулироваться под рост. Освещение – находиться слева, если ребенок – правша, и справа, если левша.

Какие игры и занятия помогут повысить усидчивость у ребенка:

• сортировка мелких предметов (по цвету, фактуре, форме и т. д.);
• лепка;
• рисование;
• пазлы и мозаики;
• конструкторы;
• оригами;
• детские кроссворды;
• плетение из бисера;
• создание картин из пайеток и бусин;
• игра “Найди отличия”;
• чтение сказок с дальнейшим обсуждением сюжета;
• приготовление еды вместе с родителями;
• украшение дома к праздникам.

Разумеется, для ребенка не меньше, чем для взрослого человека важны поощрения. Замечайте и хвалите его за любой прогресс. Малыш должен понимать, что самые близкие люди его ценят и поддерживают.

Заключение

Мы с вами разобрали, что значит быть усидчивым и как выработать в себе это полезное качество.

Напоследок спешим похвалить вас: если вы смогли дочитать эту статью до конца, значит, вам удалось проявить усидчивость и уже совершить маленький вклад в улучшение себя.