Как преодолеть застой и двигаться дальше

Здравствуйте!

Эффект плато — это причина, по которой все хорошее когда-то заканчивается. После каждого успеха наступает застой, исчезает прелесть новизны, любая тенденция прекращает развитие, а большинство людей получает всё меньше, вкладывая всё больше.

Все секреты эффекта плато, а главное — как с  ним бороться, раскрывают Боб Салливан и Хью Томпсон в своей книге «Эффект плато».

---

Зачем нам нужно плато?

Плато помогает организму адаптироваться к разного рода раздражителям. Мы перестаём замечать обручальное кольцо, очки на носу или запах чеснока в кафе, хотя в первые минуты они постоянно притягивали внимание.

Этот механизм необходим, чтобы не отвлекаться на привычное и сосредотачиваться на новом. Благодаря плато мы получаем свежий опыт и сохраняем психическое равновесие.

---

Чем плато нам мешает?

Притча про слонов

Известная история про слонят и дрессировщиков: в детстве животных приковывали цепью к колышку. Слонята привыкали двигаться в ограниченном радиусе. Став взрослыми, они могли легко порвать цепь, но продолжали оставаться внутри воображаемого круга.

Мы точно так же сами очерчиваем границы своих возможностей. Со стороны это выглядит так же нелепо, как взрослый слон, боящийся тонкой цепочки.

В начале любого дела успехи вдохновляют, но затем прогресс замедляется. Приходится прикладывать всё больше усилий, а результат едва движется. Это касается похудения, спорта, личной и профессиональной жизни. У плато есть три ключевые «суперсилы».

---

Три силы плато

Полная разрядка

Организм быстро адаптируется к постоянным раздражителям. Когда канал восприятия перегружен, он перестаёт реагировать даже на важную информацию.

Так городские жители перестают обращать внимание на сигнализацию автомобилей: в 99 % случаев она срабатывает без реальной угрозы. Именно поэтому в рекламе запрещено использовать звуки опасности — иначе при настоящей эвакуации мозг просто не отреагирует.

Алгоритм жадности

«Жадность, за неимением лучшего слова, — это хорошо. Это правильно. Это работает. Жадность всё проясняет, позволяет пробиться через препятствия и содержит в себе саму суть эволюционного духа. Жадность во всех своих формах — будь то к жизни, деньгам, любви, знаниям — символизирует движение человечества вверх…»

Гордон Гекко, к/ф «Уолл-стрит»

Долгосрочная жадность не несёт вреда, а вот краткосрочная, ориентированная на «здесь и сейчас», сначала даёт результат, но почти всегда приводит к плато.

Всё зависит от горизонта вознаграждения. Короткий горизонт побуждает принимать решения, выгодные сегодня, но ухудшающие будущее. Долгосрочная жадность заставляет отказываться от сиюминутных выгод ради отдалённого, но значимого результата.

Боб Салливан приводит такой пример:

Три человека должны добраться в одно место. Первый сразу бежит вперёд. Второй тратит три минуты на поиск такси. Третий возвращается к станции метро, ждёт поезд и выезжает к цели. Хотя вначале самым разумным кажется поведение первого, в итоге первым прибудет третий.

Чтобы избежать ловушки плато, важно расширять горизонт вознаграждения.

Плохое расписание

Стивен Возняк, доктор когнитивной психологии, посвятил жизнь оптимизации работы мозга. Он выстроил чёткое расписание всех дел, разговоров и физической активности. Особое внимание он уделял эффекту интервала: правильно подобранное время между ознакомлением и повторением позволяло эффективно запоминать любую информацию.

Продуманное расписание дня помогает достичь максимальной эффективности, а его отсутствие ведёт к застою и инертности.

Преодоление плато

Внимание

На смену способности к длительной концентрации пришла многозадачность. Внимание постоянно переключается, как пьяный водитель на дороге. Сегодня на смену пьяным водителям пришли «многозадачные»: они ведут машину, слушают музыку и отвечают на сообщения одновременно. В таких условиях авария неизбежна.

Технологии делают нас рассеянными. Не имея возможности сосредоточиться на важном, мы сами создаём себе плато. Человек не может одновременно выполнять несколько задач: он лишь быстро переключается между ними. Четыре четырёхминутные задачи в итоге займут целый час из-за постоянного «перезапуска» внимания.

Чтобы преодолеть плато, сосредотачивайтесь на одной задаче в единицу времени. Результаты заметно вырастут.

Гибкость

Для постоянного прогресса необходимо избавляться от устаревших методов и привычек. Манифест гибкости гласит: приветствуйте изменения. При ведении проекта важнее не идеальная изначальная стратегия, а способность постоянно корректировать курс. Быстро отказывайтесь от неработающих решений и ищите новые подходы.

Применение

Покончим с перфекционизмом. Главное оружие против плато — это действие. Профессор журналистики однажды спросил студентов, что самое важное в работе редактора. После множества ответов он указал на слово «Ежедневная» на первой полосе газеты. Редактор должен выпускать издание каждый день, иногда с ошибками, но регулярно.

До новых встреч!