Как перестать откладывать дела на завтра

Здравствуйте!

Если вы живёте по принципу «никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» — не переживайте. Эта проблема знакома многим, и у неё есть вполне объяснимые причины. Главное, что вы её осознаёте и готовы с ней бороться, а значит, уже на полпути к успеху. Вместе мы разберём основные причины прокрастинации, а также опробуем самые эффективные способы борьбы с привычкой откладывать дела «на потом».

Почему мы откладываем дела?

Одна из главных причин, по которой так хочется перенести задачу на более поздний срок, — стремление организма максимально экономить энергию. Миллионы лет эволюции не прошли даром: человек отлично приспособился к меняющимся условиям, и одна из ключевых задач организма — контроль за расходом ресурсов. Поэтому, если работа над дипломом никак не начинается, в этом отчасти «виновата» эволюция. Но мы найдём способы ей противостоять.

Вторая причина бесконечного переноса дел «на завтра» — отсутствие мгновенного результата. Раньше всё было проще: убил мамонта — получил обед; отложил охоту — остался голодным. Сегодня же мы ежедневно выполняем десятки действий, результат которых проявится лишь спустя недели или месяцы — в день зарплаты, экзамена или дедлайна.

Задача слишком масштабная. Каждый хотя бы раз оказывался в ситуации, когда браться за дело не хочется, потому что оно кажется слишком большим и сложным. Ниже мы разберём несколько проверенных методик, которые помогут справляться даже с самыми объёмными проектами.

Подготовка

Первым и обязательным шагом станет «вырубание сорняков» — составление полного списка всех незаконченных дел (перенесённых на завтра, недоделанных) и 100% избавление от них.

Почему это важно? Когда незавершённых задач много, мозг начинает метаться: какое дело приоритетнее, с чего начать? Такая ситуация ещё сильнее усложняет и без того непростой выбор «делать сейчас или потом».

Прежде чем бороться с нежеланием приступать к работе, нужно максимально освободить мозг от уже имеющихся задач. После этого каждая новая задача будет решаться гораздо легче — останется только ответить на вопрос «как заставить себя делать?», а не «что именно нужно сделать?».

Составьте такой список прямо сейчас — и мы сможем двигаться дальше.

---

7 эффективных способов борьбы с прокрастинацией

---

Принцип «вращения педалей велосипеда»

Самый простой и при этом очень действенный метод. Вспомните: когда вы садитесь на велосипед, самые большие усилия требуются в момент старта. Нужно сильно давить на педали, чтобы придать ускорение. Дальше становится легче — для поддержания скорости уже не нужно прикладывать максимум сил.

То же самое происходит и с повседневными делами. Мозг сопротивляется началу, но стоит сделать первые шаги — и вы уже вовлекаетесь в процесс, а задача перестаёт казаться невыполнимой.

Возьмём дипломную работу. Кажется, что объём слишком велик? Не думайте о всей работе сразу. Начните с самого лёгкого: создайте файл с названием «Дипломная работа», набросайте титульный лист или оглавление. Как только вы погрузитесь в процесс, задача уже не будет выглядеть такой пугающей.

по теме: Как перестать волноваться

---

Подробнейшее планирование

Методика отлично работает с крупными задачами. Суть в том, чтобы максимально подробно, в письменной форме, разбить проект на множество небольших подзадач и сосредоточиться не на всём объёме, а на конкретном небольшом шаге.

Известный эксперт по тайм-менеджменту Глеб Архангельский сравнивал работу над большой задачей с поеданием слона: съесть его целиком невозможно, но если разделить на «бифштексы» и есть по одному, процесс становится выполнимым.

Важный момент — письменная форма планирования. Написанная цель воспринимается мозгом гораздо чётче, чем та, что хранится только в голове. Разбив задачу на мелкие пункты, вы сможете легко приступать к каждому из них по отдельности.

• Как правильно начать день

---

Игра в несколько «таймов»

Возьмите таймер и выделите короткий временной отрезок, в течение которого вы будете полностью сосредоточены на задаче. Главное — думать не обо всём объёме, а только об этом небольшом промежутке.

Например, нужно выучить текст по английскому. Если представить, что это займёт несколько часов, начинать тяжело. Но если поставить цель «учить 5 минут», то приступить становится намного проще.

Действуйте чётко по плану: засекайте время, работайте 5 минут, затем сделайте перерыв. После первого «тайма» вы уже немного войдёте в процесс и сможете увеличить следующий отрезок до 10 минут.

«Гарантированное вознаграждение»

Назначьте себе приятный бонус за выполнение дела — пиццу, торт или что-то ещё, ради чего вы готовы немного потрудиться. Чем сложнее задача и чем дольше вы её откладывали, тем ощутимее должно быть вознаграждение.

Чтобы усилить мотивацию, купите, например, шоколадный торт и поставьте его на видное место. Пообещайте себе, что прикоснётесь к нему только после завершения дела.

«Вопросы самому себе»

Возьмите лист бумаги и письменно ответьте на три вопроса:

«Что случится, если я этого не сделаю?» — максимально подробно опишите все негативные последствия.

«Что изменится, когда я это сделаю?» — распишите все положительные изменения, которые произойдут после завершения задачи.

«Что мешает мне сделать это прямо сейчас?» — часто ответ показывает, что реальных препятствий нет, а все причины мы придумываем сами.

«Принцип Парето» в борьбе с прокрастинацией

Принцип Парето гласит: 20 % усилий дают 80 % результата. Напишите минимум 10 действий, необходимых для выполнения задачи, а затем вычёркивайте наименее важные, пока не останутся 2–3 ключевых пункта. Начните именно с них.

Согласитесь, гораздо проще приступить к делу, когда нужно выполнить всего несколько важных шагов, которые уже дадут 80 % результата.

Работа в команде

Пригласите людей, у которых стоит та же задача, и выполните её вместе. Вдвоём или втроём начинать всегда легче, чем в одиночку.

Заключение

Прочитанная информация не принесёт пользы, пока вы не примените её на практике. Экспериментируйте, выберите подходящий способ или используйте несколько одновременно.

До новых встреч!